Lalu, bagaimana cara meningkatkan kolesterol baik tanpa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh? Yuk, simak pembahasannya berikut ini. Show Perbedaan kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL)Sebelum mencari tahu cara untuk meningkatkan kolesterol baik, coba pahami terlebih dahulu apa perbedaan dari kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Saat berada di dalam darah, kolesterol dibawa oleh protein, sehingga gabunagn keduanya disebut lipoprotein. Kedua jenis lipoprotein tersebut terbagi menjadi dua, yaitu lipoprotein dengan kepadatan rendah yang biasa disebut dengan kolesterol jahat, dan lipoprotein dengan kepadatan tinggi, yang dikenal sebagai kolesterol baik. LDL bertugas mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel-sel yang membutuhkan. Namun, salah satu penyebab kolesterol tinggi adalah saat kadar LDL meningkat. Kondisi ini tentu tidak baik untuk kesehatan tubuh, khususnya jantung. Pasalnya, jika jumlah kolesterol jahat tersebut melebihi kebutuhan tubuh, kolesterol ini dapat mengendap pada dinding-dinding arteri dan menjadi berbagai penyebab berbagai penyakit jantung. Di lain sisi, kolesterol baik atau HDL, sebagai kebalikan dari LDL, bertugas mengangkut kolesterol kembali ke dalam organ hati. Di dalam hati, kolesterol akan dihancurkan atau dikeluarkan oleh tubuh melalui kotoran. Agar tidak mengalami kadar kolesterol tinggi maupun berbagai komplikasi kolesterol lainnya, Anda disarankan untuk selalu menjaga kadar kolesterol tetap normal. Salah satunya adalah menjaga agar kadar kolesterol baik tetap pada angka ideal atau lebih tinggi. Justru, kadar kolesterol baik yang terlalu rendah juga tidak baik untuk kesehatan. Bagaimana cara meningkatkan HDL dalam tubuh Anda?Menurut Mayo Clinic, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam darah. Di antaranya adalah sebagai berikut. 1. Pintar memilih makananDalam memilih makanan, Anda disarankan untuk meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL. Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kolesterol baik adalah memilih makanan yang tepat, sekaligus makanan penurun kolesterol jahat. Pilih jenis lemak yang sehatJika Anda ingin mengonsumsi lemak, pilihlah jenis lemak tak jenuh. Mengapa? Lemak jenuh yang biasanya Anda temukan pada daging merah dan produk olahan susu bisa meningkatkan kadar kolesterol baik maupun kolesterol jahat. Namun, hal ini bukan berarti membuat Anda jadi anti terhadap lemak jenuh. Pasalnya, bagaimana pun juga tubuh Anda tetap membutuhkan lemak jenuh. Anda tetap harus mendapatkan 7% kalori harian dari lemak jenuh. HDL adalah kolesterol baik yang berfungsi untuk menyingkirkan kolesterol berlebih di darah. Kadar ideal untuk HDL adalah 60 miligram/desiliter (mg/dL) atau lebih. Bagaimana cara meningkatkannya? Ditinjau olehdr. Reni Utari HDL adalah kolesterol baik yang bisa menyingkirkan kolesterol berlebih berbahaya di darahKolesterol sering dikaitkan dengan penyakit jantung. Pernyataan ini tak sepenuhnya salah namun tak sepenuhnya benar. Kolesterol yang terkendali sebenarnya berfungsi penting untuk tubuh. Kolesterol pun terdiri atas dua jenis utama, yakni HDL dan LDL.HDL sering disebut sebagai kolesterol baik. Sudah pernah mendengarnya? Kenapa HDL disebut sebagai kolesterol baik? Apa itu HDL?HDL adalah singkatan dari high-density lipoprotein, yang sering disebut sebagai kolesterol baik. Kolesterol ini membantu menyingkirkan jenis kolesterol lain di darah yang dapat berbahaya untuk kesehatan. Dengan fungsi HDL, penumpukan kolesterol di pembuluh darah yang berbahaya tersebut diharapkan dapat berkurang.Dari darah, HDL akan membawa kolesterol berlebih dan mengantarkannya ke hati. Di hati, kolesterol berlebih tersebut akan dipecah dan disingkirkan dari tubuh. Dengan disingkirkannya kolesterol berlebih dari darah, risiko penyakit jantung pun dapat diturunkan.Seperti yang diungkapkan di atas, HDL adalah salah satu bentuk utama kolesterol. Lawan HDL yakni low-density lipoprotein atau LDL, yang sering disebut sebagai kolesterol jahat. Kadar LDL yang tinggi dapat berbahaya untuk tubuh karena dapat menyumbat pembuluh darah yang memicu timbulnya penyakit jantung hingga stroke.Kolesterol utamanya terdiri atas HDL dan LDL Berapa kadar HDL si kolesterol baik yang ideal untuk tubuh?Kadar ideal untuk HDL si kolesterol baik adalah 60 miligram/desiliter (mg/dL) atau lebih. Kadar HDL disebut rendah apabila berada di angka kurang dari 40 mg/dL. Kita harus mengusahakan agar kadar HDL tersebut di antara 40 dan 60 mg/dL, dan di atas 60 mg/dL merupakan kadar yang optimal.American Heart Association menganjurkan kita untuk menjalani pemeriksaan kolesterol begitu memasuki usia 20 tahun. Semakin cepat mendeteksinya bersama dokter, tentu semakin baik.Apabila kita memiliki kadar LDL yang tinggi dan kadar HDL yang rendah, dokter mungkin akan fokus memberikan penanganan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Golongan obat yang umum diberikan adalah obat statin, seperti atorvastatin dan simvastatin.Tips meningkatkan kadar HDL si kolesterol baikPenerapan gaya hidup sehat dikaitkan dengan peningkatan kadar HDL si kolesterol baik. Beberapa cara yang bisa dilakukan, yaitu:Makanan sangat erat kaitannya dengan kadar kolesterol. Makanan sumber lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat dan kolesterol total.Beberapa makanan yang tepat dan sehat dapat menurunkan kadar LDL, sehingga diharapkan mampu menaikkan kadar HDL pada perbandingan yang sesuai. Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi (namun tidak berlebihan), yaitu:
Chia seed dikenal mampu mengendalikan kolesterol Rokok dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, mulai dari kanker paru-paru hingga penyakit jantung. Rokok juga berefek negatif dengan menekan HDL si kolesterol baik.Beberapa penelitian telah menemukan, berhenti merokok dapat menaikkan kadar HDL. Selain itu, berhenti merokok juga boleh jadi meningkatkan fungsi HDL tersebut.Beraktivitas fisik dan berolahraga memang banyak manfaatnya, termasuk dilaporkan dapat membantu meningkatkan kadar HDL. Olahraga tersebut termasuk latihan kekuatan, olahraga intensitas tinggi, dan latihan aerobik. Di antara semua olahraga tersebut, latihan intensitas tinggi mungkin yang paling efektif.Apabila orang dengan obesitas mengalami penurunan berat badan, kadar HDL-nya biasanya juga akan naik. Penurunan berat badan bisa terjadi karena beberapa hal, entah itu pembatasan asupan kalori, penurunan konsumsi karbohidrat, atau kombinasi makanan sehat dan berolahraga.Terkadang, genetik juga bisa berpengaruh terhadap kadar kolesterol seseorang. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terkait tindakan pengendalian kolesterol yang bisa dilakukan.Berkonsultasi dengan dokter juga perlu dilakukan apabila Anda ingin secara drastis mengubah pola makan atau ingin mengonsumsi suplemen, demi mengontrol HDL, LDL, dan kolesterol total.Baca JugaBegini Cara Memberikan Pertolongan Pertama Pada Henti Jantung MendadakSTEMI Adalah Salah Satu Serangan Jantung yang BerbahayaMemahami Metabolisme Lipid dan Penyakit yang Bisa MengganggunyaCatatan dari SehatQHDL adalah kolesterol baik yang sangat penting untuk tubuh. Anda bisa rutin melakukan pengecekan kadar kolesterol untuk mengetahui kadar HDL tersebut beserta dengan kolesterol total. Apabila kadar kolesterol total Anda perlu dikendalikan, dokter dapat membantu menawarkan penanganan yang sesuai serta membantu merancang gaya hidup sehat untuk Anda.penyakit jantungkolesterolperlemakan hatiHealthline. https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/foods-to-increase-hdl Wine memang pas dipadukan dengan berbagai makanan. Mulai dari camilan manis hingga hidangan daging. Di balik kenikmatannya, manfaat wine untuk kesehatan ternyata juga melimpah. Apa sajakah itu? 08 Jan 2020|Rieke Saraswati Enzim adalah molekul biologis yang mempercepat laju reaksi kimia, di dalam sel tubuh Anda. Salah satunya yang cukup penting adalah fungsi enzim lipase di dalam tubuh. Simvastatin adalah salah satu obat yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol. Obat ini tersedia dalam dua bentuk, yaitu tablet dan suspensi (cairan). 20 Okt 2020|Rieke Saraswati Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari Dijawab Oleh dr. Vina Liliana |
Apa yang dimaksud dengan hdl
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
