Saat melakukan guling lenting mengguling badan hingga posisi setengah guling dilakukan dengan cara

Jakarta -

Gerakan guling lenting adalah gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Namun, masih banyak yang tidak mengetahui bagaimana cara pendaratan yang benar saat melakukan gerakan ini?

Table of Contents Show

Manfaat Senam Lantai
Rangkaian Gerakan Dasar Senam Lantai
Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting
Sikap awal guling lenting
Sikap pelaksanaan guling lenting
Sikap Akhir guling lenting
Video yang berhubungan

Guling lenting juga dikenal dengan istilah neck spring. Latihan gerakan guling lenting dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala.

Sebelum melakukan gerakan ini, detikers harus melakukan pemanasan yang cukup. Adapun, cara melakukan pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting, dikutip dari buku "Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan" oleh Muhyi Faruq adalah sebagai berikut.

1. Sikap permulaan guling lenting

Untuk melakukan gerak guling lenting anak-anak harus mengawali dengan:

- Sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat

- Lengan berada di samping badan secara normal, lalu pandangan mata ke arah matras dengan konsentrasi yang tinggi.

2. Melakukan guling lenting

- Bungkukkan badan kemudian letakkan kedua tangan di atas matras dengan baik dan posisi keseimbangan yang baik.

- Setelah itu lakukan gerak berguling ke depan dengan baik

- Setelah berguling, posisi badan jongkok kembali dengan kedua tangan di samping badan

- Kemudian berguling ke depan pada saat punggung mendekati matras maka

- Dengan gerakan yang sangat cepat kedua kaki digerakkan ke depan diikuti dengan lecutan badan dan pinggul serta pinggang, kedua tangan melakukan tolakan dengan dorongan yang cukup kuat sehingga badan akan memiliki posisi seperti busur yang berakhir dengan pendaratan menggunakan kedua kaki.

Gerakan Ini adalah rangkaian yang tidak terpisahkan dan harus dilakukan secara berurutan.

3. Sikap akhir guling lenting

- Pendaratan dengan menggunakan kedua kaki, dalam keadaan sikap sempurna dengan posisi kedua lengan tegak lurus dengan badan,

- Setelah itu kedua lengan diturunkan.

- Pada saat mendarat badan jangan sampai terjatuh ke depan, tetap dengan keseimbangan yang baik yakni berdiri tegak.

Detikers, jangan lupa praktik cara pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting ya. Selamat mencoba detikers!

Simak Video "Impian Sederhana Seorang Atlet Penakluk Downhill, Jakarta"

[Gambas:Video 20detik]
(pay/pay)

tirto.id - Senam lantai adalah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai. Jadi lantai atau matras lah yang merupakan alat yang dipergunakan. Senam lantai disebut juga dengan istilah pembelajaran bebas.Senam sendiri dapat diartikan sebagai setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yang hendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan, koordinasi, atau bisa juga diperluas untuk membentuk prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan memelihara kesehatan.

Manfaat Senam Lantai

Mengutip modul PJOK SMP Kelas VII (2017), ada dua manfaat senam lantai, yaitu:

a. Manfaat fisik

Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai kegiatannya, kamu akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya.

b. Manfaat mental dan sosial

Ketika mengikuti senam, kamu dituntut untuk berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Untuk itu, kamu harus mampu menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak. Dengan demikian, kamu akan berkembang kemampuan mentalnya.

Rangkaian Gerakan Dasar Senam Lantai

Mengutip modul PJOK Ekstrim tapi Bermanfaat Kelas VIII (2018), berikut ini adalah beberapa gerakan senam lantai dan cara melakukannya:

1. Guling Depan

Guling depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang).

Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok. Berikut langkah guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan sikap jongkok.

a. Guling Depan dengan Awalan Berdiri

Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus.
Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
Sentuhkan bahu ke matras.
Bergulinglah ke depan.
Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
Perhatikan dengan seksama gambar tahap gerakan guling depan berikut sebelum melakukannya.

b. Guling Depan dengan Awalan Jongkok

Diawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

2. Guling Belakang

Guling Belakang (back roll) adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Inilah langkah-langkah melakukan guling ke belakang:

Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang.
Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras ke sikap jongkok.

3. Gerakan Guling Lenting Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Latihan gerakan gulin lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala. Berikut langkah gerakan guling lenting dengan tumpuan tengkuk dan kepala:

a. Latihan Guling Lenting Tengkuk

Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur.
Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.
Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala pasif.
Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas.

b. Latihan Guling Lenting Kepala

Membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.
Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat kuatnya, kepala pasif badan melayang dan membusur.
Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas.

Cara melakukan gerakan senam guling lenting / neck spring adalah dengan melakukan 3 sikap utama berupa sikap awal dengan memposisikan badan pada matras, lalu sikap pelaksanaan dengan setengah mengguling ke depan, badan dilentingkan, kaki dilempar lurus ke atas menuju depan, dan sikap akhir dengan berdiri tegak, dan tangan lurus ke atas.

Gerakan Neckspring, memiliki 3 gerakan utama, berupa bersiap sebelum mengguling, tata cara mengguling dan melentingkan badan, serta terakhir posisi saat mendarat.
Sedanhkan penjelasan lebih rinci, yang baik untuk dijadikan jawaban bisa menggunakan pergaaan di bawah ini.

Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting

Tahapan cara melakukan gerakan guling lenting / neckspring dalam senam lantai adalah sebagai berikut:

Sikap awal guling lenting

Berdirilah dengan tegak, kedua kaki dirapatkan, dan kedua lengan ke atas lurus. Kemudian letakan tangan di matras dengan jarak satu langkah dari kaki.
Setelah itu, letakan tengkuk di antara kedua lengan tangan untuk mengambil sikap guling ke depan.
Pastikan dan jaga kaki rapat dan lurus.

Sikap pelaksanaan guling lenting

Gulingkan badan ke depan.
Lalu ketika posisi badan berada tepat di atas kepala, ayunkan dengan keras dan lurus kedua kaki dari belakang menuju atas depan, dengan dibantu tolakan / dorongan tumpuan kedua tangan.
Sehingga badan terangkat, dan melenting ke depan.

Sikap Akhir guling lenting

Kedua kaki yang diayunkan tadi, akan mendarat saat menyentuh matras.
Kemudian badan tetap terayun ke depan, dengan kedua lengan tangan ikut terangkat lurus ke atas.
Gerakan posisi akhir badan berdiri tegak.

Penjelasan

Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting

✅ Gerakan guling lenting / neckspring dapat dilakukan dengan 3 tahap / sikap: awal, pelaksaanan, dan akhir dengan cara melentingkan badan ke atas depan. 👩‍🏫

Dalam langkah di atas menerangkan bahwa, posisi kaki yang lurus, lentingan badan yang disebabkan oleh lemparan kaki serta kekuatan dorongan tangan, akan menentukan keberhasilan dalam senam lantai gaya Necspring ini.

Beberapa kegagalan, biasanya disebabkan oleh sikap badan yang salah. Seperti kaki yang ditekuk, lemparan kaki dan tolakan tangan yang kurang kuat.

Hingga keseimbangan saat mendarat karena posisi tangan yang tidak lurus, dan kekuatan kaki yang menyebabkan saat mendarat badan akan terjatuh.

Gerakan gaya ini tergolong agak sulit, sehingga membutuhkan ketangkasan, dan kelenturan yang diperoleh dengan latihan rutin sehingga bisa melakukannya dengan baik dan sempurna.

Jawaban yang sesuai buku

Di bawah ini peragaan melakukan gerak guling lenting pada buku cetak PJOK kelas 7 halaman 218:

Demikian langkah melakukan gerak Neckspring pada olahraga senam lantai. Semoga bermanfaat ya.

Mimin dlu juga gak bisa, namun karena sering latihan, jadinya bisa. Namun, jangan lakukan pada lantai tanpa matras, karena saat lentingan gagal (penyebabnya tolakan tangan kurang kuat, kaki ditekuk, ayunanan kurang kencang), badan tersebut tidak akan terangkat sampai ke depan, akibatnya akan terjatuh ke belakang.

Yang kadang terjadi, kepala membentur lantai, atau kalaupun kena punggung, bakalan kerasa sakit. Jadi usahakan, jika baru / ingin mencoba hatus diawasi oleh guru / pelatih ya.

Pilihlah jawaban ke 2 atau yang tertera di gambar untuk mendapatkan jawaban yang lengkap dan jelas.

Jawaban telah diverifika berdasarkan buku dan dinyatakan BENAR.