Anak anak sebaiknya berenang di kolam yang brainly

Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang antara lain untuk membantu tubuh beradaptasi dan menumbuhkan keberanian. Salah satu program pengenalan air yaitu belajar mengapung, serta mengepakkan kaki dan tangan.

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Jika takut berenang, mungkin itu salah satu pertanda Anda wajib melakukan pengenalan air terlebih dahulu. Salah satu tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah membuat tubuh erbiasa dengan atmosfer di kolam renang sehingga Anda merasa aman dan nyaman selama melakukan olahraga yang satu ini.Dalam pengenalan air, Anda akan mempelajari sejumlah pengetahuan dasar yang dikenal dalam olahraga renang. Pengenalan ini memang ditujukan bagi Anda yang baru belajar renang, termasuk pada anak-anak, pengawasan di bawah instruktur renang.Beda kolam renang, mungkin beda pula program yang dilakukan dalam pengenalan air ini. Meskipun demikian, tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah universal, yakni memastikan keselamatan selama berada di kolam renang.

Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ini

• Mengenalkan gerak dasar, sikap, dan keamanan air sebagai bagian dari mempersiapkan diri mempelajari teknik gerak renang
• Mengenalkan fondasi gerak untuk belajar renang, yang terdiri atas cara masuk ke air, daya apung tubuh di air, gerakan tungkai, keseimbangan tubuh di air, gerak lengan, dan kontrol napas
• Memupuk keberanian terhadap air kolam renang
• Memastikan telah mengetahui dan mematuhi peraturan selama berada di kolam renang
• Memberi pemahaman dasar lewat gerakan atau permainan yang dibuat sesuai program masing-masing fasilitas kolam renang

Contoh program pengenalan air dalam olahraga renang

Mengepakkan kaki termasuk bagian pengenalan air

• Anda akan diminta masuk ke kolam renang dengan cara berbeda sesuai usia atau skill dasar yang telah dikuasai, misalnya lewat tangga kolam atau menceburkan diri lewat tepian kolam.
• Skill ini akan meningkatkan penguasaan tubuh saat berada di dalam air.
• Anda akan mempelajari teknik mengambil napas, mulai dari di atas permukaan air hingga saat harus menyelam.
• Gerakan tangan dan kaki merupakan fondasi yang harus Anda kuasai sebelum mempelajari setiap gaya renang.
• Anda akan mempelajari cara untuk mengapung dengan punggung di atas atau di bawah.
• Pengenalan air ini dilakukan secara bertahap ketika instruktur sudah menilai Anda siap untuk melakukannya.
• Instruktur akan mengajarkan cara bernapas yang tepat sehingga Anda tidak lekas panik saat tubuh sepenuhnya berada di dalam air.
• Dalam pengenalan air, Anda juga akan mempelajari renang gaya bebas dengan mengandalkan kepakan kaki dan tangan yang lebih terkoordinasi.
• Terakhir, tapi tak kalah penting, Anda juga akan diingatkan untuk tidak berenang sendirian, minta bantuan saat kesulitan berenang, dan selalu mematuhi tata tertib selama berenang di tempat umum.

Baca Juga

Manfaat berenang untuk kesehatan

Berenang mampu menyehatkan paru-paru

1. Berenang akan meningkatkan kapasitas oksigen di dalam tubuh hingga 10% dan melancarkan peredaran darah hingga 18% jika dilakukan rutin selama 12 minggu.
2. Orang yang rutin berenang selama 8 minggu beruntun terbukti memiliki otot trisep (lengan bagian belakang) yang lebih baik.
3. Berenang merupakan salah satu olahraga low-impact, tapi bisa membuat tubuh tetap bugar dan tidak rawan mengalami cedera. Bahkan, berenang sangat dianjurkan untuk dilakukan ketika cedera karena tetap akan menjaga stamina, tanpa memperparah rasa sakit yang Anda rasakan.
4. Berenang bisa membakar kalori tubuh sebanyak 500-650 kalori per jam, tergantung dari intensitas latihan dan bobot tubuh sendiri.

Olahraga untuk mengecilkan perut antara lain plank, side plank, lying leg raise, leg up crunch, crossover crunch, bicyle crunch, mountain climber, boat pose, russian twist, upward plank.

11 Mar 2022|Aditya Prasanda

Di saat padatnya aktivitas membuat Anda tidak bisa berolahraga atau mengatur pola diet, ada baiknya beralih ke cara lain. Berikut ini adalah 13 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang sudah terbukti hasilnya.

Kehadiran personal trainer di samping Anda saat nge-gym, bisa membantu Anda meraih badan ideal yang selama ini diimpikan. Sebelum menyewa jasa mereka, ada baiknya ketahui dulu tips memilih personal trainer.

Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani

Dijawab Oleh dr. Rahmita Dewi

Renang adalah olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.

Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda. Pada akhirnya, Anda dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.

3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil

Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.

Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi.

Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation pada 2019 menyebutkan berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.

4. Membakar lemak lebih efektif

Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.

Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.

Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.

Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.

5. Mencegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.

Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat [LDL] dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.

Kebalikan dari kickboard, pull buoys adalah peralatan berenang berfungsi sebaliknya. Ya, pull buoys atau penjepit kaki berfungsi untuk melatih tangan saat berenang. Pull buoys juga bersifat mengapung seperti kickboard.

Pull buoys digunakan dengan dijepit di selangkangan atau di kaki. Kaki Anda harus rapat agar pull buoys tidak terlepas. Karena kaki harus rapat, otomatis kaki tidak bisa membantu Anda bergerak dalam air, satu-satunya yang bisa menarik Anda tetap maju adalah tangan.

Di sinilah kemampuan tangan dan otot bagian tubuh atas Anda akan dilatih. Tangan akan menarik tubuh Anda tanpa bantuan kaki. Pull buoys adalah alat yang baik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.

6. Fins atau kaki katak

Ingin tendangan kaki Anda saat berenang lebih cepat dan kuat? Perlatan berenang fins adalah alat yang Anda perlukan. Layaknya sepatu, fins digunakan di kaki dengan bagian ujungnya yang lebih panjang dan melebar.

Fins akan membuat Anda lebih berat untuk menendang, tetapi sekali tendangan dengan fins membuat Anda bisa melesat lebih jauh dari tendangan biasanya tanpa fins.

Lihat Foto

SHUTTERSTOCK.COM

Ilustrasi

Baca berikutnya

Lihat Foto

moodboard

Ilustrasi berenang bersama anak

Video yang berhubungan