4. Pantau asupan kafein Show Satu cangkir kopi atau teh bisa membantu meningkatkan mood dan metabolisme, tetapi hindari minum beberapa cangkir kopi dengan gula saat pagi hari. 5. Sarapan sehat Seperti apa sarapan sehat? Anda bisa memulainya dengan semangkuk oatdan buah utuh bukan pancake cokelat, muffin dan sandwich. Kalori danlemak tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang membahayakankesehatan. 6. Melewatkan sarapan Bahkan jika Anda merasa kenyang karena semalam sebelumnya banyakmakan, pastikan sarapan. Melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme kita dan membuat kita merasa lesu. Sepotong roti gandum,buah dapat membantu membuat Anda berenergi seharian. 7. Hindari sarapan prasmanan Sarapan prasmanan dengan banyak pilihan menu makanan. Sebaliknya, pilih sarapan dengan omelet, oat, gandum dan susu. Suara.com - Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam satu hari. Tidak hanya sarapan memberikan Anda dorongan energi untuk memulai hari baru, tapi sarapan juga terkait dengan begitu banyak manfaat kesehatan — termasuk pengendalian berat badan dan mempersempit risiko diabetes, serta penyakit jantung. Tapi jika makin hari lingkar pinggang terasa makin melar, menu sarapan Anda mungkin penyebabnya. Dilansir dari Men’s Fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, seorang ahli gizi olahraga terdaftar, mengatakan, jika Anda memulai hari dengan konsumsi makanan yang sarat gula, terigu putih, dan lemak tak sehat, Anda akan merasa lebih cepat lemas, baik secara mental dan fisik. Sepiring nasi goreng juga dapat dibuat dengan berbagai saus tambahan yang biasanya dibuat dengan minyak. Karena begitu beragamnya metode persiapan, bahan, dan ukuran porsi nasi goreng, kandungan lemaknya dilaporkan dapat bervariasi dari 3 g sampai 40 gram. 2. Sereal manis Sereal sarapan juga mengandung banyak gula. Bahkan, gula merupakan bahan yang biasanya berada di urutan pertama atau kedua dalam daftar komposisi. Semakin tinggi urutan suatu bahan dalam daftar komposisi, semakin besar kuantitas yang digunakan. Sereal sarapan kemasan pada umumnya bisa mengandung hingga sekitar 20 gram atau lebih gula dalam satu porsi penyajian. Sereal sarapan “sehat”, seperti granola dan energy bar kemasan, juga tak luput dari sasaran. Asupan gula tinggi dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi kesehatan kronis lainnya. 3. Pancake Namun pancake diolah dengan cara yang agak berbeda, dalam rangka mencapai bentuk dan tekstur uniknya. Meskipun kadar protein dalam protein masih lebih tinggi daripada menu sarapan lainnya, bahan utama pancake adalah tepung terigu putih. Banyak peneliti percaya bahwa terigu halus prosesan berperan penting terhadap resistensi insulin dan diabetes. Selain itu, pancake biasa ditemani dengan guyuran sirup gula atau selai cokelat dan taburan gula halus, yang berisi sirup jagung tinggi fruktosa. Sirup jagung berfruktosa tinggi dapat menyebabkan peradangan yang mendorong resistensi insulin, yang juga dapat menyebabkan kondisi pradiabetes atau diabetes tipe 2. 4. Omelet Telur juga sangat mengenyangkan namun begitu rendah kalori, membuat telur sebagai pilihan menu makan yang sangat baik untuk diet Anda. Tapi omelet dapat dengan cepat berbalik mengkhianati rencana penurunan berat badan Anda ketika Anda mengisinya dengan bersendok-sendok mentega, parutan keju, dan irisan daging berlemak. Isi omelet Anda dengan irisan berbagai macam sayuran segar sebagai gantinya, yang bisa menambahkan asupan serat dan nutrisi. 5. Roti panggang dan sandwich Pertama, produk roti putih yang dijual di pasaran terbuat hampir seluruhnya dari tepung terigu putih. Roti putih tinggi karbohidrat olahan dan rendah serat. Oleh karena itu roti panggang dapat melonjakkan kadar gula darah Anda. Peningkatan gula darah mengarah pada kebiasaan ngemil sepanjang siang karena membuat Anda lebih cepat lapar, yang dapat membuat Anda memperoleh beberapa kilo tambahan sebagai gantinya. Kedua, sebagian besar margarin olesan mengandung lemak trans, yang merupakan jenis yang lemak paling tidak sehat. Sampai saat ini belum ada penelitian yang berhasil menunjukkan lemak trans menyebabkan kerusakan tertentu, tapi yang pasti lemak trans sudah dijamin buruk bagi kesehatan. Ada sejumlah besar bukti bahwa lemak trans sangat bersifat meradang dan meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit. 6. Kopi Apa yang Anda tambahkan ke dalam secangkir kopi Anda sangat berpengaruh. Gula, sirup berperisa, whipped cream, krimer dapat mengubah secangkir kopi hitam sederhana menjadi ramuan yang bikin gemuk. Misalnya, mengonsumsi vanilla latte hangat ukuran grande dengan susu putih biasa berarti Anda akan mendapatkan asupan tambahan 300 kalori dan 15 gram lemak. Dan jika Anda rutin mengonsumsi kopi berperisa tambahan setidaknya satu cangkir (atau lebih) setiap hari, maka jangan keran jika gelambir lemak di sekitar perut semakin menebal. Eits, tapi jika Anda berpikir krimer non-dairy adalah alternatif pemanis yang lebih sehat, tahan dulu pemikiran itu. Banyak produk krimer non-dairy yang sebenarnya hanya menukar lemak jenuh dengan lemak trans, ditambah gula dan pemanis buatan. Lemak trans meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke dengan meningkatkan kolesterol LDL. Apakah sarapan pagi pakai nasi bikin gemuk?Nasi. Menu sarapan selanjutnya yang bisa bikin gemuk adalah nasi putih. Kandungan karbohidrat dan glukosa yang cukup tinggi di dalam nasi seratnya yang rendah dipercaya bisa menyebabkan kegemukan atau naiknya berat badan dengan cepat jika dikonsumsi terlalu sering dan berlebihan terutama saat pagi hari.
Apakah sarapan nasi baik untuk diet?Jika Anda ingin makan nasi putih saat sarapan, boleh-boleh saja dilakukan sesekali saat bosan, namun pastikan tetap memperhatikan porsi dan jumlah kalori yang masuk ya. Selain diet, sebaiknya Anda juga melakukan olahraga rutin minimal 4x/minggu dengan durasi minimal 30 menit.
Apakah makan nasi bisa jadi gemuk?Dilansir dari Sfgate, sebenarnya nasi saja tidak akan membuat kita gemuk kecuali kita mengonsumsinya melebihi tunjangan kalori harian yang direkomendasikan secara rutin. Apalagi jika terbiasa memadukannya dengan gorengan atau saus tinggi lemak.
Sarapan apa yang tidak bikin gemuk?12 Makanan Sehat untuk Sarapan agar Tidak Kegemukan. Berbagai jenis kacang.. Biji rami. Ilustrasi flaxseed atau biji rami(shutterstock) ... . Oatmeal. Ilustrasi masker oatmeal(shutterstock) ... . Biji chia. Ilustrasi biji chia(GETTY IMAGES) ... . Teh hijau. ... . Buah kiwi. ... . Kopi. ... . Yogurt.. |