Kenapa tidur miring ke kiri tidak nyaman

Ibu hamil cenderung mudah mengantuk di siang hari dan sulit tidur pada malam hari. Ternyata berbagai hal di bawah ini bisa jadi penyebabnya.

1. Perut yang makin membesar

Semakin hari, bobot janin dalam kandungan Ibu semakin besar seiring bertambahnya usia kandungan. Inilah sebabnya, posisi tidur Ibu tak bisa sebebas sebelum hamil.

Jika sebelum hamil, Ibu bisa bebas tidur dengan posisi telentang atau tengkurap, kini tengkurap jelas lebih sulit dilakukan.

2. Sakit punggung

Janin yang makin berat membuat beban tubuh Ibu selama beraktivitas semakin meningkat. Hal ini membuat banyak Ibu mengalami pegal dan sakit punggung. Rasa sakit inilah yang menyebabkan posisi tidur yang Ibu coba selama hamil terasa serba salah.

3. Napas tersengal

Ukuran janin yang semakin membesar juga cenderung terus menekan dada Ibu. Hal ini kemudian mengakibatkan napas makin terasa sesak dan berat, terutama di malam hari, sehingga ibu hamil susah mencari posisi tidur yang nyaman.

Posisi tidur yang sebaiknya dihindari ibu hamil

Berikut posisi-posisi tidur yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil karena cenderung membuat tidur makin tidak nyenyak.

1. Telentang

Tidur berbaring telentang memang nyaman jika dilakukan sebelum hamil. Sayangnya, posisi tidur ini tidak dianjurkan bagi ibu hamil. Apalagi yang sedang hamil tua. Kenapa?

Tidur dengan posisi telentang akan memberikan tekanan ekstra pada pembuluh darah yang ada di sepanjang punggung Anda. Pembuluh yang terhimpit akan membuat Anda lebih rentan untuk mengalami sesak napas, sakit punggung, ambeien, hingga tekanan darah rendah.

Posisi ini juga dapat memotong suplai darah ke janin, yang tentunya berbahaya untuk kesehatan buah hati Anda di dalam rahim.

2. Tengkurap

Bila dilakukan sesekali dan hanya sebentar, sebenarnya posisi tidur ini tidak akan menimbulkan risiko serius. Namun, risiko masalahnya dapat semakin meningkat bila dilakukan rutin setiap malam.

Saat usia kandungan sudah masuk trimester kedua, posisi tengkurap harus dihindari karena berisiko membuat janin tergencet serta kekurangan suplai darah dan nutrisi. Di samping itu, tidur tengkurap saat hamil tua juga akan membuat Anda lebih sulit bernapas lega mengingat ukuran payudara dan perut yang semakin membesar.

Posisi tidur miring ke kiri lebih aman dan nyaman untuk ibu hamil

Para ahli menyarankan ibu hamil untuk tidur berbaring miring ke kiri. Posisi tidur berbaring miring ke kiri akan mempermudah aliran darah di tubuh Ibu, sehingga Ibu terhindar dari risiko kram dan kesemutan yang membuat tidur tidak nyaman.

Posisi tidur ini pun ternyata tidak hanya baik untuk ibu, tapi juga calon buah hati. Aliran darah yang lebih lancar juga membuat nutrisi ke plasenta dan janin terdistribusi dengan baik sehingga pertumbuhan janin lebih optimal.

Agar tidur menyamping terasa lebih nyaman, sanggalah punggung dengan bantal yang empuk. Anda juga bisa selipkan bantal atau guling di kedua kaki agar posisi badan tidak berubah-ubah di tengah malam. Bungkuslah bantal sanggaan tersebut dengan sarung yang lembut agar tidur Anda makin nyaman.

Hal lain yang juga penting diingat, usahakan posisi kepala lebih tinggi ketimbang posisi perut untuk mengurangi risiko sesak napas ataupun mual. Ibu juga diperbolehkan untuk sesekali berganti posisi jadi miring ke kanan bila berbaring di kiri terlalu lama mulai terasa tidak nyaman.

Pemilihan posisi tidur yang tepat diharapkan bisa membantu Ibu hamil untuk tidur lebih nyenyak setiap malam sehingga kesehatan diri sendiri dan janin terjaga dengan baik. Jangan lupa, Ibu sebaiknya juga menyelesaikan segala urusan kamar mandi, termasuk buang air kecil dan buang air besar sebelum tidur. Dengan begini, Ibu jadi tidak harus sering terbangun untuk bolak-balik ke kamar mandi.

Terus semangat menjaga kesehatan Ibu dan calon buah hati ya, Bu!

References:

Sleeping Positions During Pregnancy. (2012). American Pregnancy Association. Retrieved 18 September 2019, from https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/

Sleeping on Back While Pregnant: Is It Dangerous?. (2019). Healthline. Retrieved 18 September 2019, from https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleep-positions

Cold, F., Health, E., Disease, H., Disease, L., Management, P., & Conditions, S. et al. (2019). Positioning While Sleeping. WebMD. Retrieved 18 September 2019, from https://www.webmd.com/baby/positioning-while-sleeping

Jakarta - Pertimbangan saat memilih posisi tidur rupanya tidak terbatas hanya soal kenyamanan. Tidur dengan posisi tertentu, berhubungan juga dengan masalah kesehatan.

Dan dari berbagai posisi tidur, miring ke kiri paling sering dihubungkan dengan kondisi kesehatan. Mulai dari asam lambung, hingga tekanan pada jantung.

Sayangnya, tidak semua informasi yang beredar tentang posisi tidur miring ke kiri bisa dipertanggung jawabkan. Sebagian memang bisa dibuktikan secara ilmiah, tetapi tidak sedikit pula yang hanya sebatas mitos.

Berikut ini rangkumannya.

Asam Lambung

Posisi tidur miring ke kanan sering dikaitkan dengan peningkatan risiko asam lambung. Informasi ini banyak beredar di media sosial, disertai gambar anatomis yang menunjukkan posisi lambung ketika tidur miring ke kanan, serta anjuran untuk lebih memilih tidur miring ke kiri.

Diberitakan detikHealth sebelumnya, konsultan kesehatan saluran cerna dari RS Cipto Mangunkusumo dr Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH menyebut risiko naiknya asam lambung atau refluks memang dipengaruhi oleh posisi tidur. Namun, hal itu lebih berhubungan dengan gravitasi.

"Jadi kalau bicara asam lambung, prinsipnya perhatikan gravitasi. Usahakan posisi kepala lebih tinggi daripada dada," kata dr Ari.

Baca juga: Tidur Hadap Kanan Bikin Asam Lambung Naik ke Tenggorokan?

Beban di Jantung

Masih terkait anatomi, banyak pula yang menyebut tidur miring ke kiri bisa meningkatkan tekanan pada jantung. Tak lain karena posisi jantung ada di rongga dada sebelah kiri, yang berarti akan tertimpa oleh organ lain di sebelah kanannya, ketika seseorang tidur miring ke kiri.

Namun seberapa besar tekanan yang dialami jantung? Dokter jantung dari RS Siloam Kebon Jeruk Jakarta, dr Julio Ulaan, SpJP menegaskan, tidak ada yang perlu dikhawatirkan saat tidur miring ke kiri.

"Tulang iga itu sangat kuat kok. Antar organ juga cukup ada celah, jadi tidak perlu khawatir jantung kenapa-kenapa," kata dr Julio.

Baca juga: Posisi Tidur Miring ke Kiri Membebani Jantung, Mitos atau Fakta?

Penyebab Mimpi Buruk

Bagaimana jika ada yang mengatakan bahwa tidur miring ke kiri bisa memicu mimpi buruk? Sebuah penelitian tahun 2004 menyebut, mimpi buruk dialami oleh 41 orang yang tidur dengan posisi miring ke kiri. Sebagai pembanding, mimpi buruk hanya dialami 15 persen orang yang tidur dengan posisi miring ke kanan.

Apakah terkonfirmasi ada hubungan sebab akibat dalam penelitian tersebut? Butuh penelitian lebih lanjut untuk memastikannya. Tapi yang jelas, posisi tidur miring ke kiri disebut-sebut berpengaruh pada kerja otak.

"Pengamatan awal kami menunjukkan bahwa mimpi dan kualitas tidur berhubungan dengan fungsi otak di belakangnya, dan mungkin dipengaruhi oleh postur tubuh," tulis para ilmuwan dalam laporan ilmiahnya.

Baca juga: Satu Lagi Penyebab Mimpi Buruk: Posisi Tidur Miring ke Kiri

(up/fds)

Kenapa Jika tidur miring ke kiri sakit?

Apakah tidur miring ke kiri baik?

Tidur Bagus miring kiri apa kanan?

Apa Bahaya tidur miring ke kanan?