Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan pundak contohnya

Latihan Soal - SD/MI - SMP/MTs - SMA | Kategori: Semua Soal SMA Penjaskes Olahraga PJOK [Acak]

★ Ujian Semester 1 Penjas SMA Kelas 10

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya…. a. lari b. push up c. pull up d. squat jump

e. back up

Latihan Soal - SD/MI - SMP/MTs - SMA | Kategori: Semua Soal SMA Penjaskes Olahraga PJOK [Acak]

★ PAT Penjaskes PJOK SMA Kelas 11

Gerakan yang dominan dilakukan dalam permainan sepak bola adalah ….

A. MENENDANG BOLA

B. MENGGIRING BOLA

C. MENYUNDUL BOLA

D. MENAHAN BOLA

Pilih jawaban kamu:
A B C D E

Soal / jawaban salah? klik disini untuk mengoreksi melalui kolom komentar

Preview soal lainnya: Ujian Semester 2 [UAS / UKK] Penjas SMA Kelas 11

Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut… a. special agility b. agility c. flexibility d. general agility

e. focus agility

home

gaya

Ilustrasi wanita memegang lengann yang bergelambir. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi Covid-19 mungkin membuatmu berpikir ulang untuk pergi ke pusat kebugaran. Tapi kondisi ini tak menghentikanmu untuk tetap berolahraga di rumah. Mulailah dari olahraga ringan seperti berjalan di sekitar rumah atau lakukan gerakan yang tak membutuhkan berbagai peralatan.

Mengutip laman Sehatq, rutin berlatih akan menjaga kekuatan otot dan kebugaran tubuh. Jangan lupa memakai busana yang nyaman untuk berolahraga, menyiapkan peralatan yang diperlukan, kemudian melakukan pemanasan, dan tetap mengukur diri agar tidak berolahraga secara berlebihan alias memaksakan diri.

Untuk melatih kekuatan otot lengan, bahu, dan dada, ada beberapa gerakan yang dapat kamu lakukan. Peralatan yang diperlukan antara lain matras dan dumbel. Boleh juga diiringi musik supaya olahraga kian semangat.

Kekuatan otot bisep lengan- Ambil posisi berdiri atau duduk dengan masing-masing tangan menggenggam dumbel- Lengan lurus di samping tubuh dan buka kaki selebar bahu- Posisikan siku supaya dekat dengan tubuh dan genggam dumbel sampai telapak tangan menghadap tubuh- Ambil napas dalam, lalu saat menghembuskan napas, tekuk tangan ke atas sembari mengangkat dumbel- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
Kekuatan otot trisep lengan- Berdiri dengan dumbel dalam genggaman dan saling berhadapan- Tekuk lutut sedikit- Condongkan tubuh ke depan dan jaga agar tulang belakang tetap lurus- Pastikan kepala sejajar dengan tulang belakang, lengan atas mendekati tubuh, dan lengan ditekuk ke depan.- Saat mengeluarkan napas, tahan lengan atas sambil luruskan siku, lalu dorong lengan ke belakang- Ambil jeda, lalu tarik napas dan kembali ke posisi awal- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
Melatih kekuatan otot bahu, bisep, dan trisep- Berdiri dengan kaki selebar pinggul- Tekuk lutut sedikit sehingga tubuh condong sedikit ke depan - Pegang dumbel di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap paha- Angkat lengan ke samping hingga mencapai bahu dan membentuk huruf T dan kembali ke posisi awal- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
Melatih otot dada, bahu, dan trisep- Baringkan tubuh di atas matras- Tekuk lutut- Masing-masing tangan memegang dumbel - Rentangkan siku ke posisi 90 derajat, dengan bagian belakang lengan tetap berada di lantai - Kemudian arahkan dumbel ke depan dada- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
Melatih otot punggung, dada, lengan, bahu- Ambil posisi plank atau push-up. Tangan di bawah bahu dan pinggul sejajar dengan bahu.- Dengan gerakan cepat, dorong lutut kanan ke arah dada- Saat kaki kanan kembali ke belakang kembali, tarik lutut kiri ke arah dada - Lakukan pergantian kaki ke depan dan ke belakang ini secara bersamaan
- Ulangi selama 20 sampai 40 detik atau 2 hingga 3 set

SEHATQ

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya?

lari
push up
pull up
squat jump
back up

Jawaban yang benar adalah: B. push up.

Dilansir dari Ensiklopedia, suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya push up.

Pembahasan dan Penjelasan

Menurut saya jawaban A. lari adalah jawaban yang kurang tepat, karena sudah terlihat jelas antara pertanyaan dan jawaban tidak nyambung sama sekali.

Menurut saya jawaban B. push up adalah jawaban yang paling benar, bisa dibuktikan dari buku bacaan dan informasi yang ada di google.

Menurut saya jawaban C. pull up adalah jawaban salah, karena jawaban tersebut lebih tepat kalau dipakai untuk pertanyaan lain.

Menurut saya jawaban D. squat jump adalah jawaban salah, karena jawaban tersebut sudah melenceng dari apa yang ditanyakan.

Menurut saya jawaban E. back up adalah jawaban salah, karena setelah saya coba cari di google, jawaban ini lebih cocok untuk pertanyaan lain.

Kesimpulan

Dari penjelasan dan pembahasan serta pilihan diatas, saya bisa menyimpulkan bahwa jawaban yang paling benar adalah B. push up.

Jika anda masih punya pertanyaan lain atau ingin menanyakan sesuatu bisa tulis di kolom kometar dibawah.

Lihat Foto

Mina3686

Ilustrasi push up

KOMPAS.com - Latihan kekuatan otot bagian bahu dan lengan sangatlah penting dilakukan karena bagian tubuh ini sering digunakan untuk membawa beban.

Latihan kekuatan otot bahu dan lengan tergolong ke dalam jenis latihan kekuatan otot bagian atas. Kekuatan lengan dapat kamu latih menggunakan alat atau tanpa alat.

Bagaimana cara melakukannya?

Dikutip dari Lifehack.org, berikut adalah tiga latihan mudah untuk melatih kekuatan otot bahu serta lengan:

Latihan ini cukup mudah dan dapat dilakukan tanpa menggunakan bantuan peralatan. Latihan ini merupakan latihan dasar untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.

Baca juga: Senam: Sejarah, Pengertian, Tujuan, Ciri dan Jenis

Lakukan latihan push-up secara rutin dan perlahan, jangan terlalu cepat dalam melakukannya karena tubuh harus terbiasa lebih dahulu.

Dilansir dari New York Times, berikut adalah lima langkah mudah untuk melakukan push-up:

Tubuh berbaring atau dalam posisi merangkak, dengan posisi wajah menghadap ke lantai.
Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Kaki dalam posisi lurus ke belakang.
Naik turunkan tubuh. Usahakan saat menurunkan tubuh, posisi dada hampir menyentuh lantai.
Berhenti sejenak dan naikkan tubuh kembali.
Ulangi gerakan ini dan lakukan secara perlahan.

Latihan kekuatan ini tidak hanya untuk menguatkan otot bahu dan lengan, namun juga turut menguatkan otot perut.

Secara garis besar, jenis latihan ini tidak jauh berbeda dengan push-up karena posisi tubuhnya hampir sama.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik

Menurut Very Well Fit, ada enam langkah mudah untuk melakukan plank, yakni:

Tubuh dalam posisi berbaring atau dalam posisi merangkak, dengan posisi wajah menghadap ke lantai.
Letakkan lengan serta ujung kaki di lantai. Siku tangan berada di bawah bahu serta lengan bawah tangan menghadap ke depan.
Kepala dalam posisi rileks dan pandangan mata mengarah ke lantai.
Jaga agar tubuh lurus, mulai dari posisi kepala hingga ujung kaki. Posisi lutut juga harus lurus.
Tahan posisi ini selama 10 detik.
Lakukan secara rutin, jika sudah mulai terbiasa waktunya bisa ditingkatkan hingga 60 detik.

Lihat Foto

Pull up, ilustrasi

Latihan ini tidak hanya melatih kekuatan bahu dan lengan, namun juga melatih otot bagian tubuh belakang.

Baca juga: Senam Irama: Pengertian dan Jenis

Dilansir dari Active.com, berikut adalah lima langkah mudah melakukan pull-up:

Posisi tubuh tegak dan berdiri di bawah tiang yang terpasang datar atau horizontal.
Pegang tiang menggunakan kedua tangan.
Naikkan tubuh secara perlahan dan tahan posisi tersebut selama dua hitungan.
Turunkan tubuh hingga posisi kaki menyentuh lantai.
Ulangi latihan ini dan lakukan secara rutin.

Latihan kekuatan otot bahu dan lengan harus dilakukan secara bertahap karena tubuh butuh proses penyesuaian. Lakukan latihan ini secara rutin agar otot tubuh tetap kuat.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berikutnya

Lihat Foto

DragonImages

Ilustrasi push up

KOMPAS.com - Lengan serta bahu merupakan bagian tubuh penting karena kerap dipakai membawa beban dalam kegiatan sehari-hari.

Sehingga kekuatan otot lengan perlu dilatih secara rutin melalui gerakan tertentu sehingga membentuk daya tahan mumpuni.

Bentuk latihan otot lengan sendiri termasuk ke dalam jenis latihan kekuatan otot tubuh bagian atas.

Untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh otot lengan bisa menggunakan alat bantu ataupun rangkaian gerak tanpa alat.

Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, dan pull-up.

Baca juga: Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Penjelasan tentang bagaimana cara melakukan latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah sebagai berikut:

Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih.

Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan lengan dan gerakan ini merupakan dasar dari rangkaian latihan kekuatan otot lengan itu sendiri.

Namun, tubuh harus membiasakan diri dengan bentuk latihan push-up, dengan melakukannya secara perlahan dan rutin.

Lima langkah mudah untuk melakukan gerakan push-up, seperti dilansir dari laman New York Times, adalah sebagai berikut:

Latihan Soal - SD/MI - SMP/MTs - SMA | Kategori: Semua Soal SMA Penjaskes Olahraga PJOK [Acak]

★ Ujian Semester 1 Penjas SMA Kelas 10

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya…. a. lari b. push up c. pull up d. squat jump

e. back up

Latihan Soal - SD/MI - SMP/MTs - SMA | Kategori: Semua Soal SMA Penjaskes Olahraga PJOK [Acak]

★ Permainan Bola Besar - Ulangan Harian Penjaskes SMA Kelas XII

Induk organisasi basket internasional adalah … A. FIBA B. IVBF C. FIFA D. IAAF

E. PERBASI

Melanjutkan uji kompetensi Contoh Soal Pilihan Ganda Penjas Kelas X Semester 1 Beserta Jawabannya K13 bagian keempat [soal nomor 46-60], bagian kelima berisikan materi tentang Kebugaran Jasmani. Berikut contoh soal PG Penjas kelas 10 semester ganjil bagian kelima dengan jawabannya, untuk siswa SMA/MA/SMK/MAK/Sederajat, dimulai dari soal nomor 61 sampai dengan 75. 61. Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut.... a. kesehatan jasmani b. kebugaran jasmani c. kekuatan fisik d. ketahanan fisik e. wight training Jawaban: b 62. Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan... a. kaki diangkat ke atas dan dada menyentuh lantai b. dada diangkat dan kaki menyentuh lantai c. kedua tangan dan kaki diangkat ke atas d. akkai dan tangan diangkat, sedangkan dada menyentuh lantai e. tangan dan kaki menyentuh lantai Jawaban: c 63. Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan.... a. kelenturan b. kekuatan c. keseimbangan d. agilitas e. pamer Jawaban: a 64. Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya.... a. lari b. push up c. pull up d. squat jump e. back up Jawaban: b 65. Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan.... a. olahraga secara teratur b. menjaga kebersihan c. menjaga keindahan d. menjaga kesegaran e. menjaga kekutan Jawaban: a 66. Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk.... a. menyembuhkan penyakit b. meningkatkan kesehatan c. menghilangkan rasa malas d. membesarkan tulang e. membuat rasa nyaman Jawaban: b 67. Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut.... a. kecepatan b. kelincahan c. kekuatan d. daya ledak e. daya gerak Jawaban: a 68. Lari menuruni bukit [down hill] merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih..... a. kecepatan frekuensi gerak tangan b. kecepatan frekuensi gerak kaki c. kecepatan frekunesi gerak badan d. kekuatan otot e. keseimbangan Jawaban: b 69. Latihan push up bertujuan untuk menguatkan..... a. otot pinggul b. otot tungkai c. otot perut d. otot lengan e. otot leher Jawaban: d 70. Gerakan latihan otot lengan dilakukan dengan.... a. menggerakkan badan ke atas b. menggerakan badan ke bawah c. menggerakan badan ke samping d. menaikkan dan menurunkan badan e. merebahkan badan ke lantai Jawaban: d 71. High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban.... a. ke atas b. ke samping c. ke bawah d. ke depan e. ke luar Jawaban: a 72. Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah.... a. kekuatan b. keseimbangan c. daya tahan d. kekompakan e. kecepatan Jawaban: d 73. Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah.... a. daya tahan dan stamina tubuh meningkat b. kemampuan sirkulasi jantung meningkat c. semangat hidup tinggi d. kualitas kondisi fisik meningkat e. produktivitas kerja menurun Jawaban: e 74. Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah.... a. sit up b. squat thrust c. push up d. back up e. squat jump Jawaban: c 75. Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah... a. sit up b. squat thurst c. push up d. back up e. squat jump Jawaban: a Setelah materi ini, siswa dihadapkan dengan ujian tengah semester [UTS], silahkan baca:

Contoh Soal PTS Penjas Kelas X Semester 1 Kurikulum 2013

Atau lanjut ke materi setelah penilaian tengah semester satu, silahkan lanjut ke soal nomor 76-90 => Contoh Soal Penjas Kelas X Semester 1 Beserta Jawabannya K13 [PG Part-6]