Bagaimana cara melakukan gerakan lompat tali berjalan

Bola.com, Jakarta - Lompat tali merupakan satu di antara permainan yang menyenangkan dan memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Bahkan, lompat tali mampu mengembangkan kemampuan motorik kasar pada anak usia dini.

Untuk melakukan permainan ini, cukup menggunakan tali kemudian digerakkan memutar melewati tubuh yang disertai dengan gerakan melompat.

Permainan lompat tali mampu membakar banyak kalori, memperkuat koordinasi dan kepadatan tulang, serta dapat mengurangi risiko cedera dan penyakit jantung.

Maka itu, makin banyak cara melakukan olahraga lompat tali baik yang dilakukan secara mandiri maupun berkelompok, akan makin banyak manfaat yang diperoleh.

Meski gerakannya hanya melompat, permainan lompat tali bisa dilakukan dengan beragam variasi. Apa saja macam-macam variasi dalam olahraga lompat tali?

Berikut ini rangkuman tentang macam-macam variasi dalam olahraga lompat tali, seperti dilansir dari emodul.kemdikbud.go.id, Rabu (15/12/2021).

Berita video aktivitas anak mantan pelatih Timnas Indonesia, Luis Milla, saat di rumah karena karantina wilayah yang diterapkan di Spanyol karena pandemi virus corona.

1. Lompat Tali dengan Bantuan Orang Lain

Tujuan: melatih kebugaran jasmani dengan bermain lompat tali.

Pelaksanaan:

1. Buat kelompok yang terdiri dari 3-4 orang tergantung panjang tali yang digunakan.

2. Mulailah lompat tali dengan intensitas rendah secara berdua atau sendirian.

3. Lakukan kegiatan tersebut selama ± 1-2 menit.

2. Melakukan Lompat Tali Sendiri

Tujuan: melatih ketangkasan dan kebugaran jasmani.

Pelaksanaan:

1. Buat tali yang panjangnya ± 1,5 meter.

2. Pegang kedua ujung tali dan putar ke depan secara perlahan.

3. Lompati tali tersebut secara berulang-ulang selama ± 1-2 menit.

4. Usahakan saat melompat tali tidak menyangkut pada kaki.

3. Lompat Tali Dengan Ketinggian Makin Bertambah

Tujuan: Untuk melatih tinggi lompatan dan kebugaran jasmani.

Pelaksanaan:

1. Buat tali dari bahan yang lentur seperti karet dengan panjang ± 2 meter.

2. Buat kelompok yang beranggotakan maksimal enam orang.

3. Dua orang bertugas memegang kedua ujung tali dengan batas terendah lutut, pinggang, dada sampai yang tertinggi kepala.

4. Lompati setiap batas tali yang dipegang oleh penjaga dan berusaha supaya kaki tidak menyentuh tali.

5. Jika sudah mencapai ketinggian maksimal dan pelompat sudah melompati batas tersebut, penjaga harus diganti dengan pemain lainnya.

4. Lompat Tali Berpasangan

Tujuan: meningkatkan kebugaran jasmani, melatih kelincahan, dan melatih kekuatan otot tungkai.

Pelaksanaan:

1. Buatlah kelompok yang terdiri dari tiga orang.

2. Dua orang memegang kedua ujung tali dengan sedikit kendor disesuaikan dengan panjang tali.

3. Putar tali tersebut secara perlahan-lahan sehingga orang yang melompat dapat mengikuti irama putaran.

4. Pelompat/pemain yang berada di tengah berusaha untuk melompat setiap kali tali diputar dan usahakan tali tidak menyangkut pada kaki.

5. Lakukan kegiatan tersebut selama ± 1-2 menit, kemudian bergantian dengan teman yang lainnya.

5. Lompat Tali Berpasangan

Tujuan: untuk meningkatkan kebugaran jasmani, melatih kelincahan, dan melatih kekuatan otot tungkai.

Pelaksanaan:

1. Buat kelompok yang terdiri dari 4-5 orang.

2. Dua orang memegang kedua ujung tali dengan sedikit kendor disesuaikan dengan panjang tali.

3. Putar tali tersebut secara perlahan-lahan sehingga orang yang melompat dapat mengikuti irama putaran.

4. Pelompat/pemain yang berada di tengah berusaha untuk melompat setiap kali tali diputar dan usahakan tali tidak menyangkut pada kaki.

5. Lakukan kegiatan tersebut selama ± 1-2 menit, kemudian bergantian dengan teman yang lainnya. Dua orang melakukan lompat tali secara bersamaan dengan bantuan orang lainnya. Jumlah anak yang melompat bisa ditambah sesuai kesepakatan.

6. Lompat Tali Sendiri

Tujuan: Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, melatih kelincahan, dan melatih kekuatan otot tungkai.

Pelaksanaan:

1. Buat tali dari bahan yang elastih dan mudah didapat.

2. Ukur panjang tali ± 2 meter sesuai tinggi badan masing-masing pelompat.

3. Pegang kedua ujuang tali menggunakan kedua tangan.

4. Putar sendiri secara perlahan-lahan dan terus tambah kecepatan putaran.

5. Lompatlah pada setiap putaran yang dilakukan.

6. Lakukan kegiatan tersebut selama ± 1-2 menit, lalu beristirahat dan lakukan lagi.

7. Lompat Tali Sendiri dengan Menyilangkan Tali saat Melompatinya

Tujuan: untuk meningkatkan kebugaran jasmani, melatih kelincahan, dan melatih kekuatan otot tungkai.

Pelaksanaan:

1. Buatlah tali dari bahan yang elastis dan mudah didapat.

2. Ukur panjang tali ± 2 meter sesuai tinggi badan masing-masing pelompat.

3. Pegang kedua ujuang tali menggunakan kedua tangan.

4. Putar sendiri secara perlahan-lahan dan terus tambah kecepatan putaran.

5. Lompatlah pada setiap putaran yang dilakukan.

6. Lakukan kegiatan tersebut selama ± 1-2 menit, lalu beristirahat dan lakukan lagi.

7. Pada latihan ini biasanya dilakukan pada orang yang sudah memiliki keterampilan lebih tinggi.

8. Satu Tali Berdua

Tujuan: untuk meningkatkan kebugaran jasmani, melatih kelincahan, dan melatih kekuatan otot tungkai.

Pelaksanaan:

1. Buat kelompok yang terdiri masing-masing dua orang.

2. Buat tali dari bahan yang elastih dan mudah didapat.

3. Ukur panjang tali ± 2 meter sesuai tinggi badan masing-masing pelompat.

4. Pegang kedua ujuang tali menggunakan kedua tangan, putarlah sendiri secara perlahan-lahan dan terus tambah kecepatan putaran.

5. Lompatlah pada setiap putaran yang Anda lakukan bersama-sama dengan pasangan.

6. Lakukan kegiatan tersebut selama ± 1-2 menit, lalu beristirahat dan lakukan lagi.

7. Pada latihan ini biasanya dilakukan pada orang yang sudah memiliki keterampilan lebih tinggi.

9. Satu Tali Berdua

Tujuan: untuk meningkatkan kebugaran jasmani, melatih kelincahan, dan melatih kekuatan otot tungkai.

Pelaksanaan:

1. Buat kelompok yang terdiri masing-masing dua orang.

2. Buat tali dari bahan yang elastih dan mudah didapat.

3. Ukur panjang tali ± 2 meter sesuai tinggi badan masing-masing pelompat.

4. Pegang kedua ujuang tali menggunakan satu tangan masing-masing pelompat.

5. Putarlah sendiri secara perlahan-lahan dan terus tambah kecepatan putaran.

6. Lompatlah pada setiap putaran yang Anda lakukan bersama-sama dengan pasangan.

7. Lakukan kegiatan tersebut selama ± 1-2 menit, lalu beristirahat dan lakukan lagi.

8. Pada latihan ini biasanya dilakukan pada orang yang sudah memiliki keterampilan lebih tinggi.

Sumber: Kemdikbud