Cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah dengan 3 langkah gerakan yaitu menekuk, menendang, lalu merapatkan kedua kaki.
- Gerakan tekuk: dengan membengkokan kedua kaki ke dalam (ditekuk).
- Gerakan tendang: tujuannya untuk meluruskan kaki dengan cara menendang ke belakang bersamaan dengan posisi kedua kaki terbuka.
- Gerakan rapatkan: dari posisi kaki kanan dan kiri terbuka tersebut kemudian dirapatkan hingga kedua telapak kaki saling bersentuhan.
Jika diperhatikan gerakan kedua kaki yang ditekuk kemudian didorong hingga lurus, lalu dirapatkan layaknya seekor katak yang sedang berenang.
Pada intinya dalam renang gaya dada, kaki dan tangan digerakan secara bersamaan layaknya seekor katak.
Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada
Cara melakukan gerakan kaki (Kicking) renang gaya dada adalah
- Luruskan kaki sejajar dengan badan dan tangan sehingga tubuh mengapung lurus di atas permukaan air.
- Dari posisi kaki lurus tersebut, kemudian gerakan kedua kaki dengan menarik / menekuk lutut serentak ke dalam mendekati pinggul dengan posisi pergelangan kaki diputar ke luar sehingga terbentuk sudut kurang lebih 50 derajat.
- Lalu kedua kaki menendang ke belakang sehingga kedua kaki bertemu dan lurus.
(Jawaban pertama)
Penjelasan
Gerakan kaki dalam berenang menggunakan gaya dada, pada intinya membentuk kaki Dolphin (Whip Kick). Berdasarkan penjelasan baik itu pada buku cetak kelas 7 maupun 11.
Gerakan kaki pada intinya diawali dengan sikap tubuh yang mengambang / mengapung dengan posisi awal kaki lurus ke belakang.
Jawabannya
Jelaskan cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada
💧 Cara melakukan gerakan kaki berenang gaya dada dilakukan dengan menekuk, menendang, merapatkan kedua kaki secara bersamaan. Dengan langkah-langkah sebagai di bawah ini. ✅🥇
Jawabannya terdapat pada buku PJOK kelas 7, dalam halaman 254 dalam aktivitas pembelajaran renang gaya dada dengan bantuan pelampung di bawah ini dengan 3 fase / tahapan.
Atau menggunakan jawaban ke-2 yang diterangkan dalam buku PJOK kelas 11 di bawah ini.
Dari keempat jawaban di atas, bila ditarik kesimpulan, maka posisi kaki renang gaya dada dimulai pada sikap lurus di permukaan air kemudian gerakan kaki dibagi ke dalam 3 tahap / fase yaitu tekuk, tendang, dan luruskan.
Yang perlu diperhatikan, dalam gerakan berenang gaya dada, kita mendorong, menarik kaki secara bersamaan, namun gerak bergantian sesuai koordinasi dari tangan.
Jawaban berdasarkan buku cetak, telah dikoreksi dan dinyatakan BENAR.
Sarah Nafisah Kamis, 1 April 2021 | 09:08 WIB
Gerak dasar renang gaya bebas (Photo by Guduru Ajay bhargav from Pexels)
Bobo.id - Ada macam-macam gaya renang yang bisa kita gunakan saat berenang. Misalnya gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, gaya bebas, dan lain-lain.
Kali ini Bobo ingin membahas tentang salah satu gaya renang, yaitu gaya bebas.
Seperti gaya renang yang lain, renang gaya bebas juga memiliki gerakan dasar yang harus kita ketahui.
Namun sebelum itu, kita cari tahu terlebih dahulu manfaat renang gaya bebas, yuk!
Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Dada: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas
Manfaat Renang Gaya Bebas
Berikut ini adalah manfaat renang gaya bebas yang bisa kita rasakan:
- Menambah tinggi badan.
- Melatih otot-otot tubuh.
- Meningkatkan daya tahan tubuh.
- Memperkuat pernapasan.
- Melatih kerja otak.
- Membentuk postur tubuh ideal.
Nah, sekarang kita sudah tahu manfaat renang gaya bebas. Sekarang kita cari tahu apa saja gerak dasar renang gaya bebas, yuk!
Page 2
Pixabay
Gerak dasar renang gaya dada
Bobo.id - Siapa di sini yang suka olahraga renang? Kalau ya, gaya apa yang paling sering kamu gunakan?
Saat renang ada beberapa gaya yang bisa kita lakukan, salah satunya adalah gaya dada.
Yuk, cari tahu gerak dasar renang gaya dada! Namun, sebelum itu kita ketahui manfaat berenang dulu, ya.
Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Punggung: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas
Manfaat Berenang
- Saat berenang, semua otot akan bekerja.
- Tubuh akan lebih sehat dan bugar.
- Keberanian meningkat.
- Bisa mengurangi ketegangan sendi. Berolahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi ketegangan sendi 50%.
Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi berkurang 75%.
- Bermanfaat juga untuk penderita nyeri sendi.
- Baik dan dianjurkan untuk penderita asma dan jantung.
Baca Juga: Inilah Macam-Macam Teknik Dasar Akting Teater, Ada Latihan Olah Suara
Jun'S_BLG 06.00
Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus di kuasai yaitu: teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dasar pernafasan.
1. Variasi Keterapilan Gerak Tungkai Renang Gaya Bebas
a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang
Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan.
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.
2. Variasi gerakan lengan renang gaya bebas
Komponen Keterampilan:
a. Gerakan tangan masuk ke dalam air
- Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup, hingga telapak tangan dengan permukaan air membentuk sudut ± 300 - 400.
- Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga masuk seluruhnya di bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.
Yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 300 - 400.
c. Gerakan menarik
Dilakukan dengan cara:
- Menarik di bawah tubuh pada garis tengah.
- Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah.
- Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah.
- Menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah.
Dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap hingga berakhir kira-kira di bawah pusar.
e. Gerakan istirahat
Yakni gerakan mengangkat sikut dair dalam air, gerakan ini dapat dilakukan dengan cara:
- Sikut diangkat tinggi.
- Sikut diangkat sedang.
- Sikut diangkat rendah/mengarah lurus.
Variasi latihan gerakan lengan renang gaya bebas
a. Latihan gerakan lengan secara berpasangan
Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilainilai disiplin dan kebersihan.
Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.
Gerakan tangan renang gaya bebas 1 x dan gerakan kaki 3x:
- Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air.
- Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air.
- Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali [tangan kiri] dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali pukulan.
- Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.
3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas
a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air
- Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
- Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut, Lakukan berulang ulang-ulang.
- Dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.
- Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
- Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup udara.
- Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala [muka], putar kembali leher ke dalam air.
- Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.
Related Posts :
Renang Gaya Bebas
Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu: teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan dasar pernafasan.
1. Variasi keterampilan gerak tungkai renang gaya bebas
a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang
Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, dan ke dua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.
b. Gerakan tungkai berpasangan
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.
c. Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan.
d. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.
2. Variasi gerakan lengan renang gaya bebas
Komponen Keterampilan
Kegiatan 1. Gerakan tangan masuk ke dalam air
1] Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup, hingga telapak tangan dengan permukaan air membentuk sudut ± 300 - 400.
2] Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga masuk seluruhnya di bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.
Kegiatan 2. Gerakan menangkap
Yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 300 - 400 dalam Renang Gaya Bebas.
Kegiatan 3. Gerakan menarik Dilakukan dengan cara:
1] menarik di bawah tubuh pada garis tengah,
2] menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah,
3] menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah,
4] menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah.
Kegiatan 4. Gerakan mendorong
Dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap hingga berakhir kira-kira di bawah pusar dalam Renang Gaya Bebas.
Kegiatan 5. Gerakan istirahat
Yakni gerakan mengangkat sikut dari dalam air. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara:
1] sikut diangkat tinggi,
2] sikut diangkat sedang,
3] sikut diangkat rendah/mengarah lurus.
a. Latihan gerakan lengan secara berpasangan
Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.
b. Latihan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung
Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.
c. Melakukan kombinasi gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas
Gerakan tangan renang gaya bebas adalah 1 x dan gerakan kaki 3x:
1] Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air.
2] Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air.
3] Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali [tangan kiri] dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali ayunan.
4] Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.
3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas
a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air
1] Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
2] Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut. Lakukan berulang ulang-ulang. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.
b. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air
1] Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
2] Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang, putar leher ke atas dan hirup udara.
3] Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala [muka], putar kembali leher ke dalam air.
4] Lakukan terus berulang-ulang. Bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.
4. Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut.
a. Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.
b. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.
Renang Gaya Punggung
1. Variasi keterampilan gerak tungkai renang gaya punggung
a. Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang
Gerakkan kaki dari posisi duduk di pinggir kolam, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.
b. Latihan posisi duduk di tempat yang dangkal
Gerakkan kaki dari posisi duduk pada kolam dangkal, dengan gerakan kaki menen dang dan menekan per mukaan air.
c. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan
Gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman/ guru. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 - 10 meter.
d. Latihan gerakan tungkai sambil melucur telentang
Gerakkan kaki dari posisi badan telentang, kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air, menempuh jarak 7-10 meter. Lakukan latihan ini secara berkelompok.
2. Variasi keterampilan gerak lengan renang gaya punggung
a. Latihan gerak lengan dari posisi berdiri di tempat yang dangkal
1] Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking.
2] Dilakukan dengan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
b. Gerak lengan berpasangan
1] Gerakkan memutar lengan ke belakang lurus.
2] Dilakukan dengan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
c. Gerak lengan menggunakan alat
1] Letakkan pelampung di antara kedua paha.
2] Gerakkan lengan memutar ke belakang lurus.
3] Dilakukan dengan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
3. Koordinasi gerak renang gaya punggung
Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernapasan renang gaya punggung menempuh jarak ± 10-50 m, secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.
D. Renang Gaya Dada Komponen Keterampilan
1] Tahap persiapan
a] Posisi tubuh lurus di atas permukaan air.
b] Kedua lengan lurus ke depan ± 10 – 15 cm di bawah air.
c] Kedua kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan.
d] Pandangan berpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.
e] Dimulai dengan gerak tangan, menggapai ke depan di bawah air ± 10-15 cm.
f] Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang.
g] Kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersamasama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.
2] Dilanjutkan dengan gerakan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul [bokong].
a] Putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang.
b] Tendangkan kedua kaki ke belakang [dorong ke belakang] di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat.
3] Dan dilanjutkan lagi dengan gerakan pengambilan napas, dilakukan saat tangan kira-kira berada setengah jalan waktu gerak menarik, maka:
a] Tubuh bagian atas terangkat dari permukaan air dan hirup udara dari mulut;
b] Pada saat kedua lengan membuat lingkaran hingga masuk sebatas alis mata, pada saat itu napas dihembuskan dari mulut.
4] Akhir gerakan badan, kedua lengan dan kaki lurus.
5] Pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.
1. Variasi gerakan kaki renang gaya dada
a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan ke pinggir kolam renang Berpegangan pada parit kolam, duduk di pinggir kolam.
b. Latihan gerakan lengan berpasangan
Teknik dasar [gerakan lengan dan pernapasan renang gaya dada]
c. Lomba gerakan kaki atau tangan renang gaya dada dengan peraturan yang dimodifikasi
1] Lomba dilakukan pada kolam cetek/ dangkal.
2] Dilakukan secara berpasangan.
3] Lakukan gerakan tangan dengan kedua kaki dipegang teman, menempuh jarak 25 m.
Baca Juga
Demikian Artikel Renang Gaya Bebas Yang Saya Buat Semoga Bermanfat Ya Mbloo:]
- Memahami Perilaku Dan Hal Terkait Kehamilan
- Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Dada
- Memahami Perilaku Dan Pencegahan AIDS
- Perkembangan Janin Saat Kehamilan