Ketika mata sudah perih di depan komputer harus

Di masa pandemi seperti sekarang ini, banyak orang yang terpaksa harus bekerja dan belajar dari rumah saja. Kedua hal yang dilakukan secara daring ini dinilai menjadi solusi yang paling efektif untuk mencegah persebaran virus corona.

Namun, WFH dan belajar dari rumah juga memiliki beberapa efek negatif yang jika tidak dilakukan dengan benar, termasuk sakit mata, hingga terasa mual setelah terlalu lama menatap layar komputer maupun gadget lainnya.

Sebagai seorang pekerja kantoran, siswa, atau mahasiswa dengan tugas luar biasa banyak, duduk dan memandang layar komputer dalam waktu lama bukanlah suatu hal yang bisa dihindari.

Berbagai efek kurang baik bagi tubuh, seperti mata perih hingga perut terasa mual akibat paparan sinar biru dari komputer pun kerap kali menjadi masalah yang tidak sedikit dialami oleh orang. 

Oleh karena itu, sebelum hal tersebut menjadi lebih parah, berikut 5 tips atasi masalah yang kerap dialami banyak orang tersebut.

1. Menutup mata menggunakan kedua telapak tangan

Menutup mata kamu dengan telapak tangan adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot-otot di sekitar mata, sehingga kamu bisa menghilangkan stres dan kelelahan pada mata. Waktu terbaik untuk melakukan hal ini adalah setiap 90 menit saat kamu sedang menatap layar komputer.

Untuk melakukannya cukup mudah, kamu hanya perlu menutup mata, dengan kedua telapak tangan berada di mata dan jari-jari berada di dahi. Tekan mata dengan lembut, lakukan hal ini sampai matamu rileks kembali.

2. Menggerakkan bola mata seperti angka 8

Aktivitas ini awalnya memang terlihat memusingkan pada mata. Namun, hal ini merupakan aktivitas yang bagus untuk membuat mata menjadi lebih rileks setelah lama dipaksa untuk fokus pada satu objek. Lakukan secara perlahan, maka kamu akan merasa nyaman ketika sudah terbiasa.

Langkah untuk melakukannya pun cukup mudah. Kamu hanya perlu membayangkan angka 8 yang besar di depanmu. Kemudian gerakan bola mata kamu sesuai dengan bentuk angka 8 yang sudah dibayangkan. Lakukan ke arah berlawanan dan buat secara berulang hingga mata menjadi lebih rileks.

3. Berkedip-kedip

Terlalu fokus pada layar komputer membuat banyak pengguna secara tidak sadar lebih sedikit berkedip dari yang seharusnya. Karena faktanya, berkedip akan menjaga matamu menjadi tetap segar dan tidak kering. 

Berkedip juga dapat membantumu untuk kembali berfokus pada apa yang sedang dikerjakan, meningkatkan konsentrasi, dan membuatmu menjadi lebih produktif, karena mata menjadi tidak mudah kering. Jadi, saat kamu sedang mengerjakan suatu pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi penuh, ambil waktu beberapa kali untuk berkedip dengan sengaja agar dapat tetap fokus.

4. Melirik ke kanan dan kiri

Senam mata singkat ini dapat menyegarkan mata kamu yang kelelahan akibat terlalu lama menatap layar komputer. Caranya pun cukup mudah, pertama-tama, luruskan pandanganmu ke depan, lalu ke sebelah kanan, kembali ke depan, lalu ke sebelah kiri. 

Lakukan hal ini sebanyak 10-20 kali, kemudian pejamkan mata selama beberapa detik agar kamu merasa rileks dan kembali segar. 

5. Membuat masker mata

Berolahraga adalah cara sempurna untuk menenangkan mata yang tengah kelelahan. Selain itu, kamu juga bisa merilekskan mata dengan memberinya masker mata. 

Caranya pun cukup mudah, kamu juga dapat memanfaatkan bahan-bahan yang ada di rumah seperti mentimun dan wortel, lalu dipotong tipis-tipis, kemudian letakkan di atas mata tertutup. Sensasi dingin yang ditimbulkan dari kedua bahan ini dapat membuat mata yang lelah menjadi lebih rileks dan segar.

Itulah tadi beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengembalikan kesegaran mata. Selain aktivitas di atas, tentu masih ada hal lain yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata agar.

Salah satunya yaitu dengan mengurangi intensitas cahaya layar guna mengurangi tingkat paparan cahaya biru ke mata. Jika kamu merasa lelah karena terlalu lama duduk, tidak ada salahnya untuk bangun sejenak dan berjalan sekadar kembali menyegarkan tubuh serta pikiran. 

Bagaimana cara mengatasi mata lelah dan pusing? Mata lelah sering terjadi akibat menatap layar gawai terlalu lama hingga menyebabkan mata kering, merah, gatal, buram, dan tidak nyaman. Artikel ini akan membahas tentang cara mengatasi mata lelah dan perih secara lengkap.

Gejala Mata Lelah

Anda mungkin mengalami kondisi mata lelah namun sering mengabaikannya. Ketahui apa saja gejala mata lelah agar dapat mencegah masalah kesehatan yang lebih buruk, sebagai berikut:

• Mata kering dan perih.
• Sensasi terbakar pada mata.
• Mata gatal.
• Penglihatan sedikit buram.
• Sensitif pada cahaya.
• Sulit fokus.
• Beberapa orang mengalami mata berair.
• Tidak dapat membuka mata dalam waktu lama.
• Sakit kepala.
• Nyeri pada leher dan punggung.
• Penglihatan ganda atau berbayang.

Umumnya, gejala mata lelah tidak membahayakan dan tidak serius, namun dapat menurunkan konsentrasi dan membuat Anda tidak nyaman.

Penyebab Mata Lelah

Mata lelah biasanya terjadi akibat penggunaan gawai terlalu lama. Seseorang yang menggunakan gawai setidaknya dua jam tanpa henti setiap hari rentan mengalami gejala mata lelah. Ketahui penyebab mata lelah lainnya, termasuk:

• Menatap layar gawai (gadget) seperti laptop, komputer, atau ponsel terlalu lama.
• Membaca tanpa istirahat.
• Menyetir lama dan jauh.
• Berada di ruangan yang terlalu terang atau silau.
• Melihat dalam tempat yang redup.
• Stres atau pusing.
• Terpapar udara dingin dari AC atau kipas angin terlalu lama.
• Memiliki masalah penglihatan yang mendasarinya.
• Melihat layar gawai dalam jarang yang terlalu dekat.

Saat ini, kebanyakan orang menggunakan perangkat digital dalam waktu yang lama dan rentan mengalami gejala mata lelah. American Optometric Association bahkan menyebut kondisi tersebut sebagian computer vision syndrome (sindrom penglihatan komputer) atau digital eye strain (kelelahan mata digital).

Cara Mengatasi Mata Lelah dan Perih

Berikut ini beberapa cara mengatasi mata lelah dan pusing dengan mudah:

1. Sesuaikan Penerangan

Atur penerangan dengan cahaya yang sesuai, jangan terlalu terang atau terlalu redup. Berikut ini rekomendasi pengaturan cahaya yang baik:

• Ruangan harus cukup terang saat menonton TV. Bila membaca media cetak atau melakukan pekerjaan yang mengharuskan Anda melihat objek dari jarak dekat, arahkan cahaya ke objek tersebut.
• Saat Anda membaca di meja, nyalakan lampu dengan sinar teduh dengan arah cahaya ke depan Anda.
• Bila menggunakan komputer atur kontras komputer yang sesuai. Hindari cahaya luar yang terlalu silau.

Selebihnya, gunakan lampu yang sesuai untuk setiap ruangan dan kebutuhan Anda. Silakan gunakan produk lampu yang ramah mata seperti lampu fluoresen padat (CFL), LED, atau lampu dengan teknologi terbaru ComfortEye.

2. Atur Kontras Layar Gawai

Layar gawai sebaiknya tidak terlalu terang. Sebagian besar gawai atau aplikasi sudah memiliki teknologi dark mode atau mode gelap yang ramah untuk mata. Fitur dark mode dinilai lebih nyaman untuk mata karena dapat mengurangi emisi cahaya dari layar ke mata.

3. Batasi Penggunaan Gawai

Anda mungkin harus membatasi penggunaan gawai bila sering mengalami gejala mata lelah. Terutama pada anak-anak yang belum tahu bagaimana cara menggunakan gawai dengan bijaksana. Kebanyakan anak-anak menggunakan ponsel terlalu lama, terlalu dekat, dan sering lupa istirahat.

4. Istirahat

Beri mata istirahat setelah melihat layar gawai atau melihat objek tertentu dalam jarak dekat dan durasi lama. Istirahat dapat membantu mengembalikan fokus dan konsentrasi Anda.

5. Gunakan Tetes Mata

Apabila gejala mata lelah sudah sangat mengganggu, silakan gunakan tetes mata untuk melembapkan mata dan membuat mata segar lagi. Walaupun demikian, obat tetes mata bukanlah solusi permanen.

Anda harus tetap menjaga kesehatan mata dengan konsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin A, C, E, B kompleks, dan asam lemak omega-3. Anda juga harus menerapkan gaya hidup sehat dan memberi mata waktu istirahat.

Baca Juga: 12 Obat Mata Merah secara Medis dan Alami (Ampuh!)

6. Kompres Mata

Cara mengatasi mata lelah dan perih selanjutnya dengan kompres air hangat. Sentuhan air hangat dapat membuka penyumbatan kelenjar meibom pada mata kering.

Caranya dengan menggunakan handuk kecil yang direndam air hangat. Peras, lalu kompreskan ke mata dengan lembut. Para peneliti menyebutkan suhu air hangat harus sekitar 42.2°C atau 108°F, dan kompres selama 10 menit dua kali sehari untuk hasil yang lebih efektif.

7. Masker Mata

Beberapa orang juga menyukai masker mata untuk membuat mata kembali segar. Anda dapat menggunakan masker mata alami seperti dengan potongan tomat atau timun dingin.

Menggunakan masker mata juga termasuk cara mengatasi mata lelah karena kurang tidur. Anda juga dapat menggunakan produk kompres mata yang dijual sebagai skin care, sekaligus mengatasi mata panda.

Baca Juga: Iritasi Mata: 9 Penyebab dan Cara Mengobatinya

Cara Mengatasi Mata Lelah Akibat Komputer

Mata lelah adalah masalah umum yang sering dialami para pekerja kantoran yang harus menatap komputer atau laptop lebih dari 8 jam sehari. Berikut ini beberapa cara mengatasi mata lelah di depan komputer:

1. Atur Jarak Komputer

Sebaiknya, beri jarak pandang antara layar komputer dan mata Anda sekitar jarak satu lengan. Bagian atas layar komputer berada di bawah pandangan mata. Jangan menatap layar komputer terlalu dekat.

2. Sesuaikan Pengaturan Tampilan Komputer

Berikut ini cara mengatasi mata lelah akibat komputer:

• Atur Tingkat Kecerahan Layar: Kecerahan layar sebaiknya sama dengan tingkat kecerahan di ruangan Anda. Apabila layar komputer Anda terlihat seperti sumber cahaya, itu berarti terlalu terang. Bila cahaya pada layar komputer terlalu abu-abu atau kusam, berarti terlalu gelap.
• Atur Ukuran dan Kontras Teks: Anda dapat mengatur besar kecilnya tampilan layar. Jangan terlalu kecil karena akan merepotkan Anda sendiri.
• Temperatur Warna: Blue light dari layar komputer dapat menembus lensa ke retina dan memicu ketegangan mata. Kurangi temperatur warna layar dengan menggunakan blue light filter yang sekarang tersedia di berbagai merek gawai.

3. Sering Berkedip

Berkedip untuk menyegarkan dan melembapkan mata dengan air mata alami. Kebanyakan orang yang menggunakan komputer jarang berkedip karena terlalu fokus, itu membuat mata kering.

Baca Juga: 7 Penyebab Cedera Mata dan Cara Mengatasinya

4. Aplikasikan Metode 20-20-20

Beri mata istirahat dengan metode 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, lihatlah objek lain yang jaraknya 20 kaki (sekitar 6 meter), selama 20 detik. Kebiasaan ini dapat mencegah mata lelah.

5. Periksa Mata

Silakan konsultasikan kesehatan mata Anda ke dokter mata. Terutama bila Anda sudah memiliki masalah mata seperti rabun jauh dan menggunakan kaca mata. Periksa mata secara rutin dapat mencegah masalah penglihatan yang lebih serius.

Itulah beberapa cara mengatasi mata lelah akibat komputer. Jaga kesehatan kesehatan mata dengan tidak memforsir mata dan selalu konsumsi makanan sehat. Semoga informasi ini bermanfaat!

Referensi

1. Heiting, Gary, OD, dan Larry K. Wan, OD. 2021. Computer eye strain: 10 steps for relief. https://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm. (Diakses pada 1 Maret 2021).
2. Mayo Clinic. 2020. Eyestrain. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403. (Diakses pada 1 Maret 2021).
3. White, Adrian. 2018. How to Use a Warm Eye Compress to Treat Stye and Other Conditions. https://www.healthline.com/health/warm-compress-for-eye#howto. (Diakses pada 1 Maret 2021).

DokterSehat | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi