This Paper Show A short summary of this paper 26 Full PDFs related to this paper
Lihat Foto KOMPAS.com - Permainan kasti memiliki beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemainnya, dari memukul, menangkap, hingga melempar bola. Kasti merupakan salah satu jenis permainan bola kecil selain rounders, softball, dan baseball. Permainan kasti dimainkan oleh dua tim, yang setiap tim terdiri dari 12 orang (6 di lapangan dan 6 cadangan). Salah satu tim menjadi regu pemukul dan tim lainnya menjadi regu penjaga. Tujuan permainan kasti adalah mendapatkan skor atau nilai sebanyak-banyaknya. Suatu regu dinyatakan menang apabila regu tersebut dapat mendapatkan nilai terbanyak. Untuk mendapatkan skor atau nilai sebanyak-banyaknya dalam permainan kasti, para pemain harus menguasai teknik-teknik dasar. Lantas, apa saja teknik-teknik dasar dalam permainan kasti yang perlu dipelajari? Teknik Dasar Bola KastiSebutkan empat teknik dasar dalam permainan kasti. Dikutip dari Skola Kompas.com, ada empat teknik dasar yang harus dikuasai oleh para pemain kasti. Berikut adalah teknik dasar permainan kasti: Teknik melempar bola membutuhkan keterampilan dan penguasaan teknik yang mumpuni. Selain itu, seorang pelempar bola juga harus memiliki keseimbangan serta pengaturan waktu yang baik. Seorang pelempar bola kasti juga harus memiliki kekuatan otot bahu dan lengan. Agar bisa memastikan lemparannya tepat sasaran, seorang pelempar harus bisa menentukan jarak yang tepat untuk melakukan throwing.
Lihat Foto KOMPAS.com - Lempar cakram atau discus throw merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Lempar cakram termasuk dalam nomor lempar yang dipertandingkan pada ajang Olimpiade. Selain lempar cakram, nomor olahraga lempar yang dipertandingkan pada Olimpiade adalah tolak peluru, lontar martil, dan juga lempar lembing. Tujuan lempar cakram adalah untuk mendapatkan lemparan yang sejauh-jauhnya. Untuk itu, seorang pelempar atau atlet harus menguasai teknik dasar lempar cakram. Dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, terdapat empat fase atau tahapan melempar dalam lempar cakram. Baca juga: Lempar Cakram: Sejarah dan Peraturan 1. Fase Memegang CakramTeknik memegang cakram harus dikuasai secara benar oleh atlet karena ini merupakan fase paling awal dalam olahraga lempar cakram. Teknik memegang cakram bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut.
Baca juga: Teknik Dasar Lempar Cakram dan Peraturannya 2. Fase AwalanSetelah menguasai teknik memegang cakram, fase selanjutnya adalah teknik awalan. Tahapan awalan atau persiapan melempar dalam lempar cakram adalah sebagai berikut.
Baca juga: Ukuran Lapangan dan Perlengkapan Permainan Bola Basket
Beberapa ketentuan dalam peraturan lempar lembing adalah sebagai berikut. a. Lembing harus dipegang pada tali pegangan. b. Lemparan dianggap sah jika mata lembing menancap atau menggores tanah. c. Lemparan tidak sah apabila melempar sewaktu melempar lembing menyentuh lengkung lemparan atau garis 1,5 m atau menyentuh tanah di luar lengkung lemparan. d. Sekali pelempar melempar, pelempar tidak bolah memutar badan sepenuhnya sehingga punggung menghadap ke arah lemparan. e. Lemparan harus dibuat lewat di atas bahu. f. Jumlah lemparan yang diperoleh adalah sama seperti pada tolak peluru dan lempar cakram. TugasCobalah Anda lakukan permainan lempar lembing yang diikuti oleh semua siswa! Kemudian ukurlah hasil lemparan lembing tersebut oleh salah seorang teman Anda yang bertugas sebagai pengukur lemparan! Gunakan alat pengukuran yang sederhana! • Pada lari jarak menengah, kaki menapak secara “ball heel-ball” , artinya menapak pada ujung tumit dan menolak pada ujung kaki. Nomor pada lari jarak menengah adalah jarak menengah dekat (800 meter) jarak menengah (1.500 meter) dan jarak menengah jauh (3.000 m halang rintang dan 5.000 m). Dalam lari jarak menengah ke atas pelaksanaan startnya dilakukan dengan start berdiri. Adapun teknik lari jarak menengah adalah sebagai berikut: jari-jari tangan mengepal longgar, lengan menggantung lemas (relaks); sudut siku bukan 90o, melainkan lebih lebar yaitu 100–110o; otot- otot kaki relax (tidak kaku); antara panjang dengan frekuensi langkah harus seimbang; badan tegak, juga kepala maupun togok pada saat kita berjalan dan cara menjejak (telapak kaki mendarat) pada bagian luar pertengahan kaki. • Lempar lembing termasuk nomor lempar yang sering dilombakan dalam cabang atletik. Lempar lembing dilakukan di lapangan terbuka yang mempunyai persyaratan sebagai berikut: untuk awalan diperlukan 40 meter dan untuk sektor lemparannya kurang lebih 70 meter. Ada 3 cara memegang lembing yaitu: cara Amerika, cara Finlandia, dan cara Tang. Sedangkan cara untuk membawa lembing terdapat 3 cara yaitu: cara Amerika, cara Finlandia, dan cara biasa. Melempar lembing dengan awalan langkah silang: awalan langkah silang sebelum melempar, posisi badan dan tangan saat melempar lembing, cara melempar lembing dan sikap akhir setelah melempar lembing. 1. Setelah mempelajari bab ini, bagian manakah yang paling Anda sukai? Bagian mana pula yang belum Anda pahami? 2. Berlatihlah bersama teman-teman Anda agar lebih menguasai teknik lempar lembing dan lari jarak menengah! RangkumanReÀ eksiNilai- nilai OlahragaSetelah mempelajari pelajaran ini, nilai-nilai olahraga seperti apa yang Anda peroleh? Apakah ada nilai-nilai disiplin dan kerja sama? A. Aspek KognitifPilihlah jaw aban yang paling tepat!1. Induk organisasi atletik di Indonesia adalah .... a. PRSI d. PBSI b. PASI e. PSSI c. FASI 2. Yang termasuk lari jarak menengah adalah .... a. 100 meter d. 600 meter b. 150 meter e. 800 meter c. 400 meter 3. Langkah-langkah lari jarak menengah adalah .... a. langkah lari sprint d. sama dengan marathon b. lambat lari sprint e. setengah lambat c. lebih cepat dari sprint 4. Ayunan langkah pada teknik lari jarak menengah adalah .... a. ayunan hanya sebatas dada b. ayunan lebih sebatas dada c. ayunan di bawah batas dada d. ayunan dari depan ke belakang e. ayunan sesuai dengan langkah 5. Penumpuan kaki pada lari jarak menengah dilakukan dengan cara .... a. tumpuan ujung kaki d. sisi depan kaki tengah b. tumpuan tumit kaki e. seluruh telapak kaki c. sisi luar kaki tengah 6. Panjang jangkauan langkah pada lari jarak menengah harus .... a. langkah harus panjang d. sesuai dengan gaya lari pelari b. langkah lebih pendek e. langkah meloncat-loncat c. langkah panjang sekali 7. Ketika siku mengayun pada posisi C adalah .... a. lengan lurus d. lengan melingkar b. lengan bengkok e. lengan menonjol c. membentuk sudut 8. Seorang pelari dinyatakan sebagai pemenang jika .... a. teknik lari yang benar d. skor terbaik b. catatan terbaik e. lebih dulu di garis finis c. waktu tempuh 9. Start yang digunakan pada lari jarak menengah, adalah .... a. start berdiri d. start panjang b. start jongkok e. start pendek c. start medium 10. Sudut siku ketika mengayun saat berlari jarak menengah adalah .... a. 60o d. 90o b. 70o e. 100o – 110o c. 80o 11. Pada peraturan lempar lembing, lembing harus dipegang pada ... a. mata lembing b. atas mata lembing c. belakang tempat pegangan d. tempat pegangan e. ujung lembing 12. Posisi lembing saat melakukan awalan adalah .... a. lembing sejajar dengan tanah b. lembing sejajar dengan badan c. lembing sejajar dengan punggung d. lembing sejajar dengan lutut e. lembing sejajar keadaan vertikal 13. Pada permulaan awal lari, lembing dibawa setinggi .... a. bahu d. lutut b. pinggang e. perut c. kepala 14. Salah satu faktor utama yang harus dimiliki oleh seorang pelempar ialah .... a. kekuatan b. awalan c. teknik lemparan dan tolakan d. lemparan dan tolakan e. lemparan dan sikap akhir 15. Perbedaan lempar lembing dengan awalan langkah silang (cross step) dan lempar lembing dengan langkah jingkat terletak pada .... a. cara melempar lembing b. cara posisi sesudah melempar lembing c. gerakan tangan pada waktu melempar lembing d. cara memegang lembing dan gerakan lari awalan e. cara memegang lembing dan cara melempar 16. Lemparan pada peraturan lempar lembing harus dibuat lewat .... a. bawah bahu d. samping bahu b. depan bahu e. di atas bahu c. samping badan 17. Di bawah ini hal-hal yang harus dihindari dalam lempar lembing, kecuali .... a. memegang lembing dengan tangan tegang b. melakukan dua langkah silang c. melompat tinggi ke atas d. memaksa bahu selalu menghadap ke depan e. pegangan lembing memanjang arah tangan 18. Saat permulaan awalan, lembing dibawa dengan lengan bengkok siku .... a. di bawah b. menghadap ke atas c. menghadap belakang d. di atas e. di belakang 19. Bila saat melempar lembing telapak tangan tidak menghadap ke atas akan terjadi .... a. lembing akan menancap b. lembing akan patah c. ekor lembing membalik d. ekor lembing akan kena tanah e. ujung lembing akan menancap 20. Pegangan lembing yang benar adalah pada .... a. pegangan lembing dengan memanjang arah tangan b. pegangan lembing dengan berdiri c. pegangan lembing dengan posisi lembing lurus ke samping d. pegangan lembing dengan ujung lembing di belakang e. pegangan lembing dengan ujung lembing di atas B. Aspek PsikomotorPerhatikan dan lakukan perintah di baw ah ini!1. Bagaimana cara melakukan start lari jarak menengah, lakukanlah! 2. Perhatikanlah dengan teman Anda cara melakukan start berdiri? 3. Bagaimana cara memegang lembing dan sikap melompat. Praktikkanlah dengan bantuan (bapak/ibu guru olahraga)! Pencak Silat |