Show
Disaat pandemi seperti saat ini, hal yang perlu kita lakukan adalah menjaga tubuh agar terhindar dari penyakit. apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga diri agar terhindar dari penyakit? Yuk, simak tips menjaga kesehatan agar terhindar dari penyakit berikut ini!
Tubuh membutuhkan asupan yang sehat dan bergizi. Hal ini perlu dilakukan agar kebutuhan tubuh tercukupi. Makanan sehat dan bergizi yang dapat dikonsumsi harus memiliki kandungan diantaranya protein, serat, mineral dan vitamin. Salah satu asupan yang dianjurkan adalah sayuran hijau, buah-buahan, ikan dan daging. Dengan mengkonsumsi asupan yang sehat dan bergizi tubuh akan senantiasa memiliki kekebalan terhadap penyakit. Olahraga rutin sangat penting bagi tubuh. Kita bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Kita bugar dan langsing. Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit. Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih. Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres. Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkukan sekitar. Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit. Dan yang paling utama adalah lakukan pemeriksaan secara rutin ke Rumah Sakit untuk mengetahui kondisi tubuh. Salah satunya ke RS PKU Muhammadiyah Solo yang memiliki paket pemeriksaan Medical Check Up (MCU) dapat menjadi tempat pilihan Anda. Untuk informasi selengkapnya seputar paket MCU, Anda dapat langsung menghubungi bagian informasi RS PKU Muhammadiyah di (0271) 714578.
Menjaga bahkan meningkatkan daya tahan tubuh adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan. Daya tahan tubuh yang kuat dapat membantu kita untuk dapat terhindar dari ancaman penyakit dan virus. Pada situasi dan kondisi seperti pandemi ini, daya tahan tubuh adalah pondasi utama.
Bagaimana, sudah tidak bingung lagi kan untuk menjaga daya tahan tubuh supaya tidak mudah sakit? Jika memang, Anda ingin sehat, tidak mudah sakit, maka Anda pun harus memulai untuk hidup sehat. Cara menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan mudah. Mulai dari mengonsumsi sayur dan buah, menjaga berat badan ideal, berolahraga secara rutin, biasakan mencuci tangan, hingga melakukan seks yang aman. 18 Aug 2021|Dina Rahmawati Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri Menjaga kesehatan tubuh merupakan kewajiban setiap orang. Hal ini dapat membuat kondisi Anda senantiasa prima dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan terhindar dari berbagai penyakit yang menghantui. Cara menjaga kesehatan tubuh pun sebetulnya bisa dilakukan dengan mudah.Sayangnya, masih banyak orang yang tidak peduli atau tidak menjaga kesehatan tubuhnya dengan baik. Beberapa orang bahkan melakukan pola hidup yang buruk sehingga berdampak negatif terhadap kesehatannya. Lantas, apa yang harus dilakukan untuk menjaga agar tubuh kuat dan sehat? Ini tips selengkapnya. Cara menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakitMenerapkan berbagai kiat menjaga kesehatan tubuh merupakan salah satu cara agar terhindar dari penyakit yang dapat mengancam jiwa. Cara menjaga kesehatan tubuh tidaklah sulit, asalkan Anda memiliki kemauan yang kuat untuk melakukannya secara konsisten. Anda juga dapat memulainya dari hal-hal yang kecil, seperti melakukan beberapa cara menjaga tubuh dari penyakit, seperti di bawah ini:Sayur dan buah mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Studi menunjukkan jika orang yang mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah bisa hidup lebih lama, serta memiliki risiko yang lebih rendah terserang penyakit jantung, diabetes tipe-2, obesitas, dan penyakit lainnya. Para ahli pun merekomendasikan agar setengah dari isi piring Anda berisikan sayur dan buah. Anda bisa mengonsumsi bayam, selada, kembang kol, labu siam, jeruk, apel, pir, anggur, dan sebagainya. Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi seimbang setiap harinya.Memiliki berat badan yang berlebih hingga obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit yang berbahaya. Di samping itu, memiliki berat badan yang terlalu rendah juga bisa menandakan diri kekurangan nutrisi. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal supaya terhindar dari risiko penyakit yang menyerang.Menjaga kesehatan tubuh juga bisa dengan cara banyak minum. Minum air putih yang cukup dapat memberi banyak manfaat, yakni meningkatkan metabolisme dan mencegah dehidrasi. Ketika mengalami dehidrasi, Anda akan kehausan, lemas, sakit tenggorokan, hingga pusing. Jadi, minumlah air setidaknya 8 gelas per hari agar kebutuhan cairan tubuh Anda terpenuhi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.Berolahraga secara rutin dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Selain itu, olahraga juga dapat mengendalikan berat badan dan membuat pelakunya merasa lebih bugar. Dikutip dari Family Doctor, cobalah untuk berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Akan tetapi, jika Anda tidak bisa melakukannya sesering itu, lakukan semampu Anda daripada tidak sama sekali. Begadang menjadi kebiasaan banyak orang. Alih-alih tidur, malam hari seringkali dihabiskan dengan bermain gadget atau menonton TV. Padahal kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi, kewaspadaan, dan kinerja Anda. Oleh sebab itu, biasakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dapat membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan. Agar dapat tidur dengan mudah, jangan minum kopi di sore hari, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, dan meredupkan lampu beberapa jam sebelum tidur.Salah satu langkah yang paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh, yaitu dengan rutin mandi dan mencuci tangan dengan sabun pada air mengalir. Ketika menyentuh sesuatu, kita tidak tahu berapa banyak kuman yang ada di tangan kita dan berpotensi masuk ke dalam tubuh. Hal ini juga memungkinkan terjadinya penularan penyakit.Oleh sebab itu, cucilah tangan Anda, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, atau setelah bersin dan batuk. Gunakan sabun dan gosok seluruh area tangan, termasuk punggung tangan, telapak tangan, sela-sela jari, dan kuku setidaknya selama 20 detik. Menjaga kebersihan merupakan hal yang penting untuk meningkatkan kesehatan tubuh.Sebagian orang gemar mengonsumsi minuman ringan. Padahal berbagai minuman ringan, seperti minuman bersoda atau minuman berenergi, umumnya mengandung gula tambahan yang tidak sedikit jumlahnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu atau dua minuman ringan per hari membuat Anda memiliki peningkatan risiko terkena diabetes tipe-2 sebesar 26 persen lebih tinggi. Selain itu, mengonsumsi minuman manis juga dikaitkan dengan serangan jantung, obesitas, dan asam urat. Untuk mencegah timbulnya berbagai masalah kesehatan, membatasi konsumsi minuman ringan menjadi cara yang tepat dalam menjaga kesehatan tubuh.Apakah Anda termasuk orang yang suka mengonsumsi junk food? Rasa junk food yang lezat bisa menyebabkan seseorang mengonsumsinya secara berlebihan. Padahal, makanan tersebut biasanya rendah serat, protein, dan berbagai nutrisi lain. Rendah zat gizi tersebut itulah yang membuat tubuh merasa ‘belum makan’ dan ingin mengonsumsi lebih banyak lagi.Di samping itu, junk food juga kaya akan bahan-bahan yang tak sehat, seperti gula tambahan, lemak jenuh, dan hanya menyediakan sebagian besar kalori kosong. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk menghindarinya.Stres merupakan hal yang sering terjadi, namun penting bagi Anda untuk mengelolanya sebaik mungkin. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu metabolisme tubuh. Selain itu, stres juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena berbagai penyakit. Dalam mengelola stres, cobalah untuk berolahraga, berjalan-jalan di alam, mempraktikan teknik pernapasan, melakukan meditasi, atau berkumpul bersama teman-teman. Akan tetapi, jika stres yang Anda rasakan tak juga berkurang atau semakin memburuk, sebaiknya segera cari bantuan psikolog. Merokok bukan hanya merusak paru-paru, namun juga dapat merusak berbagai organ tubuh lainnya. Hal ini juga membuat Anda lebih berpotensi terkena kanker, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya. Bahkan perokok pasif pun berisiko mengalami bahaya yang sama. Di samping itu, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terkena kanker dan penyakit hati. Oleh sebab itu, akan lebih baik jika Anda menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol.Sinar matahari memang dapat memberi vitamin D untuk tubuh. Akan tetapi, paparan sinar matahari yang berlebihan dalam jangka panjang bukan hanya menyebabkan kulit Anda terbakar, namun juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker kulit. Pastikan Anda melindungi kulit dari paparan sinar UV dengan mengenakan pakaian berlengan panjang dan topi ketika berada di luar ruangan. Selain itu, gunakan tabir surya yang dapat menghalangi sinar UV sehingga kulit terlindungi.Berhubungan seks punya pengaruh baik untuk kesehatan fisik dan emosional seseorang. Namun, tentu saja harus dilakukan dengan cara yang aman. Seks yang aman dilakukan dengan tidak berganti-ganti pasangan. Selain itu, menggunakan kondom juga dapat mencegah terjadinya penyakit menular seksual. Mengonsumsi teh hijau erat dikaitkan dengan kesehatan tubuh yang baik. Manfaat rutin mengonsumsi teh hijau adalah dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini karena teh hijau mengandung tinggi antioksidan, yang disebut flavonoid.Pesan dari SehatQSebelum terlambat, terapkanlah berbagai cara menjaga kesehatan tubuh di atas dalam kehidupan Anda sehari-hari untuk menjaga tubuh senantiasa sehat, bugar, dan terhindar dari berbagai penyakit.Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter tips untuk menjaga kesehatan guna menghindari penyakit, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.tips kesehatanhidup sehatpola hidup sehat Web MD. https://www.webmd.com/balance/healthy-habits-19/slideshow-checklist-stay-healthyDiakses pada 02 Maret 2020Family Doctor. https://familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health/Diakses pada 02 Maret 2020Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/5-simple-rules-for-amazing-health#section4Diakses pada 02 Maret 2020Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/27-health-and-nutrition-tips#section8 Diakses pada 02 Maret 2020 Latihan pull-up berperan sebagai salah satu latihan kekuatan untuk otot. Manfaat pull-up beragam, mulai dari menguatkan otot punggung sampai membantu meningkatkan kesehatan mental. Temukan beragam manfaat pull-up lainnya di sini. Apakah Anda memiliki sikap optimis? Jika iya, berbahagialah! Manfaat optimis tidak hanya berdampak pada kesehatan mental saja, tapi juga kesehatan fisik. Junk food memiliki rasa yang enak. Tapi mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Ketahui jenis penyakit yang timbul akibat mengonsumsi junk food berlebihan. Temukan juga cara melawan ngidam junk food. Dijawab Oleh dr. Andre Zaini Dijawab Oleh dr. Sylvia V Dijawab Oleh dr. Andre Zaini |