Sebutkan fungsi gerakan lengan dalam renang gaya bebas

Febryan Kevin Jumat, 4 Maret 2022 | 08:00 WIB

(Ilustrasi) ini kunci jawaban mengenai gerak lengan ketika renang gaya bebas, simak ulasannya.

mengapa iklan radio tidak memerlukan gambar​

bagaimana cara mendapatkan nilai dalam permainan roundrs​

Contoh variasi dan kombinasi gerak dalam permainan bola voli misalnya adalah....TOLONG YAHHH DI BANTUU BESOK DIKUMPULKAN ​

1. Pemukul bola dalam permainan rounders disebut....2. pemain rounders mempunyai kesempatan memukul bola sebanyak ....3. induk organisasi permainan te … nis meja dunia adalah ...4. Gerakan tangan memukul membelakangi meja disebut...5. Permainan tenis meja berakhir jika salah satu pemain mendapat poin...dijawab ya kak​

Apa makna kata menunggangi​

tolong di jwb y kk..KLO GTAU JWBNNYA G USAH JWB!!​

ll 5. Posisi badan ketika diudara melayang harus .... sebagai persiapan mendaratlll1 sampsi 5 ad di fotojawab no: llskor 3jawab no: lll dri 1 sampai 5 … skor 22×3=6​

2. Perhatikan gambar berikut! Bagaimana cara melakukan gerakan tersebut? [HOTS Jawab:​

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar! 1. Sebutkan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan bola basket!2. Permainan bola basket … adalah permainan yang mengandalkan tangan. Kamu harus dapat mengumpan dan menangkap bola dengan baik. Bagaimana cara melakukan variasi mengumpan dan menangkap bola?3. Jelaskan variasi menggiring bola dalam permainan bola basket!4. Salah satu variasi gerak dasar lokomotor adalah lari dan lompat. Jelaskan kegunaan variasi lari dan lompat dalam permainan sepak bola!5. Mengapa saat mengambil bola diperlukan variasi membungkuk dan menekuk lutut? ​

Otot yang dilatih saat berlari?

masjid majan yang berada di Desa Majan Kecamatan Kedungwaru merupakan salah satu masjid bersejarah di Tulungagung yang tidak termasuk peninggalan masj … id majan adalah....a.pusaka kyai golok c.sajadahb.mimbar d.bedugTolaong bantu aku nanti aku like dan jawaban terbaik tolong ya​

diketahui = pendapatan nasional negara x sbb= -upah / gajih Rp 5.400 m -bunga modal Rp 400 m -laba pengusaha Rp 3000 m -eksport Rp 3.400 m -import Rp … 1.400 m -sewa tanah Rp 350 m hitunglah besar pendapatan nasional metode pendekatan =pendapatan​

Orang yang memiliki pemahaman agama yang baik pasti akan lebih dihargai oleh orang lain daripada orang yang tidak memiliki pemahaman agama yang baik. … Setujukah Anda dengan pernyataan tersebut? Berikan alasan Anda! a. sangat setuju b. setuju c. kurang setuju d. tidak setuju Alasan:​

Umumnya tukang cukur dan dokter bekerja menghasilkan?

Catatlah transaksu berikut ke dalam bentuk persamaan dasar akutans

salad buah bergerak dalam bidang apa​

Apa manfaat laporan keuangan bagi pihak manajemen perusahaan

Sebutkan yang termasuk 'Barang Bebas'!​

Carine akan membeli selusin buku tulis. Harganya di minimarket yang yang di depan rumahnya Rp40.000,00 per lusin, sedangkan di pasar Rp35.000,00 per l … usin ditambah ongkos becak Rp8.000,00. Maka pernyataan yang tepat mengenai tindakan ekonomi Carine adalah... a. Rasional jika membeli buku tulis di pasarb. Irasional jika membeli buku tulis di minimarketc. Rasional jika menunda membeli buku tulis, meskipun ia sangat memerlukannyad. Irasional jika membeli buku tulis di pasar tenggat 8 menit lagi ​helppp

Geneieve seorang mahasiswa di perguruan tinggi swasta yang telah menyelesaikan Studinya dan memperoleh gelar Sarjana. Geneieve membutuhkan barang dan … jasa dalam kegiatan sehari–hari. Oleh karena itu, ia melakukan tindakan ekonomi dengan bekerja sebagai guru di sekolah swasta untuk mendapatkan gaji sebagai balas jasanya. Tindakan ekonomi Geneieve adalah dengan motif....a. Memenuhi kebutuhanb. Mendapatkan labac. Mendapatkan penghargaand. Mendapatkan kekuasaan ekonom​

Berenang dapat Anda lakukan dengan berbagai gaya, jarak, dan tingkat kesulitan. Bila Anda merupakan seorang pemula, maka disarankan untuk mencoba renang gaya bebas dalam jarak dekat dengan melakukan jeda istirahat berkala. Menerapkan cara renang gaya bebas yang benar tidak hanya bermanfaat bagi otot dan pernapasan pemula. Hal ini juga bisa membantu Anda agar lekas mahir dalam berenang dan menguasai berbagai teknik lainnya, lho!

Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah satu teknik dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip dari SwimRight Academy, renang gaya bebas memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Hal ini lah yang membuat gaya renang ini biasanya dianjurkan sebagai teknik yang paling pertama yang sebaiknya dikuasai oleh pemula.

Nah, beberapa teknik berenang gaya bebas yang perlu Anda lakukan, seperti gerakan tangan, gerakan kaki, dan pernapasan. Berikut penjelasan dari masing-masing teknik tersebut.

1. Posisi tubuh dan kepala

Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.

Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.

Sumber: Enjoy Swimming

Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

Berikut adalah sejumlah panduan yang bisa Anda ikuti sebagai pemula.

• Gerakkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang sama, siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.
• Ayunkan tangan kanan Anda yang berada di dalam air ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk membantu mendorong badan Anda ke depan.
• Tangan kanan Anda akan berayun ke arah pinggang. Miringkan badan Anda agar tangan kanan dapat berayun tanpa terhalang pinggang.
• Setelah tangan kanan Anda berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan Anda ke atas permukaan air hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan Anda harus rileks dengan jari-jari yang sedikit terbuka. Lakukan ayunan ini dengan gerakan memutar.
• Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri Anda untuk melanjutkan gerakan renang gaya bebas.

3. Teknik gerakan kaki

Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.

Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk melatih teknik gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut.

• Lakukan tendangan dengan kaki lurus.Sumber energi yang Anda gunakan harus berasal dari pinggang dan paha, bukan dari lutut.
• Menendang sebanyak tiga kali setiap satu ayunan tangan.
• Luruskan ujung-ujung jari kaki Anda selama berenang.
• Maksimalkan dorongan tubuh Anda saat renang gaya bebas dengan cara memiringkan badan ke kanan dan kiri sesuai ayunan tangan.
• Putar tubuh Anda ke kanan saat tangan dan pundak kanan bergerak ke depan, begitu pun sebaliknya. Putarlah tubuh Anda dari pinggang dan bukan dari pundak.

4. Teknik pernapasan

Anda perlu menyesuaikan cara bernapas dalam renang gaya bebas dengan posisi tubuh. Saat tubuh Anda berputar, salah satu sisi wajah angkat terangkat sedikit ke permukaan air. Momen ini adalah kesempatan bagi Anda untuk menarik napas. Anda baru mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air.

Berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan saat melatih teknik pernapasan.

• Putar badan Anda ke kanan atau ke kiri sejauh kira-kira 30 derajat. Tariklah napas secukupnya dan jangan terlalu panjang. Bila perlu, Anda dapat menarik napas setiap kali wajah berada pada permukaan air.
• Jangan mengangkat kepala Anda saat menarik. Cara ini akan mengacaukan keseimbangan saat berenang.
• Jaga tubuh dan lengan Anda tetap terbentang lurus saat bernapas.
• Embuskan napas Anda lewat mulut saat wajah berada dalam air. Anda perlu mengembuskan napas secara maksimal agar tidak ada waktu yang terbuang saat Anda kembali menarik napas.

Manfaat renang gaya bebas

Sebagai salah satu olahraga kardio, berenang selama 30 menit per hari mampu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Berenang juga bantu menurunkan berat badan Anda.

Selain paling efisien untuk renang jarak jauh tanpa menguras banyak energi, All American Swim juga menjelaskan renang gaya bebas dapat melatih otot punggung. Bahkan beberapa riset menyebut, gaya renang ini bisa membantu pemulihan pasien saraf kejepit.

Mengayunkan tangan, menendang, memutar tubuh, dan mengatur napas adalah beberapa unsur penting dalam teknik renang gaya bebas. Awali dengan melatihnya satu demi satu, lalu gabungkan ketiganya saat Anda berenang.

Anda akan semakin terbiasa dan lama-kelamaan mampu melakukannya secara otomatis dengan rutin berlatih. Bila perlu, lakukan latihan bersama instruktur renang untuk mempercepat proses menguasainya. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan sebelum berenang dan pendinginan setelah berenang untuk mengurangi cedera.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Video yang berhubungan