Show
Jum'at, 10 Desember 2021, 23:22 WIB Komponen Kebugaran Jasmani (Ilustrasi: ditsmp.kemdikbud.go.id)
KOMPONEN kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, sehingga masih mempunyai cadangan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas selanjutnya. Dalam kebugaran jasmani terdapat beberapa komponen yang perlu dipahami. Agar dapat dikatakan kondisi kebugaran jasmaninya baik, maka setiap komponen kondisi fisiknya juga harus dalam keadaan baik. Komponen kebugaran jasmani adalah faktor penentu derajat kondisi setiap individu. Baca Juga : Sportpedia:Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya Dalam kebugaran jasmani terdapat komponen yang dibagi dalam dua kelompok yaitu komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan diantaranya daya tahan jantung, kekuatan otot, daya tahan otot, kelenturan dan komposisi tubuh. Sedangkan komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan adalah kecepatan, power, kelincahan, keseimbangan dan koordinasi. Komponen Kebugaran Jasmani Secara Kesehatan1. Daya tahan jantung dan paru-paru (cardiorespiratory)Daya daya tahan kardiorespiratori adalah kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk menyuplai oksigen ke dalam sel-sel sehingga memenuhi kebutuhan untuk memperpanjang aktivitas fisik. Memiliki daya tahan kardiorespiratori yang baik dapat diukur dari kemampuan melakukan tugas seperti kemampuan dalam berlari, bersepeda, atau berenang dalam periode waktu yang lama. 2. Kekuatan Otot (Muscle Endurance)Kekuatan otot adalah tenaga, gaya, atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal. Diantara bentuk latihan untuk kekuatan otot antara lain latihan ketahanan, seperti angkat besi, latihan beban tubuh, dan latihan band resistensi. Lari, bersepeda, dan mendaki bukit juga merupakan pilihan. 3. Daya Tahan Otot (Muscle Strength)Daya tahan otot adalah kemampuan otot melakukan serangkaian kerja dalam waktu yang lama. Untuk mendapatkan daya tahan otot yang baik tentu memerlukan latihan. Diantara bentuk latihan untuk daya tahan otot adalah squats, rowing, triceps stretch, wrist roll, serta latihan angkat beban. 4. Kelenturan (Flexibility)Kelentukan adalah jangkauan area gerak, sendi-sendi tubuh. Komponen ini tercermin pada kemampuan seseorang untuk menekuk, meregang,dan memutar tubuhnya. Memiliki kelenturan yang tinggi memungkinkan seseorang melakukan tugas dan gerakan sehari-hari seperti mengambil benda dari lantai, mengikat tali sepatu, dan lainnya dengan mudah. Kebugaran Jasmani – Sebagai manusia tentunya kita sangat perlu memperhatikan kesehatan tubuh, terutama jika kita melakukan banyak aktivitas setiap harinya. Karena jasmani yang bugar akan menjadikan hidup lebih semangat. Pengertian Kebugaran JasmaniApa yang dimaksud kebugaran jasmani?
Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai:
Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak. Konsep Kebugaran JasmaniKebugaran Jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari. Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:
Kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung sifat tantangan fisik yang dihadapi. Unsur Unsur Kebugaran JasmaniTerdapat 10 unsur komponen penyusun kebugaran jasmani:
Nah berikut ini pengertian dari setiap unsur kebugaran jasmani dan bentuk latihannya: 1. Kekuatan (Strength)
Bentuk latihan kekuatan:
2. Daya Tahan (Endurance)
Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan:
3. Daya Otot (Muscular Power)
Macam-macam latihan yang digunakan:
4. Kecepatan (Speed)Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya. 5. Daya Lentur (Flexibility)
Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan renang. 6. Kelincahan (Agility)
Olahraga yang membutuhkan kelincahan diantaranya yaitu sepak bola dan bulu tangkis. Bentuk latihan kebugaran jasmani nya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga. 7. Koordinasi (Coordination)
Bentuk latihan nya yaitu dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga konsentrasi yang tinggi. 8. Keseimbangan (Balance)
Senam dan loncat indah merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan bisa dilatih dengan beberapa macam latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya. 9. Ketepatan (Accuracy)
Seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan yaitu melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu. 10. Reaksi (Reaction)
Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola. Manfaat Kebugaran JasmaniBerikut ini 10 manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.
Yuksinau.id tambahkan juga fungsi dan tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah:
Adapun Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang, yaitu:
Sehingga kesimpulan ringkas yang bisa kita peroleh dari penjelasan diatas bahwa semakin baik gaya hidup seseorang maka semakin baik pula tingkat kebugaran jasmaninya. Dimana kebugaran jasmani menunjang interaksi di lingkungan sekitar. |