Show
131 Kompetensi 10. Aktivitas Senam Artistik Gambar 10.2 Rangkaian gerakan loncat, meroda, dan sikap kapal terbang B. Rangkaian Gerakan Senam Lantai dengan AlatSenam ketangkasan yang akan diuraikan dalam bab ini terutama mengenai senam dengan menggunakan alat khususnya menggunakan peti lompat. Di bawah ini akan dijelaskan mengenai cara melakukan rangkaian gerakan senam lantai menggunakan alat matras, peti lompat dan kuda-kuda pelana dumpel.1. Rangkaian Lompat Kangkang, Guling Lenting, dan Guling DepanCara melakukan rangkaian gerakan tersebut adalah sebagai berikut. a. Berdiri di belakang kuda-kuda pelana dumpel dengan jarak 1 sampai 2 meter. b. Mulailah dengan awalan jalan atau lari kemudian lakukan lompat kangkang di kuda-kuda pelana dumpel. c. Dilanjutkan gerakan guling lenting di atas peti lompat. d. Gerakan terakhir melakukan guling depan di atas matras. e . Lakukan gerakan secara berulang-ulang. 132 Penjasorkes IX Gambar 10.3 Rangkaian lompat kangkang, guling lenting, dan guling depan2. Rangkaian Lompat Jongkok, Lompat Jongkok Variasi, dan Lompat KangkangCara melakukan rangkaian gerakan tersebut adalah sebagai berikut. a. Berdiri di belakang kuda-kuda pelana dumpel dengan jarak 1 sampai 2 meter. b. Mulailah dengan awalan jalan atau lari kemudian lakukan lompat kangkang di atas peti lompat. c. Dilanjutkan lompat jongkok bervariasi. d. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Sumber: Agus Mahendra. 2000. Gambar 10.4 Rangkaian lompat jongkok, lompat jongkok variasi, dan lompat kangkang 133 Kompetensi 10. Aktivitas Senam Artistik Pelatihan Tugas Tahukah Kamu 1. Apakah tujuan melakukan gerakan lompat kangkang di atas peti lompat? 2. Apakah tujuan melakukan gerakan meroda dan sikap kapal terbang dalam senam lantai tanpa alat? 1. Lakukan rangkaian gerakan loncat, meroda, dan sikap kapal terbang 2. Lakukan rangkaian gerakan lompat jongkok, lompat jongkok variasi, dan lompat kangkang Perlu diketahui bahwa: 1. Bentuk-bentuk rangkaian gerakan senam ketangkasan yang telah dikemukakan di atas, hanyalah beberapa contoh rangkaian gerakan saja. Jadi masih banyak bentuk-bentuk rangkaian gerakan yang lainnya. 2. Sebagai contoh : untuk senam ketangkasan yang menggunakan peti lompat. Awalan jalan atau lari kemudian lompat kangkang, setelah itu guling depan dan yang terakhir melakukan loncat harimau atau tiger sprong dengan melompati peti lompat. 3. Sedangkan untuk senam ketangkasan tanpa menggunakan alat contohnya: awalan berdiri tegak. Kemudian melakukan gerakan handstand, berputar dan melakukan roll kaki lurus, dan yang terakhir melakukan gerakan loncat harimau atau tiger sprong. 134 Penjasorkes IX Rangkuman Evaluasi 1. Senam ketangkasan atau artistik dapat dibagi dalam dua kelompok, yaitu senam ketangkasan dengan menggunakan alat, dan tanpa menggunakan alat. 2. Tujuan melakukan latihan lompat kangkang straddle vault adalah untuk melatih kekuatan otot bahu dan lengan. 3. Tujuan melakukan latihan lenting tangan adalah untuk melatih kekuatan otot bahu, lengan dan kaki.A. Berilah tanda silang X pada jawaban yang paling benar
Lompat kangkang merupakan bagian dari olahraga senam. Lompat kangkang adalah salah satu teknik senam lantai dimana pesenam melakukan gerakan melompati benda dengan cara kangkang. Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki membuka (kangkang). Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle vault. Lompat kangkang melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki. Gerakan Lompat KangkangGerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping. Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur). Mengutip buku Pendidikan Jasmani, berikut gerakan lompat kangkang.
Baca JugaMengutip Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, berikut penjelasan teknik lompat kangkang yang dibagi dalam beberapa tahap. 1. Tahap AwalanPada tahap ini yang dilakukan adalah lari dengan kepala tegak menghadap ke depan. Ayunan lengan ke depan diserasikan dengan irama langkah. Kecepatan perlahan ditingkatkan sampai sebelum papan lompat. 2. Tahap JejakanPada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan, gerakkan kaki ke depan dan rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju peti lompat. Baca JugaMelayang awal berlangsung saat badan meninggalkan papan tolak sampai tangan menyentuh peti lompat. Pada saat meninggalkan papan tolak, luruskan lengan, badan dan kaki, serta julurkan ke arah peti lompat. Saat tangan menyentuh peti lompat, lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus sampai ke ujung kedua kaki. 4. Tahap TolakanTolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir. Adapun pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat. Tangan harus berada di bawah bagi dan diletakkan terbuka selebar bahu. Sambil menggerakkan bahu, kedua tangan dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari menuju ke depan, menekan ke bawah dengan sekuat mungkin. 5. Tahap Melayang AkhirMelayang akhir dimulai saat tangan lepas dari peti lompat sampai mendarat. Arah melayang akhir sejalur dengan arah awalan. Menjelang pendaratan, sikap badan dalam posisi layout. Capailah jarak sejauh mungkin dalam layang akhir. 6. Tahap PendaratanPendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar seimbang. Baca JugaDikutip dari Dosenpenjas.com, berikut manfaat lompat kangkang.
Baca JugaDemikian penjelasan tentang lompat kangkang beserta gerakan, teknik, dan manfaatnya.
Rankaian pola gerak dalam lompat kangkang adalah
PembahasanLompat kangkang merupakan gerkan melompat melewati peti lompat dengan kedua kaki dibuka lebar ke kiri dan ke kanan ketika berada di udara. Lompat kangkang merupakan gerakan yang termasuk kedalam senam lantai. Dalam lompat kangkang, terdapat rangkaian gerak yang harus dikuasai oleh setiap pemain. Rangkaian gerak pada lompat kangkang adalah. 1. Awalan. Awalan pada lompat kangkang dilakukan dengen berlari. Gerakan berlari dilakukan dengan kecepatan tinggi untuk mendapatkan tolakan yang sempurna. 2. Tolakan. Tolakan pada lompat kangkang dilakukan dengan kedua kaki secara bersaaan. Ketika melompat, kedua tangan diayunkan kedepan dan kedua kaki mulai dibuka lebar ke kiri dan ke kanan. 3. Melayang. Melayang adalah kondisi ketika seuruh badan berada di udara. Ketika melayang, kedua tangan menggapai ujung peti lompat dan kedua kaki di buka lebar ke kiri dan ke kanan. Ketika kedua tangan menyentuh peti lompat, lakukan tolakan dengan kedua tangan dan posisi kaki tetap terbuka lebar. 4. Pendaratan. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secarra bersamaan. Ketika mendarat, kedua lutut sedikit ditekuk dan kedua tangan di angkat ke atas. Pelajari lebih lanjut1. Materi tentang kesalahan dalam melakukan lompat kangkang brainly.co.id/tugas/21492685 ----------------------------- Detil jawabanKelas: 8 SMP Mapel: Penjaskes Bab: Bab 15 - Senam Lantai Kode: 8.22.15 Kata Kunci: rangkaian gerak lompat kangkang, senam lantai. |