Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan, juga kecantikan. Dan baru-baru ini berguna untuk menjaga kesehatan mental! Show Tidur berkualitas tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental. Namun, tidak sedikit orang yang menganggap bahwa tidur berkualitas diperoleh dari berapa lama kita tidur. Padahal, tidur yang efektif adalah yang paling utama. Untuk itu, tingkatkan kualitas tidurmu dengan cara-cara berikut ini. 1. Atur Jadwal Tidur Yang Tepat ⦁ Membiasakan diri untuk tidur pada jam-jam tertentu sangat efektif dalam memperbaiki kualitas tidur. ⦁ Tentukan jam tidur paling ideal bagi tubuhmu. ⦁ Jika biasanya kamu tidur di waktu tengah malam dan bangun siang hari, maka kamu bisa memulai tidur lebih cepat dan bangun lebih awal dan hindari merusak kebiasaan ini pada hari libur. ⦁ Jadwal tidur yang baik memiliki dua manfaat, yaitu efisiensi waktu tidur dan kualitas tidur yang lebih baik sehingga tubuh akan terasa lebih segar ketika bangun. 2. Olahraga ⦁ Olahraga dapat meningkatkan hormon tidur alami, seperti halnya hormon melatonin. ⦁ Sebuah studi di jurnal Sleep menemukan bahwa perempuan pascamenopause yang berolahraga sekitar tiga setengah jam seminggu terbukti lebih mudah tertidur daripada mereka yang jarang berolahraga. Olahraga paling ideal dilakukan di pagi hari. 3. Biasakan Pola Makan Sehat ⦁ Membiasakan diri untuk makan pada waktu yang tepat dengan menu yang sehat adalah hal penting yang harus dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. ⦁ Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B, D, kalsium, dan magnesium juga sangat baik untuk memperbaiki kualitas tidur. 4. Buatlah Ruangan Senyaman Mungkin ⦁ Rasa nyaman di dalam ruangan juga memengaruhi kualitas tidurmu. Dengan kasur dan bantal yang empuk, serta kondisi suhu ruangan yang sesuai dengan tubuh, maka kamu akan tidur lebih nyenyak sehingga terbangun dalam kondisi segar. ⦁ Sebuah penelitian The Ohio State University di Colombus menunjukkan bahwa sedikit cahaya dari ponsel atau komputer pun dapat mengganggu produksi melatonin dan mengganggu tidurmu. Untuk itu, matikan lampu saat tidur agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Atur cahaya saat kamu tidur dan pastikan bantal yang dipakai nyaman. Dream - Tidak hanya mengantuk, kurang tidur bisa mengundang berbagai macam penyakit. Karena, pada dasarnya tubuh kita membutuhkan waktu istirahat tujuh hingga delapan jam sehari. Jika tidak, akan ada risiko terkena pelbagai masalah, seperti berat badan, sakit kepala, badan lelah, dan sebagainya. Karena itu kita harus mengenal cara tidur nyenyak dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Dilansir laman Brightside, berikut tip agar bisa mendapatkan tidur berkualitas dalam waktu terbatas. 1. Bangun pada jam yang sama setiap hari  Sumber Foto: Shutterstock Umat Islam seharusnya bersyukur karena ada sholat Subuh dengan waktu yang sama setiap hari. Karena untuk mendapatkan tidur berkualitas, disarankan bangun tidur di jam yang sama setiap hari. Tubuh harus dibiasakan untuk bangun tidur di jam yang sama. Begitu juga dengan waktu tidur. Hal ini akan memberitahu otak bahwa ada jam-jam tertentu yang digunakan untuk memulihkan kebugaran tubuh. 2. Jaga kelembapan, temperatur dan cahaya saat tidur Jika kelembapan tidak cukup, proses pemulihan tubuh melambat dan tidur menjadi lebih buruk. Tingkat kelembapan optimal adalah 45% atau bahkan 70%. Untuk menjaga tingkat kelembapan, bisa membeli humidifier sederhana dan menyetelnya dalam level kelembapan yang dibutuhkan. Sementara, untuk temperatur optimal agar tidur lebih berkualitas berkisar antara 15-20 derajat Celcius. Selain itu, semakin sedikit cahaya berada dalam ruangan, semakin cepat otak memproduksi hormon melatonin. Ini adalah hormon tidur yang hanya dilepaskan jika mata menemukan kondisi gelap. Hormon ini baik diproduksi pukul sebelas malam sampai pukul empat pagi. 3. Olahraga pagi hari Sumber Foto: Shutterstock Olah raga meningkatkan suhu dan efisiensi tubuh. Penting untuk melakukan olah raga yang akan membuat kamu berkeringat. Lakukan semuanya dengan cepat selama 10-15 menit. 4. Hindari makanan tertentu Agar bisa tidur nyenyak, kamu tidak boleh minum alkohol, merokok, minum minuman berenergi, atau makan makanan berat yang berlemak. Bahkan es krim yang dimakan sebelum tidur, dapat mengganggu tahap tidur nyenyak. 5. Bantal berkualitas Sumber Foto: Shutterstock Bantal ternyata juga menjadi faktor penting agar tidur singkat berkualitas. Karena berkaitan dengan masalah leher, punggung dan aliran darah. (eko) Baca Juga:
Bagaimana cara tidur sebentar tapi berkualitas?Tidur sebentar. David Dinges, Ph.D, ketua divisi tidur dan kronobiologi di University of Pennsylvania mengatakan, bahkan tidur sebentar selama 10 menit saja bermanfaat. ... . Tetap terhidrasi. ... . Minum kopi. ... . Sempatkan berjemur. ... . Gerakkan tubuhmu. ... . Hindari multitasking. ... . Tidur lebih awal.. Apakah baik tidur hanya 3 jam?Kondisi Anda yang hanya tidur selama 2 hingga 3 jam sekali, jika dilakukan secara teratur dan sudah menjadi kebiasaan, mungkin saja tidak memberikan dampak buruk langsung bagi kesehatan.
Tidur yang berkualitas itu seperti apa?Dijelaskan bahwa bagi orang dewasa normalnya membutuhkan waktu tidur 7-8 jam per hari untuk mendapatkan waktu istirahat yang maksimal. Tidur bisa dibilang berkualitas apabila pada rentang waktu tidur itu tidak terganggung sampai saatnya bangun.
Apakah tidur 15 menit?Namun, sebelumnya, kamu juga harus memahami bahwa orang dewasa hanya disarankan untuk tidur siang selama 15-20 menit saja. Pasalnya, tidur yang terlalu lama bisa mengganggu waktu tidur di malam hari. Agar bangun tepat waktu, kamu bisa memasang alarm atau meminta bantuan orang di rumah.
|
Cara tidur sedikit tapi berkualitas
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
