Bisa membuat badan semakin bugar dan terhindar dari cedera olahraga Show Tidak hanya bisa mempermudah dalam melakukan gerakan tertentu ketika beraktivitas, mempunyai badan lentur juga memberikan beragam manfaat bagi kesehatan. Lantas, bagaimana cara melatih kelenturan? Kelenturan tubuh atau fleksibilitas sering dikaitkan pada pesenam. Padahal setiap orang juga perlu melatih kelenturan tubuh, lho. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Moms untuk mengurangi risiko cedera meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot dan masih banyak lagi. Tidak hanya meningkatkan kelenturan tubuh, Moms juga bisa melakuka beberapa cara melatih kelenturan otot kaki yang tidak kalah pentingnya. Berikut ini adalah beberapa gerakan sebagai cara melatih kelenturan tubuh dan otot kaki yang ternyata sangat mudah dilakukan. Dicoba yuk, Moms! Cara Melatih Kelenturan Tubuh Foto: Orami Photo Stock Melatih kelenturan tidak dilakukan dengan menarik-narik lengan atau kaki. Karena latihan kelenturan merupakan salah satu bagian dari aspek fisik yang perlu dilatih selayaknya Moms melatih kekuatan dan ketahanan stamina. Berikut adalah beberapa latihan kelenturan yang bisa dilakukan sebagai cara melatih kelenturan tubuh seperti: 1. Gerakan PemanasanCara melatih kelenturan yang pertama, bisa diawali dengan gerakan pemanasan. Jika tidak melakukan gerakan ini sebelum melakukan aktivitas maupun olahraga berat, risiko Moms mengalami cedera akan semakin besar. Beberapa gerakan pemanasan yang bisa Moms lakukan, di antaranya:
2. Gerakan PereganganMelakukan gerakan peregangan sebelum beraktivitas dan berolahraga adalah cara melatih kelenturan berikutnya. Untuk melatih kelenturan tubuh, Moms bisa melakukan gerakan peregangan statis maupun dinamis. Beberapa contoh gerakan peregangan yang dapat membantu melenturkan badan meliputi: Gerakan peregangan yang menahan beban tubuh dengan cara menekuk salah satu lutut ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Sebelum kemudian menggerakan tubuh bagian atas ke samping kanan maupun kiri secara bergantian. Gerakan memeluk lutut dengan menariknya ke arah dada dalam posisi duduk. Gerakan memutar lengan searah atau berlawanan dengan jarum jam dalam posisi kedua tangan direntangkan lurus ke samping. Baca Juga: 7 Latihan Peregangan untuk Atasi Bahu Kaku, Coba Sekarang! 3. YogaYoga merupakan salah satu cara melatih kelenturan yang membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Untuk melenturkan badan, Moms bisa melakukan Hatha Yoga atau Yin Yoga. Hatha yoga adalah dasar semua jenis yoga yang menggabungkan asana (pose), pranayama (pernapasan), dan meditasi. Sementara itu, Yin Yoga berfokus untuk meregangkan jaringan ikat. 4. Dansa atau TariRutin melakukan olahraga dansa maupun tari dapat menjadi cara melatih kelenturan yang ampuh. Gerakan tari dan dansa dapat membantu meregangkan otot dan juga sendi. Salah satu olahraga dansa atau tari yang bisa membantu Moms mendapatkan tubuh lentur adalah zumba. Baca Juga: Zumba saat Puasa, Kapan Sebaiknya Dilakukan? 5. PilatesFokus utama pilates adalah memperkuat inti tubuh. Namun, gerakan-gerakan pilates seperti the saw spine stretch, dan neck pull bisa membantu meningkatkan fleksibilitas semua bagian tubuh mulai dari paha bagian dalam, pinggul, punggung, hingga leher. Selain bisa menjadi cara melatih kelenturan tubuh, pilates dapat membantu mencegah ketegangan otot dan membuat kinerjanya menjadi lebih optimal. 6. Tai ChiTai Chi merupakan jenis olahraga yang dapat menjadi cara melatih kelenturan. Selain itu, olahraga yang berasal dari Cina ini juga memberikan efek relaksasi sehingga tubuh dapat terasa lebih rileks. Baca Juga: DIY Gerakan Yoga Untuk Meratakan Perut Cara Melatih Kelenturan Otot KakiFoto: Orami Photo Stock Menjaga kaki kuat dan fleksibel dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan pergelangan kaki, mengurangi nyeri otot, meningkatkan kesehatan kaki secara keseluruhan, dan membuat Moms tetap aktif. Nah Moms, yuk ikuti cara melatih kelenturan otot kaki berikut ini! 1. Peregangan Jempol KakiMelatih jempol kaki adalah cara melatih kelenturan kaki yang penting. Latihan berikut ini memiliki 3 tahap dan dirancang untuk meregangkan dan menghilangkan rasa sakit pada jari kaki. Cara melakukannya adalah dengan:
Ulangi ini 10 kali sebelum beralih ke kaki lainnya ya, Moms. 2. Split SquatGerakan kedua untuk melatih kekuatan otot kaki adalah split squat. Gerakan ini akan memperkuat otot gluteus, paha depan, dan paha belakang. Jika gerakan dikombinasikan dengan dumbel, maka dapat meningkatkan keseimbangan otot di kedua sisi tubuh. Begini cara melakukannya:
Baca Juga: Kaki Sering Kram, Hati-Hati Terkena Penyakit ini 3. Side Leg RaisesCara melatih kelenturan otot kaki berikutnya adalah dengan Side Leg Raises. Gerakan ini merupakan latihan yang efektif yang juga membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul. Gerakan ini bermanfaat bagi otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh. Begini cara melakukannya:
Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Gymnastic Untuk Balita Itu dia Moms beragam cara melatih kelenturan otot kaki dan juga tubuh. Yuk, mulai rajin dipraktekkan!
Sejarah Terbentuknya Pulau Jawa Dari Aktivitas Gunung Berapi Hingga Masa KerajaanOleh Aris KurniawanDiposting pada 2 November 2021Sejarah Terbentuknya Pulau Jawa Dari Aktivitas Gunung Berapi Hingga ...
Ciri-ciri anak yang sehat jasmani dan rohani / jiwa / mental memiliki berbagai macam tanda yaitu (1) tumbuh secara baik, (2) tangkas, gesit serta gembira, (3) mata jernih dan bersinar, (4) napsu ...
Informasi mengenai Waktu Yang Diperlukan Untuk Latihan Kebugaran Jasmani Bukan Atlet Adalah.Tingkat Kebugaran Jasmani Siswa Sman 1 Tambun Utara Kelas XiTes Kebugaran JasmaniKebugaran Jasmani ...
home gaya Alami Alergi Makanan, Ini Obat Alergi yang Alami ...
Menurut World Health Organization, dengan mengetahui kriteria makanan sehat dan kemudian rutin mengonsumsinya sepanjang hidup, seseorang bisa terhindar dari malnutrisi dalam segala bentuknya serta ...
Flekibilitas atau kelenturan adalah salah satu komponen penting yang harus dimiliki oleh tubuh setiap orang. Karena terlihat mudah, gerakan-gerakan kelenturan sering disepelekan. Padahal, ketika ...
KOMPAS.com - Indonesia terkenal akan keragaman budaya dan kesenian, termasuk olahraga dan permainan tradisional yang berasal dari beragam daerah. Masing-masing jenis olahraga memiliki cerita dan cara ...
Pada dasarnya setiap anak baik laki-laki maupun perempuan akan lebih dekat dengan Mama.Hal ini dikarenakan seluruh kebutuhan mereka dipenuhi oleh Mama.Mama memberikan ASI, membuatkan MPASI, ...
Permainan bulu tangkis bukan cuma soal unjuk kecepatan dan adu kelincahan lompat saat melakukan pukulan saja. Salah satu teknik penting yang mesti Anda kuasai adalah teknik servis bulu tangkis. ...
Cara mudah kembalikan file yang sudah terhapus di Windows 10Oleh: Tek ID - Rabu, 23 Sep 2020 11:59 WIBAda beberapa cara mudah untuk mengembalikan data yang terhapus di komputer Anda. Jadi Anda tidak ...
Ketika sedang melakukan presentasi dan kamu menyadari ada sedikit kesalahan pada slide PowerPoint yang memaksa kamu untuk mengakhiri slideshow kemudian memperbaiki slide yang dimaksud.Namun, bisakah ...
MUCHAMAD TAUFIQ, S.H., M.H. Mahasiswa Doktor Ilmu Hukum Fakultas Hukum Universitas Jember mengatakan Nilai-nilai Pancasila adalah pengkristalan dari budaya luhur bangsa Indonesia sehingga memiliki ...
Otot adalah jaringan pada tubuh yang berfungsi untuk menggerakkan organ tubuh. Ada bermacam-macam gerak otot pada tubuh manusia yang memiliki nama, ciri, dan fungsinya masing-masing. Guna ...
sumber gambar: https://liputan6.comDoa ulang tahun buat anak Ucapan selamat ulang tahun terbaik untuk anak saat ia berulang tahun adalah ucapan yang mengandung doa, motivasi dan juga semangat.Saat ...
Loading...You got lucky! We have no ad to show to you!IklanSetiap anak memiliki karakter yang berbeda, baik itu anak laki-laki, perempuan, anak sulung, tengah, bungsu, ataupun anak tunggal. Kali ini, ...
Bagikan ke Teman:Tak dipungkiri jika aktivitas olahraga yang dilakukan rutin setiap hari akan memberi manfaat bagi tubuh. Sebenarnya, apa yang dimaksud dengan olahraga? Apakah semua aktivitas fisik ...
Berikut adalah doa ulang tahun anak yang bisa anda lakukan dihari spesial mereka :1. Doa ulang tahun untuk anakYa Allah Ya KarimKaruniakanlah kepada anak-anak kami akhlak yang mulia dan ilmu yang ...
idkuu, Jakarta Unsur buku non fiksi penting untuk diketahui. Hal tersebut tentunya memberikan kemudahan untuk kamu ketika akan merensi buku non fiksi. Meresensi buku non fiksi dan buku fiksi tentunya ...
idkuu, Jakarta Menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga menjadi sebuah tantangan. Ada yang bilang bahwa melakukan olahraga di pagi hari bisa membakar lebih banyak lemak. Tak sedikit pula yang ...
45SHARESShareTweetBolehkah Aqiqah Dengan Kambing Betina? Begini Jawabannya Supaya Jelas Ketika Anda ingin membeli hewan ternak untuk aqiqah, umat muslim dianjurkan agar memilih yang terbaik. Anda ... |
Sebutkan contoh permainan yang menggunakan gerakan kelenturan
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
