Sebutkan lima fungsi pengukuran kebugaran jasmani

Table of Contents Show

D. Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani
F. Unsur Kebugaran Jasmani
G. Fungsi Tes Kebugaran Jasmani
H. Tes kebugaran jasmani ini dapat dibedakan menurut kelompok umur,
C. Teknik Lompat Jauh
Video yang berhubungan

1. Kebugaran statis Kebugara statis adalah keadan seseorang yangbebas dari penyakit dan cacat. bisa dikatakan seseorangitu sehat. 2. Kebugaran dinamis Kebugaran dinamis adalah kemampuan seseorang bekerja secara efesien yang tidak memerlukan ketrampilan khusus. 3. Kebugaran motoris Kebugaran motoris adalah kemampuan seseorang bekerja secara efesien yang menuntut ketrampilan khusus.

D. Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani

1. Kebutuhan tes dan pengukuran kebugaran jasmani

a. Dalam proses pengukuran dibutuhkan alat pengukur, dengan alat pengukur akan didapatkan data yang merupakan hasil pengukuran. b. Ciri khas dari pengukuran adalah adanya hasil yang berbentuk angka atau skor. c. Pengukuran merupakan salah satu teknik yang digunakan dalam proses penilaian. d. Penilaian dapat dirumuskan sebagai proses penghargaan yang efektif terhadap tujuan yang akan dicapai. e. Dalam pendidikan penilaian mempunyai beberapa variasi.

2. Fungsi tes dan pengukuran kebugaran jasmani.

a. Kebugaran jasmani merupakan bagian dari total fitnes b. Dalam total fitness terdapat beberapa komponen yaitu: 1 Anatomical fitness 2 Physiological fitness 3 Psychological fitness 5. Penjelasan tentang Physiological fitness 1. kemampuan untuk melakukan suatu tugas tertentu yang memerlukan otot menurut Karpovich 2. Kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti menurut Direktorat Jendral O.R dan Pemuda

F. Unsur Kebugaran Jasmani

1. Strength kekuatan 2. Power daya tahan kekuatan dan kecepatan 3. Speed kecepatan 4. Flexibility kelentukan 5. Agility kelincahan 6. Endurance daya tahan

G. Fungsi Tes Kebugaran Jasmani

1. Mengukur kemampuan fisik siswa 2. Menentukan status kondisi fisik siswa 3. Menilai kemampuan fisik siswa 4. Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa 5. Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani. 6. Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai penjasorkes

H. Tes kebugaran jasmani ini dapat dibedakan menurut kelompok umur,

yaitu: · Umur 6 – 9 tahun · Umur 10 – 12 tahun · Umur 13 – 15 tahun · Umur 16 – 19 tahun

I. Komponen Tes Kebugaran Jasmani

1. Tujuan

Mengukur kemampuan fisik siswa dan menentukan tingkat kebugaran jasmani siswa

2. Alat dan fasilitas

A. Lintasan lari atau lapangan B. Stopwacth C. Bendera start dan tiang pancang D. Nomor punggungdada E. Palang tunggal F. Papan berskala ukuran 30 x 150 cm G. Serbuk kapur H. Penghapus I. Frmulir pencatat hasil tes dan alata tulis

3. Butir-butir tes:

A. Tes lari cepat 50 m Mengukur kecepatan lari seseorang. B. Tes gantung angkat tubuh 60 detik putra dan gantung siku tekuk putri Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. C. Tes baring duduk 60 detik Mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. D. Tes loncat tegak Mengukur daya ledak tenaga eksplosif otot tungkai. E. Tes lari jauh 800 m putri dan 1000 m putra Mengukur daya tahan cardio respiratory endurance

4. Petunjuk Pelaksanaan tes:

1. Lari 50 meter

a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan b. Alat dan fasilitas terdiri dari: 1 Lintasan lurus, datar, rata, tidak licin, berjarak 50meter, dan mempunyai lintasan lanjutan. 2 Bendera start 3 peluit 4 Tiang pancang 5 Stopwach 6 Serbuk kapur dan alat tulis c. Petugas tes 1 Petugas keberangkatan 2 Pengukur waktu merangkap pencatat hasil d. Pelaksanaan 1 Sikap permulaan 2 Peseta berdiri di belakang garis start. 3 Gerakan: a Pada aba-aba “Siap” peserta mengambil sikap start berdir. b Pada aba-ba “Ya” peserta lari secpmungkin menuju garis finis, menemph jarak 50meter. c Lari masih bisa diulang apabila: 1 Pelari mencuri start 2 Pelari tudak melewati garis finish 3 Pelari terganggu dengan pelari lain. e. Pencatat hasil 1 Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 50 meter, dalam satuan waktu detik. 2 waktu dicatat satu angka di belakang koma. Gambar 1. Rangkaian Tes Lari 50 meter

2. Tes gantung angkat tubuh untuk putra, tes gantung tekuk siku untuk

putri

a. Tes gantung angkat tubuh 60 detik, untuk putra

1 Tujuan

Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu. 2 Alat dan fasilitas terdiri atas: a Lantai yang rata dan bersih b Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya, sesuai dengan peserta, palang pegangan terbuat dari besi berdiameter ¾ inci. c Stopwach d Serbuk kapur atau magnesium karbonat, e Alat tulis 3 Petugas tes a Pengamat waktu b Penghitung gerakan merangkap pencatat hasil. 4 Pelaksanaan a Sikap permulaan Peserta berdiri dibawah palang tunggal. Kedua tangan berpeganagan pada palang tunggal selebar bahu, Pegangan telapak tangan menghadap kearah letak kepala. b Gerakan 1. Mengangkat tubuh dengan membengkokan kedua tangan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas palang tunggal, lihat gambar 4 kemudian kembali kesikap permulaan. Gerakan ini dihituing satu ii. Selama melakukan gerakan, mulai dari kepala sampai ujung kaki tetap ii. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tanpa istirahat, sebanyak mungkin, selama 60 detik. c Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila 1 Pada waktu mengangklat badan, peserta melakukan gerakan mengayun. 2 Pada waktu mengangkat badan, dagu tidak menyentuh palang tunggal, dan 3 pada waktu kembali sikap permulaan kedua tangan tidak lurus. 5 Pencatat Hasil a Gerakan yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan dengan sempurna. b Gerakan yang dicatat adalah jumlah frekuensi angkatan tang dapat dilakukan dengan sikap sempurna tanpa istirahat selama 60 detik. c Peserta yang tidak mampu melakukan tes angkat tubuh ini, walaupun telah berusaha diberi nilai 0 nol. Gambar 2 Rangkaian Tes Angkat Tubuh Putra

b. Tes gantung siku tekuk untuk putri

1. Tujuan

Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu. 2. alat dan fasilitas terdiri dari: a Lantai yang rata dan bersih b Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya sesuai dengan peserta. Palang pegangan terbuat dari besi berdiameter ¾ inci. c Stopwach d Serbuk kapur atau magnesium karbonat. 3. Petugas terdiri dari: a pengamat waktu b penghitung gerakan merangkap pencatat hasil. 4. Pelaksanaan Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit diatas kepala peserta. a. Sikap permulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu, pegangan telapak tangan menghadap kebelakang. b. Dengan bantuan tolakan kedua kaki, peserta melompat ke atas sampai mencapai sikap menggantung siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin. Gambar 3 Tes Gantung Siku Tekuk Putri

3. Baring duduk 60 detik

a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut b. Alat dan fasilitas terdiri dari: 1 Lantailapangan rumput yang rata dan bersih 2 Stopwacth 3 Alat tulis 4 Alastikarmatras jika diperlukan c. Petugas tes terdiri dari: 1 Pengamat waktu 2 Penghitung gerakan merangkap pencatat hasil d. Pelaksanaan 1. Sikap permulaan a Berbaring telentang di lantai atau rumput, kedua lutut ditekuk dengan sudut ± 90 o , kedua tangan jari-jarinya berselang selip diletakan di belakang kepala atas. b Petugaspeserta lain memegang atau menekan kedua pergelangan kedua kaki, agar kaki tidak terangkat. 2. Gerakan a gerakan aba-aba “Ya” peserta bergerak mengmbil sikap duduk, sehingga kedua sikunya menyentuh kedua paha, kemudian kembali kesikap permulaan. b gerakan ini dilakukan berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat, selama 60 detik. Catatan: 1. Gerakan tidak dihitung jika tangan terlepas, sehingga jari-jarinya tidak terjalin lagi. 2. Kedua siku tidak sampai menyentuh paha, dan 3. Mempergunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh. e. Pencatat hasil 1 Hasil yang dihitung dan dicatat adalah jumlah gerakan baring duduk yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik. 2 Peserta yang tidak mampu melakukan tes baring duduk ini , diberi nilai 0 nol. Gambar 4 Tes Baring Duduk

4. Loncat tegak

a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak atau tenaga eksplosif. b. Alat dan fasilitas terdiri dari : 1 papan berskala centi meter, warna gelap, berukuran 30×50 cm, dipasang pada dinding yang rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan angka nol nol pada skala yaitu 150 cm. 2 serbuk kapur. 3 alat penghapus 4 alat tulis c. Petugas tes Pengamat dan pencatat hasil d. Pelaksanaan 1 Sikap permulaan a Terlebih dahhulu ujung jari tangan peserta diolesi dengan serbuk kapur atau magnesium karbonat. b Peserta berdiri tegak dekat dingding, kaki rapat, papan sekala berada disamping kiri atau kanannya. Kemudian tangan tang dekat dingding diangkat lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pad papan bersekala, sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya. 2 Gerakan Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukan lutut dan kedua lengan diayun kebelakang , kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan ujung jari sehingga menimbulkan bekas. b. lakukan tes ini sebanyak 3 kali tanpa istirahat atau dislingi oleh peserta lain. e. pencatat hasil 1 Raihan tegak dicatat 2 ketiga raihan loncatan dicatat 3 raihan loncatan tertinggi dikurangi raihan tegak. Gambar 5 Tes Loncat Tegak

5. Lari 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri

a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur daya tahan jantung, peredaran darah dan pernafasan b. alat danfasilitas terdiri dari: i. Lintasan lari 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri. ii. Stopwacth iii. bendera start iv. Peluiat v. Tiang pancang vi. alat tulis c. Petugas tes terdiri dari: i. Petugas keberangkatan ii. pengukur waktu iii. pencatat hasil iv. Pembantu umum d. Pelaksanaan 1. Sikap permulaan Peserta berdiri di belakang garis start. 2. gerakan i. Pada aba-aba “Siap” peserta menganbil sikap start berdiri, sikap untuk lari. ii. pada aba- aba “Ya” peserta lari menuju garisa finis. Menempuh jarak 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri. Catatan: 1. Lari diulang bilamana ada pelari yang mencari start. 2. Lari diulang bilamana pelari tidak melewati garis finis. e. Pencatatan hasil 1 Pengambilan waktu dilakukan mulai saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintas garis finis. 2 Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri. Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik. Contoh penulisan: Seseorang pelari dengan hasil waktu 3 menit 12 detik ditulis 3,12. Gambar 6 Rangkaian Tes Lari12000 m Putra dan 1000 m Putri Ø Tabel Norma Penilaian. No Jumlah Nilai 1 22-25 2 18-21 3 14-17 4 10-13 5 5-9 v Kriterianorma tes kesegaran jasmani Indonesia Untuk siswa SMA usia 13-15 tahun putra Tabel Nilai NO LP GAT 1 0’’-6,7” 19 2 6,8”-7,6” 11-15 3 7,7”-8,7” 6-10 4 8,8”-10,3” 2-5 5 10,4-dst 0-1 Latihan soal.

I. Berilah tanda silang X huruf a, b, c, d, atau e pada jawaban yang

paling benar 1. Menurut pengertian kebugaran yang sebenarnya, seseorang dikatakan bugar, jika dapat melakukan pekerjaan sehari-hari secara…. a. Kuat c. Cepat e. Efesien b. Semangat d. Singkat 2. Selain untuk meningkatkan produktivitas kerja seseorang, kebugaran jasmani juga diperlukan untuk mencegah…. selama melakukan kegiatan fisik yang berat. a. Kecapian c. Cidera e. Kebosanan b. Kesakitan d. Kemalasan 3. Kebugaran digolongkan menjadi berapa…. a. 6 c. 4 e. 2 b. 5 d. 3 4. Dibawah ini yang termasuk dalam unsur kebugaran jasmani adalah, kecuali…. a. Keseimbangan c. Kekuatan e. Daya tahan b. Kecepatan d. Kelentukan 5. Tes loncat tegak dilakukan untuk mengukur…. a. Daya tahan c. Kecepatan e. Kekuatan b. Daya ledak d. Kelincahan

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar

1. Dalam pelajaran penjaskes mengapa perlu di adakan tes pengukuran? Jelaskan argumenmu 2. Sebutkan unsur-unsur pada kebugaran jasmani 3. Apa fungsi tes kebugaran jasmani penjasorkes di tingkat SMA? Sebutkan 4. Sebutkan jenis-jenis tes kebugaran jasmani dan jelaskan cara pelaksanan pada masing-masing tes kebugaran jasmani tersebut 5. Menurut anda, dari hasil tes kebugaran tersebut sudah dapat dijadikan acuan untuk melihatmenentukan tingkat kebugaran siswa atau belum? Jika sudahbelum, berikan alasanmu SENAM LANTAI Pengertian Senam Lantai Senam Lantai Flour Exercise adalah satu bagian dari cabang Senam, yang gerakan-gerakannya dilakukan di atas lantai Matras atau Permadani. Senam ini disebut juga senam bebas karena Pesenam tidak menggunakan alat bantu selain lantai matras dengan ukuran 12 x 12 meter atau menggunakan matras dengan lebar 1 meter dan panjang sesuai kebutuhan untuk menjaga keamanan. Jenis dan Macam senam Lantai 1. BERGULING ROLL Cara melakukannya sebagai berikut: a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada. c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di lipat rapat pada dada. d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun. e. Kembali kesikap semula atau berdiri Ket: selain berguling ke depan ada juga berguling ke belakang atau roll belakang yaitu dengan sikap awal yang sama dengan guling depan tetapi arahnya kebelakang atau mundur 2. KAYANG. Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut. a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul. b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang. c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. d. Posisi badan melengkung bagai busur. 3. SIKAP LILIN.Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas rapat bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut: a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas. b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. d. Pertahankan sikap ini beberapa saat. 4. GULING LENTING. a. Latihan rangkaian berakan berguling. Cara melakukannya sebagai berikut: 1. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar. 2. Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga. 3. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala rapat. 4. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur dengan keras ke atas. b. Lenting kepaladahi Cara melakukannya sebagai berikut: 1. Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi, punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai. 2. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuat kepala pasif, badan melaayang dan membusur. 3. Mendarat dengan kaki rapat, badan membusur lengan ke atas. 6. BERDIRI TANGAN HANDS STAND. a. Berdiri Tangan Hands Stand 1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan. 2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. 3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut. 4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas. 5. Perhatikan keseimbangan. b. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka 1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan. 2. Bungkukan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus, pandangan sedikit lurus ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus. 3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, diikuti tungkai yang lain. 4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan, setelah itu kaki di buka ke samping kiri dan kanan, pertahankan sikap ini beberapa saat, selanjutnya kaki dirapat kembali lalu dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantara tumpuan kedua tangan atau matras. untuk melaksanakan kegiatan dan perlombaan senam lantai diperlukan ruangan yang dilapisi karpet dan matras dengan bentuk dan ukuran seperti di bawah ini: Lompat Jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik. Lompat jauh menurut Aip Syarifuddin 1992 : 90 didefinisikan sebagai suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki keatas kedepan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin diudara melayang diudara yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat menggunakan tumpuan satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin kesebuah letak pendaratan atau bak lompat. Jarak lompatan diukur dari papan tolakan sampai batas terdekat dari letak pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh. Menurut Engkos Kosasih 1985:67 bahwa yang menjadi tujuan lompat jauh adalah mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya yang mempunyai empat unsur gerakan yaitu : awalan; tolakan; sikap badan di udara; sikap badan pada waktu jatuh atau mendarat. Dalam hal yang sama Yusuf Adisasmita 1992:65 berpendapat bahwa keempat unsur ini merupakan suatu kesatuan, yaitu urutan gerakan lompat yang tidak terputus. Dalam lompat jauh terdapat beberapa macam gaya yang umum dipergunakan oleh para pelompat, yaitu : gaya jongkok, gaya menggantung atau disebut juga gaya lenting dan gaya jalan di udara. Perbedaan antara gaya lompatan yang satu dengan yang lainnya, ditandai oleh keadaan sikap badan si pelompat pada waktu melayang di udara Aip Syarifuddin, 1992 : 93. Jadi mengenai awalan tumpuan tolakan dan cara melakukan pendaratan dari ketiga gaya tersebut pada prinsipnya sama. Salah satu gaya yang digunakan dalam penelitian ini adalah gaya jongkok. Disebut gaya jongkok karena gerak dan sikap sewaktu badan berada diudara seperti orang jongkok Tamsir Riyadi, 1985: 98. Untuk memperoleh hasil yang optimal dalam lompat jauh selain pelompat harus memiliki kondisi fisik yang baik, juga harus memahami dan mengusai tehnik untuk melakukan gerakan lompat jauh tersebut. Bernhard 1993 : 45 menyatakan bahwa unsur-unsur dalam mencapai prestasi lompat jauh yang maksimal adalah: 1 faktor kondisi fisik terutama kecepatan tenaga lompatan dan tujuan yang diarahkan pada ketrampilan, 2 faktor tehnik ancang-ancang, persiapan dan perpindahan fase melayang dan pendaratan. Dari pendapat di atas dapat dikatakan bahwa dalam lompat jauh terkandung unsur-unsur kondisi fisik yang meliputi : kecepatan, tenaga ledak otot tungkai yang mengarah pada ketrampilan.