Loading Preview Show
Sorry, preview is currently unavailable. You can download the paper by clicking the button above. Lihat Foto kemdikbud Ilustrasi gerakan lompat kangkang pada senam lantai KOMPAS.com - Lompat kangkang atau straddle vault merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar. Sementara itu menurut Merriam Webster, lompat kangkang adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar. Adapun, alat bantu yang digunakan dalam lompat kangkang berupa peti lompat dan matras. Dalam olahraga lompat kangkang, peti lompat juga bisa digantikan dengan alat yang disebut kuda-kuda lompat atau menggunakan teman yang memosisikan badan membungkuk. Baca juga: Lompat Kangkang: Pengertian dan Teknik Dasar Tujuan olahraga lompat kangkang adalah untuk melatih kelenturan dan kemampuan tubuh dalam melewati rintangan. Cara melakukan keterampilan gerak senam ketangkasan lompat kangkang adalah sebagai berikut: Cara Melakukan Lompat KangkangLangkah-langkah melakukan lompat kangkang, sebagaimana dikutip dari KOMPAS.com Skola.
Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Meroda Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat KangkangLompat kangkang adalah gerakan dalam senam lantai yang membutuhkan keseimbangan tubuh dan kekuatan tangan. Gerakan lompat kangkang sejatinya cukup sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan lompat kangkang. Untuk awal latihan lompat kangkang, sebaiknya didampingi oleh seorang pelatih. Selain itu, sebelum berlatih atau melakukan gerakan lompat kangkang wajib melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya You're Reading a Free Preview [1] 1. Nama lain dari menyundul bola dalam sepak bola adalah .... a. bloking c. sliding tackle b. smashing d. heading 2. Pada waktu menyundul bola, pandangan diarahkan ke arah datangnya .... a. bola b. kaki lawan c. badan lawan d. gerakan lawan 3. Seorang penjaga gawang dalam permainan sepak bola disebut .... a. player c. keeper b. pitcher d. passer 4. Gerakan memukul bola dengan keras dari atas net secara menukik dalam permainan voli disebut .... a. smash c. passing b. bloking d. servis 5. Berikut ini yang termasukcara untuk melatih otot kaki ialah .... a. angkat barbel dengan tangan b. latihan jongkok sambil melompat c. berjalan di tempat d. naik kotak atau boks 6. Alat yang tidak diperlukan dalam lompat tinggi adalah .... a. pasir/busa b. tongkat pemukul c. tiang lompat d. bilah lompat 7. Latihan keseimbangan dengan sikap terbang posisi tangan ialah .... a. terlentang ke bawah b. di samping badan c. terlentang ke samping d. ke depan dan belakang 8. Jalan, lari, dan lompat berguna untuk melatih .... a. keseimbangan b. ketepatan c. kecepatan dan kekuatan d. otot-otot tangan 9. Sebelum melakukan guling depan awalan berdiri, sikap kedua lengan diluruskan ke .... a. samping telinga b. matras c. depan dada d. kepala 10. Gambar di atas adalah gerakan .... a. guling depan b. guling belakang c. meroda d. lompat kangkang A. Berilah tanda silang [x] pada jawaban a, b, c, atau d yang paling kalian anggap benar! SOAL LATIHAN UKK PJOK KELAS 5 KTSP____________________________________________________________www.tersatu.com[2]11. Suatu gerakan disebut guling depan karena gerakannya .... a. bertumpu pada kaki b. berguling ke depan c. berguling ke belakang d. meniru roda berputar 12. Pendaratan lompat kangkang melewati boks/peti lompat dilakukan dengan .... a. kepala b. kedua kaki bersamaan c. kedua tangan bersamaan d. tumit kaki 13. Sikap kedua telapak tangan saat ada aba-aba loncat kangkang melewati teman membungkuk adalah .... a. menumpu pada boks b. lurus ke samping telinga c. seolah-olah menekan pung-gung kawan d. lurus ke samping badan 14. Pada waktu melewati boks, kedua telapak tangan harus segera .... a. ditekan pada tumpuan b. ditekan pada punggung c. diletakkan di samping tumpuan d. dilepas dari tumpuan 15. Gerak lutut mengeper selalu mengikuti setiap gerak .... a. menekuk b. mengayun dan melangkah c. meliuk d. memutar 16. Pada gerak langkah serong samping persiapan badan dalam posisi .... a. rileks c. miring b. santai d. tegak 17. Posisi punggung yang benar saat melakukan latihan gerakan meluncur adalah….. a. di atas permukaan air b. menyentuh permukaan air c. di dalam permukaan air d. di luar kolam renang 18. Pada tahap gerak lanjutan, gerakan kaki ibarat orang sedang …. a. mendorong benda b. menari c. mengayuh sepeda d. menendang bola 19. Latihan kaki yang pertama adalah dilakukan dengan posisi … di pinggir kolam. a. duduk c. jongkok b. berdiri d. terlentang 20. Gerak tangan dalam latihan gerakan tangan adalah .... a. memutar lengan ke depan lurus b. memutar lengan ke belakang lurus c. bergantian ke kanan dan ke kiri d. lurus ke atas sejajar kepala 21. Tanda di samping dalam penjelajahan mempunyai arti …. a. ada rintangan b. jalan terus c. ada bahaya d. ikuti terus jalan ini 22. Koordinasi sangat penting agar perjalanan sesuai dengan .... a. survei c. kegiatan b. denah d. tujuan [3]23. Tahap awal dalam kegiatan penjelajahan adalah .... a. menentukan tujuan b. membuat perencanaan c. mengadakan survei lapangan d. membuat laporan 24. Bahan berbahaya yang ada dalam minuman keras bila dikonsumsi berlebihan adalah .... a. heroin c. alkohol b. nikotin d. candu 25. Berikut yang bukan akibat kebanyakan nikotin adalah .... a. badan gemetar b. denyut nadi teratur c. sukar tidur d. gangguan pencernaa 1. Pandangan saat melempar bola dari atas pada permainan softball adalah . . . . 2. Memegang bat dan memukul bola merupakan teknik dasar dalam permainan . . . . 3. Latihan dengan sikap terbang berguna untuk melatih kekuatan otot . . . . 4. Daya tahan tubuh bisa ditingkatkan dengan menjaga . . . . 5. Dalam langkah biasa, pandangan mata adalah . . . . 6. Posisi kedua lengan dalam gerakan meliukkan badan adalah . . . . 7. Posisi punggung pada kombinasi pola gerak menekuk adalah . . . . 8. Gerak dasar gaya punggung merupakan gerak yang efisien dalam menghemat . . . . 9. Latihan menggerakkan kaki, sebaiknya dibentuk oleh . . . . 10. Sasaran kegiatan dalam perencanaan kegiatan penjelajahan adalah . . . . 1. Jelaskan cara-cara melakukan bloking dalam permainan bola voli! 2. Sebutkan teknik dasar dalam bola basket! 3. Sebutkan beberapa usaha untuk menjaga daya tahan tubuh! 4. Sebutkan dua cara untuk melatih kekuatan otot tungkai! 5. Jelaskan perbedaan antara gerakan guling depan dan guling belakang! 6. Apakah yang dimaksud gerakan meroda? 7. Sebutkan bentuk-bentuk rangkaian gerak dalam senam ketangkasan! 8. Bagaimana posisi kepala saat melakukan renang gaya punggung! 9. Mengapa perlu dilakukan survei sebelum melakukan kegiatan penjelasahan? 10. Sebutkan beberapa cara untukmenghindari bahaya rokok! C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini! B. Isilah titik-titik di bawah ini! [4]Kunci Jawaban1. d 11. b 21. d 2. a 12. b 22. d 3. c 13. c 23. a 4. a 14. a 24. c 5. d 15. b 25. b 6. b 16. d 7. c 17. b 8. c 18. c 9. a 19. a Video yang berhubungan
Lompat kangkang merupakan suatu gerakan ketangkasan yang diciptakan secara sistematis, sehingga bisa dikatakan gerakan lompat kangkang ini baik untuk kesehatan. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai. Senam satu ini juga sering disebut sebagai straddle vault. Gerakan senam ini biasanya akan dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainnya seperti loncat jongkok, guling depan dan gerakan lainnya. Untuk lebih jelas mengenai lompat kangkang, mari baca artikel ini hingga selesai. Pengertian Lompat Kangkangby steemit.comTahukah kamu apakah itu, Lompat Kangkang? Lompat kangkang ialah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti loncat dengan posisi badan agak sedikit condong ke depan dan membuka kedua kakinya [kangkang] pada saat melewati peti lompat. Biasanya alat yang digunakan tersebut biasa dikenal sebagai kuda-kuda lompat. Oh iya, lompat kangkang ini sendiri juga salah satu senam ketangkasan sobat. Siapapun yang melakukan senam ini harus memiliki keberanian yang tinggi, tidak boleh setangah-setengah. Sekilas lompat kangkang ini mirip loncat jongkok karena kesamaannya menggunakan peti loncat. Tetapi, sebenarnya berbeda, baik dari gerakannya dan tekniknya yah. Masih penasaran? Mau tahu lebih detail bagaimana cara melakukan gerakan lompat kangkang? Yuk langsung aja geser ke bawah yah. Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkangby freedomsiana.iddalam melakukan senam satu ini dibutuhkan beberapa tahap cara agar dihasilkan gerakan lompat kangkang yang sempurna, untuk lebih jelasnya, berikut beberapa tahap cara melakukan lompat kangkang : Cara Melakukan Latihan Awalan
Cara Melakukan Latihan Tolakan
Cara Melakukan Latihan Melewati Peti Lompat
Cara Melakukan Latihan Mendarat
Latihan Gerakan Lompat Kangkang Secara Keseluruhanby boltonschool.orgsetelah sebelumnya kita membahas berbagai cara latihan atau tahapan dalam melakukan lompat kangkang, berikut latihan secara keseluruhan : Lompat kangkang tumpuan pangkal peti lompat
Lompat kangkang tumpuan ujung peti lompat
Teknik Lompat Kangkangby dokumen.tipsTeknik lompat kangkang umumnya dibagi menjadi beberapa macam yaitu lompat kangkang dengan panggul ditekuk dan lompat kangkang dengan panggul lurus. Tentu untuk melakukan kedua teknik tersebut berbeda-beda caranya. Nah, seperti apakah cara melakukan teknik lompat kangkang itu? Yuk simak langsung penjelesannya berikut ini. 1. Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul DitekukIalah lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu. Teknik pelaksanaannya dapat kalian lakukan seperti berikut :
2. Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Lurus
Kesalahan yang sering terjadi pada lompat kangkangby pixabay.comBeberapa hal yang perlu kalian perhatikan, khususnya bagi kalian yang masih pemula agar tidak melakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.
Manfaat Senam Lompat Kangkangby pixabay.comNah selanjutnya kita akan membahas mengenai manfaat dari cabang senam lantai ini. Mungkin diantara kita masih banyak yang belum tahu kan?. Yuk, langsung saja kita intip manfaatnya dibawah ini : 1. Otot Lebih KencangMelakukan gerakan ini secara berulang dan terus menerus akan membuat sistem otot perut menjadi lebih kuat dan kencang karena terbiasa terlatih. Lalu, manfaatnya apa jika otot perut kita kuat?. Nah, jika otot perut kita kuat maka otot perut akan maksimal bekerja dalam mempertahankan postur tubuh agar tetap tegak ketika berdiri atau duduk. Selain itu, menyeimbangkan tubuh saat berlari dan menyokong pergerakan organ bawah tubuh kita 2. Menjaga keseimbangan tubuhKeseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek penting semua orang dalam beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian yang cenderung lebih fokus. Mengapa demikian? Tentunya semua itu karena pembiasaan sikap lilin yang dilakukan secara rutin. Hasil dari gerakan mengangkat kaki ke atas membuat peredaran darah ke semua organ tubuh menjadi lebih lancar dan terkontrol. 3. Tubuh Jadi Lebih IndahBukan suatu hal yang mustahil jika kalian menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan indah. Tujuannya agar meningkatkan rasa percaya diri dan keberanian yang tinggi. Nah, cukup melakukan gerakan senam lantai dengan rutin dan sungguh-sungguh, kalian akan merasakan hasilnya. 4. Membuat tubuh lebih lenturOrang bilang, memiliki badan lentur akan mempermudah kita dalam beraktivitas sehari-hari. Masa sih? Ya itu benar karena tubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh yang menghasilkan otot yang sehat. Sehingga mudah bergerak, dan tubuh pun jauh dari resiko cedera pada bagian persendian dan otot di sekitarnya. Tentu, tidak semua orang memiliki tubuh lentur. Nah, untuk mewujudkannya kalian dapat mencoba gerak dasar senam lantai ini secara rutin. 5. KebugaranTubuh yang bugar jelas akan membuat kalian akan semakin bersemangat dalam melakukan aktivitas, serta kalian akan jauh dari penyakit. Agar kesehatan tubuh terjaga, terhindar dari berbagai penyakit, baik penyakit yang ringan sampai penyakit yang berat [kronis]. Kalian dapat melakukan gerakan dasar senam lantai secara rutin untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit sehingga bebas beraktivitas setiap harinya. Alat Untuk Lompat Kangkangby tracks2000.co.ukHayo siapa yang masih belum tahu alat untuk lompat kangkang? Pasti sebagian besar sudah tahu yah kalau alat lompat kangkang itu ada dua yakni peti loncat dan rangka loncat. Nah berhubung pasti ada yang belum tahu apa sih gambaran kedua alat tersebut. Yuk langsung simak penjelasannya berikut ini yah. 1. Peti LoncatPeti loncat biasanya memiliki 3 tingkatan, tetapi kita juga dapat tambah hingga menjadi 5 tingkatan sesuai dengan kebutuhan. Peti ini juga terbilang praktis karena tiap bagian tingkatan bisa dilepas. Selain itu, peti loncat juga terbuat dari kayu mdf dan kayu keras sobat. Modelnya seperti knock down. Peti loncat ini memiliki ukuran dan dimensi standar dengan panjang rata-rata 120 cm, lebar bagian atas 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi rata-rata 104 meter. 2. Rangka LoncatTahukah kamu apa itu rangka loncat pada lompat kangkang? Rangka loncat ini biasa dikenal dengan spring board atau papan pegas senam. Rangka ini digunakan untuk memudahkan kalian yang sedang melakukan lompatan kangkang dengan peti yang tinggi. Papan yang bagus untuk jenis ini mempunyai landasan pijak spon dengan ketebalan 2.5 cm. Selain itu, dilengkapi dua per besi berketinggian 28 cm. Panjang landasan atas pada rangka loncat ini berukuran standar 120 cm dan panjang 71 cm. Itulah ulasan mengenai lompat kangkang, cara melakukan lompat kangkang dan segala manfaatnya untuk kesehatan jasmani. Tetapi, manfaat tersebut hanya dapat diperoleh jika kita memiliki komitmen yang tinggi untuk belajar cara melakukanya dengan benar dan selalu konsentrasi serta disiplin setiap pelaksanaannya. Selain itu, membiasakan diri makan makanan yang bergizi. Eits…jangan lupa bagi pemula sangat dianjurkan untuk didampingi seorang pelatih untuk menghindari resiko cedera. Video yang berhubungan |