Tubuh seseorang dapat meningkat dengan cepat sampai usia

Merdeka.com - Mempunyai tinggi badan yang ideal bisa dikatakan menjadi keinginan banyak orang. Tinggi badan yang ideal tentu dapat memberikan rasa percaya diri yang lebih bagi pemiliknya. Apalagi jika tinggi badan yang ideal ini diimbangi dengan postur tubuh yang baik, sehingga penampilan pun semakin menarik.

Pertumbuhan tinggi badan yang pesat biasanya terjadi di usia remaja, yaitu antara 15 – 19 tahun. Setelah memasuki usia 20 tahun, banyak orang memahami bahwa pada usia ini pertumbuhan tinggi badan tidak tidak mungkin terjadi lagi.

Ternyata konsep tersebut tidak sepenuhnya benar. Pada usia 20 tahun ke atas, pertumbuhan tinggi badan masih dapat terjadi selama lempeng pertumbuhan pada tulang panjang masih terbuka.

Pertumbuhan tinggi badan memang mendapat pengaruh dari faktor genetik, namun masih terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memicu pertumbuhan tinggi badan setelah memasuki usia 20 tahun.

Dilansir dari Liputan6.com, berikut beberapa cara meninggikan badan usia 20 secara alami dan efektif yang patut Anda coba.

2 dari 10 halaman

Cara meninggikan badan pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan meregangkan tangan lurus ke atas. Dengan gerakan ini, akan melenturkan tulang-tulang gerak dan memperbaiki postur tubuh.

Gerakan ini juga dapat membuat tulang-tulang meregang dan menyempit, sehingga dapat memicu pertumbuhan tulang lebih panjang.

Caranya mudah, yaitu dengan melekatkan kedua telapak tangan, kemudian dorong tangan ke atas. Gerakkan ini diikuti dengan posisi kaki berjinjit dan posisi badan tegak.

Tahan selama kurang lebih dua menit, lalu lepaskan. Gerakan ini bisa dilakukan hingga 10 kali. Anda bisa mencoba gerakan ini di pagi hari setelah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur.

3 dari 10 halaman

Melenturkan kaki dengan gerakan menendang ke depan juga bisa Anda lakukan sebagai salah satu cara meninggikan badan. Melalui gerakan ini otot-otot kaki bisa meregang dan berkontraksi secara otomatis sehingga dapat memicu pertumbuhan tulang kaki.

Bagi Anda yang sudah memasuki usia 20 tahun ke atas, bisa melakukan cara ini dengan mudah. Caranya, posisikan tubuh berdiri di lantai dengan kaki lurus sebahu.

Kemudian angkat satu kaki sejajar dengan lantai lalu lakukan gerakan menendang ke depan tanpa menggerakkan paha. Lakukan cara ini bergantian kanan dan kiri sekitar 2-3 menit hingga 10 kali.

4 dari 10 halaman

Cara meninggikan badan usia 20 juga bisa dilakukan dengan gerakan warrior. Gerakan ini termasuk dalam gerakan atau pose yoga. Melalui gerakan ini otot-otot kaki bisa meregang, sehingga gerakan ini mampu memicu pertumbuhan otot dan tulang kaki.

Anda bisa mencobanya dengan mudah, yaitu berdiri dengan kedua kaki direntangkan. Kemudian rentangkan kedua tangan lurus sebahu, lalu tekuk salah satu sisi badan hingga bertumpu pada satu kaki.

Posisikan satu kaki di depan sambil ditekuk. Dorong kedua tangan ke atas secara maksimal hingga tubuh tertarik sempurna dengan posisi tegak. Tahan selama 1 -2 menit lalu lakukan hal yang sama pada

5 dari 10 halaman

Gerakan mencium lutut sambil berdiri juga termasuk salah satu cara meninggikan badan usia 20 tahun yang bisa Anda lakukan. Gerakan ini dapat melenturkan tulang belakang sehingga dapat merangsang pertumbuhan tulang.

Caranya mudah, yaitu dengan memposisikan tubuh berdiri tegak lalu gerakkan punggung ke bawah hingga dapat mencium lutut, dan posisikan kedua tangan menyentuh jari-jari kaki. Dalam gerakan ini penting untuk dipastikan kaki tetap dalam keadaan lurus.

Lakukan cara ini selama 1-2 menit dan ulangi hingga 5 kali.

6 dari 10 halaman

Gerakkan selanjutnya adalag triangle pose. Gerakan yoga ini juga merupakan salah satu cara meninggikan badan usia 20 tahun yang bisa Anda coba.

Melalui gerakan ini dapat memperkuat paha, lutut, dan pergelangan kaki secara bersamaan. Gerakan ini juga dapat merangsang pertumbuhan tulang menjadi lebih panjang.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berdiri dengan kedua kaki direntangkan selebar-lebarnya. Kemudian diikuti dengan tangan yang direntangkan sejahar bahu.

Dorong tubuh menyamping dan bawa tangan kanan ke bawah hingga menyentuh kaki kanan. Secara bersamaan angkat tangan kiri lurus ke atas, tahan selama 1-2 menit lalu lakukan secara bergantian.

7 dari 10 halaman

Berikutnya, cara meninggikan badan usia 20 tahun juga bisa dilakukan dengan gerakan basic leg stretch. Gerakan ini mampu meregangkan tulang punggung dan kaki secara maksimal.

Bagi kamu yang ingin mencoba gerakan ini, bsia dimulai dengan posisi duduk dan kedua kaki direntangkan selebar-lebarnya. Kemudian, dorong tubuh ke arah kanan hingga tangan kanan menyentuh jari kaki kanan.

Dalam gerakan ini pastikan lutut tetap lurus. Tahan 1-2 menit, kemudian lepaskan. Setelah itu lakukan bergantian pada sisi satunya.

8 dari 10 halaman

Skipping juga menjadi salah satu cara meninggikan badan usia 20 tahun yang bisa Anda coba di rumah. Bagi yang sering bermain permainan ini di masa kecil, tentu sudah tidak asing lagi.

Gerakkan ini bisa merangsang pertumbuhan tulang kaki secara otomatis. Seperti yang sudah diketahui, gerakan ini bisa dilakukan dengan menggunakan tali skipping atau Anda juga bisa menggunakan tali ringan lainnya.

Caranya dengan mengayunkan tali berputar ke depan ke belakang dengan kedua tangan, lalu diikuti dengan gerakan meloncat. Cara ini bisa dilakukan minimal 100 kali setiap hari dalam seminggu dengan jeda 2 hari.

9 dari 10 halaman

Olahraga lain yang bisa Anda coba adalah Basket. Olahraga ini memang dikenal sebagai salah satu cara meninggikan badan secara alami.

Bagi Anda yang tertarik dengan olahraga ini bisa mencobanya sediri di rumah dengan ring basket tunggal. Atau Anda juga bisa melakukannya bersama teman-teman di arena lapangan basket yang sesungguhnya.

10 dari 10 halaman

Selain dengan melakukan gerakan olahraga, cara meninggikan badan usisa 20 tahun ke atas juga harus diimbangi dengan gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat bisa didapatkan dengan menjaga pola tidur atau istirahat dengan baik yaitu sekitar 7-8 jam setiap hari.

Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan-makanan bergizi seimbang seperti makanan yang mengandung asam amino, kalori dan kalsium. Biasanya kandungan ini banyak terdapat dalam ikan tongkol, salmon, ikan tuna, kacang-kacangan, putih telur dan lain-lain.

4 menit

Ada banyak cara meninggikan badan dengan alami di usia dewasa yang bisa dicoba di rumah. Enggak perlu waktu lama, hanya dalam satu minggu tinggi badan bisa bertambah. Simak cara-caranya di sini!

Tinggi badan akan tumbuh dengan pesat selama masa puber.

Umumnya, batas pertumbuhan pada laki-laki berakhir di usia 16 tahun.

Sementara untuk perempuan, batas pertumbuhan tinggi badan berada di antara usia 14-15 tahun.

Setelah melewati usia itu, tidak ada cara meninggikan badan secara instan.

Memiliki tinggi badan yang ideal merupakan salah satu faktor yang menunjang penampilan.

Namun, bagaimana jika tinggi tubuhmu tidak ideal atau kurang?

Kamu tidak perlu cemas. Pasalnya, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk membuat tinggi kamu bertambah.

Sebelum membahas cara meninggikan badan dengan cepat dan alami, ada baiknya mengetahui dahulu apa saja hal yang memengaruhi tinggi badan seseorang.

Hal-hal yang dapat memengaruhi antara lain sebagai berikut:

• Genetik alias keturunan merupakan faktor utama yang menentukan tinggi badan kamu saat ini.
• Nutrisi yang cukup juga penting selama masa pubertas.
• Olahraga atau aktivitas fisik lainnya selama masa tumbuh kembang.
• Penyakit kronis yang dimiliki seseorang juga dapat mempengaruhi tinggi badan dan pertumbuhan orang tersebut.

Nah, bagi kamu yang ingin mengubah penampilan dengan menambah tinggi badan, kamu bisa mencoba dengan cara yang alami dan terbilang cepat.

Dengan rutin menerapkan langkah-langkah berikut, dalam satu minggu tinggi badan kamu akan bertambah!

Selain itu, caranya juga aman tanpa perlu mengonsumsi obat atau menggunakan alat-alat yang membahayakan.

Simak ulasannya berikut ini!

11 Cara Meninggikan Badan dengan Cepat & Alami

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Bagaimana cara meninggikan badan dalam waktu 1 minggu?

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, salah satunya adalah dengan menjaga asupan nutrisi.

Kandungan terpenting untuk mendukung program peningkatan tinggi badan yakni protein, zat besi, kalsium, dan vitamin D.

Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk membantu pertumbuhan jaringan otot, organ, tulang, kulit, dan gigi.

Makanan yang mengandung protein antara lain yaitu daging sapi dan ayam, telur, susu kedelai, oatmeal, ikan, susu, serta keju.

Selanjutnya adalah kalsium yang berperan sebagai zat untuk membantu perkembangan, memperkuat, dan memadatkan tulang dan gigi.

Kalsium dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti susu, keju, yoghurt, sumsum tulang sapi, lobak, kol, bayam, brokoli, serta wijen.

Tidak lupa, mengonsumsi vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium yang diserap oleh tubuh.

Vitamin D juga dibutuhkan untuk meningkatkan tinggi badan karena dapat membentuk tulang.

Beberapa varian makanan yang mengandung Vitamin D yaitu susu kedelai, sereal, tahu, tempe, almond, sosis, berbagai jenis jamur, serta minyak ikan

2. Cukup Istirahat dan Tidur

Dikutip dari laman Healthline, tidur cukup setiap malam dapat membantu tinggi badan bertambah secara tidak langsung.

Saat tidur, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan manusia atau HGH.

Produksi hormon ini akan berkurang kalau kamu hobi begadang, sehingga berakibat tubuh kurang beristirahat dan kurang mendapatkan tidur yang cukup.

Jadi, jangan biasakan begadang dan usahakan tidur selama 6-8 jam ya dalam satu malam.

3. Perbaiki Postur Tubuh

Seiring bertambahnya usia, postur tubuh manusia secara alami akan memendek.

Hal ini dikarenakan kepadatan tulang yang semakin menurun, sehingga rangka tubuh tidak lagi sekuat dulu saat menopang beban.

Selain itu, berbagai kebiasaan buruk yang kamu lakukan sehari-hari juga tanpa sadar dapat membuat postur tubuh terlihat pendek.

Misalnya kebiasaan duduk membungkuk atau berjalan dan berdiri dengan postur yang tidak tegak.

Untuk itu, mulailah perbaiki postur tubuh agar tulang belakang jadi lebih selaras sehingga tubuh tinggi dan sehat.

Pasalnya, memperbaiki postur tubuh juga bisa mencegah kamu terhindar dari rasa sakit, seperti sakit kepala dan punggung.

Berikut cara-cara memperbaiki postur tubuh yang bisa kamu lakukan:

• Tarik kedua bahu ke belakang dengan posisi tetap tegak dan sejajar.
• Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang.
• Kepala tegak mengikuti postur bahu.
• Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu.
• Jangan tekuk lutut saat berdiri.
• Biarkan lengan menggantung secara alami di samping.
• Usahakan bahu jangan menurun.

Dengan rutin memperbaiki postur tubuh, kamu bisa meninggikan badan hingga 15 cm dalam satu minggu.

4. Berlatih Yoga

Gerakan dan pose dalam yoga mampu menggerakkan seluruh tubuh sehingga dapat memperkuat otot.

Selain itu, gerakan yoga juga dapat meluruskan dan membantu membuat postur tubuh jadi lebih tegak.

Kamu bisa berlatih yoga di rumah melalui YouTube atau bergabung di pusat kebugaran yoga.

5. Menguatkan Otot-Otot Tubuh

Bagian otot tengah tubuh yang kuat dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik dan terlihat lebih tinggi.

Otot-otot yang harus diperkuat adalah bagian di perut dan otot di sepanjang tulang belakang.

Otot-otot tersebut akan membantu menopang tulang belakang.

Saat otot terlalu lemah dan tulang belakang tidak didukung dengan benar, tubuh secara perlahan bisa membungkuk.

Coba kencangkan otot dengan rutin melakukan gerakan plank, push-up, dan crunch.

6. Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga yang dipercaya sejak zaman dahulu dapat meninggikan badan.

Saat berenang, tubuh akan bergerak melawan gravitasi dan arus air, sehingga melatih kekuatan seluruh otot tubuh.

Berenang juga membantu memperbaiki dan menjaga postur tubuh agar tetap tegak dan tegap.

7. Bermain Basket

Bermain basket juga dapat membuat tubuh menjadi lebih tinggi.

Saat main basket, tubuh akan banyak berlari dan lompat melawan gaya gravitasi sehingga otot dan tulang belakang menjadi regang secara maksimal.

8. Bersepeda

Bersepeda juga merupakan cara terbaik untuk mendapatkan badan yang tinggi.

Ketika bersepeda, atur ketinggian kursi sepeda dan biarkan jemari kaki bersentuhan dengan pedal sepeda.

Kebiasaan ini akan menarik tulang-tulang untuk tetap tumbuh.

9. Lompat tali

Gerakan lompat tali juga akan membuat otot kaki terstimulasi sehingga tubuh menjadi lebih tinggi.

Lakukan setiap hari selama 15 menit untuk mendapatkan tinggi badan yang bertambah.

10. Melakukan Peregangan Tubuh

Gerakan peregangan dapat membuat tubuh menjadi tertarik dan membantu meluruskan bentuk tulang belakang.

Caranya kamu bisa duduk di kursi dan menempatkan kedua kaki di depan.

Kemudian sentuh jari kaki tanpa membungkuk dan tahan selama 10 detik.

Istirahatkan beberapa saat dan lakukan lagi sebanyak lima kali.

Lakukan gerakan ini setiap pagi sesudah sarapan atau sore hari agar tubuh tidak kaku, lebih relaks dan segar.

11. Menghentikan Kebiasaan yang Tidak Sehat

Selain melakukan sejumlah olahraga dan asupan nutrisi, hal yang tidak kalah penting adalah menghentikan kebiasaan yang tidak sehat.

Seperti begadang, merokok, mengonsumsi fast food, minuman mengandung alkohol, dan kafein.

***

Selamat mencoba meninggikan badan dengan cara yang aman dan alami!

Semoga informasi ini bermanfaat, ya!

Baca juga artikel menarik lainnya di portal Berita 99.co Indonesia.

Sedang mencari hunian impian di Singhamerta City?

Temukan hanya di situs properti terpercaya di 99.co/id dan Rumah123.com.