Home > Kesehatan > Olahraga & Kebugaran Show 29 April 2022 Bisa membuat badan semakin bugar dan terhindar dari cedera olahraga  Tidak hanya bisa mempermudah dalam melakukan gerakan tertentu ketika beraktivitas, mempunyai badan lentur juga memberikan beragam manfaat bagi kesehatan. Lantas, bagaimana cara melatih kelenturan? Kelenturan tubuh atau fleksibilitas sering dikaitkan pada pesenam. Padahal setiap orang juga perlu melatih kelenturan tubuh, lho. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Moms untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot dan masih banyak lagi. Tidak hanya meningkatkan kelenturan tubuh, Moms juga bisa melakuka beberapa cara melatih kelenturan otot kaki yang tidak kalah pentingnya. Berikut ini adalah beberapa gerakan sebagai cara melatih kelenturan tubuh dan otot kaki yang ternyata sangat mudah dilakukan. Dicoba yuk, Moms! Cara Melatih Kelenturan TubuhFoto: Orami Photo Stock Melatih kelenturan tidak dilakukan dengan menarik-narik lengan atau kaki. Karena latihan kelenturan merupakan salah satu bagian dari aspek fisik yang perlu dilatih selayaknya Moms melatih kekuatan dan ketahanan stamina. Berikut adalah beberapa latihan kelenturan yang bisa dilakukan sebagai cara melatih kelenturan tubuh seperti: 1. Gerakan PemanasanCara melatih kelenturan yang pertama, bisa diawali dengan gerakan pemanasan. Jika tidak melakukan gerakan ini sebelum melakukan aktivitas maupun olahraga berat, risiko Moms mengalami cedera akan semakin besar. Beberapa gerakan pemanasan yang bisa Moms lakukan, di antaranya:
2. Gerakan PereganganMelakukan gerakan peregangan sebelum beraktivitas dan berolahraga adalah cara melatih kelenturan berikutnya. Untuk melatih kelenturan tubuh, Moms bisa melakukan gerakan peregangan statis maupun dinamis. Beberapa contoh gerakan peregangan yang dapat membantu melenturkan badan meliputi: Gerakan peregangan yang menahan beban tubuh dengan cara menekuk salah satu lutut ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Sebelum kemudian menggerakan tubuh bagian atas ke samping kanan maupun kiri secara bergantian. Gerakan memeluk lutut dengan menariknya ke arah dada dalam posisi duduk. Gerakan memutar lengan searah atau berlawanan dengan jarum jam dalam posisi kedua tangan direntangkan lurus ke samping. Baca Juga: 7 Latihan Peregangan untuk Atasi Bahu Kaku, Coba Sekarang! 3. YogaYoga merupakan salah satu cara melatih kelenturan yang membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Untuk melenturkan badan, Moms bisa melakukan Hatha Yoga atau Yin Yoga. Hatha yoga adalah dasar semua jenis yoga yang menggabungkan asana (pose), pranayama (pernapasan), dan meditasi. Sementara itu, Yin Yoga berfokus untuk meregangkan jaringan ikat. 4. Dansa atau TariRutin melakukan olahraga dansa maupun tari dapat menjadi cara melatih kelenturan yang ampuh. Gerakan tari dan dansa dapat membantu meregangkan otot dan juga sendi. Salah satu olahraga dansa atau tari yang bisa membantu Moms mendapatkan tubuh lentur adalah zumba. Baca Juga: Zumba saat Puasa, Kapan Sebaiknya Dilakukan? 5. PilatesFokus utama pilates adalah memperkuat inti tubuh. Namun, gerakan-gerakan pilates seperti the saw, spine stretch, dan neck pull bisa membantu meningkatkan fleksibilitas semua bagian tubuh mulai dari paha bagian dalam, pinggul, punggung, hingga leher. Selain bisa menjadi cara melatih kelenturan tubuh, pilates dapat membantu mencegah ketegangan otot dan membuat kinerjanya menjadi lebih optimal. 6. Tai ChiTai Chi merupakan jenis olahraga yang dapat menjadi cara melatih kelenturan. Selain itu, olahraga yang berasal dari Cina ini juga memberikan efek relaksasi sehingga tubuh dapat terasa lebih rileks. Baca Juga: DIY Gerakan Yoga Untuk Meratakan Perut Cara Melatih Kelenturan Otot KakiFoto: Orami Photo Stock Menjaga kaki kuat dan fleksibel dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan pergelangan kaki, mengurangi nyeri otot, meningkatkan kesehatan kaki secara keseluruhan, dan membuat Moms tetap aktif. Nah Moms, yuk ikuti cara melatih kelenturan otot kaki berikut ini! 1. Peregangan Jempol KakiMelatih jempol kaki adalah cara melatih kelenturan kaki yang penting. Latihan berikut ini memiliki 3 tahap dan dirancang untuk meregangkan dan menghilangkan rasa sakit pada jari kaki. Cara melakukannya adalah dengan:
Ulangi ini 10 kali sebelum beralih ke kaki lainnya ya, Moms. 2. Split SquatGerakan kedua untuk melatih kekuatan otot kaki adalah split squat. Gerakan ini akan memperkuat otot gluteus, paha depan, dan paha belakang. Jika gerakan dikombinasikan dengan dumbel, maka dapat meningkatkan keseimbangan otot di kedua sisi tubuh. Begini cara melakukannya:
Baca Juga: Kaki Sering Kram, Hati-Hati Terkena Penyakit ini 3. Side Leg RaisesCara melatih kelenturan otot kaki berikutnya adalah dengan Side Leg Raises. Gerakan ini merupakan latihan yang efektif yang juga membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul. Gerakan ini bermanfaat bagi otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh. Begini cara melakukannya:
Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Gymnastic Untuk Balita Itu dia Moms beragam cara melatih kelenturan otot kaki dan juga tubuh. Yuk, mulai rajin dipraktekkan!
Pesenam artistik putri Indonesia, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompatan nomor balok keseimbangan di Rizal Coliseum Stadion RSMC Nino Aquino, Manila, Filipina, Rabu (4/12/2019). Rifda Irfanaluthfi menyumbang medali perak di nomor balance beam putri dengan total skor sebesar 7.033. KOMPAS.com - Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah kelentukan atau kelenturan atau fleksibilitas. Kelentukan sangat penting bagi atlet hampir semua cabang olahraga karena kelentukan dapat mengurangi risiko cedera pada otot dan sendi. Selain itu, kelenturan mampu menambah setiap atlet dari segi kecepatan, koordinasi, kelincahan, menghemat penggunaan tenaga, hingga memperbaiki sikap tubuh. Oleh karena itu, kelentukan perlu banyak dilatih. Terlebih sejak usia dini. Baca juga: Cara Melatih Kelentukan Sendi Lutut Manfaat latihan kelentukan menyebabkan otot menjadi tidak kaku, lentur, mudah digerakkan atau elastis. Macam-macam Bentuk Latihan KelentukanDikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan.
Baca juga: Kelentukan: Pengertian, Latihan, dan Manfaat Macam-macam KelentukanUntuk lebih lanjut, perlu dipahami bahwa kelentukan dibagi menjadi enam jenis. Berikut penjelasannya!
Baca juga: Fungsi Senam Lantai Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. |
Bagaimanakah cara melakukan latihan kelentukan otot pinggang
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
