Gerakan kaki menentukan apakah dapat berenang dengan baik atau tidak

KOMPAS.com - Renang gaya dada memiliki keunikan tersendiri dari gaya renang lainnya seperti gaya punggung, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu.

Keunikan renang gaya terletak pada cara berenangnya yang mirip dengan katak berenang saat di air.

Oleh karena itu, renang gaya dada sering disebut sebagai gaya katak. Istilah asing dari gaya dada adalah breaststroke.

Renang gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Baca juga: Pengambilan Napas pada Renang Gaya Dada

Dalam renang gaya dada maupun jenis gaya renang lainnya, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan.

Karena pada dasarnya, tahapan belajar renang untuk para pemula baik renang gaya dada atau jenis gaya lainnya adalah gerakan kaki.

kemdikbud

Ilustrasi renang gaya dada

Lalu, bagaimana dengan gerakan kaki pada renang gaya dada?

Posisi telapak kaki yang benar saat melakukan gerakan tendangan ke belakang pada gerakan kaki renang gaya dada adalah menghadap ke belakang.

Baca juga: Posisi Start Renang Gaya Dada

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, gerakan kaki saat melakukan renang gaya dada adalah sebagai berikut.

1. Dari posisi kedua kaki lurus kebelakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan.
2. Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan.
3. Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan tendangan dimulai.
4. Pertama-tama dorongan tungkai ke belakang dimaksudkan hanya untuk menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang.
5. Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki.
6. Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan. Gerakan ini harus diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat.
7. Dorongan ke belakang dilakukan oleh telapak kaki.
8. Pada saat telapak kaki mendorong kuat gerakan renang gaya dada posisi telapak kaki sebaiknya dibengkokkan ke samping.
9. Kaki didorong keluar ke belakang pada saat lutut diluruskan. Lalu Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang.

KOMPAS.com - Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya renang yang relatif mudah dipelajari.

Selain lebih mudah dipelajari, kecepatan gaya bebas juga lebih tinggi dibanding gaya renang yang lain.

Hal ini dikarenakan beberapa faktor, salah satunya adalah gerakan kaki.

Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas

Seperti diketahui, bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah seperti orang berjalan santai.

Baca juga: Tujuan dan Teknik Injak-injak Air dalam Renang

Gerakan tersebut merupakan gerakan naluri manusia ketika berjalan, bukan berlari.

Mudahnya, terlihat dalam gerakan paha. Gerakan kaki yang dilakukan dengan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha, termasuk dalam renang gaya bebas.

Perbedaannya lainnya adalah pada engkel kaki. Pada renang gaya bebas, engkel kaki lurus dengan betis. Sementara saat berjalan ditekuk membentuk 90 derajat.

Berikut adalah bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas:

1. Posisi lurus, rapat, rileks, serta fleksibel.
2. Pastikan engkel kaki lurus, bukan membentuk sudut 90 derajat.
3. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah mengayun naik turun seperti menendang atau berjalan.
4. Gerakan menendang terbuka dengan kisaran membentuk sudut 30-45 derajat.
5. Usahakan kaki tidak keluar dari dalam air.

Baca juga: Pengambilan Napas pada Renang Gaya Bebas