Komponen gerakan apa saja yang dilakukan dalam renang Gaya Kupu-Kupu brainly?

Gerakan kaki dalam renang gaya kupu-kupu terbagi ke dalam dua fase, yakni:

Table of Contents Show

4. Teknik pernapasan
Manfaat renang gaya kupu-kupu
Ini 4 macam gaya renang dan manfaatnya
Catatan dari SehatQ
Video yang berhubungan

Setelah lengan masuk ke dalam air, lakukan tendangan kecil untuk menyeimbangkan posisi tubuh.
Saat lengan ke atas permukaan air selama fase recovery, lakukan tendangan besar untuk mendorong tubuh ke depan karena momentum yang hilang selama fase ini.

4. Teknik pernapasan

Pernapasan saat berenang gaya kupu-kupu menjadi tantangan terbesar, karena Anda perlu mengatur ritme dan harus diselesaikan dengan cepat. Ritme yang dapat Anda lakukan untuk menarik dan membuang napas, antara lain:

Tarik napas pada saat dimulainya fase recovery, saat lengan baru saja mulai keluar ke atas permukaan air.
Angkat dagu sejajar di atas atau menempel permukaan air sambil melihat lurus ke depan, kemudian tarik napas dengan cepat melalui mulut.
Setelah napas terhirup, segera turunkan kepala ke bawah air dan buang napas melalui mulut dan hidung. Kepala harus kembali sebelum lengan memasuki air.

Teknik pernapasan dengan mengangkat dagu dan pandangan lurus ke depan adalah hal dasar dan dikenal sebagai traditional way.

Selain itu ada pula tiga teknik lain, yakni water watcher—posisi dagu terangkat dan pandangan ke permukaan air, chin surfer—dagu tepat berada di permukaan air dan pandangan ke depan, dan side breather—posisi kepala miring untuk mengambil napas.

Manfaat renang gaya kupu-kupu

Manfaat renang secara salah satunya adalah memberikan latihan menyeluruh pada seluruh bagian tubuh. Selain itu, berenang juga bisa membantu mencegah risiko penyakit jantung, stroke, hingga diabetes melitus tipe 2.

Lantas, adakah manfaat khusus dari renang gaya kupu-kupu? Nah, renang gaya kupu-kupu terbukti membakar kalori rata-rata 450 kalori selama 30 menit berenang. Hal ini menjadikan gaya renang paling efektif menurunkan berat badan.

Berenang gaya kupu-kupu dapat membantu mengencangkan dan membangun otot tubuh bagian atas, dada, lengan (terutama trisep), perut, dan otot punggung. Gaya renang ini juga mampu meningkatkan kelenturan dan peregangan untuk memperbaiki postur tubuh.

Renang gaya kupu-kupu jelas bukan untuk pemula, perlu latihan ekstra sebelum Anda benar-benar menguasainya. Pilihlah instruktur berpengalaman untuk mengetahui teknik yang benar dan meminimalisir risiko cedera.

Macam-macam gaya dalam renang terbagi menjadi 4, yakni gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Bagaimana cara melakukannya?

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Salah satu gaya dalam renang adalah gaya kupu-kupu.

Ini 4 macam gaya renang dan manfaatnya

Macam gaya renang ada empat, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Setiap jenis gaya tersebut memiliki teknik yang berbeda, mulai dari gerakan tangan, kaki, hingga cara bernapas. Di antara ke-empat gaya renang tersebut, gaya kupu-kupu dianggap paling sulit dilakukan secara teknik.Berenang adalah olahraga yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Prinsip gerakannya yang memaksa seluruh anggota tubuh untuk bergerak melawan arus air, mampu membangun kekuatan otot, stamina, sekaligus menyehatkan jantung.Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, berenang juga merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk membakar kalori berlebih. Meski bobot menjadi lebih ringan, tubuh Anda akan lebih padat dan semakin kuat.

Ini 4 macam gaya renang dan manfaatnya

Terdapat 4 jenis gaya renang yang biasa dijadikan sebagai teknik dasar dalam olahraga renang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

Gaya bebas adalah dasar berbagai gaya dalam renang.

Renang gaya bebas adalah gerakan paling dasar dari macam-macam gaya dalam renang. Ada 3 teknik utama di dalamnya, yaitu gerakan kaki yang mengepak, gerakan lengan yang berputar, dan pernapasan berirama.Ini adalah gaya renang yang tepat bila Anda ingin melatih kecepatan bergerak di dalam air. Langkah untuk melatih gaya bebas ini ialah sebagai berikut.

Posisikan badan seperti telungkup (perut dan dada menghadap ke lantai kolam renang).
Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
Di saat yang sama, gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian dalam gerakan mirip kincir angin.
Dorong tubuh ke depan dengan kecepatan sedang.

Jika dilakukan dengan teknik yang benar, renang gaya bebas bisa membantu melakukan berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan.Manfaat renang gaya bebas yang bisa Anda dapatkan antara lain:

Membakar banyak kalori dalam waktu singkat
Melatih hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari kaki, tangan, perut, hingga punggung.
Sangat efektif untuk membentuk otot punggung

Gaya dada banyak digunakan orang karena dinilai lebih hemat energi dibanding teknik lainnya. Apalagi, nomor ini ‘mengizinkan’ kepala Anda untuk selalu berada di atas air sehingga bisa mengatur napas dan Anda bisa berenang dengan santai.Bila dilakukan dengan teknik yang tepat, Anda pun bisa berenang dalam jarak jauh. Langkah melakukan gaya dada adalah sebagai berikut ini.

Cobalah mengapung dengan perut menghadap ke bawah.
Gerakkan lengan setengah lingkaran dengan arah ke luar tubuh.
Tekuk kaki, kemudian tendang ke belakang terus-menerus.
Gerakan ini akan mendorong badan Anda ke atas dan ke depan.

Gaya renang ini juga bisa dijadikan latihan yang bagus dan direkomendasikan bagi para pemula.Selain lebih sederhana dan mudah untuk pemula, renang gaya dada juga bisa memberikan beberapa manfaat untuk kesehatan, seperti:

Membakar cukup banyak kalori dalam waktu singkat.
Sangat baik untuk melatih otot dada dan otot paha bagian hamstring
Merupakan salah satu jenis olahraga kardio, sehingga baik untuk jantung

Gaya punggung merupakan teknik berenang yang lebih menantang jika dibandingkan dengan gaya dada dan gaya bebas. Gaya ini pada dasarnya mirip dengan gaya bebas, hanya saja dilakukan dengan posisi badan dan gerakan tangan yang terbalik.Langkah untuk melakukan gaya punggung adalah sebagai berikut.

Posisikan badan seperti telentang (perut dan dada menghadap ke langit-langit).
Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
Di saat yang sama, gerakkan lengan ke belakang dalam gerakan kincir angin.

Tidak sedikit dokter yang merekomendasikan teknik ini kepada pasien yang memiliki masalah punggung atau untuk melatih otot punggung agar lebih kuat. Bila Anda baru pertama kali melakukan salah satu dari macam-macam gaya dalam renang ini, sebaiknya minta bantuan instruktur untuk mendampingi.Saat sudah bisa melakukan renang gaya punggung dengan baik, berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan:

Membakar kalori lebih banyak dibanding gaya dada
Baik untuk memperbaiki postur tubuh
Dapat meningkatkan kelenturan pinggul
Baik untuk melatih otot tangan dan kaki

Gaya renang terakhir yang bisa Anda pelajari adalah gaya kupu-kupu. Teknik ini kerap disebut sebagai gerakan yang paling sulit karena membutuhkan koordinasi tubuh dan stamina yang prima.Berikut ini langkah untuk melakukan gaya kupu-kupu.

Posisikan badan Anda seperti telungkup.
Lengan harus lurus, kemudian gerakkan keduanya secara bersamaan hingga melewati atas kepala.
Kaki juga digerakkan secara terus-menerus seperti gerakan ekor lumba-lumba.

Tingginya tingkat kesulitan dalam salah satu dari macam-macam gaya dalam renang ini akan mengharuskan Anda untuk berlatih beberapa kali bersama instruktur. Tidak heran bila Anda baru akan dikatakan sebagai perenang yang sudah matang ketika sudah menguasai teknik kupu-kupu ini.Berikut ini beberapa manfaat renang gaya kupu-kupu yang bisa didapatkan.

Membakar paling banyak kalori dibanding renang gaya lainnya
Sangat efektif untuk melatih otot perut dan badan bagian atas
Meningkatkan kelenturan tubuh secara menyeluruh

Catatan dari SehatQ

Sebelum berenang, jangan lupa untuk mengoleskan krim tabir surya ke kulit tubuh dan wajah, apalagi jika Anda memilih kolam renang outdoor alias di luar ruangan. Pastikan juga untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berenang, agar tidak mengalami cedera seperti kram.Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mencegah cedera ketika berenang, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

olahragaolahraga ibu hamiltips olahragaolahraga anakberenang

Better Health. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits
Diakses pada 26 September 2020Boy Scouts of America. https://troopleader.scouting.org/basic-swimming-strokes/
Diakses pada 26 September 2020Swimright Academy. https://www.swimrightacademy.com/various-types-of-swimming-strokes-and-styles/
Diakses pada 26 September 2020NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625655/
Diakses pada 26 September 2020All American Swim. https://allamericanswim.com/different-swimming-strokes
Diakses pada 26 Mei 2021

Tips bersepeda untuk gemuk yang efektif meliputi menemukan sepeda dan material sepeda yang sesuai, menggunakan pakaian yang nyaman, dan memerhatikan intensitas saat bersepeda.

Gerakan senam hamil agar posisi kepala bayi di bawah bisa memberikan lebih banyak ruang dan merangsang bayi bergerak dari posisi sungsang.

12 Nov 2021|Yanita Nur Indah Sari

Kebiasaan tidur setelah olahraga dapat mengundang sleep inertia, menurunkan kualitas tidur, hingga mengganggu jam tidur.

Dijawab Oleh dr. Denny Sutanto

Dijawab Oleh dr. Farahdissa