Agar tidak terjadi cedera saat melakukan olahraga harus didahului dengan

Editorial

Kenapa Ya Olahrga Harus Dimulai dengan Pemanasan?

Olahraga atau aktivitas fisik mempunyai banyak manfaat mulai dari menurunkan risiko penyakit degeneratif, menyehatkan jantung, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tapi manfaat itu tadi bisa saja tidak kamu rasakan karena beberapa hal, salah satunya adalah tidak melakukan pemanasan. Wah kira-kira kenapa ya kita harus melakukan pemanasan? Berikut informasinya : 

1. Mencegah Terjadinya Injuri  Salah satu alasan kamu perlu melakukan pemasan sebelum berolahraga adalah untuk mencegah terjadinya cedera seperti keseleo atau terkilir. Dengan melakukan pemanasan sebelumnya dapat membuat otot kamu menjadi lebih hangat sehingga jaringan lunak pun menjadi lebih felxibel dan mengurangi risiko adanya keseleo atau terkilir. 
2. Melatih Otot Bekerja Lebih Efisien  Dengan melakukan pemanasan, jantung akan meningkatkan sirkulasi peredaran darah sehingga darah dapat mengalir dengan lancar ke jaringan otot dan membuat otot lebih siap untuk melakukan gerakan selama berolahraga dan tentunya dengan mudah melakukan gerakan-gerakan lainnya. 
3. Meningkatkan Suplay Oksigen dalam Darah  Menurut Jurnal yang diterbitkan oleh Dekan Northern Border University, dikatakan bahwa pemanasan dapat meningkatkan pertukaran udara dalam tubuh dengan baik. 
4. Meningkatkan Konstentrasi dan Performa Fisik 
   Kalau peredaran darah dan udara di dalam tubuh lancar, maka konsentrasi kamu juga akan semakin meningkat. Jadi bisa lebih fokus dan energik deh. 

Wah ternyata tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga bagai makan sayur tanpa garam. KURANG GREGET!! Hal ini sama dengan hidup sehat tanpa perlindungan lho! Masih mikir asuransi sulit dan mahal? Kenalan dulu sama Ciputra Life yuk! Asuransi online gak ribet, tanpa pemeriksaan kesehatan, klaimnya juga gampang. Yuk beli asuransinya sekarang di www.ciputralife.com

# Harap berhati-hati dengan penipuan yang mengatasnamakan Ciputra Life
#PT. Asuransi Ciputra Indonesia terdaftar dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan

Pada umumnya anak memiliki pola dan tingkah yang aktif. Ini merupakan hal wajar.

Kegiatan energizer yang bersifat banyak menggerakan fisik sangat disukai oleh anak-anak. Maka itu, banyak anak yang suka ketika melakukan aktivitas olahraga.

Olahraga yang umum dilakukan anak-anak adalah bersepeda, lari, main sepatu roda, wall climbing, bela diri atau futsal.

Namun di era pandemi seperti saat ini, pilihan olahraga yang bisa dilakukan anak sangatlah terbatas. Sebisa mungkin lakukan olahraga di dalam atau di sekitaran halaman rumah saja.

Dalam studi yang dilakukan oleh Universitas Vermont, melaporkan bahwa olahraga yang dilakukan selama 20 menit bisa membuat suasana hati lebih baik.

Jadi, olahraga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa menimbulkan rasabahagia dan mengurangi hormon kortisol yang menjadi penyebab stres.

Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 20-30 menit per hari.

Jika anak rajin olahraga, berikan dikungan ya Ma. Gaya hidup ini baik untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuhnya.

Untuk mencegah cedera saat berolahraga, ada baiknya Mama memberitahukan anak untuk melakukan beberapa hal yang telah dirangkum oleh Popmama.com berikut ini.

1. Pilih olahraga yang tepat

Memilih olahraga yang tepat merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Mulai dari berapa usia anak, bagaimana kondisi struktur tubuhnya, hingga kondisi kesehatan. Semua memengaruhi jenis olahraga yang bisa dipilih oleh anak.

Jika olahraga tidak disesuaikan kondisi anak maka bisa rentan alami cedera. Dan lakukan olahraga hanya jika anak sedang dalam keadaan prima. Jika sedang sakit, biarkan tubuh si Kecil beristirahat ya Ma.

Olahraga juga sebaiknya dilakukan secara rutin, anak mama bisa mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Tidur pun terasa lebih nyenyak.

2. Lakukan pemanasan terlebih dulu dan pendinginan di akhir olahraga

Baik pemanasan atau pendinginan, keduanya sama-sama penting untuk dilakukan agar bisa mencegah cedera.

Kedua hal ini bisa membantu memperlancar peredaran darah, menormalkan kinerja jantung, dan melemaskan otot-otot tubuh.

Metabolisme juga lebih baik. Jadi sebisa mungkin, luangkan waktu untuk pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.

Lakukan gerakan ringan seperti peregangan tubuh setidaknya 5-10 menit untuk memulai dan mengakhiri olahraga.

EDITORS' PICKS

1. 10 Cara Membuat Anak Memiliki Mental yang Kuat
2. Jangan Disepelekan, 11 Penyebab Anak Sering Mengalami Pusing
3. 10 Hal yang Harus Dihindari saat Anak Mengalami Panic Attack

3. Minum air putih yang cukup

Kenapa harus air putih? Karena air putih mengandung 0 kalori. Selain air putih, air kelapa murni juga mengandung 0 kalori. Namun air putih lebih mudah didapatkan.

Minum air putih yang cukup untuk bisa menghidrasi tubuh. Ingatkan anak untuk minum secara berkala.

Saat anak sedang berolahraga, misalkan tubuh akan kehilangan banyak cairan.

Itu sebabnya penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih sebelum, saat, dan sesudah berolahraga.

Ini penting untuk menghindari dehidrasi saat olahraga yang bisa memicu kelelahan, penurunan performa, cedera, kejang otot,heat stroke,hingga pingsan.

Mama perlu ingat untuk selalu menyiapkan air minum saat anak hendak berolahraga.

Aturan Minum saat Olahraga

Agar tubuh bisa terhidrasi dengan baik, dan tidak terjadi cidera selama olahraga berlangsung maka penting untuk minum air putih dengan cukup. Perhatikan takaran minum yang perlu dilakukan:

Tiga sampai empat jam sebelum berolahraga dianjurkan untuk minum sebanyak 500-600 mililiter air putih.

Setiap 20-30 menit selama berolahraga dianjurkan untuk minum sebanyak 200-300 mililiter air putih. Namun ini lihat kondisi juga, jika hanya olahraga ringan dan anak tidak terlalu banyak bergerak serta detak jantungnya tidak terlalu kencang, maka tidak perlu dilakukan terlalu sering.

Idealnya, 30 menit setelah berolahraga kamu dianjurkan untuk minum 250 mililiter air putih. Gunanya untuk menggantikan cairan yang keluar.

Setiap 0,5 kilogram berat badan yang berkurang setelah berolahraga, kamu bisa menggantinya dengan 450-500 mililiter air putih.

Itulah yang perlu Mama ketahui mengenai cara mencegah cidera selama olahraga. Beritahu anak mama agar kesehatannya selalu terjaga ya.

Baca juga:

• Ini Dia Alasan Kenapa Anak Perempuan Mama Sebaiknya Berolahraga
• Amankah Anak Berolahraga di Luar Rumah Menggunakan Masker?
• Mama Perlu Tahu, 5 Manfaat Olahraga Panahanuntuk Anak

Halodoc, Jakarta – Selain bikin bugar, olahraga juga bisa bikin bahagia. Ini dibuktikan dalam studi yang dilakukan oleh Universitas Vermont. Studi tersebut melaporkan bahwa olahraga yang dilakukan selama 20 menit bisa membuat suasana hati lebih baik. Sebab, olahraga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang bikin bahagia dan mengurangi hormon kortisol penyebab stres. Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 20-30 menit per hari. Nah, agar kamu terhindari dari cedera saat berolahraga, ada baiknya kamu mengetahui tips menghindari cedera berikut ini. Apa saja? (Baca juga: 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Berolahraga)

1. Pilih Olahraga yang Tepat

Sebelum berolahraga, ada banyak hal yang perlu diperhatikan. Mulai dari usia, struktur tubuh, hingga kondisi kesehatan. Tentunya, hal ini enggak boleh dianggap sepele. Karena tanpa mempertimbangkan hal-hal tersebut, kamu rentan mengalami cedera. Misalkan jika kamu sedang sakit, ada baiknya kamu memeriksakan diri ke dokter sebelum berolahraga. Jika kamu enggak kuat olahraga berat seperti angkat beban, kamu enggak boleh memaksakan diri. Selain itu, jika kamu belum terbiasa berolahraga, kamu bisa memulainya dengan olahraga ringan. Pilihlah olahraga yang memang bisa kamu lakukan. Karena selama dilakukan secara rutin, kamu bisa mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

2. Pemanasan dan Pendinginan

Kedua hal ini penting dilakukan untuk mencegah cedera. Sebab, keduanya bisa membantu memperlancar peredaran darah, menormalkan kinerja jantung, dan melemaskan otot-otot tubuh. Jadi sebisa mungkin, luangkan waktu untuk pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Kamu bisa melakukan gerakan ringan seperti peregangan tubuh dan jalan santai (joging) setidaknya 5-10 menit untuk memulai dan mengakhiri olahraga. Jika kamu belum tahu cara gerakan pemanasan dan pendinginan, kamu bisa melihat contohnya di internet. Untuk meminimalisir cedera, jangan lupa juga untuk mengenakan pakaian dan peralatan yang tepat sesuai jenis olahraga yang kamu lakukan, ya.

(Baca juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat)

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Saat kamu berolahraga, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Itu sebabnya kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih sebelum, saat, dan sesudah berolahraga. Ini dilakukan untuk menghindari dehidrasi saat olahraga yang bisa memicu kelelahan, penurunan performa, cedera, kejang otot, heat stroke, hingga pingsan. Jadi sebisa mungkin, kamu perlu menyiapkan air minum saat ingin berolahraga. Berikut adalah aturan minum sebelum, saat, dan setelah berolahraga:

• Tiga sampai empat jam sebelum berolahraga kamu dianjurkan untuk minum sebanyak 500-600 mililiter air putih.
• Setiap 20-30 menit selama berolahraga kamu dianjurkan untuk minum sebanyak 200-300 mililiter air putih.
• Idealnya, 30 menit setelah berolahraga kamu dianjurkan untuk minum 250 mililiter air putih. Setiap 0,5 kilogram berat badan yang berkurang setelah berolahraga, kamu bisa menggantinya dengan 450-500 mililiter air putih. Untuk memastikannya, kamu bisa mengecek perbedaan berat badan sebelum dan setelah berolahraga.

Agar tidak panik, kamu bisa bertanya ke dokter Halodoc tentang pertolongan pertama saat cedera. Kamu bisa memanfaatkan fitur Contact Doctor di aplikasi Halodoc untuk bertanya pada dokter kapan saja dan di mana saja melalui Chat, Voice Call, atau Video Call. Jadi, ayo download aplikasi Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play. (Baca juga: Hindari Cedera, Lakukan Pemanasan Sebelum dan Sesudah Lari Berikut Ini)