Sebutkan tiga macam kombinasi bertumpu berguling dan mendarat

KOMPAS.com - Ada tiga macam gerakan berguling dalam senam lantai yaitu guling depan, guling belakang, dan guling lenting.

Dengan kata lain, berguling terbagi menjadi 3 jenis kecuali guling ke samping.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, senam lantai merupakan bagian dari senam artistik.

Pengertian senam lantai adalah sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Baca juga: Pentingnya Kelenturan dalam Guling Belakang dan Depan

Jenis senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan alat.

Senam lantai tanpa alat dilakukan di atas lantai menggunakan matras tanpa menggunakan bantuan alat lain.

Sementara itu, senam lantai dengan bantuan alat menggabungkan beberapa unsur gerak sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus.

Gerakan berguling termasuk dalam senam lantai tanpa alat. Tiga macam gerakan berguling dalam senam lantai yaitu guling depan, guling belakang, dan guling lenting.

Baca juga: Latihan yang Tepat Sebelum Melakukan Guling Depan

Guling Depan

Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling depan atau forward roll.

Pada gerak guling depan anggota badan yang lebih dahulu menyentuh matras setelah tangan yaitu tengkuk. Adapun, gerakan guling depan termasuk dalam pola gerak dominan yaitu putaran.

Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur keseimbangan, agar posisi badan saat berguling tidak bergoyang ke samping.

Selain itu, guling ke depan juga membutuhkan unsur kekuatan maupun kelentukan. Hal tersebut berguna untuk mengangkat beban badan agar bisa berbalik.

Baca juga: Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Guling Depan

Guling Belakang

Guling belakang atau back roll adalah gerakan berguling ke arah belakang atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda, mulai dari panggul, pinggang, punggung, dan tengkuk.

Guling belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis.

Cara melakukan guling depan dan guling belakang dapat disimak pada artikel ini >>> Cara Melakukan Guling Depan dan Guling Belakang

kemdikbud

Ilustrasi gerakan guling lenting pada senam lantai

Guling Lenting

Dalam modul Ekstrim tapi Bermanfaat (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, disebutkan bahwa pengertian guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke arah atas-depan dengan menggunakan kekuatan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Pendaratan pada gerak guling lenting adalah menggunakan kedua kaki secara bersamaan. Posisi badan didorong ke depan, sementara kedua tangan diangkat ke atas.

Ada tiga teknik dasar guling lenting yaitu sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir.

Baca juga: Kesalahan yang Sering Terjadi dalam Lenting Tengkuk

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus. Dengan melambungkan badan, letakkan kedua tangan di lantai kira-kira satu langkah dari kaki.
2. Kemudian letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan.
3. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.

1. Ketika posisi untuk guling depan telah tercapai, segeralah pesenam mengguling ke depan.
2. Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus dibantu oleh kedua tangan mendorong badan dengan menekan lantai.
3. Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan.

Baca juga: Tahapan Gerakan Guling Lenting dalam Senam Lantai

1. Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendarat.
2. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus.