Bola.com, Jakarta - Senam irama merupakan satu di antara cabang olahraga senam yang memiliki ciri khas memadukan antara gerakan dan suara. Jadi, dalam gerakan senam irama biasanya diiringi suara, seperti tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain sebagainya. Dalam praktiknya, senam irama biasanya dilakukan dengan menggunakan beberapa alat pendukung, seperti pita, tongkat, pita, bola hingga topi. Meski begitu, senam irama juga bisa dilakukan tanpa memakai alat. Seiring berjalannya waktu, senam irama banyak mengambil gerakan dari balet. Kondisi tersebut yang menjadikan senam irama banyak atau sering dilakukan para perempuan. Dalam melakukannya, senam irama bisa dilakukan secara individual maupun berkelompok. Di sisi lain, senam irama mempunyai beberapa unsur penting yang perlu diketahui. Apa saja-saja unsur-unsur dalam senam irama tersebut? Berikut ini penjelasan unsur-unsur penting dalam senam irama dan macam-macam langkahnya, seperti dilansir dari laman Olahragakesehatanjasmani dan Fredomsiana, Selasa (9/3/2021). Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Budgeron1. Kelenturan Gerakan-gerakan dalam senam irama membutuhkan kelenturan tubuh, misalnya pada saat harus melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pinggul, atau memutar pergelangan tangan. Semua itu dapat dilakukan dengan mudah jika mempunyai tubuh yang lentur. 2. Keseimbangan Keseimbangan tubuh sangat diperlukan dalam senam irama. Hal tersebut untuk mendukung saat melakukan gerakan mengangkat satu kaki, atau pada saat beralih dari gerakan satu kegerakan lainnya. Semua itu tentu membutuhkan keseimbangan badan agar dalam melakukan maneuver gerakan tidak terjatuh. 3. Keluwesan Dalam melakukan senam irama, seseorang harus luwes dalam melakukan gerakan-gerakannya. Untuk itu seorang peserta senam irama dituntut mempunyai keluwesan dalam gerakannya. Ilustrasi senam. | Freepik4. Fleksibilitas Seseorang yang melakukan senam irama harus mempunyai fleksibilitas. Hal tersebut agar gerakan-gerakan yang dilakukan selalu cocok dengan tubuh, kelanjutan gerakan itu sendiri, dan cocok dengan irama musik yang mengiringinya. 5. Kontinuitas Seseorang yang melakukan senam irama harus bisa melakukan gerakan-gerakan secara kontinyu, mulai gerakan awal senam irama sampai selesai. 6. Ketepatan dengan Irama. Seorang pesenam irama harus bisa melakukan gerakan yang tepat sesuai dengan irama yang mengiringinya. Jadi, gerakan yang harus dilakukan tidak kelihatan atau terasa janggal. Orang lain pun merasa enak melihatnya karena gerakan-gerakan yang dilakukan saat senam selalu tepat atau sesuai alunan musik yang mengiringi. 1. Langkah Biasa (Looppas) Cara melakukan langkah biasa adalah sebagai berikut:
Pada saat melakukan langkah biasa, irama musik yang sering digunakan adalah 2/4, 3/4, atau 4/4. 2. Langkah Rapat (By Trekpas) Cara melakukan langkah rapat (by trekpas) adalah sebagai berikut:
Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4. 3. Langkah Tiga (Wallpas) Cara melakukan langkah tiga (wallpas) adalah sebagai berikut:
Gerakan wallpas biasanya diiringi musik dengan irama 3/4. Ilustrasi senam. /unsplash4. Langkah Ganti (Wisselpas) Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) adalah sebagai berikut:
Gerakan wisselpas biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4. 5. Langkah keseimbangan (Balanspas) Cara melakukan langkah keseimbangan (balanspas) adalah sebagai berikut:
Langkah keseimbangan dalam senam irama diikuti musik yang berirama 3/4 atau 4/4. 6. Langkah Silang (Kruispas) Cara melakukan langkah silang (kruispas) adalah sebagai berikut:
7. Langkah Depan (Galoppas) Untuk mempermudah latihan langkah depan, sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu. Cara melakukan langkah depan adalah sebagai berikut:
Gerakan galoppas atau langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4. 8. Langkah Samping (Zijpas) Cara melakukan langkah samping (zijpas) adalah sebagai berikut:
9. Langkah Putar Silang (Draipas) Cara melakukan langkah putar silang (draipas) adalah sebagai berikut:
10. Langkah Lingkar (Huppelpas) Cara melakukan langkah lingkar (huppelpas) adalah sebagai berikut:
11. Langkah Pantul (Kaatpas) Cara melakukan langkah pantul (kaatpas) adalah sebagai berikut:
Sumber: Olahragakesehatanjasmani, Fredomsiana |