Apa fungsi utama passimg bawah dalam permain kasti

Tak kalah dengan futsal atau bola basket, permainan bola voli juga sangat bermanfaat. Karena termasuk olahraga yang mengandalkan kekuatan lengan dan kelincahan, sering bermain bola voli membantu menguatkan otot dan persendian. Simak selengkapnya manfaat bola voli yang kalah hebat dari jenis olahraga populer lainnya.

Ada beberapa teknik dasar bola voli, seperti service, passing, smash, dan block.

Gerakan dalam permainan ini sangat membutuhkan keterampilan dan kemampuan atletik dari masing-masing individu, sekaligus dapat meningkatkan kebugaran tubuh.

Selain menyehatkan tubuh, salah satu jenis permainan bola besar ini juga bisa meningkatkan kerja sama dengan rekan setim untuk meraih poin dan memenangkan pertandingan.

Berikut adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani yang bisa Anda dapatkan saat bermain bola voli.

1. Mengurangi stres

Otak akan memperbanyak produksi hormon bahagia ketika kita berolahraga, seperti endorfin, dopamin, dan serotonin.

Berolahraga teratur membuat bahagia, lantaran menurunkan hormon pemicu stres, yakni kortisol dan epinefrin.

Dengan sering berolahraga voli, tubuh bisa meningkatkan aktivitas hormon norepinefrin yang bisa bekerja sebagai antidepresan.

Aktivitas hormon endorfin, dopamin, dan serotonin akan menimbulkan perasaan senang dan mengurangi stres, sehingga menciptakan pikiran-pikiran positif.

Itulah sebabnya, dokter sering menyarankan olahraga sebagai terapi tambahan untuk mengelola berbagai gejala penyakit mental.

Olahraga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak karena membantu meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot.

Sesekali berolahraga voli selepas bekerja juga membantu merilekskan tubuh di malam hari.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Energy and Buildings (2016) menyebutkan kenaikan suhu tubuh yang terjadi saat Anda berolahraga juga ikut membantu Anda tidur nyenyak.

Berolahraga intensitas sedang juga membantu mengendalikan berbagai gangguan tidur, seperti insomnia. Namun, jangan berolahraga berlebihan.

Aktivitas fisik yang terlalu keras mempengaruhi kondisi tubuh yang semakin kelelahan dan dehidrasi, sehingga membuat Anda lebih sulit tidur.

3. Membantu menurunkan berat badan

Permainan voli termasuk jenis olahraga kardio aerobik. Olahraga kardio itu sendiri adalah jenis latihan untuk meningkatkan detak jantung.

Hal ini memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat.

Itu kenapa latihan kardio paling umum dipilih untuk membantu menurunkan berat badan, karena aktivitas ini sangat efektif membakar lemak.

Dikutip dari Harvard Health Publishing, bermain voli santai selama 30 menit mampu membakar 108 kalori.

Semakin tinggi intensitas kardio yang Anda lakukan, semakin besar pula kalori yang terbakar.

4. Membentuk otot dan persendian

Selain menguatkan otot-otot jantung, bermain voli melibatkan banyak gerak anggota tubuh. Mulai dari otot betis, paha, bokong, pinggul yang Anda pakai untuk melompat dan berlari.

Saat memukul bola, Anda juga sudah melatih otot lengan atas dan otot punggung.

Dengan bermain voli, persendian pun ikut menjadi kuat karena terus Anda gunakan untuk berlari, melompat, dan memukul secara terus-menerus.

Jika tubuh memiliki persendian yang kuat, hal ini akan menghindari Anda dari berbagai risiko cedera saat berolahraga maupun beraktivitas harian.

5. Menguatkan tulang

Bola voli juga termasuk latihan beban, karena Anda menahan beban tubuh selama berlari atau melompat.

Latihan beban secara rutin membantu tubuh mengendalikan pelepasan kadar sklerostin.

Latihan tersebut sekaligus meningkatkan produksi hormon khusus bernama IGF-1 yang berperan penting dalam pertumbuhan tulang.

Sklerostin itu sendiri adalah salah satu protein alami yang apabila kadarnya menumpuk bisa membuat tulang lebih rentan keropos.

Dengan begitu, permainan voli bisa membantu menjaga kepadatan tulang sejak dini dan mencegah gejala osteoporosis pada kemudian hari.

Manfaat bermain bola voli juga selain meningkatkan aktivitas fisik, serta bisa melatih koordinasi tubuh, terutama koordinasi mata dan tangan.

Dalam permainan ini, Anda harus memperhatikan gerakan bola dengan cermat untuk dapat melakukan passing atau smash di udara.

Koordinasi kedua bagian tubuh yang baik ini memungkinkan bola bersentuhan dengan lengan untuk mencegah lawan mencetak poin, atau sebaliknya.

Jika Anda memiliki koordinasi buruk, bola mungkin mendarat pada bagian lengan yang salah atau jatuh ke lapangan sendiri.

7. Melatih kerja sama tim

Permainan bola voli juga melibatkan interaksi sosial dengan banyak orang dalam satu waktu, baik itu rekan satu tim atau lawan.

Anda harus bekerja sama dengan baik agar tim bisa mencetak poin dan mencegah lawan memenangkan pertandingan.

Interaksi sosial ini mampu meningkatkan perasaan bahagia, terlebih apabila permainan bola voli Anda lakukan bersama dengan teman atau keluarga.

Ringkasan

Interaksi sosial berdampak pada efek penurunan tingkat stres yang mungkin Anda alami.

8. Mempercepat metabolisme tubuh

Manfaat utama yang kita dapatkan dari bermain bola voli adalah percepatan metabolisme.

Setiap orang mengalami kinerja metabolisme yang berbeda. Metabolisme yang lebih baik sangat penting untuk tubuh yang sehat.

Nah, olahraga teratur membantu melancarkan metabolisme. Tubuh jadi lebih efektif dalam membakar energi dari makanan dan menyerap zat gizi bermanfaat.

Metabolisme yang lebih cepat juga mencegah penumpukan lemak berlebih di sekitar otot dan organ vital, seperti jantung.

9. Membangun kelincahan dan keseimbangan tubuh

Lantaran permainan bola voli cukup cepat dan dinamis, olahraga ini menuntut keterampilan teknis dan fisik seorang pemain.

Selama permainan, pemain diharuskan melakukan servis, operan, menyerang dengan pukulan smash, dan bertahan memblokir bola.

Keterampilan ini melatih kelenturan, keseimbangan, kekuatan, dan kecepatan tubuh bagian atas dan bawah.

Permainan bola voli membutuhkan energi dalam jumlah besar karena menuntut Anda bergerak cepat dan spontan.

Pergerakan yang cukup intens tersebut akan menjadi latihan untuk membangun stamina tubuh.

Jika sering dilakukan, tubuh akan semakin terbiasa dan semakin efektif mengatur pembakaran energi saat berolahraga. Alhasil, stamina tubuh pun akan meningkat.

Olahraga bola voli bisa dilakukan siapa saja. Anda tidak perlu menjadi atlet voli profesional jika ingin mendapatkan manfaatnya, cukup latihan dengan tertatur.

Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan peregangan untuk menghindari risiko cedera selama berolahraga.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Alves, H., Voss, M. W., Boot, W. R., Deslandes, A., Cossich, V., Salles, J. I., & Kramer, A. F. (2013). Perceptual-cognitive expertise in elite volleyball players. Frontiers in psychology, 4, 36. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00036

Joshi, S., Lesser, T., Olsen, J., & O’Hara, B. (2016). The importance of temperature and thermoregulation for optimal human sleep. Energy And Buildings, 131, 153-157. https://doi.org/10.1016/j.enbuild.2016.09.020

Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. Harvard Health Publishing. (2021). Retrieved June 29, 2022 from, https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.

Purushothaman. (n.d.). Health Benefits of Playing Volleyball. Retrieved June 29, 2022 from, https://www.livinginwellbeing.org/health-benefits-playing-volleyball/

Top 10 Health Benefits of Volleyball. (2016). RRC Polytech. Retrieved June 29, 2022 from, https://www.rrc.ca/well-being/2016/04/06/top-10-health-benefits-of-volleyball/#:~:text=Playing%20volleyball%20also%20improves%20the%20cardiovascular%20and%20respiratory%20systems.&text=Increases%20metabolic%20rate%3A%20Playing%20volleyball,in%20other%20sports%20and%20workouts.&text=Improves%20hand-eye%20coordination%3A%20Volleyball,all%20about%20hand-eye%20coordination.