Apa saja hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan memantulkan bola ke tembok

Uraikan mengenai pembantu start pada perlombaan lari jarak pendek!

Table of Contents Show

A. Latihan Kecepatan dan Kelincahan Anggota Badan Bagian Atas
1. Melemparkan Bola ke Tembok
2. Lempar Tangkap Bola
B. Latihan Kecepatan dan Kelincahan Anggota Badan Bagi- an Bawah
Video yang berhubungan

tolong di bantuuterimakasih

Cara melakukan finish dalam nomor Jalan Cepat, adalah a. Menggunakan kedua tangan b. Menggunakan salah satu kaki c. Menggunakan bahu d. Menggunakan da … da Serta alasannya

Apa yang perlu diperhatikan pada saat bermain dalam pertandingan bulutangkis

cara melembutkan bola voli yang keras

tim pemenang pertandingan bola voli menggunakan sistem.....a. the best of two b. the best of threec. the best of six

Jelaskan teknik pukulan lob dalam permainan tenis meja!

10. Ketika pemain sudah berada di jantung pertahanan lawan dalam permainan basket maka gerakan dribble yang tepat untuk langsung melakukan tembakan ke … jaring adalah dribble..... a. rendah b. panjang c. d. tinggi memutar Seat 11. Dalam permainan bola basket, kamu men- dapati lawanmu berpostur tinggi sehingga sangat sulit untuk mengoper bola. Operan yang tepat untuk diberikan kepada rekan satu timmu adalah..... a. chest pass b. bounce pass c. overhead pass d. straight pass

5 unsur karate yaitu

panjang awalan untuk melaksanakan lompat jauh tidak kurang dari a 45 m b 30 m c 10 m d 15 m

149 Kebugaran Jasmani II Berkenaan dengan pembinaan kondisi isik untuk mening- katkan kebugaran jasmani, kita perlu mengenal beberapa unsur kesegaran jasmani yang perlu dilatih. Unsur-unsur kesegaran jasmani tersebut, antara lain kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak power, serta kelentukan. Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bukan berarti menggerakkan seluruh tubuh dengan cepat, tetapi dapat pula ter- batas pada menggerakkan anggota-anggota tubuh dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kelincahan agility adalah kemampuan seseorang untuk da- pat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Tanpa kelentukan yang baik, seseorang tidak dapat bergerak lincah. Selain itu, faktor keseimbangan sangat ber- pengaruh terhadap kemampuan kelincahan seseorang. Dapat dikatakan bahwa orang yang lincah adalah orang yang mempunyai kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. Kelincahan bukan hanya menuntut kecepatan, akan tetapi juga menuntut ke- lentukan yang baik dari sendi-sendi anggota tubuh lainnya. Bentuk-bentuk latihan kelincahan, antara lain lari 30 meter, lari bolak-balik shuttle run, lari belak-belok zig-zag, dan jong- kok berdiri squat thrust.

A. Latihan Kecepatan dan Kelincahan Anggota Badan Bagian Atas

1. Melemparkan Bola ke Tembok

a. Tujuannya adalah untuk melatih kecepatan dan kelincahan otot lengan. b. Cara melakukan sebagai berikut. 1 Posisi berdiri di depan tembok sejauh 3 meter dengan membawa bola. 2 Lemparkan bola dengan kedua tangan dari atas kepala diarahkan ke tembok hingga bola memantul kembali. 3 Tangkaplah bola yang datang setelah memantul dari tembok. 4 Bola dilemparkan kembali ke tembok, demikian seterus- nya. 5 Latihan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 60 detik, tanpa istirahat. c. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melempar bola ke- tembok. 1 Lemparan harus tepat sasaran, tidak terlalu ke atas, ke bawah, atau melebar ke samping sehingga pada saat bola memantul dan kembali ke arah pelempar maka akan mudah untuk menangkapnya. Untuk melakukan latihan kecepatan dan kelincahan dalam kebugaran jasmani, perhatikan keseimbangan tubuh. Karena faktor keseimbangan tubuh sangat berpengaruh dalam melakukan gerakan latihan kecepatan dan kelincahan. Di unduh dari : Bukupaket.com 150 Olahraga SMP 2 2 Lemparan dilakukan secara cepat dan tepat sasarannya. Keterangan: • : Posisi siswa

2. Lempar Tangkap Bola

a. Tujuan adalah melatih kecepatan dan kelincahan tangan. b. Cara melakukan sebagai berikut. 1 Posisi berdiri saling berhadapan dengan jarak 3 meter. 2 Salah satu siswa memegang bola dengan dua tangan di depan dada, kemudian bola dilemparkan tepat di depan teman yang berada di hadapannya. 3 Siswa menangkap bola dengan kedua tangan. 4 Bola kembali dilemparkan kepada siswa yang berada di depannya arah serong, demikian seterusnya. 5 Setelah sampai pada siswa terakhir, bola dilemparkan kembali kepada siswa yang sebelumnya melemparkan bola. 6 Latihan tersebut dilakukan dalam waktu 60 detik tanpa istirahat. c. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam lempar tangkap bola. 1 Lemparan harus tepat sasaran sehingga memudahkan teman lain untuk menangkapnya dan bola bisa segera dilemparkan ke teman selanjutnya. 2 Lemparan dilakukan secara cepat. 1 2 3 4 5 6 7 8 Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 11.1 Arah lemparan bola ke tembok. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 11.2 Gerak lempar tangkap bola. Di unduh dari : Bukupaket.com 151 Kebugaran Jasmani II a. Tujuannya adalah untuk melatih kecepatan gerak seseorang dengan menempuh jarak 30 meter. b. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Pada aba-aba ”siap” siswa siap lari dengan start ber- diri. 2 Setelah aba-aba ”ya” siswa lari secepat-cepatnya menem- puh jarak 30 meter sampai melewati garis inish. Bersa- maan dengan aba-aba ”ya” bendera start diangkat. c. Hal-hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut. 1 Kecepatan lari dihitung dari saat bendera diangkat sam- pai pelari melewati garis inish. Kecepatan lari dicatat sampai dengan 0,1 detik; bila memungkinkan dicatat sampai dengan 0,01 detik. 2 Latihan tersebut dilakukan dua kali, setelah berselang satu kali pelari berikutnyakelompok lari berikutnya.

B. Latihan Kecepatan dan Kelincahan Anggota Badan Bagi- an Bawah