Salah satu tes kebugaran yang digunakan untuk ketahanan tubuh adalah

Kebugaran jasmani, sebagai manusia tentunya sangat perlu untuk memperhatikan kesehatan tubuh, terutama ketika kita melakukan banyak sekali aktivitas setiap harinya. Di karenakan jasmani yang buga akan menjadikan hidup kita menjadi lebih bersemangat.

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan tubuh untuk melakukan sebuah aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan juga masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lainya. Kebugaran jasmani juga menjadi salah satu syarat menjadi pemain sepak bola, dan juga yang lainya.

Klasifikasi kebugaran jasmani di ambil menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia dapat di artikan sebagai berikut :

Sehat, merupakan terbebasnya tubuh baik fisik ataupun mental dari segala penyakit
Bugar, merupakan kemampuan dari seseorang untuk melkukan sebuah aktivitas sehari – hari secara maksimal dan masih mempunyai cadangan tenaga tanpa mengalami suatu kelelahan yang berlebih.

Konsep kebugaran jasmani :

Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan suatu kesehatan dari seseorang, akan tetapi lebih merupakan cara untuk mengukur individu melakukan kegiatanya sehari – hari. Di bawah ini merupakan 3 hal penting dalam kebugaran jasmani :

Fisik, fisik biasanya berhubungan dengan otot, tulang, dan lemak
Fungsi organ, fungsi organ berhubungan dengan efisiensi system jantung, paru –paru, dan pembuluh darah
Respon otot, berhubungan dengan kelenturan, kecepatan, kelemahan, dan juga kekuatan.

Macam macam tes kebugaran jasmani :

1. Tes lari bolak – balik

Tujuan : mengukur kelincahan seseorang
Perlengkapan : lintasan yang datar dan tidak licin berjarak kurang lebih 5-10m, kedua ujungnya di batasi dengan gari lurus ataupun bendera, dan yang terakhir adalah stopwatch untuk mengukur waktu.
Cara pelaksanaan : Peserta yang akan di uji berdiri di garis start. Setelah mendegar aba – aba “ya” ataupun pluit maka segera berlari menuju garis batas dan mengambil sebuah bola bernormor. Setelah itu balikan tubuh dan berlari menuju batas start kembali untuk menaruh bola bernomor yang ia bawa untuk di tukarkan dengan bola bernomor lainya. Ulanglah hingga memperoleh jarak -+20m.
Penilaian : setiap menyentuh garis pembatas serta berhasil menukarkan bola, stopwatch di matikan dan cata waktunya.

2. Tes lompat jauh tanpa awalan

Tujuan : untuk mengukur daya tahan ledak atau explosive power
Perlengkapan : lantai dasaran atau matras, kapur atau alat lainya untuk membuat garis awal dan juga yang terakhir pita untuk mengukur jarak
Pelaksanaan : peserta mulai dengan kaki sejajar selebar bahu beridiri di belakang garis awal, sesudah itu menekuk lutut, mengayun kedepan, nah selanjutnya baru melompat ke depan sejauh mungkin, beri setiap peserta kesempatan 3x.
Penilaian : jarak terjauh dari tiga kali lompatan lalu di rata – rata.

3. Test push up

Tujuan : mengukur daya tahan dan juga kekuatan otot lengan dan bahu
Perlengkapan : lantai yang rata atau dapat menggunakan matras, stopwatch, dan alat tullis seperti pulpen dan buku
Pelaksanaan : tidur telungkup, kedua lengan menumpu lantai atau matras posisi di samping dada. Luruskan lengan dan kepala. Bahu, punggun sampai kaki berada dalam satu garis. Kemudian turunkan punggung sampai dada menyentuh lantai kembali sikap Gerakan ini di itung dengan 1 grakan.
Penilaian : dalam kurun waktu 1 menit mendapatkan berapa kali push up dan yang di catat hanya gerakan yang benar.

4. Test sit up

Tujuan : mengukur daya tahan dan kekuatan bagian otot perut.
Perlengkapan : matras atau lantai yang datar, alat tulis dan stopwatch
Pelaksanaan : peserta tidur terlentang dengan lutut di tekuk dan juga kedua kaki selebar kurang lebih 25cm. kedua jarring tangan anda di hubungkan dan di letakan di belakang kepala anda. Teman anda memegang kedua pergelangan kaki anda dan menekan agar telapak kaki anda tidak mengangkat dan tetap melekat di lantai selama anda menjalani sit up. Dari awal sikap ini di mulai dengan gerakan sit up dengan menyentuh siku kanan ke lutut kiri dan kemdia kembali ke awal .
Penilaian : jumlah sit up yang benar selama 1 menit.

5. Test lari jarak jauh 1km atau 1000 meter

Tujuan : mengukur daya tahan jantung
Perlengkapan : peralatan lari jarak jauh meliputi lapangan , bendera start, stopwatch, peluat, garis penanda start dan juga finish.
Pelaksanaan : peserta di belakang garis start dan bersiap untuk berlari menggunakan start berdiri. Saat peluit di tiup peserta segera berlari menempuh jarak yang sudah di tentukan sebelumnya,
Peniaian : waktu yang di perlukan si peserta untuk menempuh jarak yang sudah di tentukan.

6. Ankat tubuh ( pull up )

Tujuan : untuk mengukur daya tahan otot lengan
Peralatan : palang tunggal/rekstok, peluit, stopwatch, dan alat tulis
Cara pelaksanaan : beridir di bawah palang tunggal dengan posisi tangan lurus keatas, setelah itu meloncat dan kedua tangan memegang palang tunggal, lalu Tarik badan keatas dan turunkan badan Tarik lagi hingga waktu yang di sesuaikan.
Penilaian : dalam waktu yang sudah di tentukan berapa kali si peserta sanggup mengangkat badanya.

7. Lari cepat 50 meter

Tujuan : mengukur tingkat kecepatan lari.
Peralatan : lintasan, stopwatch, peluit, dan juga alat tulis
Cara pelaksanaan : pelari siap di belakang garis start, si pelari harus menggunakan gaya start jongkok, pada aba – aba atau peluit di tiup pelari lari secepat mungkin hingga jarak yang sudah di tentukan.
Penilaian : hitung waktu si peserta untuk menempuh jarak yang sudah di tentukan

8. Loncat tegak

Tujuan : untuk mengukur suatu kekuatan dan daya tahan otot tungkai
Peralatan : dinding yang rata dengan area yang luas, papan ukur yang di temple kan di dinding.
Cara pelaksanaan : si peserta beridiri tegak menyamping di dinding. Angkat tangan yang dekat di tembok, lalu tempelkan ke papan ukur yang bertujuan untuk memberikan tanda atau bekas jangkauan tangan, kemudian loncat setinggi mungkin dan tandai papan ukur dengan tangan bekas jangkauan tangan anda, dengan menempelkan tangan di papan ukur. Untuk mendapatkan lompatan yang jauh anda dapat mengikuti aturan tahapan lompat jauh dan penjelasanya.
Penilaian : tes di lakukan 3 kali dan yang di catat adalah lompatan tertinggi si peserta.

Sebelum anda mempersiapkan test kebugaran jasmani di atas tentunya anda harus terlebih dahulu menyuruh peserta anda untuk pemanasan agar tidak mengalami salah satu dari macam – macam cidera olahraga. Terlebih lagi saat lari jarak jauh anda juga harus memperhatikan jenis cedera saat berlari dan mengenalinya karna sering sekali peserta tes kebugaran mengalami cidera saat menjalani tes lari.

Semoga dengan adanya artikel ini dapat membantu anda untuk mengetahu tentang apa itu kebugaran jasmani dan apa saja yang di teskan saat menkalani test kebugaran jasmani. Terimakasih.

Merdeka.com - Merdeka.com - Wali Kota Solo Gibran Rakabuming Raka, Kamis (19/5) kemarin bertandang ke Jakarta. Gibran mengaku bertemu dengan sejumlah Menteri Kabinet Indonesia Maju. Saat ditanyakan oleh-oleh yang didapat saat kunjungan tersebut, ia justru mengaku tambah pusing. "Okeh (banyak) banget (oleh-olehnya). Aku malah tambah mumet aku, wis. Yo ada tugas, ada, wis pokokke PR-e okeh," keluh Gibran saat ditemui di gedung DPRD Solo, Jumat (20/5). Gibran mengaku juga bertemu dengan pengurus Hi
Bola.com, Jakarta - Timnas Indonesia gagal memenuhi ambisi meraih medali emas cabang sepak bola di SEA Games 2021. Boro-boro perebutan emas, langkah Tim Merah Putih sudah terjegal pada babak semifinal, tadi malam. Kegagalan tersebut buah dari kekalahan kontra Timnas Thailand. Gol tunggal kemenangan Thailand lahir via sepakan keras kaki kanan Weerathep Pomphan, yang memanfaatkan umpan mendatar Benjamin Davis. Hasil ini menjadi langkah mundur performa Timnas Indonesia di panggung SEA Games. Pada S
Ad•Lazada
- Mengapa Iklan ini?
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Lazada Vietnam partners with Vietnamese government agencies in Hai Duong to accelerate the digitalisation of the agricultural sector.
Merdeka.com - Merdeka.com - Sejumlah fakta terungkap pada rekonstruksi pembunuhan petugas Dinas Perhubungan (Dishub) Makassar, Najamuddin Sewang. Salah satu yang terkuak yakni eks Kepala Satuan Polisi Pamong Praja (Satpol PP) Makassar, M Iqbal Asnan, ternyata berencana menghabisi korban di Kantor Balai Kota Makassar. Rekonstruksi digelar Kepolisian Resor Kota Besar (Polrestabes) Makassar di enam titik tempat kejadian perkara (TKP) yang dimulai pukul 11.00 sampai 18.30 Wita. Rekonstruksi dimulai
Merdeka.com - Merdeka.com - Hukuman 10 tahun penjara ternyata tidak membuat YN (40) jera untuk melakukan pencabulan. Baru beberapa hari bebas dari jeruji besi, warga Muara Kelingi, Musi Rawas, Sumatera Selatan (Sumsel), ini kembali mengulangi perbuatannya terhadap remaja laki-laki AA (17). Pencabulan yang dilakukan YN terhadap AA terjadi hingga 10 kali. Aksi pertamanya dilakukan di kebun, Jumat (22/4) siang. Ketika itu, pelaku berpura-pura meminta korban menemaninya membeli paket data untuk tele
PT Bank Negara Indonesia (BNI) Tbk (BNI) menuntaskan dua aksi korporasi yakni pengambilalihan Bank Mayora dan pendirian BNI Modal ...
Ad•Singsaver
- Mengapa Iklan ini?
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Learn why every beginner should start with these four types of insurance plans, and how to go about building your own insurance portfolio.
Bola.com, Jakarta - Liga-liga di Eropa akan segera berakhir. Piala Dunia 2022, yang akan berlangsung di Qatar akhir tahun ini, bakal jadi sorotan utama pencinta sepak bola. Piala Dunia biasanya digelar pada pertengahan tahun atau musim panas. Namun, di Qatar nanti, kalender penyelenggaraan digeser mendekati akhir tahun agar cuacanya tidak terlalu panas. Digelar pada November, yang artinya kurang dari enam bulan, kita akan disuguhkan aksi-aksi terbaik para aktor lapangan hijau. Sebanyak 32 negara
Pasar saham Asia merosot pada perdagangan Kamis sore, mengikuti aksi jual Wall Street yang curam, karena investor khawatir tentang inflasi global, kebijakan nol COVID China dan perang Ukraina, sementara mata uang ...
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprakirakan hujan mengguyur sejumlah wilayah di DKI Jakarta pada Jumat.Laman resmi BMKG, menyebutkan, cuaca cerah berawan diprakirakan terjadi di ...
Ad•tb shop
- Mengapa Iklan ini?
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Effectively relieve, effect is great .
Direktur Center of Economic and Law Studies (CELIOS) Bhima Yudhistira mengimbau Pemerintah untuk menambahkan alokasi anggaran perlindungan sosial dalam RAPBN 2023 demi melindungi masyarakat dari tantangan ekonomi yang ...
Tim nasional U-23 Indonesia akan menghadapi Malaysia dalam laga perebutan medali perunggu sepak bola putra SEA Games 2021 pada Minggu (22/5) di Stadion Nasional My Dinh, Hanoi, Vietnam.Kepastian ...
Indonesia Council for Small Business (ICSB) memberikan ICSB Presidential Awards kepada 16 penerima sebagai apresiasi terhadap kinerja institusi pemerintah, korporasi, sejumlah individu pebisnis, peneliti, dan pembina ...
Ad•Dating.com
- Mengapa Iklan ini?
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Search & Find Amazing Singles. Make a Good First Impression. Find Love Now!
Bola.com, Jakarta Ajang IEL University Season 4 kini tengah memasuki babak grand final untuk gim Dota 2 dan PUBGM yang berlangsung pada, 21 dan 22 Mei 2022 mendatang. Seluruh pertandingannya pun akan disiarkan live streaming melalui Vidio. Pada pekan ini, pertandingan final di gim Dota 2 akan menghadirkan laga antara Universitas Indonesia vs Universitas Pamulang pada, Sabtu (21/5/2022). Kemudian, akan dilanjutkan oleh duela antara Binus University vs Universitas Atma Jaya Yogjakarta. Dua tim yan
Wakil Presiden KH Ma'ruf Amin pada Kamis mengunjungi Kabupaten Konawe Utara di Provinsi Sulawesi Tenggara untuk menghadiri acara peletakan batu pertama pembangunan Kawasan Industri Nusantara Industri ...
Bola.com, Jakarta - Timnas Indonesia U-23 menelan kekalahan 0-1 pada semifinal SEA Games 2021, Kamis (19/5/2022) malam WIB. Kekalahan ini memantik reaksi netizen, dan satu nama yang mengemuka adalah Boaz Solossa. Timnas Indonesia U-23 tumbang 0-1 dari Thailand. Gol Weerathep Pomphan menit 96' membuyarkan asa Egy Maulana Vikri dkk. untuk meraih emas SEA Games 2021. Sosok Egy Maulana Vikri jadi perdebatan warganet yang membanding-bandingkannya dengan Boaz Solossa, legenda Timnas Indonesia yang mun
Ad•Training Vision Institute
- Mengapa Iklan ini?
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
100% online learning fit for working adults
Bola.com, Hanoi - Umumnya, denyut pemberitaan setiap pesta olahraga atau turnamen berada di Media Press Centre (MPC), termasuk di SEA Games 2021. Markas bagi para jurnalis itu seharusnya menjadi tempat memproduksi informasi terhadap publik. Tapi, situasi di SEA Games 2021 justru sebaliknya. MPC yang berlokasi di Vietnam National Convention Center, Hanoi terlihat sepi hampir dalam setiap harinya. Vietnam National Convention Center adalah pusat konvensi megah di Hanoi yang mempunyai sejumlah aula.
Bola.com, Jakarta - Gelandang Liverpool, Fabinho, bicara mengenai kondisi sebenarnya di dalam timnya saat ini. Dia tidak membantah kalau skuad The Reds saat ini lelah secara fisik dan mental. Liverpool bersaing ketat dengan Manchester City dalam perebutan gelar Premier League. Penentuan juaranya bakal berlangsung pada akhir pekan ini. Setelah itu, Liverpool akan bermain di final Liga Champions melawan Real Madrid pada 29 Mei 2022 dini hari WIB. Ini akan menjadi laga ke-63 yang dijalani The Reds
Harga minyak rebound dari kerugian dua hari dalam sesi yang bergejolak pada akhir perdagangan Kamis (Jumat pagi WIB), didukung oleh pelemahan dolar dan ekspektasi bahwa China dapat melonggarkan ...
Ad•NTUC Income
- Mengapa Iklan ini?
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
We look into how to find the right balance between too much and too little exercise.
Pelatih klub sepak bola Inggris Watford, Roy Hodgson berharap bisa mengakhiri karir dengan catatan positif saat menghadapi Chelsea pada laga terakhir musim ini, meskipun dia telah gagal membawa klub keluar dari ancaman ...
Ragam peristiwa politik mewarnai pemberitaan nasional Kamis (19/5) kemarin, mulai dari Presiden tidak ingin ada yang bermain-main dengan minyak goreng, hingga Menteri Koordinator bidang Politik, Hukum dan ...
Kementerian Perindustrian (Kemenperin) meresmikan fasilitas pembelajaran dan pengembangan kapabilitas elektrifikasi serta energi hijau "xEV Center" milik PT Toyota Motor Manufacturing Indonesia (TMMIN) ...