Apakah tidur di siang hari dapat menambah berat badan?

KOMPAS.com - Sejumlah orang khawatir kebiasaan tidur siang di sela-sela aktivitas bakal menambah berat badan.

Padahal, tidur siang yang baik dan tepat punya sederet manfaat untuk kesehatan.

Di antaranya bisa meningkatkan fokus, menambah energi, dan menurunkan stres.

Untuk memahami kaitan antara tidur siang dan berat badan, simak penjelasan berikut.

Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Baik?

Apakah tidur siang bisa menambah berat badan?

Tidur siang bisa menambah berat badan atau tidak sangat tergantung dengan waktu beristirahat, pola makan, olahraga, dan aktivitas yang dilakukan sehari-hari.

Melansir The Indian Express, penelitian yang dikerjakan Harvard Medical School menemukan fakta, orang yang tidur siang dapat membakar kalori 10 persen lebih banyak.

Argumen penelitian tersebut yakni, kurang tidur dapat memengaruhi hormon rasa lapar atau ghrelin, sehingga orang cenderung banyak makan dan berat badannya bertambah ketika kurang tidur.

Alih-alih banyak makan atau mengemil, orang yang tidur siang berat badannya jadi tidak meningkat.

Baca juga: Kapan Waktu Tidur Siang yang Baik?

Namun, perlu diingat juga bahwa tidur bisa menambah berat badan apabila dilakukan langsung setelah makan siang.

Ahli gizi Deepshikha Agarwal mengatakan, orang yang mengonsumsi makanan tinggi kalori dan karbohidrat sederhana cenderung mengantuk setelah makan.

Tapi, tidur siang tepat setelah makan siang bisa memengaruhi kesehatan. Tak hanya menambah berat badan, imbas tidur siang setelah makan juga bisa menyebabkan asam lambung naik dari perut ke tenggorokan.

“Anda setidaknya menjaga jarak makan siang dan tidur siang selang satu atau dua jam agar berat badan tidak bertambah. Dengan begitu, tubuh punya waktu untuk mencerna makanan dan membakar lemak,” jelas dia kepada Healthsite.

Selain itu, pastikan Anda tidur siang dengan benar dan dibarengi kebiasaan sehat seperti menjaga pola makan seimbang, rajin olahraga, tidak begadang, dan meminimalkan stres. 

Baca juga: Manfaat Tidur Siang untuk Perkembangan Otak Anak yang Sayang Diabaikan

Tips tidur siang yang baik

Ada beberapa tips tidur siang yang baik bagi Anda yang sedang menjaga berat badan. Melansir Sleep Foundation, berikut beberapa di antaranya:

• Waktu tidur siang yang baik antara pukul 12.30 sampai 14.00. Atur jadwal yang tidak terlalu dekat dengan jam makan dan hindari tidur siang di atas pukul empat sore
• Tidur siang yang baik tak perlu berlama-lama, cukup 20 menit
• Cari tempat yang nyaman untuk tidur siang, pilih tempat yang tidak silau, suhu udaranya nyaman, dan tidak bising
• Agar lebih nyaman, gunakan penutup mata dan penyumbat telinga sehingga tidur siang tidak terganggu kondisi lingkungan sekitar

Setelah bangun dari tidur siang, berikan jeda sebentar sebelum melanjutkan aktivitas.

Baca juga: 4 Tips Tidur Siang yang Baik untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Sebagian masyarakat meyakini bahwa tidur siang bikin gemuk. Padahal, faktanya belum tentu demikian. Nah, bila Anda termasuk yang percaya dengan hal ini, mari simak faktanya agar Anda tidak lagi mendapatkan informasi yang keliru.

Anggapan bahwa tidur siang bikin gemuk sepertinya sudah cukup melekat di tengah masyarakat. Hal ini membuat sebagian orang menjadi enggan tidur siang karena anggapan tersebut.

Padahal, tidur siang bisa memberikan beragam manfaat, mulai dari meningkatkan suasana hati, membuat tubuh menjadi lebih rileks, mengurangi rasa lelah, hingga meningkatkan konsentrasi.

Fakta tentang Tidur Siang Bikin Gemuk

Sebenarnya, tidur siang menyebabkan gemuk tidak sepenuhnya benar, selama tidur siang dilakukan secukupnya. Kriteria tidur siang yang cukup adalah selama 20–30 menit saja.

Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa tidur siang lebih dari 40 menit bisa meningkatkan risiko sindrom metabolik, yaitu sekumpulan gangguan kesehatan yang terjadi bersamaan. Beragam gangguan tersebut meliputi kelebihan berat badan atau obesitas.

Di samping itu, tidur siang lebih dari 30 menit juga bisa menyebabkan sleep inertia yang ditandai dengan gejala kebingungan, pusing, dan rasa kantuk meningkat.

Nah, kesimpulannya, tidur siang tidak serta-merta menyebabkan berat badan meningkat, asalkan tidak berlebihan. Jadi, batasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 30 menit setiap harinya.

Selain itu, tidurlah pada pukul 12.30–15.00, sebab tidur siang xdi atas jam tersebut bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari dan akhirnya menjadi begadang. Padahal, kebiasaan begadang justru memicu seseorang memiliki berat badan berlebih.

Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan

Selain memenuhi waktu tidur siang yang cukup untuk mencegah berat badan berlebih, kegiatan ini juga memiliki beragam manfaat, di antaranya:

1. Mengatasi kurang tidur

Tidur siang bisa menjadi salah satu solusi untuk mengobati kurang tidur. Tidur selama 15–20 menit di siang hari sudah cukup untuk membuat tubuh segar kembali. Bahkan, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan energi dan fungsi motorik tubuh.

2. Meningkatkan fungsi memori

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi memori. Hal ini membuat otak memiliki waktu untuk mencerna dan menyimpan ingatan saat tidur siang.

3. Meningkatkan konsentrasi

Manfaat tidur siang berikutnya adalah meningkatkan konsentrasi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur siang dengan cukup memiliki konsentrasi yang lebih baik dibandingkan yang tidak tidur siang sama sekali.

4. Mengurangi stres

Para ahli meyakini bahwa tidur siang selama 30 menit dapat mengatasi stres. Penelitian lain pun menunjukkan fakta yang tidak jauh berbeda, yaitu tidur siang dapat membantu Anda mengontrol emosi dan meningkatkan kemampuan dalam mengontrol stres.

5. Menurunkan tekanan darah

Salah satu penelitian mengungkapkan tidur siang dapat menjaga tekanan darah normal. Manfaat tidur siang ini bisa dimanfaatkan penderita hipertensi untuk mengelola tekanan darahnya. Namun, tentunya juga harus diiringi dengan pola hidup sehat.

Melihat sejumlah manfaat yang bisa dirasakan, Anda jangan khawatir jika memiliki kebiasaan tidur siang. Selama dilakukan dengan cukup dan sesuai aturan, tidur siang tidak akan membuat Anda cepat gemuk, kok.

Hingga saat ini, belum banyak bukti terkait tidur siang bikin gemuk. Apabila Anda mengalami kenaikan berat badan berlebih, cobalah untuk menerapkan pola hidup sehat lebih dulu. Namun, apabila berat badan tetap meningkat, konsultasikan ke dokter guna mengetahui cara menurunkan berat badan sesuai kondisi tubuh.

Terakhir diperbarui: 18 Februari 2022

Apakah tidur siang bisa menaikkan berat badan?

Apakah tidur siang baik untuk diet?

Apakah terlalu sering tidur bisa bikin gemuk?

Apakah tidur jam 10 bikin gemuk?