Apa yang membuat tidur tidak nyenyak?

Liputan6.com, Jakarta Susah tidur adalah masalah umum yang dihadapi semua orang. Bahkan ketika Anda dapat terlelap, akan kesusahan untuk tidur nyenyak sepanjang malam. Anda bisa terlelap pukul 9 malam, tapi terbangun pukul 3 pagi dan tidak bisa tidur lagi.

• Ini Alasannya Mengapa Anda Selalu Merasa Lelah
• 4 Jenis Makanan yang Akan Membuat Tidur Anda Lebih Nyenyak
• Sontek 1 Ritual Ini untuk Tidur yang Lebih Berkualitas

Tidur yang cukup seharusnya memberikan rasa segar dan prima di pagi hari. Namun jika tidur terganggu, kemungkinan tubuh terasa pegal dan lelah sepanjang hari.

Apa saja penyebab tidur tidak nyenyak? Simak beberapa alasan yang dilansir dari Huffingtonpost.com, Rabu (5/10/2016), berikut ini.

1. Terlalu banyak kafein

Anda mungkin tahu bahwa kafein dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk tidur. Namun, benda ini ternyata juga dapat membuat kualitas tidur menjadi lebih buruk, dan membangunkan tubuh di tengah malam. Kafein dapat bekerja pada tubuh 3-5 jam, di mana tubuh membutuhkan waktu berjam-jam sebelum bisa pergi tidur. Lebih baik, hindari minuman berkafein 6 jam sebelum tidur.

2. Stres

Stres dan kurang tidur merupakan dua hal yang menjadi sahabat karib. Jika Anda stres, otomatis menjadi susah tidur dan berujung insomnia. Jika tidak memiliki tidur yang cukup, tubuh Anda menjadi bertambah stres. Lebih baik, coba perbaiki pola istirahat dengan tidur selama minimal 8 jam.

3. Lingkungan tidur

Lingkungan dan tempat tidur dapat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Contohnya, jika dikelilingi suara berisik akan membuat tidur Anda terganggu. Coba untuk membuat lingkungan tidur Anda senyaman mungkin. Contohnya dengan memilih tempat tidur yang empuk, dan kamar yang bersih. Pastikan juga Anda mengatur cahaya kamar agar redup dan membuat gampang mengantuk.

4. Sakit punggung

Sakit punggung pasti membuat tidur tidak nyaman. Jika Anda memiliki jenis sakit kronis, segera hubungi dokter untuk menjalani pengobatan. Pastikan juga pilih posisi yang tepat untuk membuat Anda merasa nyaman.

5. Hormon

Hormon juga berpengaruh terhadap kualitas tidur. Jika terdapat hormon yang tidak seimbang di dalam tubuh, tidur pasti akan terganggu. Datang bulan, hamil, menopause juga dapat membuat wanita tidak tidur nyenyak. 

6. Alkohol

Banyak orang yang menganggap alkohol dapat membuat cepat mengantuk. Namun sayangnya, hal ini justru membuat Anda memiliki kualitas tidur yang buruk. Setelah alkohol masuk ke metabolisme tubuh, ia akan membuat tubuh tidak tidur nyenyak, dan membuat terbangun sepanjang malam.

7. Terlambat makan

Camilan tengah malam masih wajar dikonsumsi sebelum tidur. Namun, makan berat sebaiknya dihindari karena bisa membuat tubuh mengalami gangguan pencernaan atau asam lambung yang naik.

Jakarta, CNN Indonesia --

Susah tidurdi malam hari merupakan kondisi yang mungkin pernah dialami setiap orang.

Penyebab susah tidur ini cukup beragam. Salah satu faktor umum yang paling mempengaruhi biasanya akibat tidur siang dengan durasi yang lama.

Penyebab Susah Tidur

Merujuk Healthline, kesulitan tidur yang dialami oleh bayi, anak-anak, dan orang dewasa mempunyai tingkat perbedaan.

Berikut beberapa hal yang menyebabkan susah tidur pada masing-masing kategori.

1. Orang dewasa dan lansia

Pada orang dewasa, susah tidur bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu, suka begadang, terlalu banyak berolahraga, dan sering buang air kecil.

Penyebab lainnya adalah konsumsi kafein berlebih, alkohol, kamar tidur kurang nyaman, atau sedang dilanda rasa gembira berlebihan.

Selain itu, stres, perasaan tertekan, sedih, trauma, insomnia, sampai urusan pekerjaan juga biasanya sangat memengaruhi kualitas tidur.

2. Bayi dan anak-anak

Penyebab susah tidur pada bayi, khususnya baru lahir, dinilai normal karena mereka sedang melalui proses adaptasi. Apabila sudah berusia 6 bulan, biasanya pola tidur akan membaik.

Bayi akan merasa susah tidur jika mereka merasa lapar, pakaian dalamnya lembap, pegal, suasana kamar tidak nyaman karena bising, terlalu panas atau kedinginan.

Pada anak-anak, susah tidur bisa disebabkan oleh demam, tidur siang lebih lama, nyeri tumbuh gigi, gangguan medis, jet lag, stres, sampai mimpi buruk.

Sementara itu, ada juga hal lain yang menyebabkan susah tidur dan memungkinkan dialami oleh anak-anak sampai orang dewasa. Di antaranya:

Sleep apnea

Sleep apnea merupakan suatu kondisi tersumbatnya saluran pernapasan bagian atas. Hal tersebut menyebabkan terjadinya jeda dalam bernapas sepanjang malam, sehingga Anda mudah terbangun.

Kondisi ini juga sering kali membuat orangnya tersedak bahkan ditandai dengan mendengkur selama tertidur.

Restless legs syndrome

Restless legs syndrome atau sindrom kaki gelisah dapat mengakibatkan susah tidur karena sensasi tidak nyaman pada kaki. Sindrom ini mempunyai gejala pegal-pegal, kebas atau rasa kesemutan sehingga memicu Anda untuk lebih sering menggerakkan kaki.

Gangguan sindrom kaki gelisah dapat dialami anak-anak dan dewasa. Apabila tidak ditangani segera, maka keadaan tersebut dapat memburuk seiring bertambahnya usia.

Delay sleep phase

Gangguan yang mempengaruhi jam tidur ini disebut sebagai delay sleep phase. Sindrom ini membuat Anda menunda waktu tidur dari jadwal semestinya untuk kegiatan lain.

Mungkin saat memasuki jam tidur ada rasa tidak mengantuk. Tapi efeknya, Anda akan tidur cukup lama sampai sulit bangun di pagi hari.

Orang yang mengalami delay sleep phase cenderung mudah mengalami kelelahan saat melakukan kegiatan di siang hari.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Jika kesulitan tidur berasal dari penyakit penyerta, maka sebaiknya minta bantuan dokter untuk menanganinya.

Apabila penyebab susah tidur tergolong ringan dan buka karena suatu penyakit, Anda dapat melakukan cara-cara seperti di bawah ini:

1. Menerapkan perilaku gaya hidup sehat seperti kurangi begadang, tidak makan sebelum tidur, hindari minuman berkafein, alkohol, batasi waktu tidur siang maksimal 30 menit.

2. Jaga suasana kamar tetap bersih serta nyaman. Anda juga bisa menggunakan aromaterapi supaya badan dan pikiran rileks sehingga tidur lebih nyenyak.

3. Biasakan tidur cukup sesuai jadwal. Anak-anak disarankan tidur 10-13 jam per hari, sedangkan orang dewasa membutuhkan 7-8 jam per hari.

(avd/asr)

[Gambas:Video CNN]

Apa yang menyebabkan tidur tidak nyenyak?

Bagaimana cara mengatasi susah tidur dan gelisah?

Bagaimana cara agar tidur nyenyak?