Sebutkan cara melakukan gerakan berguling ke samping

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 7677 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6104 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5998 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5025 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4820 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4060 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3952 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3475 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3449 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3066 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 2919 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 2675 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2653 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2549 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2545 persons

Johana Joy Artamira

Senin, 07 Maret 2022, 15:05 WIB

2 Cara Melakukan Guling Depan (Foto: medibank)

CARA melakukan guling depan merupakan salah satu teknik dasar dalam senam lantai yang perlu dipahami. Guling depan bertujuan untuk menggulingkan tubuhnya ke arah depan. Biasanya gerakan roll depan dilakukan tanpa alat bantu.

Guling depan adalah suatu olahraga yang dipraktikkan dengan cara berguling ke arah depan secara teratur mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. 

Baca Juga : Cara Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai

Terdapat banyak manfaat melakukan guling depan, diantaranya adalah dapat melatih koordinasi tubuh, melatih sentra tubuh dan melatih kesadaran untuk mengontrol tubuh.

Dilansir dari berbagai sumber, setidaknya terdapat dua cara melakukan guling depan yakni dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.

1. Gerakan ini diawali dengan sikap jongkok dan kedua kaki dalam keadaan rapat. Kemudian, posisi kedua tangan berada di depan ujung kaki dan posisi lutut berada di dada.
2. Setelah itu, kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada serta pundak berada di matras.
3. Terakhir, bergulinglah dengan posisi tubuh setelah berguling yakni jongkok.Guling Depan dengan Awalan Berdiri

Gerakan Mengguling atau Menggelinding ke Depan Membulat. (Foto: sportsleisurelegacy)

1. Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri tegak menghadap matras. Posisikan kedua tangan lurus di samping badan.
2. Letakkan kedua tangan di atas matras diikuti dengan membungkukkan badan.
3. Kemudian, kepala masuk diantara kedua tangan. Dagu disentuhkan ke dada dan tengkuk menyentuh matras.
4. Setelah itu, bergulinglah dengan bahu yang telah disentuhkan ke matras.
5. Posisi tubuh setelah melakukan gerakan ini adalah berdiri tegak.

Demikian tadi adalah informasi mengenai cara melakukan guling depan dengan awalan berdiri dan awalan jongkok. Semoga pembahasan ini memberi manfaat bagi para pembaca.
 

Editor : Saliki Dwi Saputra

Tim Sportstars

Sabtu, 12 Maret 2022, 12:54 WIB

Cara Melakukan Guling Belakang (Foto: Kemendikbud)

CARA melakukan guling belakang bisa dipelajari. Guling Belakang atau disebut back roll adalah kelompok gerakan dari senam lantai yang bergerak ke belakang bentuk membulat menggunakan tubuh bagian punggung. Gerakan mengguling ke belakang memerlukan unsur kelentukan atau kelenturan tubuh. Begitu juga dengan guling depan.

Berguling ke belakang lebih sulit dipelajari daripada berguling ke depan, meskipun secara teknis tubuh melewati posisi yang sama, tetapi dalam praktiknya itu berbeda dengan berguling ke depan. 

Baca Juga : 2 Sikap Permulaan Guling Lenting dan Cara Melakukannya

Untuk lebih ringkasnya, dilansir dari beberapa sumber, Sportstars.id telah merangkum bagaimana cara melakukan gerakan guling belakang dan juga manfaatnya. Berikut penjelasan lengkapnya:

Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang

1. Berdiri dengan posisi kaki dan punggung lurus dengan posisi tangan di samping.
2. Berjongkok dengan posisi membelakangi matras dan tangan di atas lutut
3. Posisikan panggul pada matras dan tundukan kepala ke depan hingga dagu menyentuh dada.
4. Dorong badan ke belakang untuk melakukan gerakan guling.
5. Letakkan tangan tepat di bawah pinggul untuk mengangkat kaki (seperti braket belakang)
6. Turunkan kaki
7. Gunakan tangan untuk membantu ke posisi duduk.
8. Selesai dan berdiri ke posisi awal

Cara Melakukan Guling Belakang

Perhatian pertama yang harus diperhatikan adalah keamanan leher. Dalam praktiknya harus memiliki kekuatan lengan yang cukup untuk melepaskan tekanan pada leher. Berguling ke belakang membangun kekuatan di seluruh tubuh serta kesadaran kinestetik. Berikut adalah area kelenturan dan kekuatan yang akan diperoleh ketika melakukan guling belakang:

Fleksibilitas

• Fleksibilitas leher diperlukan untuk menghindari cedera pada leher
• Fleksibilitas pada hamstring dan punggung bawah penting dilakukan saat akan melalui posisi kompresi
• Mengharuskan pergelangan tangan untuk meletakkan tangan kembali pada posisi yang benar sebelum mendorong

KOMPAS.com - Guling depan, guling belakang, dan guling lenting termasuk ke dalam gerakan senam lantai. Berikut adalah penjelasan mengenai cara melakukan gerakan guling depan, guling belakang, dan guling lenting.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, pengertian senam lantai adalah sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Gerakan-gerakan tersebut dinamakan senam lantai karena dilakukan di lantai dengan alas berupa matras.

Jenis senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam dengan alat dan senam tanpa alat.

Guling depan, guling belakang, dan juga guling lenting termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat.

Baca juga: Pengertian Senam Lantai dan Jenis-jenisnya

1. Guling Depan

Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling depan atau forward roll.

Ada dua cara untuk melakukan guling depan yaitu dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.

Cara melakukan guling depan awalan berdiri:

1. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
2. Arahkanlah pandangan lurus ke depan melihat matras
3. Ulurkanlah kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan
4. Posisikanlah kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik
5. Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling
6. Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

Cara melakukan guling depan awalan jongkok:

1. Sikap awal jongkok dengan kedua kaki dalam posisi rapat dan lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki
2. Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikanlah dagu menyentuh dada dan pundak di matras
3. Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok
4. Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.

Baca juga: Anggota Tubuh yang Menjadi Tumpuan Gerak Guling Depan

2. Guling Belakang

Guling ke belakang atau roll belakang (back roll) merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis.

Cara melakukan guling belakang:

1. Sikap awal posisi jongkok dengan kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat
2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan
3. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga
4. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan
5. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

Baca juga: Pentingnya Kelenturan dalam Guling Belakang dan Depan

3. Guling Lenting

Pengertian guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke arah atas depan dengan menggunakan kekuatan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Teknik dasar guling lenting dibagi menjadi tiga tahap yaitu awalan, lentingan, dan akhiran.

1. Awalan

• Awalan gerakan guling lenting adalah seperti akan melakukan guling depan kaki lurus.
• Letakkanlah kedua tangan di matras sehingga badan membungkuk ke bawah.
• Selanjutnya, letakkanlah tengkuk di atas matras dan siku menekuk membentuk 30-45 derajat.

2. Lentingan

• Menggulinglah ke depan. Sebelum mengguling ke depan, posisikan kaki siap melenting.
• Saat kedua kaki melakukan lentingan ke depan, langkah berikutnya adalah badan membentuk posisi kayang.
• Lentingan ini memiliki tujuan agar dapat membantu memudahkan mengangkat badan bagian atas dan kedua lengan.

3. Akhiran

• Sikap akhir gerakan guling lenting adalah kaki mendarat secara bersamaan, lalu berdiri tegak kembali.