Dalam lari jarak pendek sikap yang benar saat di garis start mendengar aba-aba bersedia adalah

KOMPAS.com - Kesalahan dalam memperhatikan rangkaian aba-aba pada start jongkok mengakibatkan sprinter (pelari) didiskualifikasi.

Ada tiga rangkaian aba-aba dalam start jongkok. Adapun urutan aba-aba atau tanda gerak start pada perlombaan lari jarak pendek adalah "bersedia", "siap", "ya". Akan tetapi, kata "ya" bisa digantikan dengan bunyi peluit atau tembakan pistol tanpa peluru.

Rangkaian Aba-aba Start Jongkok

Perbedaan pada start jongkok dengan start melayang terlihat pada aba-aba bersedia. Sebab, start lain tidak menggunakan aba-aba tersebut.

Seorang pelari akan membalikkan kakinya saat dia mendengarkan aba-aba bersedia. Sikap atau posisi tubuh pelari pada aba-aba bersedia adalah:

Baca juga: Letak Perbedaan Start Jongkok dan Berdiri Saat Aba-aba

1. Satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak sekitar satu jengkal dari garis start. Sementara, kai satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah sekitar satu kepal.
2. Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start.
3. Letakkan tangan selebar bahu jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.
4. Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

Ketika mendengar aba-aba siap, hal yang dilakukan seorang sprinter adalah:

1. Lutut yang menempel di tanah diangkat, angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung sedikit menurun kedepan. Hal ini merupakan start jongkok aba–aba "siap".
2. Setelah panggul diangkat lebih tinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke depan, kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat.
3. Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

Baca juga: Perbedaan Start Jongkok Pendek, Menengah, dan Panjang dalam Lari Jarak Pendek

Aba-aba "Ya" artinya perlombaan lari dimulai. Ketika mendengar aba-aba ini, pelari akan mulai berlari.

Untuk mendapatkan akselerasi maksimal, berikut adalah rangkaian gerak ketika mendengar aba-aba "Ya".

1. Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tapi jangan sampai melompat.
2. Posisi badan adalah condong ke depan disertai ayunan lengan.
3. Pada fase awal lari selepas tanda start berbunyi, lakukan gerakan lari pendek-pendek tapi cepat. Hal ini untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak tersungkur.

Baca juga: 3 Macam Teknik Start Jongkok: Pendek, Menengah, dan Panjang

Penggunaan Start Jongkok

Start jongkok atau atau crouching start umumnya digunakan oleh pelari yang turun di nomor lari jarak pendek.

Pada ajang internasional seperti Olimpiade, nomor lari jarak pendek yang dilombakan meliputi jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Adapun, lari jarak pendek merupakan salah satu nomor dalam olahraga lari yang masuk dalam cabang olahraga atletik.

Nama lain jarak pendek adalah sprint atau lari cepat. Sementara, pelari jarak pendek disebut sprinter.

Salah satu teknik yang harus dikuasai oleh seorang sprinter adalah teknik start. Kemudian, start yang digunakan pada lomba lari jarak pendek adalah start jongkok.

Baca juga: Posisi Badan dalam Melakukan Start Jongkok

Pada setiap awal lomba lari, seorang sprinter akan memulai dari start block dan ia harus menghasilkan akselerasi atau percepatan yang cukup besar.

Seorang pelari jarak pendek membutuhkan start atau awalan yang efisien dengan reaksi cepat dan kuat sehingga ia bisa berakselerasi secara optimal.

Oleh sebab itu, pelari jarak pendek harus benar-benar menguasai teknik start dalam hal ini start jongkok.

Mengutip modul Mengejar Prestasi, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, jenis start jongkok dibedakan menjadi tiga yaitu start pendek (short start), start menengah (medium start), dan start panjang (long start).

Baca juga: Rangkaian Start Lari Jarak Pendek

Penamaan start tersebut tergantung pada penempatan lutut belakang pelari ketika melakukan start.

Seorang pelari bebas menentukan jenis start apa yang akan ia gunakan dalam sebuah perlombaan lari jarak pendek.

KOMPAS.com - Lari jarak pendek adalah nomor lari yang menempuh jarak 50 sampai 400 meter. Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam lari jarak pendek adalah sikap badan saat melakukan gerakan lari.

Dikutip dari Modul 3 Sehat-Bugar untuk Tua-Muda (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pengertian lari jarak pendek adalah olahraga atletik lari yang dilakukan dengan kecepatan penuh dengan lintasan yang jaraknya tidak terlalu jauh.

Adapun, nomor lari yang termasuk dalam kategori lari jarak pendek adalah lari 50 meter, 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Lari jarak pendek disebut juga dengan istilah lari cepat atau sprint. Teknik start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah start jongkok atau crouching start.

Baca juga: Peraturan dan Nomor Perlombaan Lari Jarak Pendek

Gerakan start lari jarak pendek

Aba-aba yang digunakan pada start lari jarak pendek adalah "Bersedia", "Siap", dan "Yak" atau bunyi pistol.

Saat mendengar aba-aba "Bersedia", lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki yang di depan dengan jarak satu kepal tangan.

Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Telapak tangan kiri (jari-jari) diletakkan di belakang garis start. Pandangan lurus ke depan (ke arah lintasan).

Sikap saat terdengar aba-aba "Siap" adalah lutut kaki depan membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki belakang membentuk sudut 120-140 derajat.

Angkatlah pinggul ke arah depan atas dengan bahu dan garis punggung sedikit diturunkan ke bawah.

Baca juga: Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari Jarak Pendek

Ketika ada aba-aba "Yak" atau bunyi pistol start, kedua kaki mendorong dengan dorongan yang eksplosif terhadap tumpuan pada start block.

Langkah pertama untuk memulai gerakan lari adalah sekitar 45-75 sentimeter di depan garis start.

SHUTTERSTOCK

Vitamin C dikenal luas karena perannya mendukung sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, tak heran jika itu menjadi salah satu manfaat buah melon karena buah ini kaya akan vitamin C.

Sikap badan saat berlari

Untuk mencapai kecepatan maksimal saat berlari, pelari jarak pendek atau sprinter harus memperhatikan sikap badannya.

Baca juga: Start untuk Lari Jarak Pendek: Teknik Dasar dan Tips

Sikap badan yang benar pada waktu melakukan gerakan lari jarak pendek adalah:

1. Setelah aba-aba "Yak" atau bunyi pistol start, pelari melesat ke depan.
2. Sikap badan condong ke depan dengan tolakan kaki sekuat tenaga.
3. Saat berlari, pendaratan kaki dengan telapak kaki bagian depan.
4. Ketika berlari, pandangan diarahkan lurus ke depan.
5. Gerakan ayunan tangan dilakukan secara kuat di depan dada dengan tangan mengepal.
6. Ketika memasuki garis finis, lari dilakukan terus menerus tanpa mengubah sikap lari.