Latihan ini baik untuk perkembangan motorik Si Kecil Show
Mengasah kemampuan motorik memang penting, tapi jangan lupakan juga mempraktikkan cara melatih keseimbangan tubuh anak, ya Moms. Latihan keseimbangan tubuh perlu terus dilatih untuk menguatkan core mengasah konsentrasi, kekuatan otot, dan proses sensori tubuh balita agar perkembangan motoriknya lebih lancar. Menurut Kid Sense Child Development, dengan keseimbangan yang baik maka tubuh balita bisa berfungsi dengan efektif di segala posisi, bergerak lebih luwes, dan tidak gampang cedera saat berolahraga dan beraktivitas. Yuk, ajak Si Kecil mencoba beberapa latihan balita berikut agar keseimbangan tubuhnya semakin baik. Baca Juga: 6 Jenis Imunisasi Ibu Hamil serta Waktu yang Tepat untuk Diberikan Cara Melatih KeseimbanganBayi di bawah usia 3 tahun masih belum memiliki keseimbangan yang baik. Karenanya, ketika Si Kecil berjalan atau berlari kecil, mereka masing sering jatuh. Moms bisa mengatasinya dengan cara melatih keseimbangan tubuh Si Kecil agar organ geraknya semakin optimal. Berikut ini cara melatih keseimbangan yang bisa Moms lakukan di rumah: 1. Berdiri dengan Satu Kaki Foto: romper.com Walau gerakannya terlihat sederhana, cara melatih keseimbangan yang satu ini tidak semua langsung bisa melakukannya lho, Moms. Jadi untuk awal sebaiknya dilakukan di dekat dinding agar Si Kecil bisa sedikit berpegangan bila perlu. Setelah terbiasa, secara bertahap tantang anak untuk melakukannya dengan menjauhi dinding sedikit demi sedikit sampai akhirnya dia tidak perlu berpegangan. Alternatif lainnya, Moms bisa memintanya berdiri dengan satu kaki di lantai dan satu kaki di atas bangku pendek setinggi 10-15 cm. Setelah terbiasa, Moms bisa mengganti bangku dengan bola kecil. 2. YogaMoms pasti tahu kalau yoga dapat melatih kelenturan tubuh dan membuat pikiran tenang, tapi beberapa pose yoga juga ternyata cocok dijadikan latihan balita lho, Moms. Jadi tidak ada salahnya Moms sesekali mengajak buah hati lmempraktikkan cara melatih keseimbangan tubuh dengan pose pohon, kucing, sapi, gunung, pesawat, atau downward-facing dog. Baca Juga: 12 Manfaat Kulit Sapi untuk Kesehatan, Mengobati Sakit Maag Hingga Menurunkan Berat Badan 3. Main JingkatFoto: familiesmagazine.com.au Permainan tradisional Indonesia yang juga dikenal dengan nama sondah, engklek, dan hopscotch ini juga bisa jadi cara melatih keseimbangan tubuh balita yang menyenangkan, Moms. Dalam permainan ini, balita harus menggunakan keseimbangannya untuk melompat dengan satu kaki dan mendarat dengan sukses di kotak yang sudah diberi nomor. 4. Dance & FreezeSetiap balita pasti suka menari dengan diiringi lagu kesukaannya. Dengan menari, anak akan belajar mengoordinasikan mata, telinga, pinggul, tangan dan kaki untuk menyelaraskannya dengan alunan musik. Untuk latihan cara melatih keseimbangan tubuh, berikan tantangan pada Si Kecil untuk langsung membeku alias berhenti bergerak saat musik berhenti. Selain melatih keseimbangan, dengan mengajaknya menari, Moms bisa tahu apakah Si Kecil berbakat dalam menari sehingga bisa diajak masuk sanggar tanpa harus dipaksa. Baca Juga: Alergi Kucing: Penyebab, Gejala, Diagnosis, dan Perawatannya 5. Loncat BatuFoto: momjuction.com Batu pijakan di kebun atau halaman rumah juga bisa jadi sarana latihan balita. Moms bisa menantang buah hati untuk berpindah ke setiap pijakan tanpa menyentuh tanah untuk melatih keseimbangannya. Latihan keseimbangan balita ini juga bisa dilakukan di dalam rumah dengan bantuan hula hoop atau lembaran kardus, tapi pastikan permukaan lantai aman dan tidak licin ya, Moms. 6. BerjinjitCara melatih keseimbangan lainnya yang tidak kalah seru adalah berjalan jinjit. Berjalan jinjit bisa menguatkan otot kaki tibialis anterior yang berperan penting saat anak berlari atau melompat, serta melatih anak mengkoordinasikan antara mata dengan kakinya. Sebuah penelitian BMC Musculoskeletal Disorders membuktikan bahwa, anak-anak yang berlatih berjalan jinjit memiliki kemungkinan 3 kali lebih tinggi terhindar dari nyeri sendi di masa remaja. Agar latihan lebih seru, Moms bisa menggunakan balok sepanjang 1 meter dengan lebar sebesar ukuran satu kaki. Nantinya, tuntunlah Si Kecil melewati balok tersebut. Kemudian, pelan-pelan Moms bisa melepasnya agar Si Kecil bisa belajar menyeimbangkan langkahnya sendiri. Baca Juga: 5 Prosedur Pasang Behel hingga Jenis dan Biayanya yang Harus Diketahui 7. Baby Gym BallFoto: istockphoto.com Gym ball atau bola keseimbangan bukan hanya bisa dilakukan oleh orang dewasa saja, tetapi juga anak-anak. Latihan senam anak ini mampu melatih keseimbangan tubuh dan juga fleksibilitas tubuh Si Kecil. Hal ini sangatlah penting terutama saat mempersiapkan anak untuk mampu berdiri, melompat, berlari dengan sikap sempurna. Tak hanya itu, gerakan gym ball untuk anak juga mampu memperkuat otot punggung dan perut. Maka, Si Kecil pun terbiasa dalam gerakan berlari hingga melompat. 8. Berjalan di Atas GarisCara melatih keseimbangan anak lainnya adalah berjalan di atas garis lurus. Dalam melakukan cara ini diperlukan bahan dan alat seperti kertas warna, gunting, dan solatip. Mulanya kertas warna digunting sehingga berbentuk persegi panjang. Kemudian, kertas berbagai warna tersebut ditempelkan pada lantai secara berjajar menjadi garis lurus. Setelah itu ajak Si Kecil untuk berjalan perlahan-lahan diatas kertas warna tersebut. Apabila berjalan keluar garis, tidak masalah. Moms ajak anak untuk mengulangnya kembali, agar anak dapat menjaga keseimbangannya. Manfaat melakukan cara ini adalah mampu mengordinasikan kedua kaki, menstimulasi motorik kasar anak, dan dapat mengingat tentang beragam warna. Baca Juga: 10 Cara Menghilangkan Bau Pesing pada Kasur dengan Bahan Alami, Yuk Coba! 9. Memetik BuahFoto: familyeducation.com Pada hari libur, ajaklah Si Kecil berkunjung ke kebun dan mintalah ia untuk memetik buah dari pohon yang tidak terlalu tinggi untuk dijangkau. Cara melatih keseimbangan ini terlihat sederhana, tetapi ini bermanfaat untuk melatih fungsi motorik kasar dan halus. Tanpa sadar, Si Kecil akan berjinjit dalam waktu yang cukup lama dan melatih fokusnya untuk mengambil buah. 10. Bela DiriOlahraga bela diri bukan hanya mengajarkan Si Kecil melindungi diri, tetapi juga sebagai cara melatih keseimbangannya. Gerakan menendang dalam latihan bela diri bermanfaat untuk memperkuat otot paha dan selangkangan anak, sehingga akan lebih kuat ketika berjalan dan berlari. Untuk balita, gerakan menendang dan menonjok yang diajarkan tidak menekankan pada intensitas dan kekuatan, tapi lebih melatih posisi tubuh yang benar sehingga Si Kecil pun akan memiliki postur dan keseimbangan tubuh yang baik. Melansir Journal of Teaching in Physical Education latihan bela diri pada ada terbukti meningkatkan kepercayaan diri, mengembangkan disiplin diri yang kuat hingga mengembangkan keterampilan fisik dan pengalaman langsung. Baca Juga: Mengenal 5 Penyebab Polihidramnion, Kondisi Air Ketuban Berlebihan Jadikan latihan keseimbangan tubuh balita sebagai aktivitas yang seru dan menyenangkan agar anak tidak bosan melakukannya! Kira-kira, aktivitas apalagi yang bisa dilakukan sebagai cara melatih keseimbangan anak ya, Moms?
Page 2Gerakan-gerakan ini mudah untuk dilakukan, lho! Melatih gerakan keseimbangan bisa membantu kita untuk meningkatkan kemampuan gerakan tubuh secara keseluruhan dan menjaga kestabilan saraf. Tidak hanya itu saja, latihan gerakan keseimbangan juga bisa membantu tubuh menjaga berat badan serta membuat tubuh lebih bugar. Hal ini dikarenakan saat melatih gerakan keseimbangan, maka tubuh akan terus bergerak sehingga otot-otot di dalamnya bisa lebih kuat dan terlatih dengan baik. Baca Juga: 5 Gerakan Senam Ketangkasan agar Tubuh Bugar Latihan Gerakan Keseimbangan bagi Orang DewasaLatihan gerakan kesimbangan bagi orang dewasa sebenarnya bisa dilakukan di dalam rumah maupun di luar rumah. Untuk inspirasi gerakan keseimbangan yang bisa Moms lakukan, yaitu: 1. Standing Tree PoseFoto: www.verywellfit.com Latihan gerakan keseimbangan yang pertama adalah pose standing tree. Gerakan ini paling umum dilakukan dan paling mudah untuk Moms lakukan sendiri di rumah. Selain bisa menjaga keseimbangan, pose ini juga bisa memperkuat otot pergelangan kaki. Untuk melakukan pose ini, Moms harus berdiri dengan satu kaki. Kaki yang satunya bisa Moms tempelkan pada sisi betis kaki lainnya sehingga posenya mirip dengan pohon. Gerakan ini bisa menjaga keseimbangan tubuh. Sementara untuk pose kedua tangan bisa bergerak bebas. Moms bisa mengangkat kedua tangan ke atas. Atau Moms juga bisa menempelkan kedua telapak tangan seperti pose namaste. Lakukan gerakan keseimbangan ini sekitar 30 detik. Kemudian, ganti kaki yang diangkat dengan kaki yang satunya lagi. 2. Single Leg DeadliftFoto: popsugar.co.uk Gerakan keseimbangan selanjutnya adalah single leg deadlift. Pose ini bisa melatih keseimbangan tubuh dan memperkuat otot paha, perut, paha, serta bokong. Jadi, bagi Moms yang ingin mengencangkan paha dan perut bisa mencoba melakukan gerakan keseimbangan ini. Cara melakukannya sangatlah mudah. Pertama-tama Moms harus dalam posisi berdiri dengan satu kaki, sementara kaki yang lainnya harus diangkat ke belakang. Posisi tubuh agak membungkung seperti pose pesawat terbang. Lalu, letakkan tangan menyentuh jari kaki. Selain gerakan menyentuh jari kaki Moms juga bisa menggunakan barbel. Jadi, barbel harus diangkat dengan satu tangan. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali. 3. Bosu Ball SquatFoto:www.skimag.com Jika ingin melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms harus alat bantu bola bosu, yaitu bola yang bentuknya setengah lingkaran. Dengan melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms bisa mengencangkan otot paha dan otot kaki. Untuk cara melakukannya juga sangat mudah. Moms hanya perlu berdiri di atas bola bosu. Lalu, lakukan gerakan squat jump dengan kedua tangan diletakkan di dada atau diluruskan ke depan supaya keseimbangan bisa terjaga. Ulangi gerakan keseimbangan ini hingga 10 kali sebelum melakukan gerakan yang lain. Baca Juga: 8 Manfaat Senam Kegel Sederhana dan Cara Mengoptimalkannya 4. Standing Crunch With Under The Leg ClapFoto: self.com Gerakan keseimbangan yang selanjutnya, yaitu standing crunch with under the leg clap. Gerakan ini memang agak sulit, namun memiliki banyak manfaat yang mampu menjaga keseimbangan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga melatih otot lengan kaki, paha, betis, dan juga perut. Untuk melakukannya, Moms harus berdiri dengan posisi salah satu kaki yang terangkat ke atas hingga pinggang. Setelah itu, lakukan gerakan bertepuk tangan pada bagian bawah paha kaki yang diangkat tersebut. Lalu, angkat kedua tangan dan lakukan gerakan tepuk tangan tepat di atas kepala. Moms tinggal melakukan kegiatan ini hingga 10 kali sebelum berganti posisi dengan kaki yang lainnya. 5. T-Stand With Hinge and Side BendFoto: self.com T-Stand with hinge and side bend menjadi gerakan keseimbangan berikutnya yang bisa Moms coba di rumah. Gerakan ini bisa melatih otot paha kaki, dan lengan. Moms bisa melakukannya dengan cara mengangkat satu kaki hingga ke bagian pinggang. Kemudian, rentangkan kedua tangan. Gerakan selanjutnya adalah Moms akan mengangkat kaki tersebut ke bagian belakang. Lalu, sebelah tangan diturunkan ke bawah sehingga posisinya mirip dengan pose pesawat terbang yang membungkuk. Baca Juga: Tingkatkan Kualitas Hidup, Yuk Hafalkan Gerakan Senam Jantung Sehat! 6. Plank with Hand or Leg LiftsFoto: www.getstrong.fit Gerakan plank banyak digunakan dalam senam atau pemanasan sebelum olahraga. Moms bisa memanfaatkan gerakan ini untuk melatih keseimbangan. Salah satu gerakan plank yang bisa digunakan untuk melatih keseimbangan adalah plank with hand or leg lifts. Berikut ini cara untuk melakukan gerakan keseimbangan plank with hand or leg lifts. Pertama, Moms harus memposisikan tubuh untuk berbaring ke arah samping dengan bagian tangan bawah yang menumpu berat badan. Lalu setelahnya, angkat kaki dan tangan yang ada di atas. Lakukan gerakan ini selama 8-10 kali. Setelah itu, pindah posisi untuk berbaring ke arah sisi yang satunya. Lakukan gerakan yang sama dengan mengangkat kaki dan tangan yang ada di atas. Dengan melakukan gerakan plank Moms bisa melatih otot paha, kaki, betis, hingga perut. 7. Plank with Flying Plane ArmsFoto: popsugar.com Masih dengan gerakan plank ada plank with flying plane arms yang bisa Moms coba untuk menjadi gerakan keseimbangan. Berbeda dengan gerakan sebelumnya, gerakan ini lebih mirip dengan gerakan push up. Perbedaannya adalah Moms akan menopang berat badan pada salah satu tangan dan kedua ujung kaki. Sementara untuk salah satu tangan direntangkan ke samping sehingga membentuk seperti sayap pesawat terbang. Baca Juga: Latihan dan Gerakan Senam Mata Minus, Coba Yuk Moms! 8. Leaning Star PoseFoto: tabloidbintang.com Ingin gerakan keseimbangan yang mudah dan tidak berat? Moms bisa mencoba pose leaning star pose. Gerakan bisa memengaruhi koordinasi tubuh secara keseluruhan. Untuk melakukan leaning star pose Moms perlu berdiri dengan merentangkan kedua kaki lalu kedua tangan di angkat ke atas. Setelah itu, miringkan badan ke salah satu sisi dengan kedua tangan tetap berada di atas sementara salah satu kaki diangkat. Moms bisa bergantian melakukan hal ini setelah 1-3 detik. Pada awal-awal latihan, lakukan secara perlahan. Namun, nantinya jika Moms sudah lihat bisa dilakukan dengan lebih cepat. Leaning star pose bisa membantu mengencangkan otot kaki lengan, dan paha. 9. Heel to Toe WalkingFoto: blog.fitbit.com Heel to toe walking menjadi gerakan keseimbangan selanjutnya yang mudah Moms lakukan. Gerakan ini sebenarnya adalah gerakan berjalan. Hal yang membuatnya berbeda adalah Moms harus berjalan dengan menggunakan bagian bawah jari kaki atau bagian depan telapak kaki. Moms bisa melakukan gerakan ini sambil mengikuti garis lurus sambil mata pandangan tetap ke depan. Dengan melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms tidak hanya bisa menjaga keseimbangan tapi juga bisa melatih otot tangan dan kaki. Baca Juga: 9 Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya untuk Kesehatan 10. High Knee WalkingFoto: istockphoto.com Untuk gerakan keseimbangan yang terakhir adalah high knee walking. Gerakan ini juga tidak sulit karena pada dasarnya adalah gerakan berjalan sehingga bisa Moms lakukan dengan mudah di rumah. Cara melakukannya sangat mudah. Moms hanya perlu berjalan seperti biasa, tapi dengan lutut yang diangkat lebih tinggi hingga mencapai bagian perut. Gerakan ini akan melatih keseimbangan Moms saat berjalan karena hanya bertumpu pada satu kaki saja. Bagaimana menurut Moms? Apakah Moms bisa melakukan gerakan keseimbangan di rumah dengan baik?
|
Sebutkan 3 jenis olahraga yang dapat meningkatkan latihan keseimbangan
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
