Jelaskan cara melakukan latihan menarik lengan teman

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 18 Badan akan terasa bugar jika otot-otot, misalnya otot bahu dan dada kita kuat. Apa yang dimaksud kekuatan otot? Menurut Rusli Lutan 2001, kekuatan otot adalah kemampuan untuk melakukan tugas gerak dengan usaha maksimal. Untuk melatih kekuatan otot bahu dan dada, kalian dapat melakukan gerakan mendorong, menarik, dan push up. Dalam melakukan latihan ini, kalian harus menyesuaikan dengan kekuatan kalian. Misalnya, lakukan push up sampai hitungan 5 sampai 10 saja.

Table of Contents Show

1. Kombinasi Gerak Mendorong
2. Kombinasi Gerak Menarik
2. Permainan Gerobak Dorong
Bagaimana cara melakukan latihan gerakan mendorong?
Apa langkah pertama saat kegiatan mendorong dan menarik?
Bagaimana posisi tangan saat melakukan gerakan tarik menarik?
Bagaimana sikap awal yang tepat dalam melakukan gerakan mendorong teman?

1. Kombinasi Gerak Mendorong

Kombinasi gerak mendorong, di antaranya mendorong berpasangan, mendorong tembok, memanjat pohon atau tali, dan mengangkat tubuh. Kali ini kita hanya akan mempelajari gerakan mendorong berpasangan, mendorong tembok, dan mendorong punggung berpasangan. Coba pelajari baik-baik. a. Gerakan mendorong berpasangan b. Gerakan mendorong tembok atau pohon besar Cara melakukannya: - Berdiri tegak di depan tembok atau pohon besar. - Kepala tegak dan pandangan ke depan. - Kedua kaki dibuka selebar bahu. - Jarak antara ibu jari kaki dengan tembok atau pohon 50 cm. - Telapak kedua tangan pada permukaan tembok atau pohon. Posisi kedua kaki jangan berubah dari tempat semula. Cara melakukannya: - Berdiri kangkang berhadapan. - Jarak antara orang satu dengan pasangan kira-kira 1 meter. - Kedua tangan masing-masing lurus ke depan, saling mencengkeram. - Badan condong ke depan. - Mendengar aba-aba ”mulai.” Lakukan gerakan saling mendorong. A. Latihan untuk Kekuatan Otot Bahu dan Dada Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 2.2 Gerakan mendorong berpasangan Di unduh dari : Bukupaket.com Kebugaran Jasmani 19 - Dorong tembok atau pohon dengan kedua telapak tangan.

2. Kombinasi Gerak Menarik

a. Menarik satu tangan Cara melakukannya: - Cari teman yang seimbang. - Masing-masing tangan kanan saling berpegangan. - Masing-masing meletakkan kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. Latihan kesatu: - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. - Lakukan gerak saling menarik tangan kanan sampai hitungan kesepuluh. Latihan kedua: - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. - Lakukan gerakan saling menarik tangan kiri sampai hitungan kesepuluh. Lakukan gerakan berulang-ulang latihan tarik-menarik tangan kanan dan tangan kiri secara bergantian. Jika salah satu dari kalian sudah merasa lelah, hentikan latihan. Gambar 2.4 Menarik satu tangan Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 2.3 Gerakan mendorong tembok atau pohon besar Sumber: Dokumentasi Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 20 b. Menarik dua tangan Cara melakukannya: - Cari teman yang seimbang yang akan menjadi lawan kalian. - Berdiri saling berhadapan dengan jarak 1 meter. - Masing-masing mengulurkan kedua tangan, saling berpegangan. - Kaki kanan masing-masing diletakkan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, lakukan tarik-menarik kedua tangan. Gambar 2.5 Menarik dua tangan Sumber: Dokumentasi Penerbit c. Menarik tongkat Cara melakukannya: Gambar 2.6 Menarik tongkat Sumber: Dokumentasi Penerbit - Mencari teman yang kira-kira seimbang. - Masing-masing memegang ujung tongkat. - Berdiri berhadap-hadapan. - Posisi tangan kanan di depan, tangan kiri di belakang. - Kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, tarik tongkat dengan kuat. - Siapa yang berhasil menarik, dialah pemenangnya.

3. Push Up

Sumber: dokumentasi penulis. Gambar 7.1 Gerakan mendorong tembok. b. Gerakan saling mendorong dengan teman Cara melakukan: 1) Pilihlah satu temanmu yang seimbang. 2) Berdirilah saling berhadapan dengan kaki kangkang dan telapak dan jari tangan saling mengait. 3) Doronglah temanmu sekuat tenaga. 4) Anak yang dapat mendorong temannya melewati garis yang telah ditentukan adalah pemenangnya. Sumber: dokumentasi penulis. Gambar 7.2 Gerakan saling mendorong. 2. Variasi Gerakan Menarik “Pernahkah kalian melihat perayaan HUT SportifSportif Kemerdekaan RI setiap tangal 17 Agustus? Menarik, Sportif bukan?” tanya Pak Rudi. “Lantas apa hubungannya antara perayaan HUT Dalam melakukan gerakan kemerdekaan dengan latihan kita kali ini, Pak?” tanya saling mendorong teman diperlukan kerja sama Rara. yang baik dengan teman “Ada hubungannya, Rara. Biasanya, setiap yang menjadi pasangan. kali perayaan Hut kemerdekaan digelar suatu Jika teman yang menjadi perlombaan yang menarik, salah satunya lomba pasangan kita sudah tarik tambang. Tarik tambang termasuk variasi merasa kuwalahan menahan gerakan menarik yang dapat melatih kekuatan,” dorongan, sebaiknya kita jawab Pak Rudi. jangan terus memaksa “Benarkah, Pak? Kalau begitu aku ingin mendorong. Hal tersebut mencobanya. Bagaimana cara melakukannya, Pak?” dapat mengakibatkan tanya Made. teman yang kita dorong dapat terjatuh. Bahkan bisa “Baiklah, anak-anak mari kita peragakan satu menyebabkan terjadinya per satu,” kata Pak Rudi. cedera pada tangan dan jari. 102 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IVPermainan saling dorong telapak tangan (Sumber: Istimewa)

Bagaimana cara melakukan permainan saling dorong telapak tangan belum diketahui oleh banyak orang. Olahraga ini sering dianggap sebagai kegiatan yang melelahkan dan membosankan. Padahal, olahraga juga dapat dilakukan sambil bermain, sehingga aktivitas tersebut terasa lebih menyenangkan.

Ada beberapa permainan yang bisa melatih daya tahan otot. Permainan itu khususnya dilakukan di luar ruangan secara bersama-sama. Tak heran, teori bermain merupakan salah satu materi yang menyenangkan dalam pelajaran Penjaskes di sekolah dasar.

Tidak hanya melatih kekuatan otot, ada pula permainan yang juga bermanfaat untuk melatih ketangkasan hingga kecerdasan. Salah satunya adalah permainan saling mendorong menggunakan telapak tangan.

Lantas, bagaimana cara melakukan permainan saling dorong dengan telapak tangan? Berikut adalah penjelasannya.

Bagaimana cara melakukan permainan saling dorong telapak tangan teman? Cara melakukan permainan dorong teman adalah saling berpegangan tangan dan saling dorong.

Pemain yang mendorong lawannya hingga melampaui batas yang ditentukan dinyatakan sebagai pemain yang menang. Berikut ini adalah langkah-langkahnya:

Dilakukan oleh pasangan dua, tiga, atau empat jika berkelompok.
Buat garis untuk menjadi batas.
Pemain berhadapan berseberangan dari garis lurus.
Jika satu lawan satu, dua pemain saling pegang bahu kemudian saling mendorong.
Jika pemain tiga atau empat dalam satu kelompok paling depan berpegang bahu, pemain di belakang membantu mendorong.
Kelompok yang terdorong menyeberang garis batas akan kalah dalam permainan.

Permainan ini bermanfaat untuk memperkuat otot lengan, melatih sikap sportivitas, memperkuat otot kaki saat mendorong dan melatih keseimbangan tubuh.

Selain permainan ini, ada beberapa permainan juga yang bisa digunakan untuk melatih daya tahan otot. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

Permainan Lompat Tali (Sumber: Pixabay)

Permainan lompat tali merupakan permainan yang dilakukan secara beregu. Satu regunya berjumlah dua orang, ada yang menjadi pemegang tali, sisanya menjadi pelompat.

Cara bermainnya sederhana. Dua pemain yang bertugas sebagai pemegang tali saling berhadapan dan memegang lalu memutar seutas tali secara bersama-sama.

Sementara itu, dua orang lainnya melompat ke atas dengan satu atau dua kaki. Pemain yang sudah tidak kuat atau sudah lelah melompat harus menggantikan temannya yang memegang tali.

Mengutip buku Model Pendekatan Bermain pada Peningkatan Kesegaran Jasmani Sekolah Dasar oleh M. Iqbal Hassanudin dan M. Imran Hassanudin, tujuan dari permainan ini adalah untuk melatih kelincahan, kecepatan, kelenturan, daya tahan, dan kekuatan otot kaki.

2. Permainan Gerobak Dorong

Permainan gerobak dorong merupakan permainan yang dimainkan secara berpasangan. Permainan ini memerlukan kerja sama antara dua orang pemainnya serta kebugaran tubuh yang baik.

Cara melakukan permainan gerobak tidaklah sulit. Salah satu pemain mengambil posisi telungkup, bertumpu pada kedua tangannya.

Sementara pemain lainnya berdiri di belakang dan memegang pergelangan kaki pemain satunya. Pemain yang di depan kemudian berjalan menggunakan kedua tangannya.

Permainan gerobak dorong berguna untuk melatih kekuatan otot lengan dan keseimbangan serta memiliki fokus yang baik. Sebab, apabila salah satu dari dua pemain tidak kuat, seimbang, atau fokus dalam melakukan permainan ini, maka gerakan gerobak dorong akan sulit dilakukan.

Permainan Tarik Tambang (Sumber: Pinterest)

Tarik tambang menjadi salah satu permainan yang kerap dilombakan pada momen-momen penting, seperti perayaan Hari Kemerdekaan RI.

Permainan ini merupakan permainan saling tarik menarik tali tambang di antara dua regu. Selain harus kompak, para pemain juga harus mempunyai kekuatan otot tangan.

Posisi kaki yang membentuk kuda-kuda pada saat menarik tali akan melatih otot kaki. Masing-masing regu juga harus bersama-sama mengeluarkan tenaga atau kekuatan tangan sewaktu menarik tali tambang agar tidak kalah.

Itulah penjelasan bagaimana cara melakukan permainan saling dorong telapak tangan. Kamu bisa mengikuti beberapa tips di atas dengan mudah.

Bagaimana cara melakukan latihan gerakan mendorong?

Cara Melakukan Gerakan Mendorong Berpasangan.

Dua orang saling berhadapan dengan posisi berdiri..

Kedua telapak tangan saling menempel..

Kaki kanan maju ke depan sebagai tumpuan kekuatan..

Lakukan gerak saling mendorong..

Apa langkah pertama saat kegiatan mendorong dan menarik?

Tulislah cara melakukan gerakan mendorong dan menarik !.

Saling berhadapan dengan satu teman..

Sebelum mendorong, terlebih dahulu buatlah garis pembatas, kemudian berdiri di belakang sisi garis masing-masing..

Peganglah bahu lawan dan biarkan lawan memegang bahu kita..

Lakukan gerakan mendorong ke depan..

Bagaimana posisi tangan saat melakukan gerakan tarik menarik?

Jawaban: tangan kanan dan kaki tangan saat menarik posisinya berada di depan sedangkan kaki kiri di belakang yang posisi kedua kaki tersebut baik kiri maupun kanan dalam posisi terbuka.