Apa yang terjadi jika tidur terlalu lama?

KOMPAS.com - Tidur siang memang membuat tubuh terasa lebih segar dan berenergi.

Selain itu, tidur siang juga memiliki beberapa manfaat kesehatan, antara lain meningkatkan daya ingat dan mengatur ulang emosi kita.

Tidur siang juga membantu meminimalisir stres dan frustasi. Di sisi lain, tidur siang juga memiliki beberapa efek negatif.

Jika Anda merasa kurang bersemangat atau suasana hati kurang baik, Anda juga bisa mencoba tidur siang sebentar saja.

Tidur siang membantu memberikan efek relaksasi, yang pada akhirnya membantu Anda meningkatkan suasana hati.

Baca juga: 6 Makanan yang Bagus untuk Penderita Darah Rendah

Bahaya tidur siang

Tidur siang bisa mengganggu tidur malam Anda dan memicu inersia tidur.

Inersia tidur adalah kondisi yang memicu perasaan grogi, disorientasi, mengantuk, dan gangguan kognitif yang segera terjadi setelah bangun.

Namun, risiko tersebut hanya terjadi ketika Anda tidur siang lebih dari satu jam.

Menurut pakar pengobatan tidur Nancy Foldvary-Schaefer tidur siang terlalu lama dan terlalu larut bisa membuat Anda sulit tertidur di malam hari.

Ketika tidur malam terganggu, kita menjadi lebih mudah mengantuk di pagi hari. Akibatnya, kita kembali tidur siang terlalu lama.

Hal tersebut akan terjadi berulang kali semacam lingkaran setan, yang pada akhirnya memicu masalah tidur kronis.

Masalah tidur kronis dapat, pada gilirannya, menyebabkan komplikasi kesehatan yang lebih besar, seperti:

• Diabetes.
• Depresi.
• Masalah jantung.
• Tekanan darah tinggi.
• Menurunkan kekebalan.
• Kegemukan.

Selain itu, saat tidur siang terllau lama membuat Anda berada di fase tidur nyenyak. Akibatnya, Anda sulit untuk bangun dan mudah mengalami kebingungan.

Baca juga: 12 Cara Mencegah Perut Buncit, Perlu Konsisten Setiap Hari

“Ketika ini terjadi, Anda akan bangun dengan perasaan grogi di mana Anda bahkan merasa tidak tahu di mana Anda berada dan tubuh justru merasa tidak segar," tambahnya.

Menurut Foldvary-Schaefer, tidur siang idealnya dilakukan selama 15 atau 20 menit. Kapan Anda tidur siang juga menjadi hal penting.

Sebaiknya, Anda tidur siang saat pukul 14.00 atau jam 13.00. Hindari tidur siang terlalu sore karena akan membuat jadwal tidur malam Anda terganggu.

Selain itu, tidur siang yang lama juga tidak boleh digunakan untuk mengganti waktu tidur yang hilang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Jakarta, CNN Indonesia --

Tak hanya kurang tidur, tidur terlalu lama juga tak baik untuk kesehatan. Terdapat sejumlah bahaya tidur terlalu lama.

Tidur terlalu lama disebut dengan hipersomnia. Data global menunjukkan sekitar 2 persen populasi dunia mengalami hipersomnia.

Seseorang dikategorikan tidur terlalu lama jika tidur lebih dari 9 jam sehari. Orang dewasa biasanya tidur 7-9 jam. Jika dibiarkan, tidur terlalu lama dapat berdampak pada kesehatan.

Berikut bahaya tidur terlalu lama:

1. Diabetes

Sejumlah studi menunjukkan tidur terlalu lama maupun kurang tidur dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami diabetes. Tidur dikaitkan dengan proses metabolik dan produksi insulin.

2. Obesitas

Dikutip dari Web MD, tidur terlalu lama dapat membuat seseorang mengalami kenaikan berat badan. Studi mendapati orang yang tidur lebih dari 9 atau 10 jam setiap hari, 21 persen lebih mungkin mengalami obesitas dalam enam tahun ke depan dibandingkan orang yang tidur 7-8 jam sehari.

Hubungan ini tetap sama walaupun sudah mengontrol pola makan dan olahraga.

3. Sakit kepala

Sebagian orang melaporkan mengalami sakit kepala saat tidur terlalu lama. Peneliti menduga hal ini terjadi karena tidur berlebihan mengganggu neurotransmitter di otak.

4. Sakit punggung

Tidur terlalu lama dikaitkan dengan sakit punggung. Hal ini dapat terjadi karena kurang gerak sehingga membuat tulang, otot, dan sendi menjadi kaku.

5. Depresi

Studi menemukan orang yang tidur terlalu lama memiliki depresi. Tidur terlalu lama juga membuat depresi semakin parah.

6. Sakit jantung

Studi yang dilakukan pada perawat menunjukkan perempuan yang tidur 9-11 jam per malam memiliki risiko 38 persen mengalami penyakit jantung koroner dibandingkan perempuan yang tidur 8 jam sehari.

7. Kematian

Sejumlah penelitian mengungkapkan orang yang tidur lebih dari 9 jam setiap malam secara signifikan mengalami tingkat kematian dini dibandingkan orang yang tidur 7-8 jam setiap hari.

Itulah bahaya tidur terlalu lama untuk kesehatan. Setiap orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.

(ptj/ptj)

[Gambas:Video CNN]

Apa yang terjadi jika terlalu sering tidur?

Apa yang terjadi jika tidur lebih dari 8 jam?