Cara agar tidak berdengkur saat tidur

Ilustrasi mendengkur. ©Shutterstock/wavebreakmedia

Table of Contents Show

Menurunkan Berat Badan
Menghentikan Kebiasaan Merokok
Bagaimana agar tidur tidak mendengkur?
Apa Penyebab orang mendengkur saat tidur?
Apakah ngorok bisa di hilangkan?
Minum apa biar tidak ngorok?

Merdeka.com - Kebiasaan mendengkur atau ngorok menjadi salah satu kondisi yang umum dialami seseorang saat tidur. Meski tidak berbahaya, kebiasaan ngorok saat tidur dapat mengganggu orang lain dan mengurangi kualitas tidur. Selain itu, mendengkur juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan lain, seperti sleep apnea.

Melansir dari Healthline, mendengkur merupakan dampak dari terhalang atau menyempitnya saluran pernapasan. Penyempitan ini akan menyebabkan getaran pada saluran pernapasan jika bernapas, kemudian menimbulkan suara dengkuran yang kasar.

Ada beberapa faktor yang menjadi penyebab ngorok, seperti hidung atau saluran napas tersumbat, tulang hidung bengkok, dan penyakit gondok. Selain itu, kelebihan berat badan atau obesitas juga bisa meningkatkan kebiasaan mendengkur.

Lantas, bagaimana cara menghilangkan ngorok saat tidur? Simak ulasannya yang merdeka.com lansir dari Mayo Clinic:

2 dari 3 halaman

Menurunkan Berat Badan

Cara menghilangkan ngorok yang pertama, yaitu menurunkan berat badan. Memiliki berat badan berlebih atau obesitas bisa menjadi penyebab ngorok. Sebab, orang yang memiliki berat badan lebih dari batas normal memiliki jaringan lemak berlebih pada tenggorokan dan bisa meningkatkan risiko ngorok.

Lemak berlebih yang ada di sekitar leher bisa membuat leher seperti tertekan. Hal ini yang kemudian membuat seseorang yang memiliki berat badan berlebih kerep ngorok saat tidur. Untuk itu, sebaiknya Anda menerapkan pola hidup sehat, seperti olahraga teratur, mengurangi kebiasaan mengonsumsi alkohol dan merokok.

Mandi Air Hangat

Salah satu penyebab sering ngorok adalah adanya masalah pernapasan, khususnya hidung. Beberapa masalah seperti alergi, sinusitis, atau hidung yang terasa mampet bisa meningkatkan risiko mendengkur. Oleh sebab itu, cara menghilangkan ngorok adalah dengan cara mengatasi gangguan pernapasan.

Beberapa cara menghilangkan ngorok yang disebabkan oleh gangguan pernapasan, yaitu mandi dengan air hangat dan gunakan strip hidung. Selain itu, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter atas kondisi tersebut. Nantinya, dokter akan memberi obat, seperti obat semprot steroid demi meredakan sinus.

Mengubah Posisi Tidur

Cara menghilangkan ngorok yang paling mudah adalah mengubah posisi tidur. Umumnya, saat tidur terlentang, risiko mengorok saat tidur akan meningkat. Sebab, saat terlentang, lidah Anda cenderung tertarik ke belakang atau mendekati tenggorokan, sehingga membuat jalan udara menyempit.

Sebagai bentuk pencegahan, usahakan untuk tidur dalam posisi menyamping. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan bantal berukuran besar untuk menyangga tubuh. Bantal ini bisa membantu Anda mempertahankan posisi menyamping dan risiko ngorok saat tidur pun akan menurun.

3 dari 3 halaman

Menghentikan Kebiasaan Merokok

Merokok bisa menjadi salah satu faktor penyebab kebiasaan mendengkur saat. Kebiasaan ini memiliki banyak dampak negatif untuk kesehatan dan dapat melukai membran yang terdapat pada hidung dan tenggorokan sehingga menghalangi jalan napas. Untuk itu, ada baiknya Anda menghentikan kebiasaan merokok.

Selain itu, kebiasaan mengonsumsi alkohol juga dapat meningkatkan kebiasaan ngorok. Sebab, alkohol tergolong sebagai relaksan otot yang dapat membuat otot menjadi rileks. Sayangnya, kondisi tersebut justru mengingkatkan risiko Anda ngorok.

Olahraga Teratur

Cara menghilangkan ngorok saat tidur selanjutnya, yaitu olahraga secara teratur. Olahraga dengan cara yang benar dan waktu yang tepat dapat membuat peredaran darah menjadi lancar dan terhindar dari stres. Dengan begitu, Anda tidur Anda akan menjadi lebih berkualitas dan menurunkan risiko ngorok.

Untuk menjalankan pola hidup sehat, mulailah mengevaluasi aktivitas Anda sehari-hari apakah didominasi oleh kegiatan duduk-duduk saha di depan komputer atau sudah bergerak setiap hari. Olahraga teratur bisa dilakukan dengan cara mudah dan sederhana, seperti lari dan senam.

Budaya Hidup Sehat

Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep hidup yang berfokus membuat tubuh menjadi lebih sehat, dengan cara memperbaiki kebiasaan sehari-hari. Sederhananya, budaya hidup sehat adalah mengubah kebiasaan yang kurang baik ke arah yang lebih positif, seperti olah pikiran, memperhatikan makanan yang dimakan, hingga olah perasaan.

Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan jika sudah menerapkan budaya hidup sehat, salah satunya menghilangkan ngorok saat tidur. Dengan menerapkan budaya hidup sehat, seseorang akan terhindar dari ngorok, rasa cemas yang berlebihan, stres, dan tidur menjadi lebih nyenyak.

[jen]

Bagaimana agar tidur tidak mendengkur?

Tidur dengan posisi miring Anda perlu tahu jika tidur dengan posisi telentang menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, yang sebagiannya akan menghalangi aliran udara melalui tenggorokan. Oleh karena itu, Anda direkomendasikan untuk tidur dengan posisi miring untuk mencegah ngorok.

Apa Penyebab orang mendengkur saat tidur?

Mendengkur disebabkan oleh terhalang atau menyempitnya saluran pernapasan. Penyempitan ini menyebabkan getaran pada saluran pernapasan ketika tidur sehingga menimbulkan suara dengkuran. Makin terhalang saluran pernapasan, makin keras pula suara dengkuran.

Apakah ngorok bisa di hilangkan?

Menurut HelpGuide, salah satu cara menghilangkan ngorok adalah membiasakan diri untuk berolahraga secara rutin. Pasalnya, olahraga, secara umum dapat mengurangi kebiasaan mengorok pada malam hari. Bahkan, sekalipun Anda tidak memiliki berat badan berlebih, kebiasaan sehat ini dapat mengurangi dengkuran saat tidur.

Minum apa biar tidak ngorok?

Teh jahe maupun minuman jahe lainnya yang hangat juga cocok dikonsumsi untuk atasi kebiasaan mendengkur. Hal ini disebabkan oleh sifat jahe yang bisa jadi anti-inflamasi dan antibakteri untuk meredakan tenggorokan dan mencegah dengkuran.