Olahraga yang dilakukan dengan rutin dapat membuat tidur berkualitas karena

Jakarta -

Apakah kamu kerap susah tidur di masa pandemi COVID-19 ini? Jika iya bisa coba enam olahraga yang membuat tidur nyenyak ini.

Olahraga memang dikenal memiliki banyak manfaat. Selain bisa menyehatkan tubuh dan menurunkan berat badan, olahraga juga dapat membuat kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Apa saja olahraga yang membuat tidur nyenyak?

Sebelum mengetahui jenis olahraga yang dapat membuat tidur nyenyak, kamu perlu mengetahui kapan sebaiknya berolahraga. Apakah olahraga sebelum tidur bisa membuat tidur nyenyak?

Untuk bisa tidur nyenyak, kamu sebaiknya olahraga dengan intensitas tinggi tiga jam sebelum tidur. Tidak disarankan olahraga saat benar-benar mendekati jam tidur.

Biasanya orang akan berpikir kalau olahraga keras sebelum tidur, bisa membuat mereka merasa sangat lelah di malam hari. Namun nyatanya, olahraga sebelum tidur akan menstimulasi detak jantung

Alasan olahraga sebaiknya dilakukan di sore hari atau tiga jam sebelum tidur adalah karena aktivitas ini akan menaikkan temperatur tubuh. Dan saat kamu bersiap-siap tidur, temperatur tubuh pun menurun. Proses penurunan temperatur tubuh inilah yang membuat kamu menjadi ngantuk dan membantu tidur lebih nyenyak.

Olahraga yang Membuat Tidur Nyenyak

Semua bentuk olahraga bermanfaat untuk memaksimalkan waktu tidur. Tapi ada beberapa yang memberi dampak lebih efektif pada kualitas tidur.

Berikut olahraga yang dapat membuat tidur nyenyak:

- Latihan Kardiovaskular meningkatkan detak jantung dan jika dilakukan akan membantu meregangkan otot. Lakukan jenis olahraga ini selama 20 menit per sesi, tiga sampai empat kali seminggu.

Olahraga jenis ini di antaranya:

-Berenang
-Lompat tali
-Berjalan kaki
-Berenang.

- Latihan kekuatan yang membentuk otot bisa membuat kamu tidur nyenyak. Olahraga yang termasuk latihan kekuatan ini biasanya membuat kamu berlatih teknik pernapasan dan membentuk postur tubuh. Saat melakukan olahraga ini akan meningkatkan sirkulasi darah pada otak serta melepaskan stres.

Olahraga jenis ini di antaranya:
-Yoga
-Pilates.

Itulah enam olahraga yang membuat tidur nyenyak. Sekali lagi kamu harus ingat sebaiknya berbagai jenis olahraga ini dilakukan tiga jam sebelum tidur malam hari.

Simak Video "Seputar Proyek dearMoon yang Bakal Bawa T.O.P BIGBANG ke Luar Angkasa"
[Gambas:Video 20detik]
(eny/eny)

Istirahat dan tidur merupakan salah satu kebutuhan tubuh Anda. Apakah Anda sudah memperhatikan durasi dan kualitas tidur Anda?

Banyak dari kita yang masih menyepelekan pentingnya tidur malam yang cukup dan berkualitas. Padahal jika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, kita jadi kekurangan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari, bisa berbicara dan bergerak seprti Zombie nantinya. Bekerja dengan jam kerja yang panjang, mengatur kehidupan sosial yang sehat, dan bahkan menonton maraton film serial favorit di platform streaming bisa mengganggu jadwal tidur kita, yang bisa berpengaruh pada energi, mood, dan kesehatan. Jadi, bagaimana kalau mulai sekarang kita harus menerapkan gaya hidup sehat dan istirahat dan tidur adalah salah satu bagian terpentingnya juga.

Anda akan terkejut karena fakta menarik ini: 1 dari 3 orang menderita setidaknya insomnia ringan dan lainnya mengalami kebiasaan tidur yang kurang sehat. Fakta ini membuat kita jadi semangat kan untuk memperbaiki pola tidur sendiri, karena memang tidur dan istirahat itu sangat penting!

Tidur dapat meningkatkan memori

Tidur cukup dan berkualitas di malam hari sangat penting untuk mendorong kemampuan konsentrasi dan meningkatkan memori. Sudah terbukti bahwa tidur berkualitas berkontribusi untuk konsolidasi memori, yaitu proses penyatuan memori jangka pendek menjadi jangka panjang dan ini membantu kita jadi lebih baik dalam proses belajar. Seorang yang selalu tidur cukup memiliki daya tangkap yang lebih baik dibanding mereka yang tidak. Dan tidur terbukti lebih sehat daripada kafein, jadi sebenarnya Anda tidak perlu mengonsumsi terlalu banyak kopi, cukup tidur nyenyak saja selama 8 jam.

Seorang yang tidur nyenyak lebih mudah menurunkan berat badan

Tidur dapat membantu mengurangi berat badan bukan sebuah mitos. Gaya hidup sehat terdiri atas makan makanan sehat, berolahraga rutin, dan istirahat yang cukup. Tidur nyenyak berpengaruh pada hormon, motivasi untuk berolahraga dan nafsu makan. Tidur yang cukup akan membantu Anda jauh dari obesitas dan memberikan Anda hidup yang sehat dan memuaskan. Jadi katakan selamat tinggal pada gaya hidup tidak sehat dan tidur malam yang tidak cukup serta kurang berkualitas!

Tidur berkualitas berpengaruh baik bagi kesehatan mental

Seorang yang tidur tak teratur cenderung jadi lebih sensitif, mudah marah, berpikiran negatif, bahkan dapat mengembangkan gangguan kesehatan mental. Mereka mengalami beberapa gangguan seperti depresi, kecemasan, dan/atau paranoia setidaknya sekali dalam seumur hidupnya. Dokter mengatakan bahwa kesehatan mental sangat berhubungan dengan pola tidur. Latihan tidur teratur dan berkualitas dapat menumbuhkan ketahanan emosional dan mengontrol stres yang mengurangi gangguan mental yang mungkin terjadi. Ini artinya tidur cukup dan berkualitas akan membuat mental Anda akan sehat dan kuat setiap harinya!

Tidur dapat menghindari inflamasi!

Inflamasi diasosiasikan dengan penyakit jantung, stroke, diabetes, dan radang sendi. Tidur berkualitas dapat mengurangi inflamasi pada tubuh dan sebaliknya, kurang tidur akan membuat tubuh lebih rentan pada inflamasi. Sangat penting untuk memiliki siklus tidur yang konsisten, yang berarti pergi tidur pada jam yang sama setiap harinya dengan durasi yang cukup setiap kalinya, dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Pergi tidur dan bangun tidur pada waktu yang sama tiap harinya membuat ritme sirkadian tubuh menjadi sehat, ini akan berefek positif pada fungsi imun, termasuk penyembuhan inflamasi. Seorang yang memiliki jadwal tidur tidak teratur lebih berisiko terkena penyakit kronis. Nah, ini membuat Anda berpikir 1000 kali kan untuk bandel soal jam tidur.

Contohlah apa yang dilakukan para atlet

Banyak atlet terbesar di dunia berlatih sangat keras untuk mempertahankan level fitnes mereka. Dan semakin tinggi intensitas olahraga, semakin berisiko pada jaringan tubuh dan otot. Tapi tubuh memulihkan dirinya sendiri ketika tidur dan atlet diharuskan untuk tidur lebih dari 10 jam sehari, jam tidur yang dibutuhkan sesuai dengan porsi latihan mereka yang begitu berat. Tidur juga memicu ketepatan atau akurasi mereka, kecepatan, ketangkasan, dan menambah kesehatan mental yang membantu performa mereka jadi lebih baik. Tidur cukup sudah merupakan aktivitas yang paling tubuh butuhkan selepas berolahraga dan ini juga bisa dianggap sebagai penghargaan untuk tubuh sendiri. Tidur cukup akan memperbaiki mood, membuat lebih bahagia, puas, dan menambah kesehatan secara umum. Pikirkan bahwa tidur berkualitas adalah prioritas! 

Tidur cukup dan nyenyak di malam hari seperti menginvestasikan diri Anda menjadi lebih baik, lebih sehat, dan lebih cerdas. Padukan tidur berkualitas dengan pola makan sehat dan olahraga rutin setiap hari untuk hidup yang lebih bahagia dan bermakna!

Apakah olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur?

Apa manfaat olahraga sebelum tidur?

Mengapa aktivitas fisik dapat membuat seseorang memperbaiki kualitas tidur?

Apa manfaat jika kita melakukan olahraga secara rutin?