Merdeka.com - Ingin mendapatkan perut kencang dengan latihan yang menyenangkan, bukan? Jika kamu memang ingin melakukannya, kamu bisa mencoba enam gerakan unik ini untuk melatih keseimbangan.Ini menjadi penting karena melatih keseimbangan membantu mengaktifkan otot inti yang bisa bantu kamu mengencangkan bagian tengah tubuh. Nah,, untuk melatih keseimbangan ini, kamu bisa mencoba gerakan yang dianjurkan oleh Fabio Comana, MA, MS, dari the American Council on Exercise. 1. Berdiri dengan satu kaki Mulailah melatih keseimbangan dengan menggunakan cara ini. Kamu bisa menggunakan bantuan kursi, dinding ataupun pohon untuk membantu keseimbangan tubuh kamu. Caranya kamu hanya perlu meletakkan satu kaki kamu di samping lulut kaki satunya dan membentuk sudut siku-siku. Tahan posisi ini dengan mata terbuka dan kemudian menutup perlahan. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang satunya. Lakukan pengulangan sebanyak 4 kali. 2. Leg swings Berdiri dengan menggunakan kaki kanan, sedangkan kaki kiri dengan posisi sedikit dinaikkan (3-6 inci dari lantai). Posisi lengan berada tepat di sisi tubuh. Dengan posisi ini ayunkan kaki kiri ke depan dan ke belakang. Dengan posisi badan tegak tetaplah bergerak dengan mempertahankan posisi tegak tubuh. Lakukan hal yang sama dengan posisi kaki mengayun ke samping. 3. Memutar tangan searah jarum jam Keseimbangan dengan menggunakan posisi berdiri dengan satu kaki, tubuh lurus dan tangan diletakkan di pinggang. Gerakan sebelah tangan kamu dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 tanpa kehilangan keseimbangan tubuh. Lakukan secara berulang dan bergantian dengan tangan yang satunya lagi. 4. Memutar kaki searah jarum jam Posisi ini mengandalkan keseimbangan pada satu kaki, dengan posisi tubuh sama dengan langkah 3. Hanya saja kamu meluruskan sebelah kaki ke depan dan bayangkan bahwa tubuhmu sebagai pusat jam. Arahkan kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12-9-3, dengan terus memegangi pinggang. Lakukan hal yang sama pada sebelah kaki kamu. 5. Keseimbangan di permukaan tidak rata Nah, untuk latihan gerakan yang satu ini, kamu membutuhkan tempat berdiri dengan permukaan yang tidak rata (di atas tanah yang tidak rata misalnya). Lakukan latihan ini dengan memastikan kamu memiliki tempat berpegangan seperti dinding atau pohon. Ini untuk memastikan kamu tidak terjatuh saat berlatih. Setelah menemukan tempat yang tepat, berdirilah dengan menggunakan satu kaki dengan posisi yang sama dengan gerakan pada langkah pertama. 6. Squat dengan satu kaki Berdiri dengan satu kaki yang membuka selebar pinggul kamu. Kemudian ambil posisi squat dengan posisi seperti setengah membungkuk, namun badan tetap tegak. Posisikan kaki kiri kamu di depan dengan setengah melayang. Posisikan tangan kamu lurus ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan. Saat kembali ke posisi berdiri normal, lakukan dengan perlahan. Nah, menarik dan mudah untuk dilakukan, bukan? Sebagai permulaan, otot-otot kamu akan merasa lelah dan terasa kaku. Namun, setelah melakukannya secara rutin, secara perlahan tubuh kamu akan mulai bergerak dengan mudah. Gerakan latihan ini sebaiknya kamu lakukan setiap hari untuk hasil yang terbaik. (mdk/SRA)
ketika melakukan pukulan bunt hasil pukulan yang seperti apakah yang diharapkan dan berikan penjelasan 1. Saat melakukan lari gawang yang dimodifikasi, kalian menggunakan start .... a. jongkokb. melayang c. berdirid. kombinasi 2. Gaya dalam lompat jauh … bantu pleaseee , yg bantu semoga masuk surga aamiin Salah satu jenis tendangan adalah A taji B sangga C tebangan D tebasan penemu permainan bola voli Pada saat berlari lari jarak pendek biasanya pelari bertumpu pada telapak kaki bagian depan,coba jelaskan alasannya! . Pernyataan Menggiring bola dilakukan untuk menvari ruang ataupun untuk melawan.Untuk melakukannya bola ditendang dekat denhan kaki Sebab Bola yang dik … kombinasi Dan variasi dari pukulan backhand dan forehand bantu jawab plissssss nama vederasi bola voli Indonesia dan internasional Bola dipegang dengan jari jari menyebar merupakan cara. Untuk dapat melempar atau mengoperkan bola dengan baik terlebih dahulu yg harus di kuasai adalah. Kekuatan pukulan berada pada gerakan. Dan. Jelaskan bentuk pembelajaran permainan softball memukul bola secara berkelompok. Pada pariasi gerak lempar roket terdapat unsur kompleks dalam ketiga pola gerak dasar tuliskan tiga pola gerak dasar tsb. Jelaskan pengertian beberapa teknik dasar bola basket. 1. Sebutkan variasi dan kombinasi pukulan dantangkisan. 2. Sebutkan langkah-langkah variasi pukulan depandan pukulan bawah dengan kombinasi tangkisanl … Salah satu cara menjaga kebersihan alat reproduksi adalah. Jelaskan yg dimaksud dalam permainan sepak bola adalah. Gerakan memutar dan menekuk badan termasuk contoh gerakan. ketika melakukan pukulan bunt hasil pukulan yang seperti apakah yang diharapkan dan berikan penjelasan 1. Saat melakukan lari gawang yang dimodifikasi, kalian menggunakan start .... a. jongkokb. melayang c. berdirid. kombinasi 2. Gaya dalam lompat jauh … bantu pleaseee , yg bantu semoga masuk surga aamiin Salah satu jenis tendangan adalah A taji B sangga C tebangan D tebasan penemu permainan bola voli Pada saat berlari lari jarak pendek biasanya pelari bertumpu pada telapak kaki bagian depan,coba jelaskan alasannya! . Pernyataan Menggiring bola dilakukan untuk menvari ruang ataupun untuk melawan.Untuk melakukannya bola ditendang dekat denhan kaki Sebab Bola yang dik … kombinasi Dan variasi dari pukulan backhand dan forehand bantu jawab plissssss nama vederasi bola voli Indonesia dan internasional |
Salah satu yang dapat dilakukan untuk melatih komponen keseimbangan adalah dengan melakukan latihan?
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
