Apa tujuan dari melakukan tes loncat tegak *?

Oleh Bola Mania - 04.59

Tujuan tes loncat tegak adalah untuk mengukur daya ledak / tenaga eksplosif otot tungkai dan otot perut. Alat dan fasilitas yang diperlukan untuk pelaksanaan tes loncat tegak adalah:

Dinding
Papan berukuran 30 X 150 cm atau penggaris kayu yang ada skala ukuran centimeter digantung di dinding dengan ketinggian 150 cm dari lantai. Sebuk kapur, penghapus, dan alat pencatat hasil.

Cara Melakukan:

Peserta berdiri tegak dekat dinding
Angkat salah satu tangan lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan bersekala cm. sehingga meninggalkan bekas raihan jari
Peserta kembali lagi ke sikap awal
Peserta mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayunkan ke belakang
Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin dengan menepukkan tangan pada papan bersekala, sehinga meninggalkan bekas pada papan bersekala.
Tanda/ bekas raihan tangan peserta loncat tegak inilah yang di ukur untuk menentukan hasil tinggi loncata
Setiap peserta melakukan loncatan sebanyak tiga kali

Cara memberikan penilaian/skor:

Ambil raihan tertinggi dari ke tiga kali loncatan
Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dari satu loncatan tersebut dikurangi dengan tinggi raihan tanpa loncatan.

Contoh:

Seorang peserta tinggi raihan tanpa loncatan 170 cm, tinggi raihan loncatannya mencapai 230 cm. Jadi skor yang diperoleh untuk tes loncat tegak adalah 230 - 170 cm = 60 cm

2 Gerakan a Gerakan aba sampai kedua sikunya awal. b Lakukan gerakan ini berulang e. Pencatatan Hasil 1 Gerakan tes tidak dihitung apabila : - pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidak terjalin lagi - kedua siku tidak - menggunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh 2 Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 3 Peserta yang tidak mampu melakukan tes

4. Tes Loncat Tegak

a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak tenaga eksplosif b. Alat dan Fasilitas 1 Papan berskala centimeter, warna gelap, ukuran 30 x 150 cm, dipasang pada dinding y a Gerakan aba-aba “YA” peserta bergerak mengambil sikap duduk sampai kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke sikap b Lakukan gerakan ini berulang-ulang tanpa henti selama e. Pencatatan Hasil 1 Gerakan tes tidak dihitung apabila : pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidak terjalin lagi kedua siku tidak sampai menyentuh paha menggunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh 2 Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 30 detik 3 Peserta yang tidak mampu melakukan tes ini diberi nilai nol 0

4. Tes Loncat Tegak Vertical Jump

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak tenaga eksplosif b. Alat dan Fasilitas 1 Papan berskala centimeter, warna gelap, ukuran 30 x 150 cm, dipasang pada dinding yang rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan 20 aba “YA” peserta bergerak mengambil sikap duduk kembali ke sikap ulang tanpa henti selama 30 detik pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidak terjalin lagi menggunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh 2 Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang dapat ini diberi nilai nol 0 Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak tenaga eksplosif 1 Papan berskala centimeter, warna gelap, ukuran 30 x 150 cm, ang rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan angka nol 0 pada papan tes adalah 150 cm Alat penghapus papan tulis c. Petugas Tes Pengamat dan pencatat hasil d. Pelaksanaan Tes 1 Sikap permulaan a Terlebih dulu ujung jari peser magnesium karbonat b Peserta berdiri tegak dekat dinding, kaki rapat, papan skala berada pada sisi dekat dinding luru skala hingga meninggalkan bekas jari. 2 Gerakan a Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutut dan kedua lengan diayun ke belakang mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat sehingga menimbulkan bekas angka nol 0 pada papan tes adalah 150 cm, 2 Serbuk kapur Alat penghapus papan tulis, dan 4 Alat tulis c. Petugas Tes Pengamat dan pencatat hasil d. Pelaksanaan Tes 1 Sikap permulaan a Terlebih dulu ujung jari peserta diolesi dengan serbuk kapur gnesium karbonat b Peserta berdiri tegak dekat dinding, kaki rapat, papan skala berada pada sisi kanan atau kiri badan peserta. Angkat tangan yang dekat dinding lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan skala hingga meninggalkan bekas jari. Gambar 10. Tes Vertical Jump a Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutut dan kedua lengan diayun ke belakang. Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat sehingga menimbulkan bekas 21 Serbuk kapur, 3 ta diolesi dengan serbuk kapur atau b Peserta berdiri tegak dekat dinding, kaki rapat, papan skala badan peserta. Angkat tangan yang ditempelkan pada papan a Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutut dan kedua Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat sehingga b Lakukan tes ini sebanyak tiga 3 kali tanpa istirahat atau boleh diselingi peserta lain e. Pencatatan Hasil 1 Selisih raihan loncata 2 Ketiga selisih hasil tes dicatat 3 Masukkan hasil selisih yang paling besar

5. Tes Lari 600 meter a. Tujuan

Lihat Foto

NOAH GRAHAM

Ilustrasi loncat tegak atau vertical jump.

KOMPAS.com - Suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani dan mendapatkan informasi tentang seseorang atau kelompok disebut tes.

Salah satu mengukur tes kebugaran jasmani seseorang ata kelompok adalah tes loncat tegak.

Loncat tegak atau vertical jump adalah meloncat tegak lurus ke atas dengan kedua kaki.

Tujuan dari loncat tegak adalah untuk mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) seseorang.

Baca juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani secara Teratur

Gerakan dalam tes ini adalah peserta mengambil awalan sikap menekuk lutut dan kedua tangan diayun ke belakang.

Peserta kemudian meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat.

Gerakan dalam tes ini dilakukan sebanyak tiga kali tanpa istirahat atau boleh diselingi peserta lain.

Lalu, bagaimana cara mengukur tes loncat tegak?

Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Dikutip dari buku Tingkat Kebugaran Jasmani Masyrakat (Pria) Usia 16-19 Tahun Di Maasa Pandemi Covid-19, karya Rima Febrianti, M.Pd dan Arif Rohman Hakim, S.Or., M.Pd, cara memberi skor pada aktivitas tes loncat tegak adalah sebagai berikut.

Selisih raihan loncatan dikurangi raihan tegak.
Ketiga selisih hasil tes dicatat
Masukkan hasil selisih yang paling besar

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Kuda - kuda yang digunakan dalam tendangan lurus adalah... (Pencak silat)

Kuda - kuda yang digunakan dalam pukulan lurus adalah... (Pencak silat)

apakah perbedaan antar softball dengan bisbol

p tolong bantuin banget ini mah, PENCET GAMBAR NYA

p tolong bantuin banget ini mah

Q.Faktor Yang menyebabkan Pergaulan di suatu wilayah tidak terkendali adalah ...Note : guys saat bulan ramadhan apasih yang kalian kangenin? Kalau say … a sih.. Dulu "Sholat terawih Cuman 10 rakaat -^- Sisanya Dia ajak Perang sarung". hahaha