Jelaskan cara melakukan gerakan kombinasi meroda guling depan dan guling belakang yang benar

Table of Contents Show

A. Rangkaian Gerakan Meroda dan Guling Depan
B. Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Lenting
C. Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan Tanpa Alat
A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban
Cara Melakukan Guling Depan
Video yang berhubungan

Penjasorkes VIII 122 Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai, karena semua aktivitasnya banyak dilakukan di lantai dengan menggunakan alat matras. Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan baik olahraga sendiri maupun untuk olahraga lain. Itulah sebabnya, senam juga disebut olahraga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan pada setiap bagian tubuh terdiri atas kemampuan komponen motorikgerak seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan. Gerakan rangkaian senam adalah gabungan gerakan senam yang dilakukan secara berurutan atau berkelanjutan tanpa adanya waktu untuk berhenti selama melakukan gerakan tersebut. Sebelum melakukan rangkaian gerakan dalam senam artistik, terlebih dahulu kalian harus menguasai gerakan senam artistik dengan benar, agar sewaktu melakukan gerakan rangkaian senam artistik dapat berjalan dengan lancar. Adapun rangkaian gerakan senam lantai sebagai berikut.

A. Rangkaian Gerakan Meroda dan Guling Depan

Rangkaian teknik dasar gerakan meroda dan guling depan dilakukan dengan cara pada akhir gerakan meroda yaitu berdiri tegak kemudian dilanjutkan dengan gerakan guling depan. Caranya sebagai berikut. 1. Angkat pinggul ke atas hingga kedua lutut lurus dan berat badan berada pada kedua tangan. 2. Sambil membengkokkan kedua sikut ke samping, masukkan kepala ke antara dua tangan sampai seluruh pundak kena pada matras dan pinggul didorong ke depan pelan-pelan. 3. Kemudian teruskan badan berguling ke depan dan pada saat punggung terasa mengenai matras, segera kedua lutut dilipat dan kedua tangan memeluk lutut. Dengan demikian badan berguling ke depan bulat hingga jongkok kembali. Perhatikan gambar di bawah ini Sumber: Agus Mahendra, 2000 Gambar 9.2 Rangkaian gerakan meroda dan guling depan Di unduh dari : Bukupaket.com Kompetensi 9. Aktivitas Senam Artistik II 123

B. Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Lenting

Rangkaian teknik dasar gerakan guling depan dan guling lenting, dilakukan dengan cara sebagai berikut. 1. Lakukan gerakan guling depan, pada saat punggung terasa mengenai matras, segera kedua lutut dilecutkan atau dilentingkan ke atas. 2. Sikap mendarat yaitu badan kembali berdiri tegak. Perhatikan gambar di bawah ini Gambar 9.3 Rangkaian guling depan dan guling lenting

C. Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan Tanpa Alat

Rangkaian gerakan senam ketangkasan tanpa menggunakan alat yaitu meroda radschlag, guling depan roll depan, dan lenting tengkuk neck spring, adalah sebagai berikut. 1. Sikap awal yaitu berdiri menghadap ke matras. 2. Kemudian meloncatlah untuk awalan melakukan gerakan meroda. 3. Setelah akhir gerakan meroda, dilanjutkan dengan gerakan guling depan. 4. Dilanjutkan melakukan gerakan berdiri tangan atau handstand. 5. Pada saat punggung terasa mengenai matras, segera kedua lutut dilecutkan atau dilentingkan ke atas dengan tengkuk sebagai tumpuan. 6. Sikap mendarat yaitu badan kembali berdiri tegak. Di unduh dari : Bukupaket.com Penjasorkes VIII 124 Tugas Latihan Untuk lebih jelasnya perhatikan gambar di bawah ini Gambar 9.4 Rangkaian meroda, guling depan, dan guling lentin 1. Apakah yang dimaksud gerakan meroda? 2. Apakah yang dimaksud gerakan guling depan? 1. Lakukan gerakan rangkaian meroda dan guling depan dengan benar 2. Lakukan gerakan rangkaian guling depan dan guling lenting dengan benar Di unduh dari : Bukupaket.com Kompetensi 9. Aktivitas Senam Artistik II 125 Rangkuman Tahukah Kamu? Manfaat Pemanasan dan Senam Ketangkasan Sebelum berolahraga sebaiknya lakukan terlebih dahulu gerakan pemanasan dengan tujuan untuk mencegah cedera olahraga. Apalagi untuk olahraga senam yang banyak memerlukan unsur kelentukan badan fleksibilitas, melakukan pemanasan adalah sangat penting. Melakukan latihan senam, baik senam ketangkasan yang menggunakan alat maupun yang tidak menggunakan alat diperlukan pemanasan pada otot-otot yang kaku terlebih dahulu, agar sewaktu latihan otot-otot kita dalam kondisi siap artinya menyiapkan otot untuk aktivitas dan memanaskannya agar otot siap untuk dilemaskan. Apabila sebelum latihan kita tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu, maka banyak kemungkinan buruk yang terjadi yang dapat berakibat fatal pada badan atau otot kita. Tidak pemanasan menyebabkan, kelelahan kurang fleksibel dan lemah fisik bisa jadi penyebab tertariknya otot ketika olahraga, contohnya otot hamstring paha, cedera pada punggung bawah, cedera pada ankle sprain pergelangan kaki, dan lain-lain. Oleh sebab itu hendaklah lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum kita latihan. 1. Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai, karena semua aktivitasnya banyak dilakukan dilantai dengan menggunakan alat matras. 2. Gerakan rangkaian adalah gabungan gerakan senam yang dilakukan secara berurutan atau berkelanjutan tanpa adanya waktu untuk berhenti selama melakukan gerakan tersebut. 3. Rangkaian gerakan senam lantai antara lain meroda radschlag, guling depan roll depan, guling lenting. Di unduh dari : Bukupaket.com Penjasorkes VIII 126

A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban

Lihat Foto

kemdikbud

Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting

KOMPAS.com - Gerakan guling depan, guling belakang, dan meroda adalah bentuk gerakan senam lantai tanpa alat.

Forwards roll merupakan istilah lain dari gerakan guling depan, guling belakang disebut juga dengan back roll. Sementara meroda dikenal dengan cartwheel dalam bahasa universal.

Senam lantai adalah jenis olahraga yang memiliki manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kelincahan, serta melatih kekuatan otot.

Teknik dasar senam lantai termasuk guling ke depan atau roll depan dan guling ke belakang (roll belakang) sejatinya adalah gerakan yang sulit dilakukan.

Oleh karenanya, diperlukan latihan yang tepat dan benar agar bisa melakukan dua gerakan tersebut secara sempurna.

Kali ini, kita akan membahas cara melakukan guling ke depan dan guling ke belakang.

Namun, sebelum mulai melakukan latihan gerakan guling depan dan guling depan, wajib memperhatikan hal-hal berikut ini.

Lakukan pemanasan sebelum berlatih guling depan dan guling belakang.
Ketika sedang melakukan gerakan roll depan, selalu berkonsentrasi penuh.
Patuhilah ketentuan-ketentuan teknik dasar senam lantai. Akan lebih baik jika didampingi oleh instruktur atau guru olahraga.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Cara Melakukan Guling Depan

Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling depan atau forward roll.

Pada gerak guling depan anggota badan yang lebih dahulu menyentuh matras setelah tangan yaitu tengkuk. Adapun, gerakan guling depan termasuk dalam pola gerak dominan yaitu putaran.

Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur keseimbangan, agar posisi badan saat berguling tidak bergoyang ke samping.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi gerakan meroda pada senam ketangkasan

KOMPAS.com - Variasi dan kombinasi merupakan melakukan beberapa bentuk gerakan spesifik dengan berbagai cara, seperti gerak spesifik meroda, guling lenting dari posisi jongkok, berdiri dan melangkah, baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok.

Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak spesifik adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan menanamkan nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab dan perbedaan.

Meroda dan guling lenting merupakan dua gerakan dasar dalam senam lantai. Dua gerakan ini membutuhkan kekuatan, ketahanan serta keseimbangan tubuh.

Variasi gerak spesifik meroda dan guling lenting tergolong dalam gerak kombinasi senam lantai.

Baca juga: Variasi Gerak Spesifik Guling Belakang dan Guling Lenting

Gerakan meroda dan guling lenting bisa dikombinasikan menjadi satu gerakan kombinasi yang utuh.

Lalu, bagaimana cara melakukannya?

Berikut penjelasannya yang dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):

Terdapat sepuluh langkah yang bisa dilakukan untuk melatih variasi gerak kombinasi meroda serta guling lenting, yaitu:

Baca juga: Variasi Gerak Spesifik Guling Depan dan Guling Belakang

Tubuh dalam posisi berdiri tegak dan menyamping dari arah matras. Kedua kaki harus dibuka sedikit lebar. Posisi kedua tangan direntangkan ke atas dan dibuka lebar seperti membentuk huruf V.
Badan dijatuhkan ke samping kanan. Telapak tangan diletakkan di samping kanan dan perlahan angkat kaki kiri dalam posisi lurus ke atas.
Saat badan mulai berputar. Posisi kedua kaki dibuka lebar di atas. Kedua tangan posisinya dibuka selebar bahu.
Kemudian angkat tangan kanan untuk mulai memutar badan ke posisi semula. Pastikan jika posisi kaki yang lebih dulu menapak permukaan lantai sudah berdiri kokoh.
Saat akan melakukan gerakan guling lenting, posisi tubuh berdiri dan salah satu kaki dimajukan ke depan. Pada saat yang bersamaan, salah satu tangan dimajukan ke depan. Misalkan kaki kanan dimajukan ke depan, maka tangan kanan juga dimajukan ke depan.
Letakkan kedua tangan di permukaan lantai. Kaki yang dimajukan ke depan tetap menapak kuat di permukaan lantai. Sedangkan kaki yang berada di belakang dinaikkan ke atas.
Pada saat yang bersamaan angkat kedua kaki secara bersamaan. Posisi kaki lurus dan rapat ke atas.
Dorong badan ke depan dan secara perlahan lepas kedua tangan. Posisi tubuh saat melakukan gerakan ini adalah melayang di udara.
Pastikan untuk meletakkan kedua kaki secara lurus dan rapat di permukaan lantai.
Posisi pendaratan saat melakukan gerakan guling lenting adalah kedua kaki lurus dan rapat. Sedangkan kedua tangan direntangkan lurus ke depan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berikutnya