10 langkah langkah pola hidup sehat?

Jakarta - Pola hidup sehat bukan hanya soal makanan, tapi juga gaya hidup. Dengan menjalankan pola hidup sehat, tubuh pun akan semakin kuat, awet muda, dan panjang umur.

Pola hidup sehat perlu diterapkan sejak dini. Banyak orang yang tak menjalankan pola hidup sehat karena dinilai sulit. Namun, untuk menjadi pribadi yang sehat tidaklah sulit.

Cukup perhatikan pola makan dan aktif bergerak. Ketika sejak remaja sudah tertanam pola hidup sehat, tentu kamu akan terhindar dari penyakit serius. Kalau pola makan tak sehat dan jarang olahraga, bisa saja kamu alami kelebihan berat badan yang nantinya akan menjurus ke obesitas.

Orang dengan obesitas sangat rentan mengalami beberapa penyakit degeneratif seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, sampai diabetes. Berikut 10 cara pola hidup sehat yang alami dan harus kamu jalani:

1. Jalani Pola Makan Gizi Seimbang

Macam-macam pola hidup sehat bisa dipilih. Salah satunya adalah dengan mengikuti pola makan gizi seimbang. Dalam sekali makan, harus ada makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, serta serat.

Karbohidrat berfungsi sebagai energi tubuh sedangkan protein berguna untuk meregenerasi sel-sel tubuh. Pastikan juga konsumsi sayur dan buah supaya tidak hanya karbohidrat dan protein, tetapi ada vitamin, mineral, dan serat.

2. Hindari Makanan Tinggi Zat Kimia

Kini banyak sekali makanan yang diolah dengan cara instan. Makanan ini mengandung pengawet bahkan pewarna makanan. Bukan tak boleh dikonsumsi, kamu bisa menikmatinya maksimal seminggu sekali.

Hindari jajanan yang memiliki warna cerah karena bisa saja mengandung pewarna yang jika menumpuk terlalu lama ditubuh akan berbahaya.

3. Perhatikan Asupan Serat

Pola hidup remaja saat ini perlu dikhawatirkan. Hal ini dikarenakan mereka lebih banyak mengonsumsi makanan rendah serat namun tinggi natrium seperti fast food.

Asupan serat setiap harinya harus tercukupi. Serat bermanfaat untuk menjaga pencernaan tetap lancar sehingga sistem pencernaan sehat dan terhindar dari penyakit.

Kebutuhan serat harian untuk orang dewasa adalah 25 gram per hari. Idealnya manusia membutuhkan serat sekitar 20-25 gram dalam sehari.

4. Batasi Konsumsi Garam, Gula, dan Lemak

Konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL) yang berlebih menjadi salah satu faktor masalah gizi di Indonesia setiap tahunnya di semua kalangan usia. Sehingga tak heran, jika di usia 30 ke atas sudah banyak orang yang menderita serangan jantung maupun diabetes.

Agar tetap sehat, tentu setiap orang perlu mengetahui batas konsumsi maksimal dari ketiga bahan ini. Batas maksimal konsumsi gula yaitu 4 sdm, garam 1 sdt, dan lemak 5 sdm per hari untuk setiap orang.

5. Asupan Vitamin yang Cukup

Asupan vitamin yang alami bisa didapat dari sayur dan buah. Buah-buahan yang dikonsumsi tak perlu mahal. Dapatkan manfaat pola hidup sehatdengan rajin mengonsumsi buah pepaya, pisang, hingga semangka. Kandungan vitaminnya bisa membuat tubuh makin sehat.

6. Olahraga Teratur

Selain konsumsi makanan sehat, pola hidup sehat juga bisa dipenuhi dengan olahraga teratur. Berjalan, jogging, yoga, hingga beberapa jenis olahraga lainnya bisa membuat tubuh makin bugar.

7. Hindari Pola Hidup yang Membahayakan Kesehatan

Tujuan pola hidup sehat adalah supaya tubuh terhindar dari penyakit dan dapat beraktivitas dengan normal. Pertimbangkan untuk berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahagiakan kesehatan seperti merokok dan mengonsumsi alkohol.

8. Cukupi Kebutuhan Cairan

Hampir 70 persen tubuh kita adalah cairan. Agar kulit tak kering dan tubuh bisa bekerja dengan optimal, kamu perlu cairan. Disarankan untuk minum air putih sebanyak 6-8 gelas per hari.

9. Terpapar Sinar Matahari Pagi

Sering berada di ruangan ber-AC membuat kamu menghindari sinar matahari. Selain dari makanan ternyata vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari pagi. Vitamin D berfungsi untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko penyakit autoimun.

10. Hindari Stres

Beban hidup yang berat bisa mendatangkan stres. Untuk mendapatkan pola hidup sehat, mengelola stres perlu dilakukan. Dan jangan lupa istirahat yang cukup.

Simak Video "Respons BPOM soal Digugat Komunitas Konsumen Indonesia"
[Gambas:Video 20detik]
(lus/nwy)

Apakah akhir-akhir ini kamu merasa gampang sakit dan mudah lelah. Nah, itu adalah tanda kamu harus mulai merubah pola hidup dan menerapkan gaya hidup sehat. 

Banyak orang yang masih belum menyadari jika gaya hidup sehat adalah sesuatu yang penting. Padahal, di tengah pandemi seperti saat ini gaya hidup sehat menjadi kunci untuk terhindar dari berbagai macam penyakit. 

Tak hanya itu, melakukan kebiasaan gaya hidup tidak sehat akan berdampak negatif pada tumbuh di masa depan, lho. 

Supaya kamu nggak lagi menunda-nunda dan menganggap sepele gaya hidup sehat, simak penjelasan seputar gaya hidup sehat dan cara menerapkannya yang bisa kamu mulai dari sekarang.

Apa itu gaya hidup sehat?

Sebenarnya seperti apa sih hidup sehat itu? Gaya hidup sehat adalah bagaimana cara kamu menjalani hidup sehari-hari dengan tujuan menurunkan risiko terkena penyakit atau meninggal dunia di usia muda. 

Mungkin memang tidak semua penyakit bisa dicegah, tetapi sebagian besar penyakit kronis yang menjadi penyebab kematian, seperti kanker dan jantung, bisa dihindari dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Menurut health.harvard.edu, ada lima poin yang dianggap penting dalam gaya hidup sehat karena memiliki dampak besar pada risiko kematian dini. Apa saja?

1. Diet sehat yang dinilai berdasarkan asupan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sebagainya
2. Tingkat aktivitas fisik yang diukur dari aktivitas sedang hingga berat minimal 30 menit per hari
3. Berat badan sehat dengan indeks massa tubuh ideal
4. Tidak pernah merokok
5. Asupan alkohol yang sedang atau tidak berlebihan (5-15 gram per hari untuk wanita, dan 5-30 gram per hari untuk pria)

Manfaat gaya hidup sehat

Mengubah gaya hidup kamu menjadi gaya hidup sehat bisa memberikan banyak manfaat. Tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pikiran, keuangan, dan lingkungan kamu. 

• Gaya hidup sehat bisa mengurangi risiko terkena penyakit, bahkan yang diturunkan dari keluarga kamu
• Memiliki tubuh yang sehat akan menjadi investasi keuangan jangka panjang untuk kamu di masa depan, karena kamu tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk berobat
• Menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten selama bertahun-tahun akan memberikan seseorang kesempatan hidup lebih lama. Bahkan, hal ini sudah dibuktikan oleh studi dari Harvard yang mengatakan gaya hidup sehat bisa memperpanjang usia harapan hidup wanita hingga 14 tahun dan pria hingga 12 tahun.  

Utamakan asuransi kesehatan dengan sistem klaim cashless. Keuntungan asuransi kesehatan cashless akan memudahkan kamu saat mengajukan klaim. Kamu cuma perlu memberikan nomor asuransi pribadi saja dan bisa langsung dapat layanan medis saat itu juga tanpa melalui proses pemeriksaan administrasi lebih lama.

1. Menjaga asupan makanan

Hal paling dasar dari gaya hidup sehat, tentu saja adalah mengatur asupan makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Pastikan tubuh mendapatkan zat gizi yang seimbang, seperti protein, vitamin, karbohidrat, dan mineral. 

Hindari makanan berlemak tinggi, karena makanan berlemak menjadi penyebab penimbunan kolesterol dalam pembuluh darah. Kolesterol inilah yang dapat memicu berbagai macam penyakit kronis.

2. Perbanyak minum air putih

Sudahkah kamu minum air putih yang cukup hari ini? Minum air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Banyak minum air putih akan membantu tubuh mengeluarkan racun melalui air seni. Selain itu, tubuh juga sangat membutuhkan cairan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Kamu dianjurkan untuk minum minimal 8 gelas per hari atau total 2 liter air.

3. Rajin olahraga

Usahakan untuk meluangkan waktu untuk berolahraga, paling tidak 30 menit setiap hari. Olahraga akan menjaga tubuh tetap fit, serta mampu mengeluarkan racun pada tubuh yang dikeluarkan lewat keringat. Untuk itu, pastikan kamu selalu menerapkan gaya hidup sehat dan aktif setiap harinya.

4. Hidup bersih

Gaya hidup sehat dan bersih tidak dapat dipisahkan. Menjaga kebersihan, termasuk ke dalam cara hidup sehat yang harus kamu jaga setiap harinya. 

Kebersihan sangat penting untuk kesehatan, kenyamanan, serta mampu membuat suasana hari menjadi lebih baik. Salah satu cara menjaga kebersihan paling penting adalah dengan rajin mencuci tangan.

5. Tidak merokok dan minum alkohol

Tinggalkan kebiasaan-kebiasaan negatif yang berdampak buruk bagi tubuh, seperti merokok dan minum minuman beralkohol. Keduanya dapat mengakibatkan organ-organ tubuh rusak dan menyebabkan banyak penyakit kronis, lho.

6. Istirahat yang cukup

Sering begadang? Sebaiknya jangan dibiasakan ya. Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh kamu. Kurang istirahat akan membuat tubuh rentan terkena penyakit. 

Nah, jumlah waktu tidur yang sehat untuk setiap orang itu berbeda-beda tergantung usia. Orang dewasa berusia lebih dari 65 tahun membutuhkan 7-8 jam per hari. 

Sedangkan, orang dewasa berumur 18-64 tahun membutuhkan 7-9 jam, dan remaja berusia 14-17 tahun membutuhkan 8-10 jam per hari.

7. Kelola stress

Tahukah kamu, kadar stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan dapat merusak metabolisme tubuh? Stres dapat menjadi penyebab munculnya berbagai macam penyakit, seperti maag, gerd, migren, dan sebagainya. 

Selain itu, stres juga menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food yang membuat lemak di daerah perut menumpuk dan meningkatkan risiko penyakit. Untuk mengelola stres, kamu bisa melakukan olahraga teratur, berjalan santai di alam bebas, meditasi, hingga berlatih pernapasan.

8. Menjaga berat badan ideal

Berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko penyakit diabetes. Untuk menjaga berat badan ideal, kamu bisa mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. 

Rutinlah mengonsumsi buah dan sayur setiap harinya. Makanan rendah kalori, namun tinggi nutrisi seperti buah dan sayur akan membantumu mencapai berat badan ideal dan mempertahankannya. Selain itu, kurangi makanan manis seperti soda atau minuman kemasan, dan makanan cepat saji.

9. Mencatat makanan yang dikonsumsi

Masih sulit menjaga pola makan? Kamu bisa mencoba trik mencatat makanan yang kamu konsumsi setiap harinya. Catatan ini berfungsi untuk mengontrol asupan makanan dan sebagai pengingat, sehingga kamu tidak akan tergoda mengkonsumsi makanan tidak sehat.

10. Jaga kehidupan sosial yang positif

Coba perhatikan kembali kehidupan sosial kamu dengan keluarga, sahabat, pasangan, rekan kerja, atau atasan. Secara tidak langsung, kehidupan sosial kamu dengan orang sekitar dapat berdampak pada kesehatan mental dan tubuh kamu, lho. 

Luangkan waktu untuk bercengkrama dengan orang tersayang untuk menjaga kesehatan kamu. Penting juga untuk menjaga circle kamu tetap positif dan menjaga jarak dengan lingkungan yang toxic.

Pentingnya memiliki asuransi kesehatan

Meskipun kamu sudah rutin menjaga gaya hidup sehat, namun risiko kesehatan bisa menimpa siapa saja tanpa terkecuali dan terjadi kapan saja tanpa diduga. Untuk itu, penting untuk kamu memiliki proteksi finansial dari risiko kesehatan, yaitu dengan memiliki asuransi kesehatan.

Asuransi kesehatan akan mengcover berbagai biaya pengobatan dan perawatan medis di fasilitas kesehatan. Kamu pun tidak perlu mengeluarkan uang untuk biaya berobat di rumah sakit yang mahal.

Daftar asuransi kesehatan terbaik di Lifepal dan bandingkan sendiri pilihan polis serta manfaat pertanggungan yang ditawarkan.

Tips dari Lifepal! Memulai gaya hidup sehat sebaiknya jangan ditunda-tunda. Mumpung masih muda, kamu bisa mulai menerapkannya dari sekarang. 

Memulai gaya hidup sehat akan membuat kamu terhindar dari berbagai penyakit berbahaya. Kamu pun bisa menikmati masa tua kamu dengan badan yang prima walaupun usiamu sudah tak lagi muda.

Selain mempersiapkan kesehatan yang prima untuk masa depan, jangan lupa juga untuk menyiapkan dana darurat, ya! Dana darurat penting jika sewaktu-waktu kamu membutuhkan dana dalam jumlah yang besar. 

FAQ seputar gaya hidup sehat

Memulai gaya hidup sehat tidak hanya tentang makan makanan sehat dan olahraga saja. Kamu juga bisa memulainya dari hal-hal sederhana yang nantinya akan menjadi kebiasaan. Contohnya, dengan minum air putih yang banyak, istirahat cukup, mengkonsumsi cemilan sehat, hingga menghindari orang negatif di dalam hidup.

Gaya hidup sehat adalah upaya untuk menjaga tubuh tetap sehat. Pola hidup sehat ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi, olahraga teratur, istirahat cukup, dan mengelola stres. Dengan menjaga tubuh tetap sehat, kamu pun dapat menurunkan risiko terkena penyakit serius yang menjadi penyebab kematian, serta meningkatkan kesempatan hidup lebih panjang.

10 Langkah pola hidup sehat?

8 langkah menuju pola hidup sehat?

7 langkah menuju pola hidup sehat?

Apa saja langkah langkah pada pola hidup sehat?