Susah tidur saat hamil tua merupakan keluhan yang sering terjadi. Diperkirakan setidaknya 3 dari 4 ibu hamil mengalami kondisi ini. Jika Bumil sedang hamil tua dan kerap susah tidur, ada tips yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur, sehingga kesehatan Bumil tetap terjaga. Show
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan keluhan susah tidur saat hamil tua, di antaranya pembesaran ukuran rahim yang membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, kram pada kaki, nyeri punggung, perih atau nyeri ulu hati, mual dan mulas, sering buang air kecil di malam hari, hingga stres dan rasa cemas.  Sebagian besar penyebab susah tidur saat hamil trimester 3 tidak berbahaya dan masalah ini bisa hilang sendiri setelah melahirkan. Namun, Bumil juga perlu waspada, jika sering susah tidur atau ketika keluhan ini membuat Bumil kelelahan dan sulit beraktivitas. Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil TuaMeski cukup umum terjadi, keluhan susah tidur saat hamil tua perlu diatasi dengan baik. Pasalnya, tidak hanya menyebabkan kelelahan, kurang tidur saat hamil juga bisa membuat Bumil lebih berisiko mengalami komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia dan hipertensi. Selain itu, gangguan tidur saat hamil yang tidak tertangani juga bisa membuat ibu hamil berisiko tinggi untuk mengalami diabetes gestasional, melahirkan secara caesar, melahirkan bayi prematur, atau depresi pascapersalinan. Berikut adalah cara yang bisa Bumil lakukan untuk mengatasi keluhan susah tidur saat hamil tua: 1. Perhatikan posisi tidurSaat hamil tua, Bumil perlu mengatur posisi tidur agar bisa tidur dengan nyaman. Posisi tidur yang disarankan saat hamil tua adalah tidur miring ke arah kiri dengan lutut yang ditekuk. Bila Bumil merasakan keluhan heartburn atau sensasi panas pada bagian dada, Bumil bisa tidur dengan posisi setengah duduk dengan punggung bersandar pada tumpukan bantal. 2. Manfaatkan bantal tambahanSelain bisa menyangga tubuh saat posisi bersandar, Bumil juga dapat memanfaatkan bantal biasa atau bantal khusus ibu hamil untuk menahan bagian perut dengan menempatkannya di antara kaki ketika tidur dalam posisi miring. Dengan begitu, tidur saat hamil tua akan terasa lebih nyaman. 3. Terapkan jam tidurUsahakan untuk menerapkan waktu tidur yang teratur setiap harinya. Agar Bumil bisa lebih cepat tidur, disarankan untuk menciptakan suasana tidur yang tenang, lalu redupkan lampu kamar. Jika malamnya Bumil kurang tidur, sebaiknya sempatkan waktu untuk tidur siang sebentar. Bumil juga bisa menerapkan sleep hygiene. 4. Lakukan teknik relaksasiAgar pikiran dan otot tubuh menjadi rileks, coba lakukan relaksasi menjelang waktu tidur. Salah satu caranya adalah dengan mengatur pernapasan, yakni dengan menarik napas dalam-dalam lalu mengeluarkannya secara perlahan lewat mulut. Selain itu, Bumil juga bisa melakukan relaksasi dengan yoga atau stretching sebentar sebelum tidur, mencoba aromaterapi, atau meminta suami untuk memberikan pijatan. Cara ini juga bisa dilakukan untuk mengatasi stres saat hamil. 5. Cukupi asupan nutrisiAda beberapa pilihan makanan dan minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak. Konsumsi susu hangat sebelum tidur atau makanan tinggi karbohidrat dan protein, seperti telur, roti gandum, biskuit, dan kacang-kacangan, bisa membuat Bumil lebih cepat tidur. Makanan tersebut juga baik untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan energi Bumil, sekaligus mendukung tumbuh kembang janin. Agar Bumil tidak semakin susah tidur saat hamil tua, usahakan untuk tidak mengonsumsi kopi, teh, atau minuman berenergi yang mengandung kafein, serta minuman beralkohol, ya. 6. Olahraga secara rutinAgar dapat cepat tidur, Bumil juga disarankan untuk tetap bergerak secara aktif dan rutin olahraga, meskipun terbebani dengan bobot tubuh dan perut yang semakin besar. Dengan tetap aktif bergerak, tak hanya keluhan susah tidur saja yang bisa tertangani, keluhan lain saat hamil tua, seperti sakit punggung, sembelit, dan mudah lelah, juga bisa ikut teredakan. Namun, ingat. Bumil perlu melakukannya dengan hati-hati dan tetap konsultasikan kepada dokter terkait aktivitas apa saja yang boleh dilakukan dan tidak, termasuk terkait pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil. Itulah beberapa tips mengatasi susah tidur saat hamil tua yang bisa Bumil coba. Jika sudah menerapkan cara-cara di atas, tapi keluhan susah tidur tak kunjung hilang, Bumil disarankan untuk berkonsultasi kepada dokter kandungan. Dokter akan memberikan penanganan yang sesuai dengan kondisi dan kesehatan Bumil. Terakhir diperbarui: 9 September 2021 Mengapa ibu hamil susah tidur?Seringkali alasan kenapa ibu hamil susah tidur adalah karena posisi tidur yang salah. Posisi Tidur Ibu Hamil berdasarkan Trimester memang perlu diketahui. Posisi tidur untuk ibu hamil memang perlu diperhatikan secara seksama agar kualitas tidur tetap terjaga.
Apa Penyebab susah tidur saat hamil?Susah tidur saat hamil biasanya dipengaruhi oleh rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh banyak hal, antara lain: 1. Mual dan muntah Umumnya mual dan muntah saat hamil terjadi pada trimester pertama. Namun, hal ini bisa juga terjadi pada trimester kedua dan ketiga. Bahkan, ada pula ibu hamil yang mengalami mual muntah sepanjang kehamilannya.
Mengapa ibu Hami susah tidur di malam hari?Tentu saja hal ini bisa menyebabkan ibu hami susah tidur jika terjadi di malam hari, lantaran keinginan untuk muntah akan sulit untuk ditahan. Guna mencegah mual dan muntah selama hamil, sebenarnya Bumil dianjurkan untuk mencukupi waktu istirahat, karena kelelahan justru bisa memperburuk mual.
Apa Penyebab ibu hamil susah tidur sepanjang kehamilan?Tidak hanya pada saat trimester akhir menjelang persalinan tapi juga sejak trimester pertama. Berikut ini adalah beberapa penyebab ibu hamil susah tidur sepanjang kehamilan yang perlu Anda ketahui. (baca: tips bekerja saat hamil) Selama hamil maka bagian kandung kemih ibu hamil memang mendapatkan tekanan dari pertumbuhan janin.
Apa penyebab ibu hamil tua susah tidur?Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan keluhan susah tidur saat hamil tua, di antaranya pembesaran ukuran rahim yang membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, kram pada kaki, nyeri punggung, perih atau nyeri ulu hati, mual dan mulas, sering buang air kecil di malam hari, hingga stres dan rasa cemas.
Bagaimana cara mengatasi susah tidur saat hamil tua?Cara mengatasi susah tidur saat hamil tua. Jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur. ... . 2. Batasi kafein. ... . 3. Lakukan diet seimbang. ... . 4. Rutin berolahraga. ... . Tidur posisi miring ke kiri. ... . 6. Gunakan pakaian yang nyaman. ... . 7. Tidak harus tidur di kasur. ... . Pillow talk.. Susah tidur apakah tanda akan melahirkan?Sulit untuk tidur di malam hari dan perasaan gelisah bisa menjadi tanda-tanda melahirkan. Usahakan untuk tidur atau beristirahat di siang hari, karena Mama membutuhkan tenaga ketika persalinan berlangsung.
Apa efek samping ibu Hamil Kurang Tidur?Anemia dan Masalah Persalinan
Bahaya kurang tidur bagi ibu hamil juga bisa menyebabkan anemia. Sebab produksi sel darah akan terganggu bila ibu kekurangan tidur. Kalau sudah begitu, distribusi oksigen ke seluruh jaringan tubuh, termasuk janin bisa terhambat.
|
Kenapa hamil tua susah tidur
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
