Makanan penyebab perut buncit pada wanita

Gorengan menjadi salah satu makanan penyebab perut buncit.

GridKids.id - Perut buncit menjadi salah satu hal yang membuat orang jadi kurang percaya diri.

Yap, selain karena penampilan, perut buncit juga menyebabkan munculnya berbagai masalah kesehatan yang harus kita hindari.

Kamu juga perlu mengetahui apa saja makanan penyebab perut buncit agar dapat terhindari dari berbagai penyakit.

Enggak hanya pola hidup yang kurang sehat, namun pola makan juga dapat memengaruhi perut jadi membuncit.

Perut yang buncit akan menimbulkan risiko penyakit hipertensi, stroke, diabetes tipe-2 hingga serangan jantung.

Untuk itu, perlu kamu ketahui apa saja makanan penyebab perut buncit seperti berikut ini.

Baca Juga: Dikonsumsi karena Sehat, Ketahui 6 Asupan Makanan Penyebab Kantuk

5 Jenis Makanan Penyebab Perut Buncit

Adapun beberapa jenis makanan penyebab perut buncit yang harus kamu tahu, yaitu:

1. Daging Olahan

Pxhere

Daging olahan seperti nugget dapat menyebabkan perut buncit.

Daging olahan yang menjadi favorit banyak orang ini mengandung tinggi kalori dan lemak jenuh yang dapat menyebabkan perut buncit.

Bahkan, makanan yang mengandung tinggi kalori dan lemak jenuh ini juga dapat memicu penyakit stroke dan jantung.

Daging olahan sulit dicerna tubuh dan akan lama berdiam di dalam usus karena sulit dipecah, selain itu daging olahan ini juga rendah serat sehingga kurang baik untuk pencernaan.

2. Makanan Tinggi Karbohidrat

Makanan tinggi karbohidrat ternyata dapat menimbulkan perut buncit.

Berlebihan dalam mengonsumsi karbohidrat seperti roti putih dan nasi putih akan menyebabkan lonjakan gula dan insulin.

Mengonsumsi karbohidrat tinggi dengan rutin untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan peradangan, kegemukan hingga obesitas yang membuat perut buncit.

3. Makanan Tinggi Lemak

Selain karbohidrat yang tinggi, makanan tinggi lemak juga dapat menyebabkan perut buncit.

Adapun lemak yang membuat perut buncit adalah lemak trans, lemak jenuh dan lemak omega-6.

Baca Juga: Wajib Waspada, Ini 4 Makanan Penyebab Diare yang Perlu Dihindari

Lemak trans ditemukan pada makanan yang digoreng dan dipanggang yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Lemak trans juga ditemukan dalam makanan daging olahan, minyak jagung, permen, minyak bunga matahari dan lainnya.

4. Gorengan

Siapa yang suka dengan gorengan? Makanan yang satu ini menjadi salah satu penyebab perut buncit.

Hal ini dikarenakan gorengan yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna dengan lemaknya yang tinggi.

Kamu bisa mengurangi konsumsi gorengan atau mengonsumsinya dengan mengganti cara pengolahannya seperti dikukus atau panggang.

5. Minuman Tinggi Gula

Makanan dan minuman tinggi gula juga menyebabkan perut buncit, Kids.

Tepung olahan seperti roti putih dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mempertahankan energi dan kadar gula yang baik.

Mengonsumsi makanan tersebut akan memicu terjadinya obesitas dan masalah kesehatan lainnya.

Minuman yang tinggi fruktosa juga emggak baik bagi kesehatan seperti teh manis dan soda.

Soda akan melepaskan gas karbon dioksida yang menyebabkan sendawa dan perut yang enggak nyaman.

Nah, itulah beberapa jenis makanan penyebab perut buncit yang sering kita konsumsi, salah satunya gorengan.

Baca Juga: Ketahui 4 Manfaat Daun Mint yang Berguna untuk Menjaga Kesehatan Mulut

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Liputan6.com, Jakarta Makanan penyebab perut buncit masih sering disepelekan. Padahal perut buncit tidak hanya membuat penampilan kurang enak dilihat, namun juga bisa menjadi penyebab timbulnya berbagai masalah kesehatan di kemudian hari.

Salah satu penyebab perut buncit adalah makanan yang kamu konsumsi sehari-hari. Pengaturan pola makan dan jenis makanan yang kamu konsumsi setiap harinya menjadi faktor yang paling penting penyebab timbulnya perut buncit.

• 5 Minuman Sehat Ini Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Mudah Dibikin
• 6 Makanan Pendukung untuk Mengecilkan Perut Buncit
• 4 Gerakan Sederhana untuk Mengecilkan Perut Buncit

Makanan perut buncit harus kamu hindari dari konsumsi sehari-hari. Walaupun sebagian besar makanan ini merupakan makanan kesukaan atau sering kamu konsumsi, sebaiknya kamu segera menghindarinya agar tidak mengalami perut buncit.

Berikut Liputan6.com rangkum tentang makanan penyebab perut buncit dari berbagai sumber, Rabu (13/11/2019).

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Junk Food / Sumber: iStockphoto

Makanan Berlemak Tinggi

Makanan penyebab perut buncit yang pertama adalah makanan berlemak tinggi. Lemak jenuh biasa terdapat pada minyak, daging, dan olahannya. Lemak jenuh boleh kamu konsumsi tetapi sebaiknya dibatasi, tidak lebih dari 5-6% dari kebutuhan kalori total harian.

Jika berlebihan, maka akan meningkatkan jumlah lemak dalam tubuh termasuk menjadikan perut buncit. Daging olahan (seperti sosis, nugget, ham) biasanya cenderung mengandung lemak jenuh yang tinggi. Makanan cepat saji juga memiliki kadar lemak jenuh yang tidak sedikit, terutama karena kebanyakan mengalami pengolahan dengan cara digoreng atau deep fried.

Jenis lemak yang baik bagi tubuh adalah lemak tidak jenuh, banyak terdapat pada minyak zaitun, salmon, dan kacang-kacangan. Kamu dapat menggunakan minyak zaitun sebagai alternatif untuk memasak dan beralih mengonsumsi seafood seperti ikan-ikanan dibanding mengonsumsi daging merah dan daging olahan.

Makanan Cepat Saji (Junk Food)

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, makanan cepat saji atau junk food memiliki kadar lemak jenuh yang tidak sedikit. Apalagi Junk food sendiri umumnya diolah dengan cara deep fried sehingga memiliki kandungan minyak berlebih di dalamnya.

Karena itulah junk food bisa menjadi salah satu makanan yang bikin perut kamu buncit. Selain itu, junk food juga isinya berupa produk olahan yang minim serat sehingga membuat perut kamu buncit dan ususmu sulit mencernanya. Bahkan, junk food dapat memengaruhi metabolisme dan kondisi perut secara keseluruhan.

Makanan Penyebab Perut Buncit

Ilustrasi Keripik Kentang (iStockphoto)​

Makanan Olahan

Tidak hanya junk food, makanan olahan lainnya seperti biskuit, kerupuk, hingga keripik termasuk ke dalam jenis makanan yang tinggi kalori dan lemak. Jenis makanan ini dapat memicu peradangan dalam tubuh, sementara lemak membandel pada perut erat kaitannya dengan peradangan.

Mayoritas bukti ilmiah menyatakan bahwa sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, akan membantu mengurangi ukuran perutmu. Karena itu, berusahalah untuk mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kalori dan berlemak, jika tak ingin memiliki perut buncit.

Makanan Berkalori Tinggi

Makanan penyebab perut buncit selanjutnya adalah makanan berkalori tinggi. Makanan seperti kacang-kacangan hingga nasi yang memiliki kalori tinggi harus kamu atur konsumsinya, terutama untuk menurunkan berat badan sekaligus lingkar pinggang.

Memangkas 500-1000 kalori per hari, serta meningkatkan aktivitas fisik, dapat mengurangi 0,5 hingga 1 kg per minggu. Meski demikian, pengurangan kalori ini disarankan melalui konsultasi dengan dokter gizi. Hal ini bertujuan agar tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi.

Makanan Penyebab Perut Buncit

Ilustrasi susu. (Ilustrasi: iStockphoto)

Susu

Susu ternyata juga merupakan salah satu makanan penyebab perut buncit. Tergantung pada jenisnya, susu dapat berkontribusi pada terbentuknya lemak perut. Jenis susu yang mengandung banyak lemak seperti whole milk dapat memicu penumpukan lemak sehingga membuat perut buncit.

Selain whole milk jenis susu kental manis juga bisa menyebabkan perut buncit karena kandungan gulanya yang tinggi. Jika kamu ingin mengonsumsi susu, pilihlah jenis susu rendah lemak atau tanpa lemak. Kamu juga bisa mengganti jenis susu yang kamu minum menjadi susu berbahan dasar kacang-kacangan seperti susu kedelai, susu almond, atau susu kacang mete.

Margarin

Makanan penyebab perut buncit selanjutnya adalah margarin. Jenis lemak yang menyebabkan perut buncit adalah jenis lemak trans dan lemak jenuh. Lemak trans merupakan hasil sampingan pengolahan minyak dari bentuk cair ke bentuk padat, contohnya adalah margarin.

Lemak trans biasa digunakan dalam industri makanan cepat saji dan makanan ringan karena dapat menambah daya simpan dari makanan. Meskipun saat ini lemak trans sudah mulai dilarang keberadaannya dalam makanan, tetapi tidak ada salahnya kamu mengecek kembali label pangan yang terdapat pada makanan kemasan yang kamu konsumsi.

Makanan Penyebab Perut Buncit

Ilustrasi minuman soda. (dok. pexels.com/rawpixel)

Soda

Konsumsi soda dihubungkan dengan peningkatan lingkar pinggang, yang berarti semakin banyak dan sering kamu mengonsumsi soda, maka risiko memiliki perut buncit semakin besar. Selain perut buncit, konsumsi soda juga dikaitkan dengan risiko obesitas, diabetes mellitus tipe 2, dan masalah kesehatan pada gigi (seperti gigi berlubang dan gigi keropos).

Walaupun kamu mengganti soda yang biasa kamu minum dengan jenis soda diet, bukan berarti kamu terbebas dari risiko penyakit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi soda diet cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan mereka yang mengonsumsi soda biasa.

Minuman Beralkohol

Mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol secara berlebihan, erat kaitannya dengan peningkatan ukuran lingkar pinggang dan perut buncit. Selain itu, banyak jenis alkohol yang tinggi kalori, misalnya bir yang mengandung sekitar 150 kalori dalam satu gelasnya.

Minuman beralkohol tersebut jika diminum secara berlebihan dapat membuat tubuh mengalami kelebihan asupan kalori.

Apa yang harus dihindari agar perut tidak buncit?

Makanan apa yang bisa mengecilkan perut buncit?

Bagaimana caranya mengecilkan perut buncit pada wanita?

Bagaimana cara mengecilkan perut dengan cepat?