Bagaimana cara melakukan awalan dalam lempar cakram gaya memutar

Cara melakukan lempar cakram gaya membelakangi arah lemparan dapat dilakukan dengan tahapan gerakan memegang, awalan, berputar, melempar, dan sikap akhir sebagai berikut:

Gerakan memegang cakram:

• Cakram dipegang dengan jari-jari tangan yang agak renggang, dan menekuk ruas pertama / ujung jari kecuali ibu jari.
• Badan cakram menempel pada telapak tangan, tepat pada titik berat badan dan letaknya berada di belakang.

Gerakan awalan:

• Posisi awal membelakangi arah lemparan, kaki dibuka selebar badan, lutut ditekuk, dan berat badan berada di kedua kaki.
• Kemudian cakram diayun ke kanan belakang, kemudian ke kiri secara berulang-ulang untuk mengatur konsentrasi.

Gerakan berputar melempar cakram:

• Posisi awal berdiri, kaki dibuka selebar bahu dan membelakangi arah lemparan.
• Pegang cakram dengan tangan kanan dan letakan di bahu kiri.
• Gerakan diawali dengan meliukan badan ke kanan dan kiri 2 kali.
• Pada liukan ke-3, badan berputar sehingga menghadap ke arah lemparan sembari melepaskan cakram dari tangan.

Gerakan akhir:

• Langkahkan kaki kanan ke depan untuk menjaga keseimbangan badan.

Sehingga gerakan melempar cakram, terdapat beberapa tahapan seperti awalan, berputar, melempar, melepas hingga sikap pemulihan atau akhir agar hasil lemparan bisa maksimal.

Jelaskan cara melakukan lempar cakram

Cara melakukan lempar cakram gaya membelakangi dalam olahraga atletik adalah

1. Pegang cakram dengan jari-jari yang direnggangkan, dan ujung jari ditekuk, kecuali ibu jari tidak ditekuk dan letaknya bebas.
2. Badan cakram terletak di telapak tangan.
3. Posisi awal berdiri membelakangi arah lemparan, kaki dibuka selebar badan, dan lutut ditekuk.
4. Lalu cakram diayunkan ke kanan belakang kemudian bergantian ke kiri, untuk mengatur konsentrasi.
5. Kemudian pada gerakan berpuatar, posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
6. Cakram dipegang dengan tangan kanan dan berada di bahu kiri.
7. Liukan badan ke kanan dan kiri 2 kali.
8. Lalu pada liukan ke-3 disertai memutar badan, menghadap arah lemparan, sembari melepaskan cakram dari tangan.
9. Setelah itu kaki kanan melangkah ke depan untuk menjaga keseimabangan badan.

Jawabannya

Jelaskan cara melakukan lempar cakram

(1) Pegang cakram dengan jar-jari renggang, dan ujung jarinya ditekuk, terkecuali ibu jari bebas.
(2) Badan cakram letaknya berada di telapak tangan.
(3) Posisi awal berdiri membelakangi arah lemparan, kedua kaki dibuka selebar badan, dan lutut ditekuk.
(4) Ayunkan cakram ke kanan belakang, lalu bergantian ke kiri untuk mengatur konsentrasi.
(5) Liukan badan sebanyak 2 kali.
(6) Lalu liukan lagi sekali disertai badan berputar menghadap ke arah lemparan sembari melempar dan melepaskan cakram.
(7) Kaki kanan melangkah ke depan untuk menjaga keseimbangan.

Jawaban diambil secara acak pada buku paket kelas 9.

Jawaban belum diverifikasi.

Kamis, 16 Juni 2022, 23:35 WIB

Olahraga lempar cakram membutuhkan teknik awalan lempar yang bagus. (Foto: REUTERS)

JAKARTA-Teknik awalan lempar cakram sangat penting untuk mulai melakukan olahraga satu ini. Karena teknik awalan sangat penting dilakukan dengan seksama agar otot-otot lemas, mengurangi grogi, sehingga lemparan tepat sasaran.

Teknik Awalan Lempar Cakram

Pengertian Lempar Cakram

Dilansir dari berbagai sumber, lempar cakram atau discus throw adalah salah satu cabang olahraga atletik kayu yang berbentuk piring bersabuk besi, atau bahan lain yang bundar pipih yang dilemparkan. 

Gaya dalam melakukan lempar cakram adalah gaya samping dan gaya belakang. Lempar Cakram adalah olahraga yang dilakukan dengan cara melempar seperti lempar lembing, peluru, martil, dan cakram. 

Baca Juga : 4 Aturan Diskualifikasi Lempar Cakram dan Penjelasan Lengkap

Cakram merupakan benda yang berbentuk piring yang memiliki bingkai yang terbuat dari sabuk besi. Olahraga ini mempergunakan tubuh yang sangat kompleks dengan menerapkan beberapa prinsip gaya sentrifugal yang di kembangkan sejak fase persiapan, yaitu ayunan mendarat, loncat putar ke arah posisis dan lemparan. 

Gerak teknik lempar cakram harus dilakukan secara berurutan dengan membutuhkan kemampuan teknik yang baik berdasarkan beberapa fase dalam mempelajari gerak teknik lempar cakram yaitu fase ayunan, fase memutar yang membutuhkan percepatan pada saat melakukan putaran, fase percepatan, fase power position, fase pelepasan cakram dan tahapan akhir follow through.

Langkah Teknik Awalan Lempar Cakram 

1. Posisi badan berdiri menyamping ke arah lemparan.
2. Posisi kedua kaki sedikit direnggangkan, ditekuk, selebar atau sejajar dengan kedua pundak dan kaki dalam keadaan rileks.
3. Berat badan berada pada kaki kanan,  miring atau condong ke sisi kanan.
4. Cakram coba digerakkan menggunakan tangan yang terkuat,  diayunkan dari belakang ke depan dan dilakukan berulang sampai 3 kali.
5. Saat mengayunkan cakram, usahakan posisi tumit kaki bagian belakang sedikit terangkat.
6. Fokuskan pandangan ke arah lemparan.

Baca Juga : Sejarah Lempar Cakram di Indonesia dan Dunia

Editor : Hafid Fuad

KOMPAS.com - Lempar cakram atau disebut dengan discus throw dalam bahasa Inggris merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik.

Dikutip dari worldathletics.org yang merupakan laman resmi Asosiasi Federasi Atletik Internasional (IAAF), lempar cakram menjadi salah satu nomor lempar yang dipertandingkan pada ajang Olimpiade.

Selain lempar cakram, nomor lempar dalam cabang olahraga atletik juga meliputi tolak peluru, lontar martil, dan juga lempar lembing.

Secara harfiah, pengertian lempar cakram adalah cabang olahraga atletik di mana atlet melempar sebuah kayu berbentuk piring bersabuk besi atau bahan lain yang bundar pipih.

Baca juga: Lempar Cakram: Sejarah dan Peraturan

Dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pemenang pertandingan lempar cakram adalah atlet yang mampu melakukan lemparan terjauh.

Untuk mendapatkan lemparan yang sejauh-jauhnya, seorang atlet harus melempar cakram dengan kecepatan maksimal, mengerahkan tenaga sebesar mungkin, serta mengambil sudut lemparan yang baik dan benar yaitu sekitar 45 derajat.

Selain itu, atlet juga harus menguasai teknik dasar lempar cakram. Berikut adalah ragam teknik dasar lempar cakram beserta penjelasannya.

Baca juga: Rangkaian Start Lari Jarak Pendek

Teknik Dasar Lempar Cakram

Cara memegang cakram adalah sebagai berikut.

1. Cakram dipegang dengan disangga oleh jari-jari tangan dan menekuk ruas pertama/paling ujung tiap-tiap jari (kecuali ibu jari).
2. Jarak antara jari yang satu dengan jari lainnya agak renggang.
3. Badan cakram menempel pada telapak tangan tepat pada titik berat cakram atau sedikit agak ke belakang.

Gerakan persiapan awal lempar cakram adalah sebagai berikut.

1. Posisi badan membelakangi sektor lemparan.
2. Kemudian kaki renggang selebar badan, lutut sedikit ditekuk, berat badan berada di kedua kaki.
3. Selanjutnya cakram diayun-ayunkan ke kanan belakang dan kemudian ke kiri berulang-ulang dengan tujuan untuk mengatur konsentrasi.

Baca juga: Cara Melakukan Jump Shot dalam Bola Basket

Teknik melempar cakram bisa menggunakan awalan berputar. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

1. Posisi awal berdiri, kaki direnggangkan selebar bahu, dan membelakangi arah lemparan.
2. Pegang cakram dengan tangan kanan dan letakkan di bahu kiri.
3. Gerakan melempar diawali dengan meliukkan badan ke kiri dan ke kanan dua kali.
4. Pada liukan ketiga, putar badan hingga menghadap arah lemparan sambil melepaskan cakram dari tangan.
5. Rangkaian gerak melempar diakhiri dengan menjaga keseimbangan badan.

Teknik akhir lempar cakram berhubungan dengan sikap dan gaya setelah melakukan lemparan.

Selepas melempar cakram, posisi tubuh harus mengikuti gerakan memutar. Hal ini dilakukan untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak ikut terlempar.

Peraturan Lempar Cakram

Berikut adalah aturan olahraga lempar cakram sesuai regulasi IAAF.

1. Berat cakram untuk atlet putra adalah 2 kg dengan garis tengah 219-221 mm. Sementara berat cakram yang digunakan oleh atlet putri nomor lempar cakram cabang olahraga atletik adalah 1 kg dengan garis tengah 180-182 mm.
2. Untuk mengukur lemparan, cakram harus mendarat di dalam sektor yang telah ditandai dan atlet tidak boleh meninggalkan lingkaran sebelum cakram mendarat.
3. Pada perlombaan lempar cakram, lemparan dinyatakan sah jika dalam keadaan berikut ini, kecuali cakram jatuh di luar sektor, menggelinding masuk sektor.
4. Atlet biasanya akan melakukan empat atau enam kali lemparan per kompetisi.
5. Jika hasil seri, pemenangnya adalah atlet dengan upaya terbaik berikutnya.