Sebelum melakukan permainan atau olahraga sebaiknya

Fimela.com, Jakarta Olahraga adalah aktivitas yang penting untuk dilakukan. Ini mengingat bahwa olahraga memiliki segudang manfaat buat kesehatan. Namun Sahabat Fimela, saat melakukan olahraga sebaiknya jangan asal olahraga. Para ahli menyarankan agar kita senantiasa hati-hati dalam berolahraga. Kita juga disarankan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga. 

Mengutip dari laman liputan6.com, pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk dilakukan. Anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) Andi Kurniawan mengungkapkan jika olahraga adalah hal yang tak boleh dilewatkan sebelum olahraga. Kenapa demikian?

Pemanasan penting dilakukan dengan alasan agar tubuh terhindar dari risiko cidera selama olahraga. Pemanasan ini juga bermanfaat untuk menyiapkan tubuh secara maksimal sebelum melakukan aktivitas yang cukup berat seperti halnya olahraga. 

Andi mengatakan, “Warming up ditujukan untuk menyiapkan tubuh sebelum berolahraga serta menaikkan suhu tubuh. Setelah melakukan pemanasan 5 hingga 10 menit, ini bisa diikuti dengan peregangan, baru kemudian bisa dilanjutkan dengan olahraga.”

Para ahli mengungkapkan jika pemanasan dan olahraga sebaiknya dijadikan sebagai gaya hidup. Ini mengingat bahwa olahraga memiliki segudang manfaat buat kesehatan fisik pun kesehatan psikis. Orang-orang yang rajin olahraga tak hanya sehat secara fisik tetapi juga memungkinkan lebih sehat secara psikis dan terhindar dari berbagai masalah mental terutama saat usianya semakin senja.

Sebagai bagian dari olahraga, pendinginan atau cooling down juga penting untuk dilakukan. Ini bermanfaat untuk menurunkan denyut jantung dan suhu tubuh setelah olahraga. Cooling down juga membantu kita untuk merasa lebih nyaman dan tenang setelah berolahraga. 

Itulah sekian alasan mengenai pentingnya pemanasan juga pendinginan saat olahraga. Semoga informasi ini bermanfaat dan pastikan kamu rutin olahraga sebagai salah satu gaya hidup sehat sehari-hari.

Wtimes

Beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memulai berolahraga

Sebelum memulai berolahraga sebaiknya kamu melakukan 3 hal ini demi keamanan dan keselamatn ketika berolahraga.

PestaAsia - Untuk menjalani hidup sehat selain meengkonsumsi makanan yang menyehatkan olahraga juga perlu.

Tentu saja dengan berolah raga tubuh akan terasa bugas karena banyak air keringat yang keluar dari tubuh, selain itu dengan menggerakkan tubuh saat berolah raga hal ini membuat tubuh terasa aktif dan erejik.

Tak hanya terhindar dari penyakit, olahraga juga bisa menjadi hiburan di saat jenuh sekaligus mampu menghilangkan penat.

Namun, meski olahraga dianjurkan ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan olah raga, salah satunya adalah melakukan pemanasan.

Pemanasan adalah salah satu hal yang perlu dilakuakan, namun bukan hanya itu saja berikut ini beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum berolah raga :

1. Mengatur Pola Makan

Sebelum berolahraga mengatur pola makan itu perlu minimal dua jam sebelum melakukan olah raga.

Hal ini memiliki fungsi agar terhindar dari perut kram ketika melakukan olah raga, karena perut dalam proses pencernaan.

Selain itu jika kamu terlalu mepet makan sebelum berolah raga dampaknya akan terasa diaman gerakan akan lambat dan perut lebih berat karena makanan dalam tubuh belum sepeneuhnya dicerna.

KOMPAS.com - Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut warming up.

Semua pegiat olahraga, baik amatir maupun atlet, sebaiknya melakukan pemanasan tepat sebelum melakukan olahraga.

Mengapa pemanasan sangat penting bagi seseorang yang akan melakukan olahraga?

Hal ini karena manfaat sekaligus tujuan dari pemanasan, yakni agar pegiat olahraga terhindar dari cedera baik ringan atau berat.

Selain itu, pemanasan sebelum melakukan olahraga berguna untuk mempersiapkan diri sendi dan otot agar dapat bergerak secara optimal.

Baca juga: Jenis-jenis Pemanasan Sebelum Olahraga

Namun demikian, pemanasan sebelum olahraga juga tak boleh terlalu lama. Sebab, bisa menguras tenaga dan kelenturan otot untuk latihan inti.

Berikut beberapa manfaat pentingnya pemanasan sebelum melakukan olahraga:

1. Mencegah cedera
2. Meningkatkan performa olahraga
3. Memelihara kesehatan tulang dan persendian
4. Mempersiapkan mental
5. Menstabilkan detak jantung
6. Meningkatkan stamina dan kelenturan
7. Melancarkan pernapasan dan sirkulasi darah
8. Meningkatkan jangkauan gerakan
9. Mencegah nyeri punggung bawah
10. Mengurangi asam laktak tubuh
11. Meningkatkan suplai oksigen dalam darah
12. Meningkatkan konsentrasi

Baca juga: Peregangan Statis: Pengertian, Contoh, dan Manfaat

Tipe Pemanasan

Dikutip dari laman gramedia.com, pemanasan terbagi menjadi dua, yaitu pemanasan dinamis dan statis.

Pemanasan Statis

Pemanasan statis adalah gerakan yang dilakukan berupa gerakan peregangan pada otot-otot yang dilakukan perlahan-lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau rasa tidak nyaman pada otot tersebut.

Pemanasan statis biasanya tidak berpindah tempat. Contohnya seperti memutar kepala, meluruskan kaki, menggapai kaki dengan tangan, dsb.

Pemanasan Dinamis

Baca juga: Peregangan Otot Dinamis

Pemanasan dinamis adalah peregangan dengan menggerak-gerakkan tubuh atau anggota tubuh secara berirama tanpa mempertahankan posisi peregangan terjauh.

Ketika melakukan pemanasan dinamis, bagian tubuh akan bergerak dengan kecepatan yang kemudian meningkat secara bertahap dan perlahan.

Contoh pemanasan dinamis adalah squats, lunges, atau melakukan jogging. Pemanasan dinamis dapat membantu kamu membangun kekuatan, koordinasi, mobilitas, dan aspek lainnya yang dapat meningkatkan performa saat berolahraga.

Sejak pandemi menyerang, tren berolahraga jadi semakin meningkat. Apakah Anda salah satu orang yang saat ini mulai rajin berolahraga? Jika iya, berarti Anda harus tahu tiga tahapan aktivitas fisik saat berolahraga. Tiga tahapan itu adalah pemanasan, olahraga utama, serta pendinginan. Pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting. Pasalnya, tubuh kita perlu melakukan penyesuaian terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas olahraga utama.

Pemanasan bisa dilakukan dengan aktivitas olahraga gerakan ringan. Aktivitas tersebut bisa berupa peregangan atau stretching statis dan dinamis. Selain membuat tubuh ‘panas’, aktivitas sebelum olahraga ini juga bisa melatih kelenturan tubuh, menjadikan otot tidak kaku, dan mencegah cedera. Lalu, apa saja manfaat lain pemanasan sebelum olahraga? Simak artikelnya di bawah ini!

5 Manfaat Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga

Pemanasan sebelum olahraga memiliki tujuan untuk mencegah terjadinya hal yang tidak diinginkan saat berolahraga inti. Selain itu, manfaat lainnya adalah sebagai berikut.

1. Meminimalisir terjadinya cedera

   Manfaat utama melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah menghindari terjadinya risiko cedera. Otot tubuh dalam kondisi normal biasanya masih kaku dan dingin. Jika Anda tiba-tiba melakukan aktivitas olahraga berat, besar kemungkinan Anda terkena cedera otot.
   
   Agar terhindar dari risiko cedera, Anda perlu melakukan pemanasan supaya meningkatkan aliran darah ke otot. Suhu otot yang lebih tinggi dari biasanya akan membuat otot jadi lebih lentur. Dengan pemanasan, Anda bisa terhindar dari risiko otot kram, terkilir, bahkan otot robek.

2. Meningkatkan kelenturan

   Manfaat kedua adalah meningkatkan kelenturan. Seperti yang sudah ditulis sebelumnya, otot yang hangat bisa bergerak lebih bebas. Tubuh menjadi lebih fleksibel dan Anda bisa bergerak lebih mudah. Sementara itu, tubuh yang kaku pasti tak akan nyaman bila diajak melakukan berolahraga berat.

3. Meningkatkan kualitas olahraga

   Melakukan gerakan sebelum olahraga inti akan menaikkan sirkulasi darah ke otot. Dengan begitu, otot akan lebih fleksibel. Selain menjadikan otot fleksibel, aliran darah juga membawa persediaan oksigen lebih banyak ke seluruh tubuh.
   
   Pemanasan sebelum olahraga akan meningkatkan energi refleks serta jangkauan otot Anda. Kualitas olahraga pun otomatis menjadi lebih baik. Jadi, Anda siap melakukan olahraga utama lebih lama dan lebih kuat.

4. Menjaga detak jantung stabil

   Pemanasan sebelum olahraga bertujuan untuk menjaga detak jantung agar tetap stabil. Sistem jantung dan pembuluh darah harus ditingkatkan secara bertahap. Anda tidak bisa langsung berolahraga berat karena fungsi jantung bisa menjadi tidak normal. Jika itu terjadi, suplai darah akan menjadi minim. Selain bisa menimbulkan risiko sakit kepala dan mual, hal ini tentunya akan berdampak jangka panjang yang tidak baik bagi tubuh Anda.

5. Mengurangi rasa tegang dan nyeri pada otot dan tulang

   Manfaat berikutnya dari pemanasan sebelum olahraga adalah mengurangi rasa tegang, nyeri otot, dan menjaga kesehatan tulang. Seperti yang sudah disampaikan pada poin pertama, otot yang hangat akan lebih mudah digerakkan. Selain itu, melakukan pemanasan sebelum olahraga bisa menjaga kesehatan tulang serta sendi. Hal itu terjadi karena pemanasan mampu meningkatkan rentang gerak sendi serta memelihara kinerja dan fleksibilitasnya.
   
   Pemanasan juga bisa memberikan pelumas lebih banyak pada sendi-sendi Anda, apalagi jika Anda melakukan aktivitas yang bertumpu pada lutut. Bahkan aktivitas peregangan tulang belakang dapat efektif mencegah risiko cedera punggung.

Rekomendasi Pemanasan yang Bisa Dilakukan Sebelum Olahraga

Untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga, Anda bisa menerapkan dua cara di bawah ini:

1. Pemanasan statis

   Pemanasan statis adalah bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari atas ke bawah dengan berhitung satu kali delapan. Efek dari pemanasan ini adalah otot akan lebih siap untuk bekerja lebih berat. Lakukanlah dengan benar agar otot benar-benar terulur sehingga cedera saat berolahraga bisa dihindari.

2. Pemanasan dinamis

   Pemanasan ini dilakukan dengan melakukan gerakan yang saling berkaitan. Contohnya adalah menggerakkan kepala ke atas dan ke bawah. Ada juga gerakan menekuk tangan atau gerakan kombinasi. Pemanasan ini juga bertujuan melemaskan otot yang kaku. Bedanya dengan pemanasan statis adalah pemanasan dinamis cenderung mengharuskan tubuh Anda untuk lebih aktif bergerak secara simultan.

Bila Anda ingin merasakan olahraga yang berkualitas, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum olahraga, ya. Selain itu, beri diri Anda proteksi lebih dengan menggunakan asuransi kesehatan dari Prudential Indonesia. Prudential berkomitmen menjaga kehidupan Anda agar lebih berkualitas dan terhindar dari kecemasan atas risiko di masa mendatang. Anda juga bisa ikut serta dalam salah satu event olahraga terbesar dari Prudential, yaituPRURide Indonesia 2022 yang akan diadakan pada 29 Oktober - 6 November 2022 mendatang. Tertarik untuk ikut serta? Yuk, segera daftarkan diri, keluarga, dan teman-teman Anda di PRURide Indonesia 2022!