Gerak dominan apa saja yang terdapat pada gerakan menggantung pada palang sejajar

Jika kembali ke semester yang lalu, materi dan pemahanan bermakna apa yang ingin anda sampaikan kepada murid-murid?

apa latar belakang rumusan Pancasila dalam piagam Jakarta dengan yang terdapat dalam pembukaan UUD 1945​

tujuan kita berintegritas adalah mempengaruhi sekeliling kita untuk melakukan nilai kebenaran dan

tantangan dan perubahan zaman yang berkembang dengan pesat menuntut perlunya pendidikan yang menanamkan keseimbangan diri agar murid dapat beradaptasi … dan memiliki jati diri yang kuat. hal ini termasuk dalam urgensi profil pelajar pancasila, yaitu...

pengembangan karakter kadang tertutupi oleh pengembangan kecerdasan kognitif dalam pembelajaran. sebutkan ciri khas karakter bangsa yang dapat diwaris … kan oleh guru

pegawai asn dapat diandalkan dalam memberikan pelayanan dicontohkan dengan

menurut ibu dan bapak guru, pembelajaran yang membosankan itu yang seperti apa?

kemajuan teknologi memberikan banyak manfaat akan tetapi kemajuan teknologi juga menimbulkan banyak masalah salah satu terkait budaya asing yang masuk … ke indonesia bagaimana cara menyikapi budaya asing yang masuk ke indonesia jika dikaitkan dengan pancasila sebagai pandangan hidup bangsa?

Mr Muhammad Yamin yang paling sesuai dengan bunyi Pancasila adalah

sebutkan dimensi profil pelajar pancasila yang menurut ibu/bapak guru paling dominan ada pada diri saat ini? mengapa?

Jika kembali ke semester yang lalu, materi dan pemahanan bermakna apa yang ingin anda sampaikan kepada murid-murid?

apa latar belakang rumusan Pancasila dalam piagam Jakarta dengan yang terdapat dalam pembukaan UUD 1945​

tujuan kita berintegritas adalah mempengaruhi sekeliling kita untuk melakukan nilai kebenaran dan

tantangan dan perubahan zaman yang berkembang dengan pesat menuntut perlunya pendidikan yang menanamkan keseimbangan diri agar murid dapat beradaptasi … dan memiliki jati diri yang kuat. hal ini termasuk dalam urgensi profil pelajar pancasila, yaitu...

pengembangan karakter kadang tertutupi oleh pengembangan kecerdasan kognitif dalam pembelajaran. sebutkan ciri khas karakter bangsa yang dapat diwaris … kan oleh guru

pegawai asn dapat diandalkan dalam memberikan pelayanan dicontohkan dengan

menurut ibu dan bapak guru, pembelajaran yang membosankan itu yang seperti apa?

kemajuan teknologi memberikan banyak manfaat akan tetapi kemajuan teknologi juga menimbulkan banyak masalah salah satu terkait budaya asing yang masuk … ke indonesia bagaimana cara menyikapi budaya asing yang masuk ke indonesia jika dikaitkan dengan pancasila sebagai pandangan hidup bangsa?

Mr Muhammad Yamin yang paling sesuai dengan bunyi Pancasila adalah

sebutkan dimensi profil pelajar pancasila yang menurut ibu/bapak guru paling dominan ada pada diri saat ini? mengapa?

Gerak dominan apa saja yang terdapat pada gerakan menggantung pada palang sejajar

Gerak dominan apa saja yang terdapat pada gerakan menggantung pada palang sejajar
Lihat Foto

SHUTTERSTOCK

Manfaat pull up bagi tubuh sangatlah beragam. Pull up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas.

KOMPAS.com - Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal termasuk dalam jenis senam ketangkasan. Lantas bagaimana cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal?

Aktivitas mengangkat tubuh disebut pull-up. Gerakan ini umumnya dilakukan dengan menggunakan alat bantu berupa palang tunggal atau horizontal bar.

Dikutip dari modul pembelajaran Bugar dan Sehat: Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal termasuk dalam bentuk latihan daya tahan dan kekuatan.

Adapun, tujuan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal adalah untuk mengukur kekuatan dan melatih daya tahan otot lengan serta bahu.

Baca juga: Senam Ketangkasan: Pengertian, Jenis, dan Manfaat

Cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang

Gerakan bergantung dan berayun sebaiknya dilakukan pada palang tunggal. Jika tidak ada, gerakan ini juga bisa dilakukan pada dahan pohon yang kuat.

Dalam pelaksanaannya, gerakan bergantung dan berayun membutuhkan kekuatan otot lengan dan bahu.

Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal memiliki manfaat untuk melatih kekuatan otot-otot bagian atas.

Berikut adalah cara melakukan gerakan berayun dan berayun pada palang tunggal.

Baca juga: Gerak Dominan dalam Senam Ketangkasan

1. Sikap awal berdiri di bawah palang tunggal.

2. Meloncatlah sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal.

Lihat Foto

KOMPAS.COM/@sutji.ritma

Sutji [17] peraih 2 medali emas cabor senam ritmik di PON XX Papua

KOMPAS.com - Pengertian pola gerak dominan dalam senam adalah suatu gerakan dasar untuk semua keterampilan gerak senam dan seringkali terlihat.

Istilah dominan mengacu pada gerak yang mendasari terbentuknya suatu keterampilan tersebut. Di sisi lain, dominan berarti bersifat sangat menentukan dalam gerakan.

Tujuan adanya gerakan dasar ini berguna untuk melihat kondisi seseorang atau lebih tepatnya ke anak-anak usia sekolah dasar kelas 1-3.

Hal tersebut berpengaruh dalam memahami senam sekaligus menjadi batu loncatan dalam mengembangkan semua keterampilan senam sejak usia dini.

Jenis-jenis gerakannya tidak rumit karena sejatinya memang sebuah landasan. Pola gerak dominan dalam senam ini merupakan dasar bagi keterampilan teknik berolahraga lainnya.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Apa saja yang termasuk pola gerak dominan?

Mengutip buku Pembelajaran Senam dan Aktivitas Ritmik karya Sayuti Sahara, ada enam pola gerak dominan dalam senam, yakni statis [gerakan di tempat], mendarat, melompat, gerak berpindah, berputar, dan mengayun.

6 Jenis Pola Gerak Dominan dalam Senam

Statis

Gerakan ini biasanya diam dalam suatu tempat untuk menyeimbangkan badan.

Posisi ini biasanya dibedakan menjadi tiga macam seperti bertumpu, menggantung, dan keseimbangan.

Sebagai contoh, seorang anak berdiri dengan satu kaki di atas suatu benda selama beberapa detik untuk mengetes gerakan statis ini.

Baca juga: Sejarah Senam Irama dan Perkembangannya

Gerakan pullover [naik perut] pada palang tunggal adalah salah satu gerakan terpenting bagi pemula dalam gimnastik. Pada permulaan latihan, Anda akan menaiki palang dengan gerakan pullover untuk bersiap melakukan gerakan lain. Pada gimnastik tingkat lanjut, palang dinaiki dengan gerakan-gerakan yang lebih sulit. Mulailah dengan belajar pullover berjalan, kemudian lanjutkan ke pullover berdiri.

  1. 1

    Genggam palang dengan jari-jari mengarah keluar. Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari Anda. Pastikan jari jempol berada pada sisi yang sama dengan jari-jari lain. Banyak pemula yang cedera jari karena posisi jempolnya tidak benar. [1] X Teliti sumber Kunjungi sumber

  2. 2

    Mundur satu langkah dari palang. Jangan berdiri tepat di bawah palang, ambil satu langkah ke belakang. Kedua kaki harus segaris dan letaknya berdekatan.

  3. 3

    Melangkah ke depan dengan kaki nondominan. Jika Anda kidal, melangkahlah dengan kaki kanan. Jika tidak, melangkah dengan kaki kiri.

  4. 4

    Tendangkan kaki dominan ke atas dan di bawah palang. Jaga kaki tetap lurus dan jari-jari kaki menunjuk. Momentum dari kaki akan membawa badan ke atas dan melewati palang

  5. 5

    Rapatkan kedua kaki saat lewat di atas palang. Kedua tangan akan masih menggengam palang, siku-siku ditekuk, selagi kedua kaki mengayun di atas palang dan badan berputar membentuk lingkaran. Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul.

    • Lihat kedua kaki di seberang selagi berputar. Jaga kepala tetap masuk ke dalam sehingga Anda bisa melihat kedua kaki Anda turun, diikuti dengan seluruh tubuh.
    • Rotasikan pergelangan tangan selagi badan bergerak di mengitari palang, supaya penyelesaian Anda bisa tegak lurus.
  6. 6

    Luruskan kedua tangan saat badan selesai berputar. Angkat torso ke atas palang dan selesaikan dengan posisi badan tegak lurus: kedua tangan lurus, dada lurus, dan kedua kaki lurus. Berhentilah sesaat dalam posisi tegak lurus sebelum turun ke lantai. [2] X Teliti sumber Kunjungi sumber

  1. 1

    Genggam palang dengan jari-jari menghadap keluar. Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari tangan. Pastikan kedua jempol berada pada sisi yang sama dengan jari-jari lain. Kedua siku harus lentur dan rileks.

  2. 2

    Berdiri tepat di bawah palang. Berdiri di bawah palang, jangan ambil satu langkah ke belakang. Kedua kaki harus segaris dan berdekatan. Memulai pullover dalam posisi ini lebih sulit karena semua momentum bergantung pada ayunan kaki dari posisi berdiri.

  3. 3

    Ayunkan kedua kaki bersama-sama di bawah palang. Jaga kedua kaki tetap lurus dengan jari-jari kaki menunjuk dan ayunkan dengan kuat melewati palang.

  4. 4

    Ayunkan kaki di atas palang. Kedua tangan masih menggenggam palang, kedua siku ditekuk selagi berayun melewati palang dan badan berputar membentuk lingkaran. Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul. [3] X Teliti sumber Kunjungi sumber

    • Lihat kedua kaki di seberang palang selagi Anda berputar. Jaga kepala tetap menunduk sehingga Anda bisa melihat kedua kaki turun, diikuti oleh seluruh badan.
    • Rotasikan pergelangan tangan selagi badan bergerak di mengitari palang, supaya penyelesaian Anda bisa tegak lurus.
  5. 5

    Luruskan kedua tangan saat badan selesai berputar. Angkat torso ke atas palang dan selesaikan dengan posisi badan tegak lurus: kedua tangan lurus, dada lurus, dan kedua kaki lurus. Berhentilah sesaat dalam posisi tegak lurus sebelum turun ke lantai.

  • Jangan jatuhkan dagu dari palang karena Anda tidak akan bisa mengangkat kedua kaki.
  • Jangan lempar kepala ke belakang karena pinggul akan jatuh dari palang dan pullover gagal dilakukan.
  • Jaga kedua kaki tetap lurus saat didorong melewati palang. Jika tidak, minta bantuan teman untuk memegang kaki-kaki Anda atau letakkan sesuatu di antara kaki.
  • Mata selalu menatap palang dan tekuk lengan saat mencoba.

  • Minta pengawasan pelatih sampai Anda mahir melakukannya sendiri.
  • Jangan gunakan palang MONKEY [monyet]! Palang gimnastik memiliki karet di dalamnya untuk perlindungan. Palang monyet akan menyebabkan cedera.

  • Sebuah palang
  • Otot perut yang kuat
  • Lengan-lengan yang kuat.

wikiHow adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 31 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu. Artikel ini telah dilihat 96.645 kali.

Daftar kategori: Olahraga Individu

Halaman ini telah diakses sebanyak 96.645 kali.

Proses yang dapat menghilangkan sifat kemagnetan benda feromagnetik adalah

dimana kejadiannya kasus ekonomi​

pertanyaan paling tepat yang dapat menjelaskan tentang gambar c tersebut adalah sebagai berikut?gambar c: tolong bantu secepatnya soalnya besok mau … di kumpul ​

Salah satu kerjasama dalam bidang hukum adalah mengadakan penyuluhan hukum kepada masyarakat. Salah satu manfaat dari penyuluhan hukum kepada masyarak … at adalah….a. semua salahb. Pencitraanc. mencari uangd. masyarakat melek hukum​

Tuliskan satu permasalahan yang dapat timbul dari ketimpangan ekonomi antardaerah dan berikan solusinya.

bantu kak jangan ngasal​

Dibawah ini yang bukan ciri-ciri perjuangan bangsa Indonesia setelah tahun 1908 adalah…. *​

Sebutkan alasan-alasan yang mendasari diperlukannya hubungan internasional !

mengistimewakan salah satu daerah,suku,ras,agama dan golongan tertentu merupakan tindakan yang tidak sesuai prinsip

organisasi pemuda kedaerahan yang lahir setelah budi utomo yaitu yang kemudian berganti nama menjadi ​

Video yang berhubungan