Apakah salah posisi tidur nyeri punggung?

Jakarta - Tidur seharusnya menjadi waktu untuk istirahat yang membuat tubuh menjadi lebih segar dan rileks. Alih-alih membuat tubuh terasa lebih enakan, salah posisi saat tidur justru dapat menyebabkan tubuh menjadi kaku, sakit di bagian punggung atau pinggang.

Table of Contents Show

Posisi Tidur untuk Sakit Punggung
Apakah salah posisi tidur bisa menyebabkan sakit punggung?
Bagaimana posisi tidur saat punggung sakit?
Apa penyebab sakit punggung pada wanita?
Apa yang terjadi jika tidur dengan posisi yang tidak baik?

Sakit punggung yang terjadi saat bangun tidur bisa terjadi karena adanya ketidaksejajaran tulang belakang. Sebagian besar orang tidak memiliki postur tubuh yang sempurna. Ditambah lagi kegiatan sepanjang hari yang mengencangkan otot-otot punggung, sehingga mengakibatkan rasa sakit saat tidur.

Misalnya, duduk sepanjang hari dapat mengakibatkan otot-otot di pinggul mengencang, menyebabkan kelengkungan tulang belakang di sekitar punggung bawah. Membungkuk dapat menyebabkan otot-otot di bahu mengencang, mengakibatkan rasa sakit di punggung atas.

Beberapa posisi tidur dapat memperburuk kondisi tersebut. Posisi janin (tidur dengan gaya meringkuk dengan lutut ditarik ke atas) sering dianggap sebagai posisi paling nyaman untuk tidur. Namun ternyata posisi ini cenderung lebih membuat kelengkungan pada tulang belakang dan masalah pada kaki.

Tidur telentang dapat menyebabkan punggung bagian bawah melengkung, jika kasur yang Anda gunakan tidak tepat. Tidur telungkup juga dapat mendorong pinggul belakang, menyebabkan kelengkungan punggung bawah. Semua tekanan tulang belakang dan otot sekitarnya dapat menyebabkan sesak dan sakit setelah bangun atau bahkan pada malam harinya.

Bagaimana mengatasinya?

Ada beberapa perbaikan sederhana untuk mengatasi nyeri punggung yang disebabkan karena tidur, salah satunya dengan penyesuaian posisi tidur biasa, seperti dilansir Dailyhealthpost, Sabtu (13/7/2013).

Langkah pertama adalah tidur dengan menggunakan bantal tipis, atau bahkan handuk yang dilipat, bukan setumpuk bantal yang terlalu mengangkat kepala. Hal ini untuk mengurangi ketegangan pada leher. Kemudian, tempatkan bantal lain di bawah lutut, untuk memudahkan beberapa ketegangan pada punggung bawah.

Jika Anda sulit untuk tidur telentang, ada pilihan lain untuk menghindari sakit punggung. Jika Anda lebih suka tidur telungkup, tempatkan bantal tipis di bawah pinggul untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang. Demikian juga jika Anda memilih untuk tidur dengan posisi janin, menempatkan bantal di antara lutut dapat memastikan satu sisi pinggul tidak tertarik ke bawah.

(mer/vit)

Halodoc, Jakarta – Sakit punggung biasanya disebabkan oleh masalah pada sendi, otot, cakram, dan saraf tulang belakang. Gaya hidup biasanya menjadi penyebab sakit punggung. Misalnya, kalau kamu membungkuk dengan cara yang salah, mengangkat benda berat, obesitas, jarang berolahraga, mengenakan sepatu tinggi, bahkan stres juga dapat menjadi pemicu sakit punggung.

Dengan melakukan perubahan sederhana pada posisi tidur, kamu dapat mengurangi ketegangan pada punggung. Salah satu posisi tidur saat sakit punggung yang direkomendasikan adalah tidur miring. Informasi selengkapnya mengenai sakit punggung dan posisi tidur bisa dibaca di sini!

Posisi Tidur untuk Sakit Punggung

Tidur dengan posisi miring dapat membantu meredakan sakit punggung. Cara terbaiknya adalah jika kamu tidur miring, tarik kaki sedikit ke arah dada dan letakkan bantal di antara kedua kaki. Akan lebih membantu jika kamu menggunakan bantal ukuran besar untuk lebih nyaman. Berikut ini adalah posisi tidur lainnya yang direkomendasikan saat sakit punggung:

Baca juga: Sering Tidur Tengkurap Sebabkan Sakit Punggung, Kok Bisa?

1. Tidur Miring dengan Bantal di antara Kedua Lutut

Tidur miring dan menempatkan bantal di antara kedua lutut dapat membantu meredakan sakit punggung. Jika ada celah antara pinggang dan kasur, pertimbangkan untuk menggunakan bantal kecil di sana sebagai penyangga tambahan.

Sebenarnya tidur miring saja tidak akan membantu meredakan sakit punggung, tetapi dengan menambahkan bantal di antara kedua lutut. Bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang dalam posisi yang lebih baik.

2. Tidur Menyamping dalam Posisi Meringkuk

Jika kamu mengalami kondisi hernia diskus, kamu mungkin perlu mencoba tidur dengan posisi meringkuk seperti janin dalam kandungan. Berbaringlah telentang lalu putar badan ke arah samping secara perlahan.

Tekuk lutut ke arah dada dan tekuk tubuh dengan perlahan ke arah lutut. Ingatlah untuk berpindah sisi dari waktu ke waktu untuk mencegah ketidakseimbangan. Diskus adalah bantalan empuk di antara ruas tulang belakang. Herniasi terjadi ketika bagian dari cakram mendorong keluar dari ruang normalnya, menyebabkan nyeri saraf, kelemahan, dan banyak lagi. Meringkuk dalam posisi janin dapat membuka ruang di antara tulang belakang sehingga menyamankan nyeri punggung.

Baca juga: Posisi Tidur yang Tepat saat Mengalami Nyeri Punggung

3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Perut

Kamu mungkin pernah mendengar bahwa tidur tengkurap sebenarnya buruk untuk sakit punggung. Ini ada benarnya, karena posisi tengkurap dapat menambah stres pada leher. Caranya? Letakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah untuk mengurangi tekanan pada punggung.

Orang yang mengidap penyakit cakram degeneratif mungkin mendapat manfaat paling besar dari tidur perut dengan bantal. Ini dapat menghilangkan tekanan yang ditempatkan pada ruang antara cakram.

4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut

Bagi sebagian orang, tidur telentang mungkin merupakan posisi terbaik untuk meredakan nyeri punggung, tetapi akan sangat membantu jika kamu meletakkan bantal di bawah lutut supaya menjaga agar tulang punggung tetap netral.

Baca juga: Sakit Pinggang setelah Olahraga, Ini Cara Mengatasinya

Bantal berfungsi untuk menjaga lekukan itu di punggung bawah. Selain bantal, kamu juga bisa meletakkan handuk kecil yang digulung di bawah punggung sebagai penyangga tambahan. Saat tidur telentang, berat badan didistribusikan secara merata dan tersebar di seluruh area tubuh. Ini akan mengurangi tekanan pada titik-titik tekanan. Informasi selengkapnya mengenai sakit punggung bisa ditanyakan pada dokter melalui Halodoc. Belum punya aplikasinya? Yuk, downloaddi sini!

Referensi:WebMD. Diakses pada 2021. Causes of Back Pain.Healthline. Diakses pada 2021. The Best Sleeping Positions for Lower Back Pain, Alignment Tips, and More.

Apakah salah posisi tidur bisa menyebabkan sakit punggung?

Posisi tidur yang salah pada posisi tidur tengkurap memiliki risiko terbesar sebagai pemicu keluhan pada tulang belakang, terutama nyeri leher, punggung dan pinggang.

Bagaimana posisi tidur saat punggung sakit?

Posisi Tidur untuk Sakit Punggung Tidur dengan posisi miring dapat membantu meredakan sakit punggung. Cara terbaiknya adalah jika kamu tidur miring, tarik kaki sedikit ke arah dada dan letakkan bantal di antara kedua kaki. Akan lebih membantu jika kamu menggunakan bantal ukuran besar untuk lebih nyaman.

Apa penyebab sakit punggung pada wanita?

Tidak hanya akibat gangguan pada tulang belakang dan otot, wanita juga bisa mengalami sakit punggung karena masalah di organ internal, seperti rahim, indung telur, ginjal, perubahan hormonal sepanjang perjalanan hidup, dan lain-lain.

Apa yang terjadi jika tidur dengan posisi yang tidak baik?

Posisi tidur salah mengakibatkan kram otot, sirkulasi darah tidak lancar, mengakibatkan rasa sakit, terutama di bagian punggung hingga mudah terbangun saat tengah malam. Tak hanya itu, posisi tidur salah juga bisa mengakibatkan insomnia. Kondisi kesehatan pun semakin memburuk akibat salah berbaring saat tidur ini.