Begadang untuk mengerjakan tugas kuliah atau menyelesaikan pekerjaan yang hampir tenggat waktu, mungkin pernah sesekali Anda lakukan. Keduanya bisa membuat Anda kekurangan tidur karena durasi tidur 7-8 jam yang biasanya Anda lakukan menjadi berkurang. Anda mungkin berpikir bisa membayar utang tidur dengan tidur di siang hari. Namun, tahukah Anda jika kurang tidur ternyata berkaitan dengan berat badan Anda. Lantas, efek kurang tidur itu bisa menurunkan atau menaikkan berat badan, ya? Show
Efek kurang tidur bisa menurunkan atau menaikkan berat badan?Sebagian besar dari Anda mungkin hanya tahu jika kurang tidur bisa menimbulkan mata ngantuk di siang hari. Efek kurang tidur ternyata tidak sesederhana itu. Faktanya, durasi tidur yang tidak tercukupi dengan baik bisa mempengaruhi berat badan Anda, yakni menaikkan berat badan. Ada beberapa cara bagi tubuh Anda untuk menaikkan berat badan ketika kurang tidur, antara lain: 1. Nafsu makan cenderung meningkatRasa kenyang pada perut Anda dipengaruhi oleh hormon leptin yang diproduksi otak. Nah, hormon ini bertugas untuk mengatur asupan makanan dan pengeluaran energi agar tubuh dapat mempertahankan berat badan yang ideal. Tidak hanya itu, ada juga hormon ghrelin, yang bertugas untuk meningkatkan rasa lapar sehingga membuat Anda makan lebih banyak supaya tubuh tidak kekurangan energi. Kedua produksi hormon ini ternyata bergantung dengan kualitas tidur Anda. Mayo Clinic menyebutkan bahwa tidur empat jam semalam, dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan. Itu artinya, efek kurang tidur bisa meningkatkan ghrelin dan menurunkan leptin, sehingga membuat Anda susah menurunkan berat badan. Pasalnya, Anda lebih mungkin makan dalam jumlah banyak karena nafsu makan meningkat. 2. Ngidam makanan tinggi kaloriEfek kurang tidur yang bisa menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan, karena keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori meningkat pesat. Akibatnya, semakin banyak asupan kalori yang Anda makan sehingga risiko berat badan bertambah jadi lebih besar. 3. Kurang aktif bergerak karena tubuh kelelahanKeingian ngemil makanan padat kalori yang meningkat, mengharuskan Anda untuk lebih aktif dalam bergerak. Tujuannya, agar kelebihan kalori dapat terbakar menjadi energi dan tidak menimbulkan kenaikan berat badan. Sayangnya, orang yang kekurangan tidur cenderung bangun tidur dengan badan sakit semua dan kelelahan sehingga membuat mereka enggan untuk melakukan banyak aktivitas dan lebih memilih untuk tidur. Akibatnya, kenaikan berat badan bisa terjadi. Pengaruh gangguan tidur saat program penurunan berat badanBerdasarkan semua efek dari penjelasan sebelumnya, bisa Anda simpulkan bahwa perlu usaha keras untuk menurunkan berat badan jika Anda mengalami kurang tidur. Apalagi jika kurang tidur disebabkan oleh gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea, atau restless leg syndrome. Itu artinya, jika Anda sedang menjalani diet tapi kualitas tidur tetap buruk, usaha untuk menurunkan berat badan yang Anda lakukan tidak akan membuahkan hasil yang memuaskan. Bisa jadi gagal sepenuhnya. Jadi, jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan dan merasa tidak maksimal, coba perhatikan kembali bagaimana kualitas tidur Anda. Jika Anda masih saja kurang tidur, bisa jadi ini adalah penyebab gagalnya diet yang Anda jalani. Simpulannya, jika Anda ingin diet berhasil, perbaiki juga pola tidur Anda yang berantakan. Jangan khawatir, Anda bisa mengikuti beberapa langkah berikut ini agar tidak kurang tidur dan bisa menurunkan berat badan dengan lancar.
Apakah begadang bisa membuat badan menjadi kurus?Apakah begadang bisa menurunkan berat badan? Jawaban singkatnya adalah tidak. Begadang tidak hanya mengganggu metabolisme tubuh, tetapi juga berpotensi menyebabkan sejumlah kondisi ataupun penyakit berbahaya, misalnya obesitas.
Hal apa saja yang bikin kurus?Mau cepat kurus?. Pastikan tetap sarapan. ... . 2. Jangan ada "cheat day. ... . Makan makanan penutup dengan garp. ... . 4. Tidur cukup. ... . Sering membaca hal-hal positif. ... . 6. Ngemil setelah makan siang. ... . 7. Pakai jeans saat bepergian. ... . 8. Rutin menimbang berat badan.. Apakah begadang bisa membakar kalori?Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan Proceedings of National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), begadang memang dapat membuat metabolisme tetap aktif dan membakar lebih banyak kalori (hingga 111 kalori).
|