Berapa lama jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Ilustrasi dari kegiatan saat berjalan kaki,[Hoax atau Fakta] Jalan Kaki 45 Menit Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan /www.verywelfit.com

PORTAL LEBAK – Tubuh ideal dan sehat pasti menjadi dambaan setiap orang. Diet tanpa olahraga, ibarat sama dengan taman tanpa bunga, tidak hanya dengan mengatur pola makan tapi juga dengan olahraga secara teratur.

Olahraga bisa kita mulai dengan hal sederhana tanpa menguras banyak energi, seperti jalan kaki yang biasa kita lakukan.

Jalan kaki merupakan bagain dari olahraga kardio yang baik untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: [Hoax atau Fakta] Wendi Cagur Meninggal Dunia, Wendi: Gua Doakan yang Bikin Berita Sehat-sehat Selalu

Namun, hal ini kembali pada seberapa lama durasi dan intensitas yang kita bisa lakukan, pertanyaan apakah jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan, berikut uraiannya.

Berat badan juga berpengaruh terhadap seberapa efektif olahraga ini dilakukan. Untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif kita bisa mengkombinasikan olahraga lain serta tentunya mengurangi asupan kalori harian atau defisit kalori.

Para ahli memperkirakan bahwa waktu yang pas untuk berolahraga dan menjaga berat badan stabil adalah 150 menit per minggu. Kita bisa mulai berjalan kaki minimal 30 – 45 menit dalam sehari.

Baca Juga: Bendera Olimpiade Berkibar di Paris, Siap Gelar Pesta Olahraga Dunia 2024

Jalan Kaki untuk menurunkan berat badan.

GridHEALTH.id - Rutin olahraga jalan kaki 30 menit, rupanya bisa menjadi alternatif bagi kita untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari laman

MedicineNet, jalan cepat selama 30 menit kira-kira menjangkau jarak tempuh sekitar 2,4 - 3,2 km.

Jika dilakukan sebagai rutinitas harian, jalan kaki 30 menit diperkirakan bisa membakar sekitar 100 kalori.

Namun, pastikan kecepatan jalan kaki sudah cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung hingga 70 % detak jantung maksimal.

Baca Juga: Supaya Uban Kapok Muncul Lagi di Kepala, Coba Lakukan 6 Hal Ini

Selain itu dianjurkan juga untuk menargetkan 30-90 menit per sesinya. Waktu dan frekuensi jalan kaki bisa disesuaikan dengan aktivitas harian masing-masing.

Namun, pastikan total durasi jalan kaki tak kurang dari 150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Berapa banyak kalori yang dibakar dengan jalan kaki 30 menit juga bergantung pada berat badan masing-masing.

Jika dalam 30 menit kita bisa membakar sekitar 100-200 kalori, maka dalam lima hari kita bisa menargetkan membakar kalori sekitar 500-1.000 kalori.

Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan supaya target jalan kaki 30 menit kita mampu membantu menurunkan berat badan dengan maksimal:

Baca Juga: Healthy Move, 5 Alasan Si Kecil Lebih Baik Berjalan Kaki ke Sekolah

home

cantik

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk

TEMPO.CO, Jakarta - Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling mudah. Aktivitas fisik ini banyak dipilih orang yang bukan penggemar olahraga berat agar tetap bugar. Semua usia juga bisa melakukannya, dari anak-anak hingga lansia. Olahraga ini baik untuk kesehatan jantung, tulang yang lebih kuat, dan kesehatan mental.

Meski tak ada aturan khusus berjalan kaki, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui jika ingin memilih olahraga ini untuk menurunkan berat badan. Hasilnya akan lebih efektif dalam waktu singkat.

Simak tips jalan kaki yang efektif untuk menurunkan berat badan.

1. Lebih lama dan teratur
Jalan kaki dapat membantu membakar kalori, tetapi ini lebih sedikit dibandingkan dengan olahraga lainnya. Berjalan kaki hanya 15 menit setiap hari tidak akan membantu mencapai tujuan. Jadi, tambah batas waktu untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Berapa banyak kalori yang akan terbakar tergantung pada beberapa faktor seperti intensitas dan berat badan. Tetapi Anda harus konsisten dan berjalan selama 30 hingga 40 menit setiap hari untuk melihat hasilnya.

2. Mulai dengan lambat
Jika baru memulai program penurunan berat badan, bersabarlah dan lakukan perlahan. Mulailah dengan 30 menit dan tambahkan 10 menit setiap 2 minggu. Usahakan biasakan jalan kaki selama 1 jam setiap hari. Cobalah latihan interval atau berjalan di medan yang berbeda.

3. Jalan kaki saat ada sinar matahariTidak ada waktu yang paling tepat atau salah untuk berolahraga. Kapan pun ingin berolahraga, lakukan saja. Namun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Endocrinology, mendapatkan sinar matahari dapat membantu tetap termotivasi dan akhirnya akan menurunkan berat badan dengan cepat. Waktu yang ideal adalah di pagi hari, sebelum sarapan. Saat ini tubuh sudah dalam mode defisit kalori, dan berjalan kaki bisa memicu kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

Baca juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh ketika Rutin Jalan Kaki Minimal 10 Ribu Langkah

4. Ayunkan tangan
Menggerakkan lengan dengan keras saat berjalan tidak hanya meningkatkan kecepatan tetapi juga terbukti sebagai latihan tubuh bagian atas yang baik. Mengayunkan lengan sambil berjalan dapat membantu membakar 5 hingga 10 persen lebih banyak kalori. Jadi, saat jalan, tekuk lengan hingga 90 derajat dan dorong dari bahu. Cobalah mengayunkannya secara alami, dari bahu ke saku.

5. Perhatikan pola makan
Jalan kaki saja tidak bisa membantu menurunkan berat badan. Bersamaan dengan itu, jagalah pola makan. Apa yang dimakan sebelum dan setelah berolahraga sama pentingnya untuk menurunkan berat badan. Isi piring dengan makanan sehat dan bergizi, kurangi asupan kalori untuk hasil yang efektif dalam waktu singkat.

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda sedang menjalankan program diet? Jalan kaki bisa membantu Anda untuk mencapai berat badan ideal. Kabar gembira bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tak perlu melakukan olahraga yang susah dan menyiksa, jalan kaki bisa menjadi alternatif mudah dan murah untuk mendapatkan tubuh ideal. Banyak orang meremehkan manfaat jalan kaki sebagai alternatif olahraga untuk menurunkan berat badan. Padahal, aktivitas fisik yang mudah dilakukan ini memiliki manfaat yang besar. Baca Juga: Lagi diet? Ini minuman yang aman dikonsumsi sebelum tidur Pelatih kebugaran Michele Stanten mengatakan jalan kaki benar-benar ampuh turunkan berat badan. Bahkan, semakin besar bobot tubuh, semakin mudah menurunkannya hanya dengan melakukan aktvitas fisik yang mudah dan murah ini. Kemampuan seseorang untuk menurunkan berat badan dengan jalan kaki bervariasi. Berdasarkan pengalaman Stanten, seorang wanita berhasil menurunkan 6-9 kilogram dengan rutin berjalan kaki selama delapan minggu. Sementara itu, pria mengalami penurunan berat badan lebih cepat dengan mempraktikan aktivitas fisik ini. Terkadang, beberapa orang mengalami penurunan berat badan yang lebih lambat. Sebaliknya, ada pula yang berhasil menurunkan berat badan dengan cepat. Agar jalan kaki benar-benar ampuh turunkan berat badan, berikut tips dari Stanten: 1. Lakukan lebih Tidak ada formula ajaib untuk menurunkan berat badan sesuai impian Anda. Cara terbaik adalah melakukan lebih dari yang Anda lakukan saat ini. "Jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda bisa berjalan sepanjang hari, Anda harus melakukan lebih dari itu," kata Stanten. Tetapi jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak menuntut banyak bergerak, Stanten menyarankan agar Anda melakukan jalan kaki setiap malam, setelah makan malam untuk mendapatkan hasil nyata. Para ahli mengklaim rutin jalan kaki 10.000 langkah setiap hari bermanfaat bagi kesehatan. Nah, jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukan lebih dari itu. Tapi jangan khawatir, Anda bisa melakukan langkah awal sesuai dengan kenyamanan diri kita sendiri. “Jika Anda hanya bisa melakukan 3.000 langkah pada hari-hari biasa, jangan mencoba untuk melakukan 10.000 langkah pada hari berikutnya. Itu bisa sangat mengecewakan," ucap Stanten. "Targetkan 5.000 langkah setiap hari selama seminggu. Kemudian naik menjadi 7.000 minggu berikutnya,” tambah dia. 2. Tantang diri sendiri Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menantang diri sendiri dengan menerapkan interval atau periode berjalan lebih cepat yang diselingi periode berjalan lebih lambat. Penelitian telah membuktikan melakukan jalan kaki interval dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada jalan kaki dengan kecepatan yang sama sepanjang waktu. Riset yang menganalisis penderita diabetes tipe 2 menemukan jalan kaki interval dengan periode jalan cepat selama tiga menit. Kecepatan rata-rata berjalan tiga menit membantu meningkatkan kebugaran serta mengontrol gula darah lebih baik. Selain itu, riset tersebut juga membuktikan lemak perut dan lemak di seluruh tubuh peserta berkurang. 3. Sesuaikan dengan kemampuan diri Anda tidak harus memulai berjalan kaki satu jam setiap hari untuk menurunkan berat badan. Meski baik untuk melakukannya, tetapi penting untuk membiasakan diri berjalan setiap hari. Jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda — sesuatu yang kita lakukan tanpa memikirkannya — bahkan jika kita hanya berjalan kaki selama 10-15 menit pada beberapa hari dalam seminggu. Idealnya, Anda melakukan jalan kaki 2-3 interval dengan lebih cepat, dan langkah lebih pendek disertai intensitas tinggi setiap minggunya, yang diselingi dengan intensitas moderat. Anda juga bisa melakukannya dengan hewan peliharaan, teman, atau sendirian. Lakukan jalan kaki di mana pun kita bisa, jangan hanya sekadar melakukannya ketika hanya ingin berolahraga. Anda juga bisa memodifikasi aktiivtas jalan kaki dengan menaiki tangga agar membakar kalori lebih banyak, sekaligus melatih otot kaki dan glute. 4. Jangan iri dengan "jogging" Menurut Stanten, jalan kaki dengan kecepatan delapan kilometer per jam membakar kalori lebih banyak daripada jogging dengan kecepatan sama. 5. Ikut acara tertentu Menurut Stanten, salah satu hal yang membuat orang termotivasi untuk berjalan adalah mendaftar suatu acara. Banyak event perlombaan lari jarak pendek yang ramah untuk pejalan kaki. "Kebanyakan orang tidak tahu Anda bisa berjalan saat mengikuti lomba lari setengah maraton," kata Stanten. Beberapa orang dari latar belakang ras tertentu memiliki kecepatan langkah kaki yang lebih baik. Jadi, sebaiknya kita mengukur kecepatan langkah kita sendiri.(Ariska Puspita Anggraini) Baca Juga: Sedang diet? Ini buah-buahan yang bisa menurunkan berat badan Anda

Selanjutnya: Minum jus belimbing bisa menurunkan tekanan darah tinggi

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jalan Kaki Efektif Turunkan Berat Badan, Simak Tips-nya..." Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Editor: Tri Sulistiowati