Apa yang dimaksud dengan koordinasi gerakan renang gaya bebas jelaskan

Table of Contents Show

D. Teknik Koordinasi Gerakan
A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling benar
1. Posisi tubuh dan kepala
2. Teknik gerakan tangan
3. Teknik gerakan kaki
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

79 Teknik Dasar Renang Gaya Bebas udara. Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala, putar kembali leher ke dalam air. c. Lakukan terus berulang-ulang, bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

D. Teknik Koordinasi Gerakan

Latihan koordinasi gerakan renang gaya bebas adalah latihan terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada renang gaya bebas, mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan dan pernapasan secara saksama sehingga terwujudlah gaya bebas yang baik. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri, tetapi irama gerakan kaki harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. Koordinasi antara gerakan tersebut merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong. Pada gaya bebas terdapat beberapa macam gerakan koordinasi yang dihitung dari beberapa kali gerakan kaki pukulan dalam suatu gerakan lengan lengkap kiri dan kanan. Ada perenang yang menggunakan 2 kali pukulan, 4 kali pukulan, 6 kali pukulan dan 8 kali pukulan. Namun, pada saat ini umumnya menggunakan 6 kali pukulan. Artinya, tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan. Bila contoh pembelajaran telah dilakukan dan telah dikuasai secara baik dan benar, kemudian lakukan koordinasi renang gaya bebas seperti contoh berikut ini. Gambar 8.19 Rangkaian gerakan renang gaya bebas Gambar 8.18 Latihan teknik pengambilan napas renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air Il u str as i: S u sa n to Il u str as i: S u sa n to Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII 80 L Dalam renang gaya bebas fungsi kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline, sehingga tahanan menjadi kecil. L Gerakan lengan pada gaya bebas terdiri atas dua gerakan, yaitu: a. Gerakan rekaveri, yaitu gerakan lengan selama di luar air, yaitu memindahkan telapak tangan dari saat keluar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air. b. Gerakan mendayung, yang terdiri atas gerakan tarikan full dan gerakan dorongan push. Gerakan ini dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai melakukan dayungan dan keluar dari air. L Gerakan lengan merupakan pendorong utama dalam renang gaya bebas, oleh sebab itu gerakan lengan ini harus betul-betul dipakai dan dapat dilaksanakan secara benar. L Teknik pengambilan napas dilakukan dengan cara memutar leher ke kanan atau kiri, bersamaan dengan itu tangan melakukan gerakan tarikan. Selain itu, ketika tangan melakukan gerakan dorongan, hembuskan udara melalui mulut saat di atas permukaan air. Rangkuman Tugas Lakukanlah renang gaya bebas dari gerakan sikap badan mengapung, gerak kaki, gerakan tangan, cara mengambil napas, dan koordinasi gerakan dengan jarak tempuh 25 meter dan 50 meter Unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan dan prestasi waktu tempuh renang. Berhati-hatilah jika kamu belum mahir berenang, gunakanlah kolam renang yang tidak terlalu dalam Evaluasi

A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling benar

Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah satu teknik dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip dari SwimRight Academy, renang gaya bebas memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Hal ini lah yang membuat gaya renang ini biasanya dianjurkan sebagai teknik yang paling pertama yang sebaiknya dikuasai oleh pemula.

Nah, beberapa teknik berenang gaya bebas yang perlu Anda lakukan, seperti gerakan tangan, gerakan kaki, dan pernapasan. Berikut penjelasan dari masing-masing teknik tersebut.

1. Posisi tubuh dan kepala

Sumber: Peak Performance

Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.

Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.

2. Teknik gerakan tangan

Sumber: Enjoy Swimming

Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

Berikut adalah sejumlah panduan yang bisa Anda ikuti sebagai pemula.

Gerakkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang sama, siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.
Ayunkan tangan kanan Anda yang berada di dalam air ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk membantu mendorong badan Anda ke depan.
Tangan kanan Anda akan berayun ke arah pinggang. Miringkan badan Anda agar tangan kanan dapat berayun tanpa terhalang pinggang.
Setelah tangan kanan Anda berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan Anda ke atas permukaan air hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan Anda harus rileks dengan jari-jari yang sedikit terbuka. Lakukan ayunan ini dengan gerakan memutar.
Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri Anda untuk melanjutkan gerakan renang gaya bebas.

3. Teknik gerakan kaki

Sumber: Your Swim Log

Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.

Lihat Foto

Mike Watson Images

Ilustrasi berenang gaya dada

KOMPAS.com - Renang gaya dada atau breaststroke memiliki beberapa gerakan koordinasi. Apa saja itu?

Renang gaya merupakan gaya renang tertua dibandingkan dengan gaya renang lainnya.

Selain gaya renang tertua, gerakan gaya renang dada juga terbilang unik karena gerakannya mirip dengan cara katak berenang saat di air.

Teknik yang mirip dengan cara katak berenang satu ini merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Baca juga: Posisi Kepala pada Saat Mengambil Napas dalam Renang Gaya Dada

Dikutip dari Kompas.com Skola, renang gaya dada memiliki beberapa gerakan koordinasi.
Gerakan tersebut memadukan kekuatan gerak kaki dan tangan serta kemampuan bernapas.

Lantas apa saja gerakan koordinasi dalam renang gaya dada?

1. Gerak koordinasi kaki dengan pernapasan

Gerak kaki dalam gaya dada sangatlah penting. Menguasai gerak kaki dalam gaya dada menyebabkan tubuh bisa berenang lebih cepat.

Gerakan koordinasi bernapas dan kaki dalam renang gaya dada, wajib dikuasai oleh para perenang.

Gerakan koordinasi renang gaya dada diawali dengan posisi meluncur.

Kemudian diikuti dengan teknik menahan napas di dalam air [membuang udara di dalam air].

Lihat Foto

Ilustrasi lomba renang.

KOMPAS.com - Renang gaya dada merupakan gaya berenang yang populer dipelajari oleh masyarakat.

Gaya dada atau gaya katak dalam Bahasa Inggris dikenal sebagai breaststroke adalah salah satu gaya ber enang yang mudah dipelajari oleh perenang.

Gerakan yang dilakukan dalam gaya ini menyerupai gerak berenang katak. Ini merupakan alasan mengapa gaya dada lebih sering dikenal dengan nama gaya katak.

Pada dasarnya gaya atau teknik dalam berenang mengutamakan kekuatan gerak kaki dan tangan serta kemampuan bernapas yang baik.

Baca juga: Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Dada

Gaya dada atau gaya katak memiliki beberapa gerakan koordinasi. Gerakan tersebut memadukan kekuatan gerak kaki dan tangan serta kemampuan bernapas.

Menguasai gerakan koordinasi ini tentu mempermudah perenang dalam mempelajari serta melakukannya.

Mengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan [Kemdikbud] berikut penjelasan tentang gerakan koordinasi dalam renang gaya dada:

Gerak koordinasi bernapas dan gerak kaki

Gerak kaki dalam gaya dada sangatlah penting. Menguasai gerak kaki dalam gaya dada menyebabkan tubuh bisa berenang lebih cepat.

Gerak koordinasi bernapas dan kaki dalam renang gaya dada, wajib dikuasai oleh para perenang.

Baca juga: Analisis Gerak Ritmik Langkah Kaki

Bagaimana cara melakukannya?

Tubuh didorong ke depan menggunakan tungkai kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali sambil menarik napas satu kali.
Saat kepala berada di dalam air, buang napas melalui hidung dan mulut secara perlahan. Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menggerakkan tungkai kaki sebanyak tiga kali.

Gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas

Gerakan koordinasi ini memadukan tiga hal utama yang harus dikuasai oleh para perenang gaya dada.

Mempelajari dan menerapkan gerakan ini membuat perenang memiliki kemampuan berenang yang mumpuni serta tidak mudah lelah.

Baca juga: Gerak Spesifik Gaya Dada

Berikut langkah-langkah melakukan gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas:

Dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. Lakukan hal ini bersamaan dengan membuka kedua tangan dan angkat kepala hingga berada di atas permukaan air.
Tekuk lutut serta dorong tumit ke arah panggul. Saat melakukan hal ini, pastikan posisi tangan berada di bawah dagu.
Gerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menurunkan kepala ke dalam air. Sedangkan posisi tungkai kaki didorong ke belakang tubuh dengan gerakan setengah melingkar.
Ulangi latihan gerak koordinasi ini secara rutin.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berikutnya